Nasıl daha güvenli hissedersiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İç eleştiri yoluyla güvensizlikleri ortadan kaldırmak
• 2. Bölüm Değişen Davranış
• Bölüm 3 Zihinsel olarak değiştir

Güvensizlik, başkalarıyla ilişkileri etkileyen en önemli sorunlardan biridir ve daha da önemlisi, kendisiyle olan ilişkisini de. Kendine veya başkalarına karşı güvensizlik hissi yıkıcı davranışlara yol açabilir. Kendinden emin olmadığın zaman, potansiyelini ifade etmek ve geliştirmek ve yeni deneyimlere ve yeni olasılıklara yol açan günlük yaşamın küçük risklerini almak imkansızdır. Daha güvende hissederek, kendinizi derinlemesine değiştirmeye başlayabilirsiniz. Devam etmek için gereken cesaret ve azim, kendinize ve içinde yaşadığınız dünyaya duyduğunuz güvenin paha biçilmez hediyelerini hak ediyor.

aşamaları

Bölüm 1 İç eleştiri yoluyla güvensizlikleri ortadan kaldırmak

1. 
   

   
   İç eleştirmenine hitap et. İç eleştiri, kafanızdaki en küçük kusuru, başarısızlığı ya da en küçük kusuru gördüğünüzde sizi kötü hissettirmek için her fırsatı değerlendiren kalıcı ses veya düşüncelerdir. İç eleştirmeninizi dinleyerek biraz zaman geçirin. Bazen, o olumsuz sesleri susturmak için o kadar çok istersiniz ki, size söylediklerini duyamazsınız.

2. 
   

   
   İç eleştirmeni daha iyi tanıyın. İç eleştirmeninizi farklı durumlarda dinlemeye çalışın ve bu incelemelerde gözlemlediğiniz temaları veya benzerlikleri not edin. İç eleştirmeninize belirli bir yüz, karakter veya ses koyarak, kendinizi daha derinlemesine dinlemeye gelecek ve iç eleştirmeninizin size gönderdiği içsel özün kalbine geleceksiniz.
   • Bu, iç eleştirilerine uyan bir kişiyi veya rolü görselleştiremeyen bazı insanlar için zor olabilir. Bu, iç eleştirmeninizin, ilişkinizde affedilmeniz gereken bir kişi olmadığını, aksine tatmin edemeyeceğiniz kendi beklentilerinizi ve değerlerinizi söyleyebilir.

3. 
   

   
   
   
   İç eleştirmeninle arkadaş ol. Bu arkadaşlık, iç eleştirmeninin sana söylediklerini kabul ettiği anlamına gelmez. Bir arkadaşım, rahatsız hissetmeden meydan okuyabileceğiniz ve değişikliklerine rağmen seveceğiniz bir kişidir. İç eleştirmeninizin varlığını kabul edin ve söylediklerinizi kabul etmeye ve itiraz etmeye hazır olun. İç eleştirmeniniz, çarpıtılmış bir şekilde olsa bile, tatmin etmemenizin önemli bir gereksinimini ifade edebilir.
   • Örneğin, iç eleştirmeniniz size değersiz olduğunu söylerse, size daha fazla değer vermek için meşru bir ihtiyaç olarak kabul edebilirsiniz. Bu, örneğin ortağınızdan onay istemek gibi basit bir şey yaparak, tanınma ihtiyacınızı karşılamak için kullanılabilirlik duygusunu yeni bir misyon haline getirmeyi mümkün kılar.

4. 
   

   
   İç eleştirmenine yürüyüşe çıkma vakti olduğunu söyle. Diğer ilişkilerde olduğu gibi, uyarılara ve itirazlara ne zaman dikkat etmeniz gerektiğini anlamanız önemlidir. İç eleştirmeninizin odaklanma eğiliminde olduğu konular hakkında iyi bir anlayış geliştirdikten sonra, yaşamınıza getirdiği olumsuzluğun yanı sıra buna meydan okumaya karar verebilirsiniz.
   • Bütün farklılık, iç eleştirinizi değiştirmek için "bilinçli" bir karar vermede yatar. Üretken olmayan ve sizi eleştiren bir kısmına net bir sinyal gönderiyorsunuz.

