Nasıl güzel görünüyorsun ve kendinden emin

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Onun güzelliğini göster
• Bölüm 2 Sigortanızın sunulması
• Bölüm 3 Kendinize inanın

18-29 yaşlarındaki kadınların sadece% 4'ünün kendilerini "güzel" olarak tanımlayacağını biliyor muydunuz? Aksine, kadınların% 60'ı kendilerini “ortalama” veya “doğal” olarak nitelendiriyor. Ne yazık ki, bu kısmen kadınların elde edilemeyecek gerçekçi olmayan güzellik standartlarına sahip olduğuna inanmalarına yol açan medya ve popüler kültürün bir sonucu olabilir. Neyse ki, güzellik size dikte edilmesi gereken bir şey değil, kendiniz tanımlayabilirsiniz. Aslında, birçok kadın, kendilerini sevdikleri zaman, kendileriyle ilgilendiklerinde, yakın arkadaşlarıyla, ilişki içinde olduklarında, vb. Gibi birçok diğer faktörden dolayı "güzel" hissederler. Gerçekte, güzellik görünümünüzde değil, olmanız gerektiği gibi yatmaktadır.

aşamaları

Bölüm 1 Onun güzelliğini göster

1. 
   

   
   Gülen. Sık sık "gülümsemek ve dünya sana gülümseyecek" denir. Bu mükemmel bir tavsiye. Gülümsemenin beyninizdeki kimyasal reaksiyonları olumlu yönde döndürdüğünü fark ettiğinizde daha da iyi bir tavsiye. Mutsuz hissettiğinizde gülümseyerek, aslında daha iyi hissedebilirsiniz. Gülümsemek istemeseniz bile, yine de deneyin.Evet, muhtemelen zorla gülümsemelerle başlamak zorunda kalacaksınız, ancak bunu bilmeden önce, gerçek bir gülümsemeye başlayacaksınız. Sana gülmeni incitemez. Kahkaha beyindeki oksijen seviyesini arttırır ve bu da endorfin denilen kimyasalları serbest bırakır. Endorfinler kendinizi iyi hissettiren iyi kimyasallardır.

2. 
   

   
   
   
   Sağlıklı kal. Düzgün yemek yiyerek, her gece yeterince iyi uyuyarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak mümkün olduğu kadar sağlıklı kalın. Aynı zamanda, bir veya iki gününü kaçırırsanız, çok fazla endişelenmenize gerek yoktur, ara vermeye hakkınız vardır. Sağlıklı kalmak için, stres seviyenizi nasıl yöneteceğinizi de öğrenmelisiniz. Stresinizi mümkün olduğunca düşük tutarak, birçok olumlu yan etki göreceksiniz ve ruh halinizde daha sık hissedeceksiniz.
   • Her gün kendine biraz zaman ayır.
   • Düzenli bir masaj, pedikür veya sizi rahat ettirecek bir şey almayı düşünün.
   • Ölçek kullanmayın. Bazen, bir sayının ölçeğinde görülmesi, bu sayının sizin nasıl hissettiğiniz veya kendiniz hakkında ne düşündüğünüz ile ilgili olmadığına dair büyük bir duygusal etki yaratabilir. Hayal kırıklığına uğramak için kendinizi cesaretlendirmeyin.

3. 
   

   
   
   
   Olumlu bir imajını koru. Kendine zihinsel bir resim çiziyorsun. Kendine olan saygınız ve kendi içinde sahip olduğunuz güvenceniz ile doğrudan ilgilidir. Bu görüntü zaman içinde inşa edilmiştir ve kişisel yaşamınızın deneyimlerine dayanmaktadır. Deneyimleriniz çoğunlukla olumlu olsaydı, olumlu bir imaja sahip olmanız daha olasıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Olumsuz deneyimleriniz varsa ve şimdi olumsuz bir imajınız varsa, şansınız kendiniz hakkında iyi hissetmenizdir. Kendinizi olumlu değerlendirerek, daha iyi empati becerileri ve memnuniyet duyguları geliştireceksiniz.
   • Oturun ve olumlu niteliklerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yapın. Ne başardığını ve ondan türetmen gereken gururu fark ederek kendini şaşırtabilirsin.
   • Ünlüler, arkadaşlar veya aile üyeleri gibi, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Sen bu insanlar değilsin, o yüzden onlarla karşılaştırmana gerek yok. Sen kendi kişisin ve bu karşılaştırmalar işe yaramaz.
   • Kendini olduğun gibi sevmeyi öğren. Sen eşsizsin ve harikasın! Hayatta neler yaşadıysanız, uzun ve zor bir yolculuktu ve hayatta kaldınız.

4. 
   

   
   Git saçını kes. Bir saç kesiminin yaptığınız her şey üzerindeki etkisini görmek harika! Çok sevdiğiniz bir saç kesimi varsa, daha güvenli ve daha mutlu hissetmek kolaydır. Saç kesimini beğenmezsen, seni kötü bir duruma sokacak ve sinirlendirecek. Bir dahaki sefere saçınızı kestirmeye gittiğinizde, ne istediğinizi ve neye ihtiyaç duyacağınıza uygun bir kesim aldığınızdan emin olmak için biraz düşünün.
   • Kendinize saçınızla ilgili bir soru listesi sorun ve saçınızı aldığınız cevaplara göre ayarlayın.
     • Saçını tekrar bağlayabilmen mi gerekiyor?
     • Sabahları saçlarını yapmak için ne kadar zamanın var?
     • Hangi cihazlara (örneğin saç kurutma makinesi, düzleştirici vb.) Sahip misiniz ve hangilerini kullanıyorsunuz?
   • İnternette farklı saç kesimleri arayın ve resimleri izleyin. Sahip olmayı umduğunuzla eşleşen bir şey görürseniz, resmi yazdırın ve yanınıza alın. Saçınızı boyamak istiyorsanız, çok iyi çalışıyor. Bu, kelimelerle ulaşmak istediğiniz nüansı tanımlamakta zorluk çekmenizi sağlar.
   • Başlamadan önce kuaföre mümkün olduğunca fazla detay verin. Tam olarak ne istediğinizi ve saçınızla istediğiniz sonucu açıklayın.
   • Kesim sırasında veya sonrasında, kuaförden saçınızı nasıl şekillendireceğiniz konusunda tavsiye isteyin. Tam olarak istediği gibi yapamayabilirsin, ama sana bazı ipuçları verebilir.

5. 
   

   
   Dolabını değiştir. Kendinden eminsen, kendinden emin hissedeceksin. Ancak bu, kıyafetlerinizi giymeniz ve sizi giymelerine izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir. Kendinden emin olmak için giyinmeye çalışırken kişiliğine ve çizgine uyan renkleri ve stilleri kullandığından emin ol. Başkalarının tarzını değil kişisel tarzınızı ifade etmek için giyinmek istiyorsunuz. Daha da önemlisi, giydiğiniz kıyafetlerde kendinizi rahat hissetmeniz gerekir.
   • Evde sevmediğiniz ve gizlemek istediğiniz şeylere odaklanmak yerine en iyi özelliklerinizi vurgulayın.
   • Özel bir işaret olarak insanların sizi hatırlamasını sağlayacak bir şey giyin. Hala güzel küpeler veya parlak renkli ayakkabılar giyebilirsiniz. Kişiliğinizle ilgili bir şey bulun.
   • Ne yapacağınızdan emin değilseniz, alışveriş merkezindeki kişisel bir koçla randevu alın. Binlerce seçenek arasından seçim yapmanıza ve size uygun bir şey seçmenize yardımcı olabilir.

6. 
   