2. Bölüm Değişen Davranış

1. 
   

   
   
   
   Ayağa kalk. Duruşunuzu iyileştirmek, güvensizliğinizin ortadan kalkması için en etkili yollardan biridir (dolaylı görünse bile). Ayakta dururken veya otururken dik dururken, vücudunuz aklınıza yetenekli ve harekete hazır olduğunuzu iletir.
   • Aynı şekilde ne giydiğinize de dikkat etmelisiniz. Evde ya da resmi olmayan bir ortamda çalışsanız bile, kendinizi daha coşkulu hissettirecek kıyafetler için koşu yapmayı düşünün.

2. 
   

   
   Basit ve düzenli bir sabah ayini düzenleyin. Sabahları, özellikle işe gitmeniz gerekiyorsa günün stresli anları olabilir. Bu noktada yapmanız gereken şeylerin farkında olmaya başlıyorsunuz, yapamayacağınızı düşünüyorsanız korku ve güvensizliklere neden oluyorsunuz. Güvenilir bir sabah ritüeli kurarak, duştan çıkarken örneğin iyi bir kahveye güvenerek bu güvensiz düşünceleri rahatlatabilirsiniz.

3. 
   

   
   Dikkatinizi eleştirmenlerden iltifatlara taşıyın. Ev ödevinin tek bir eleştirisine odaklandığınızı ve verilen iltifatları tamamen görmezden geldiğinizi hiç fark ettiniz mi? Problem çözen bir toplumda yaşayarak, onlar bizi olumlu şeylerden daha fazla güçle çekme eğiliminde olan son kişilerdir. Neyse ki, derecelendirmelerinize, notlarınıza ve benzeri şeylere odaklanmak size kalmış.
   • Örneğin, yöneticiniz "son zamanlarda iyi bir iş çıkardınız, ancak üzerinde çalıştığınız dosyaları farklı şekilde düzenlemenizi istiyorum" diyorsa, farklı yollarla yanıt verebilirsiniz: (1) tanıdığı için teşekkür etmek işinizden, (2) işinizle ilgili neyi sevdiğinize yorum yapmak, (3) ve mevcut işinizi değiştirme isteğine cevap vererek sona ermek. Aldığınız iltifatlara daha fazla önem vererek, başkalarının artan güvenlik anlayışınıza nasıl olumlu katkıda bulunduğunu göreceksiniz.
     • İltifat ve sorunlara verilen farklı önemi göz önünde bulundurun ve bunları bir mazeret veya istenen şekilde değiştirme sözü için standart bir cevapla karşılaştırın.

4. 
   

   
   Seçili alanlardaki becerilerinizi geliştirin. Başkalarında daima takdir ettiğiniz bir beceri veya yetenek var mı? Her zaman değerli bir şey yapmayı öğrenmek için zaman ayırın. Daha hızlı okumayı, bir latte hazırlamayı veya piyano çalmayı öğrenmek ister misiniz? Becerilerinizin bu şekilde geliştirilmesi, doğal armağanlarınızı arttırdığı ve dünyanın geri kalanıyla paylaşmanız gereken somut becerileri geliştirdiği için kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Yalnızca sizin için önemli olan şeylere odaklanmayı unutmayın. Bir yeteneğin önemli olduğunu bildiğinizi biliyor olabilirsiniz çünkü usta olan insanları bir kaide üzerine koyma eğilimindesiniz. Aksi halde, seçtiğiniz güvensizliği "yapmayı öğrenmeli miyim? Öğrenerek kazanacağınız güveni dengeleyecektir.

5. 
   