   
   Ayağa kalk. Ve aşık olmayı bırak! Ne yazık ki, söylemesi yapmaktan daha kolay. Duruş, kaslarınıza daha fazla denge kazandırmaya ve düzgün şekilde hizalanmasına yardımcı olur. Kötü duruş kaslarda ağrıya neden olur. İyi duruş, eklemlerinizi de etkiler ve artriti önlemenize yardımcı olabilir. İyi duruşun tüm avantajlarına ek olarak, dünyayı fethetmek için daha güvenli ve hazır hissetmenize yardımcı olabilir!
   • Ayakta dururken omuzlarınızı geride tutun ve rahatlayın. Karnına gir. Ayaklarını omuzlarının altında hizalı tut. Ağırlığınızı her iki ayağa eşit şekilde yayın ve kollarınızın doğal olarak yanlara asılmasını sağlayın. Başınızı bir yöne yatırmaktan veya dizlerinizi tıkamaktan kaçının.
   • Otururken: Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada, her iki ayağın da yerde rahat bir şekilde durduğundan emin olun. Alt arkaya rulo bir havlu veya yastık koyun (sandalye bel desteklemiyorsa). Başınızı tavana doğru çekin. Çeneni biraz tut. Sırtınızı ve boynunuzu dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
   • Uyuduğunuzda: sırtınızın doğal olarak bükülmesine izin veren bir pozisyonda kalın. Karnında yatmamaya çalış. Firma yatakları yumuşak yataklardan daha iyidir. Eğer yanınızda yatarsanız, bacağınızı sırtınızla aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
   • Dizlerinizle kaldırın, sırtınız değil. Ağır bir şeyi kaldırırken, sırtınızı dik tutmalı ve dizlerinizi bükmelisiniz. Ayağa kalkınca dizlerini uzat. Bir şeyi kaldırmak için belinde öne doğru eğilmeyin.

Bölüm 2 Sigortanızın sunulması

1. 
   

   
   Beden dilinizin ne iletişim kurduğunu düşünün. Beden dili, bazen kelimelerden daha çok şey söyleyen bir şeydir. Konuşma sırasında vücudunuzun konumuna dikkat ederek değiştirebilirsiniz. Vücudunuzu güveninizi gösterecek şekilde ayarlamanın yolları var, işte bunlardan bazıları.
   • Sıyrılmak etmeyin. Aynı yerde kalın, ayaklarınız kalçalarınızla dizilmiş zeminde. Ağırlığınızı her iki ayağa eşit şekilde yayın, bir ayağından diğerine sallanmayın.
   • Otururken sandalyenin arkasına yaslan. Alt vücudunuzu kıvırmayın. Bacaklarınızı geçmeniz gerekiyorsa, bacaklarınızı çok fazla sıkmadan rahatça yapın. Ellerinizi rahat bir pozisyonda tutun.
   • Genel olarak bir noktaya veya bölgeye bakın. Kafanı sabit tut. Zemini zemine paralel olacak şekilde gergin tutun.
   • Ellerinizi kullanmadığınızda, önünüzde veya arkanızda tutun. Ellerinizi bir arada yakalarsanız, bunları fazla sıkmadan yapın. Ellerini cebine sokma ve yumruklarını sıkma.
   • Acele etmeyin. Sabit bir hızda konuşun, kelimeleri çıkarmak için acele etmeyin. Güvenilir insanlar acelesi yok.
   • İster yürüyüş, ister konuşma, zaman zaman ara verin.
   • Rahat olun ve konuşmada boşluk olduğunda ya da hiç kimse konuşmadığında sıkışma.
   • Kendini savunmak. Gülen. Gözlerindeki insanlara bak. Birinin elini sıkarken, sıkıca tut.

2. 
   

   
   Başkalarına saygı gösterin ve onlara karşı nazik olun. Güzelliğin içinden geldiğini görmek için, onu evde görmek ve başkalarında görmek zorundasınız. Herkesin kendisini özel kılan bir veya daha fazla özelliği var. Başkalarıyla zaman geçirdiğinde, onları yeni bir ışıkta gör ve o kişiyi gerçekten içinde olan şey için gör. Bu nitelikleri diğerlerinde görerek, onları evde fark etmeye başlayacaksınız.
   • Bu fırsatı, başkalarına hayran olduğunuz özel nitelikleri ve oraya ulaşmak için nasıl çalışabileceğinizi araştırmak için kullanın. Bu niteliklere göre modeller seçin.
   • Başkalarına evde hayran olduğunuz şeyleri söylemekten korkmayın. Kendine olan güvenini ve kendine güvenini, sana hayran olan insanlardan iltifat almaktan daha fazla artıracak bir şey yok.

3. 
   

   
   Kendini savunmak. Kendini iddia ederek, hayatta istediğini elde etmeni sağlayacaksın. Bu, başkalarını kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi savunmak için, nasıl hayır demeyi, fikrinizi ifade etmeyi, bir hizmet isteme, birisine iltifat etme ve baskı altında kalmanıza izin vermemeyi bilmelisiniz. İddialı bir iletişimci olmak için, iletişim kurduğunuz insanlara saygı duyurken kendinizi açık ve dürüstçe ifade edebilmelisiniz. İfadenizi ifade etmek, kendinize olan güveni arttırmanın harika bir yoludur, kimsenin sinirli ya da kızgın hissetmeden ihtiyacınız olanı aldıktan sonra kendinizi iyi hissedeceksiniz.
   • Biriyle iddialı bir şekilde konuştuğunuzda, gözlerini onlara bakmadan bakmayı, normal bir ses seviyesini ve saygılı bir tonu tutmayı, dikkatlerini dağıtabilecek el hareketlerini kullanmamayı unutmayın. bu kişinin kişisel alanına saygı gösterin.
   • Duygularınızı birinci şahıs tekil cümlelerle tercüme edin. Bu cümleler dört bölümden oluşur: duygu, davranış, etki ve tercih: "____. ____ çünkü ____. ____ "'yı tercih ederim. Örneğin: “Sizinkinde ne yapacağımı söylerken beni rahatsız ediyor, çünkü sana saygısızlık ettiğimi hissediyorum. Benden yapmamı istemek yerine bir şey yapmamı rica ederim. "

4. 
   

   
   Kendinizi önceden hazırlayın. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi ve geleceği kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Ancak kontrol ettiğiniz şeyleri gözlemleyerek ve bir eylem planı oluşturarak gelecekteki olaylara hazırlanabilirsiniz. Planınızı oluştururken, olası tüm sonuçları düşünmeye istekli olduğunuz aşırı bir yaklaşımdan kaçının. Bütün bunlara hazırlanmak için bir yol yoktur, bu yüzden kendinizi bazı gerçekçi sonuçlarla sınırlandırmanız gerekir. Potansiyel sonuçların küçük bir listesini yaptıktan sonra, onlara öncelik verin. Öncelikli olan noktalarda çalışın. Kendini hazırlaman gerektiğini düşünmeyin. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Düşüncelerinizi birisiyle tartışın veya söyleyeceğiniz şeyi tekrarlayarak pratik yapın.
   • Bu hazırlık, önceden hayır demenizi sağlayabilir. Sadece sorulduğu için bir şeyler yapmak zorunda kalmayın. İstediğiniz şeyi başarmanın gerçekçi bir yolu yoksa, hayır deyin.
   • Etkinlik veya durum sona erdiğinde, iyi çalışmanız için kendinizi ödüllendirin.

Bölüm 3 Kendinize inanın

1. 
   

   
   Kendini eleştirmeyi bırak. Kendine değer ver ve ona bağlı kal. Mükemmeliyetçi olmak gerekli değildir. Herkes tarafından sevilmemek normaldir. Üstlendiğiniz tüm faaliyetleri kusursuzca başaramamak hakkınız vardır. Kişisel değerinizin yaptığınız veya yapmadığınız şeylerle hiçbir ilgisi yoktur. Yaptığın ya da yapmadığın her şeye değerin var. Hayatında "ya hep ya hiç" tavrını almaya gerek yok.
   • Kelime bilginizi değiştirin ve "should" kelimesini kullanmayı bırakın. Bu, gerekli olmayan ve bazen başkalarının gereksiz beklentilerini izlemeye zorlayabilecek bir mükemmeliyetçilik düzeyi anlamına gelir.
   • Kendinizle ilgili eleştirel düşünceleri cesaretlendirici düşüncelerle değiştirin. Olumlu bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacak yapıcı eleştiri yapın.
   • Her şey ve her şey için sorumluluk almak zorunda kalmaktan korkmayın. Bu stres seviyenizi arttıracak ve kendinizi bunalmış hissedeceksiniz, ancak aynı zamanda (iki kişi de dahil olmak üzere) bir şey için başkalarını sorumluluktan mahrum bırakabilir.
   • Bir şeyden sorumluysanız ve bir hata yaptıysanız, bunun sorumluluğunu alın. Ancak kontrol etmezseniz, sorumluluk almanız ve suçlu hissetmeniz gerekmez.