   
   Ofisinizi düzenleyin. Çalışma aletlerinizi daha kolay erişilebilir hale getirerek, ihtiyacınız olan her şeye sahip olmadığınızı düşündüğünüzde meydana gelen küçük güvensizlikleri ortadan kaldırırsınız. Ofisiniz tam kontrolünüzün olduğu bir yer olduğundan, örneğin ataçlarınızın sol üst çekmecede olduğunu bilerek, daha iyi bir güvenlik hissine sahip olacak ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştıracaksınız.
   • Bu, gündelik hayatı yönetme (iş planlarını temizleme, haberleri takip etme vb.) Diğer zaferlerine ek olarak, küçük zafer olarak sayılabilir ve sayılmalıdır. Küçük kazancınızdan haberdar olmak için aldığınız şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Seçiminizi ödüllendirerek listenizdeki küçük zaferlerden ötürü kendinizi tebrik etmekten çekinmeyin!

6. 
   

   
   Çevrenizi dikkatli seçin. Kendinizi hem güvensizlikleriniz hem de geri kalanlarınız için yaratıcı ve keşfedilecek kadar rahat hissettiren insanlarla kuşatın. Kendi güvensizlik duygularınızdan sorumlu olduğunuzdan, sosyal yaşamınızla bağlantıda kalmak önemlidir. Bu, ihtiyaçlarınızı onaylamanız ve hatta sizi desteklemeyen ya da size şefkat göstermeyen insanlardan uzak tutmayı seçmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Dürüstçe kendinize şu soruları sorun: "Yanımda olduğumda bana küçücük olduğu izlenimini kim veriyor? Bana katkılarımın sayılmadığı izlenimini veriyor? Sevdiğiniz insanların kendinizi silmenizi veya kendi duygularınızı bastırmanızı sağlama eğiliminde olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Herkesin sahip olsa bile, yoğun duygu ve ihtiyaçları nedeniyle kabul edilmekten korkmak çok yaygındır.

7. 
   

   
   İstek ve önerilerinizi ifade edin. Kendinden daha emin olmak için, diğerlerinin seni duyacağını ve seni görmezden gelmeyeceğini bilmen gerekir. İstek ve önerileri başkalarına uygun şekilde formüle ederek, çok talepkar hissetmeden benzersiz katkılarınızı ve içgörülerinizi daha iyi anlayabilirler.
   • Eşinizle akşam yemeği için alışveriş yapmaktan bahsettiğinizi ve kendiniz yapmak için çok yorgun hissettiğinizi hayal edin. Eşinizin sizin kadar alışveriş yapmadığından şikayet etmek veya bu yükü kimin üstesinden geleceği konusunda bir tartışma yapmak yerine yorulmanızı ifade etmeyi deneyin. Bu duyguları, diğer kişiyi tehdit etmeyen dürüst bir talepte bulunarak açıkça ifade edebilirsiniz, böylece bu görevi bu süre boyunca halledecektir.
     • Eşinizi suçlamamayı ya da onu suçlu kılmamayı unutmayın, çünkü onu savunmaya sokacak ve direnecek. İnsanlar yapmak istemedikleri bir şeyi yapmak için manipüle edildiklerini düşündüklerinde iyi tepki vermezler.

8. 
   

   
   Sosyal durumlarda bilinçli ve esnek bir tutum sergilemek. Kendini daha güvende hissetmek isteyenler, genellikle kendilerini reddetme ve güvenlik duygularında bir düşüşe yol açan başkalarını memnun etmek için güçlü bir istek duyuyorlar. Bununla birlikte, başkalarının taleplerini yerine getirmelerine neden olan aynı dürtü, kendi rahatlık bölgeleri dışında gönüllü deneylere yol açabilir. Farklı sosyal ortamlardaki deneyimler, düşündüğünüzden daha fazlasını yapabileceğinizi size gösterecektir. Aynı zamanda size, kendinize gerçekten güvenlik sağlayan şey konusunda güçlü bir deneyim sunar.
   • Bu şaşırtıcı görünebilir, başkalarını memnun etmeye devam ederek nasıl daha güvende hissedebilirsiniz? Fark, durumun farkındalığında yatmaktadır. Örneğin, bir arkadaş sizi korkutucu görünen yeni bir kulübe davet ederse, arkadaşınızın gözünde durumunuzdan emin olmadığınız için kabul etmeye karar verebilirsiniz. Ancak, bu dürtüyü, bilinmeyen sularda dolaşabileceğinizi hatırlatan yeni bir esneklik tutumu olarak kolayca görebilirsiniz. Başkalarını memnun etmeye çalışırken ve yeni bir şey yapma fırsatını yakaladığınız yerin farkındalığı, kendi eylemleriniz hakkındaki güvenlik duygunuzu artıracaktır.