2. 
   

   
   Olumlu düşünün. Sizin için olumlu olmak önemlidir, ancak çevrenizdeki insanlar için de önemlidir. Genç yetişkinler yaşlı yetişkinlerin söylediklerini dinler ve kendiniz hakkında olumsuz bir şekilde konuştuğunuzu duyarlarsa (örneğin, "büyük bir popom var"), ayrıca kendilerini eleştirebilirler. Bu yorumların birçoğu sohbette belirir ve sık sık söylendiklerini unuturuz. Bu nedenle, bir dahaki sefere olumsuz bir yorum hissettiğinizde, bilinçli olarak olumlu bir yorumu değiştirmeye çalışın. Bir gecede değişmeyeceksiniz ve pozitif olarak düşünemeyeceğiniz, ancak küçük başlayabileceğiniz günler olacak. En önemli şey, ne zaman olumsuz hissettiğinizi anlamak ve onları değiştirmektir.
   • Aynaya bakıp günde en az bir kere kendiniz hakkında olumlu bir yorum yapın.
   • Sadece olumlu yorumlar düşünmeyin, onları da söyleyin. Yeni saç kesimini seviyorsan, söyle!

3. 
   

   
   Öğrenmeyi bırakma. Kendine meydan okumak için bir fırsat olarak düşün. Her gün yeni bir şeyler öğren. Çizim, resim, yemek pişirme, şarkı söyleme, çömlekçilik vb. Gibi yeni ve heyecan verici bir şeyler öğrenmek için derslere katılın. Ayrıca üniversitede sizi her zaman büyüleyen fakat daha önce vaktiniz olmayan bir konuda dersler alabilirsiniz. Ufkunu genişlet. Bir arkadaşınızı "eğitim gezilerinizden" birinde size katılmaya teşvik edin.
   • Risk al. Kazanmak, kaybetmek, hatta mükemmel yapmak için bir şeyler öğrenmek için her fırsatı görmeyin. Bir şeyde kötü olmanın kötü olmadığını anlayın, çünkü yine de eğleneceksiniz. Konfor bölgesinin dışında bir adım atmadığınız ve küçük bir risk almadığınız sürece, beklentileri belirlemeden yeni bir şey öğrenmenin ne kadar eğlenceli olduğunu asla bilemezsiniz.

4. 
   

   
   Kendi başarı tanımınız üzerinde çalışın. Hayattaki başarı başkalarına bağlı değildir, ne istediğinizi bağlıdır. Başarı, "Amerikan Rüyası" gibi önceden tanımlanmış bir standart olmak zorunda değildir. Başarınız, istekleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda kendiniz için olan gerçekçi hedeflere dayanmalıdır. Başarı her zaman mükemmellik anlamına gelmez, mükemmellikten farklı bir düzeyde ulaşabileceğiniz birçok hedefi içerebilir. Başarı aynı zamanda nihai bir hedef olmamalı, bir yolculuk olabilir. Bir şey deniyorsanız (örneğin, bir atkı örmek) ve nasıl yapılacağını anlamıyorsanız (örneğin, atkınız daha çok yün yığını gibi görünüyorsa), sorun değil! Denemekten zevk aldıysanız, bu en önemli şeydir.

5. 
   

   
   Hatalarını sana bir şey öğreten deneyimler olarak kabul et. Hayatta ne denersen, şansın bazen yanlış yaparsın. Herkes yapar. Her şeyden önce, hata yapma sorunu yoktur. Geçmişteki bazı hatalar dünyayı bile değiştirdi (örneğin, teflon, vulkanize kauçuk, post-it, penisilin). Kendinizi vurgulamak yerine, bir hata yaptınız, bunu öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Farklı yapabileceğin şeyleri düşün. Ne kadar çok hata yaparsan o kadar çok öğrenirsin ve akıllı olursun!