Bölüm 3 Zihinsel olarak değiştir

1. 
   

   
   Güvensizliklerinizin erişilmezliğini unutmayın. Sosyal konilere son verdiğinizde, başkalarının gergin veya endişeli olduğunuzu görebileceği konusunda bir izleniminiz var mı? Neyse ki, başka hiç kimsenin düşüncelerinize erişimi yok. En kötü hakimin olduğunuzu bilerek biraz dinlenebilirsiniz ve etrafınızdaki diğer kişilerin de iyi bir izlenim bırakma konusunda endişelenmeleri için iyi bir şans olabilir.
   • Bu fikir, itildiğinde, kendiniz için kendi ölçütlerinizi oluşturmaktan sorumlu olduğunuz gerçeğiyle çakışmaktadır. Başkalarının standartlarına göre doğru ya da yanlış olmak asla kendi bakış açınıza göre kendi hassasiyetlerinize yaklaştıramazsınız.

2. 
   

   
   Aşırı güvenlik bir anı izleyin. Tutkunun ve motivasyonun size sarsılmaz bir güvence verdiği bir an hakkındaki en kesin detayları hatırlamaya çalışın. Görselleştirme, güçlü yanlarınızı ve bu dünyaya ulaşabilecek olasılıkları görmenizi sağlayan bir zihinsel durum alma yeteneğinizi başlatabilir.
   • Sigortanızı kendiniz görmeye ek olarak, modellerinizden birini de görüntüleyebilirsiniz. Sizi destekleyen ve sizi zorlayan bu modeli görselleştirerek, tüm motivasyonunuzun zihinsel alanını görmeniz ve girmeniz daha kolay olacaktır.

3. 
   

   
   Duygusal yönünü bir kenara koyacak kadar rahat ol. Hayatınızdaki problemlere ve başarısızlıklara odaklanmanız gerektiğinde, kendinizi endişelerinizden korumak için duygusal bir mesafe bırakmanız önemlidir. Meşru uzaktan güvensizlik duyguları yaratabilecek sorunların gözlenememesi, başka şeylere odaklanmak için yoğun zamanınızı istila edecek daha fazla miktarda güvensizlik hissi doğuracaktır.
   • Duygusal mesafenin kendinizden ve durumunuzdan bir adım geriye atmak için, yalnızca duygularınızın sorununu zaten araştırdığınızda, güçlü bir araç olabileceğini bilin. Birden fazla bakış açısına sahip olmak yardımcı olabilir. Ancak, bu teknik çok hassas olma eğiliminde olan insanlarda en iyi sonucu verecektir.

4. 
   

   
   Başarısızlıkların ve güvensizliklerin olumlu yanlarını görme pratiği yapın. Bir kişinin israfı, diğerinin hazinesidir. Kusurlarınızı inkar etmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine, hangi kapıları açabileceğinizi keşfetmeye çalışın.
   • Neyin her zaman görünür olmayacağını ve neyin birçok yaratıcı tahmin içerebileceğini unutmayın. Örneğin, istediğiniz pozisyon için seçilmemişseniz, şimdi daha iyi bir iş bulma fırsatına sahip olduğunuza odaklanın. Koşma şekliniz hakkında endişeleniyorsanız, doğru kişinin hızınızın en iyi kalitenizi bulacağını bilmesini sağlayın.