Ağlama nasıl önlenir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gözyaşlarını fiziksel eylemlerle durdurma
• Yöntem 2 Odak değiştirerek gözyaşlarını durdur
• Yöntem 3 Ağlayınca çıkın
• Yöntem 4 Ağla ve devam et

Kendinizi ağlayabileceğiniz bir durumda bulduğunuzda, toplum içinde bunu yapmanın utanç verici olduğunu ve ağlamak ve güçlü kalmak istemediğinizi fark edebilirsiniz. Ancak, ağlamanın sağlıklı olduğunu ve herkesin yaptığını hatırlamanız gerekir.

aşamaları

Yöntem 1 Gözyaşlarını fiziksel eylemlerle durdurma

1. 
   

   
   Solunumuna konsantre ol. Ağlama, yüksek duygusal bir durumun neden olduğu bir reaksiyondur ve nefes almanın rahatlatıcı etkileri ağlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızdaki üzücü bir olayı, ayrılmayı veya trajik bir durumu hatırlamış olabilirsiniz. Sakinleşirseniz ağlamayı bırakmanız daha iyi olacaktır. Duygularınızı kontrol etmek ve iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için meditasyon yapıyormuş gibi nefesinize konsantre olun.
   • Gözyaşlarının içeri girdiğini hissedince, burundan yavaşça ve derin bir şekilde nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı dengelerken ağlamak üzereyken boğazda oluşan düğümleri rahatlatmaya yardımcı olur.
   • 10'a kadar saymaya çalışın. Bir sayıyı sayırken burun içinden nefes alın. İki basamak arasındayken ağzınızdan nefes verin. Bu teknik, yalnızca nefes alıp vermenize odaklanmanıza ve ağlamak istediğinizi unutmanıza yardımcı olur.
   • Derin bir nefes bile alırsanız, sizi ağlamak isteyen bir şeyle karşılaştığınızda gözyaşlarınızı tutabilirsiniz. Derin nefes al, nefesini bir an tut ve nefes ver. Bu süre zarfında, sadece ciğerlerinizden giren ve çıkan havaya odaklanın. Bu derin ilham size ayrıca üzüntünüzün nedenini yönetmeden önce duraklamanız için bir dakika verecektir.

2. 
   

   
   
   
   Göz yaşlarını kontrol etmek için gözlerini hareket ettir. Kendinizi ağlamanızı isteyen, ancak duygularınızı başkalarına göstermek istemediğiniz bir durumda bulursanız, gözlerinizi hızla hareket ettirerek gözyaşlarınızı kontrol etmeyi başarabilirsiniz. Bazı araştırmalar, göz kırpmanın gözyaşlarının gelişini durdurabileceğini de göstermiştir. Gözyaşlarını gözlerinizden çıkarmak için birkaç kez gözlerinizi tıklayın.
   • Birkaç kez gözlerinizi yalayın veya yuvarlayın. Elbette, bunu yalnızca kimsenin sizi izlemeyeceğinden emin olduğunuzda yapmalısınız. Kendinizi zihinsel olarak dikkatinizin dağıtmasına ek olarak (gözünüzü eğmeye odaklanmanız gerektiği için), gözyaşı oluşumunu önleyerek fiziksel olarak size yardımcı olur.
   • Gözlerini kapat Gözlerini kapatarak, neler olduğunu tedavi etmek için kendine bir an ver. Derin nefes alırken gözlerini kapatırken sakinleşebilir ve ağlamamaya konsantre olabilirsin.

3. 
   

   
   
   
   Zihninizi fiziksel bir hareketle dağıtın. Ağlamak üzereyken başka bir şey düşünmek önemlidir. Zihninizi fiziksel olarak rahatsız ederek ağlamayı önleyebilirsiniz.
   • Uyluklarınızın üst kısmını sıkın veya ellerinizi birbirine doğru sıkın. Bu baskı, sizi ağlamak istemenizin nedenini unutturmak için yeterli olmalıdır.
   • Çimdiklemek için başka bir şey bulun, stres topu, yastık, gömleğinizin bir parçası veya eşinizin eli olsun.
   • Dilinizi damağınıza veya üst dişlerinize doğru bastırın.

4. 
   

   
   Yüz ifadenizi rahatlatın. Yüz ifadeleri duygularınızı etkileyebileceği için kaşlarını çatırken ağlamaya başlamanız daha olasıdır. Ağlamayı bırakmanıza yardımcı olmak için, ağlayacağınızı düşündüğünüz tüm durumlarda tarafsız bir yüz ifadesi kullanmayı deneyin. Kaşlarınızı ve kaslarınızı gevşetin, böylece endişeli ya da sıkıntılı görünmüyorsunuz.
   • Bu mümkünse veya birkaç dakika kendinizi izole ederseniz, ağlamayı durdurmak için gülümseyerek deneyin. Bazı çalışmalar, gülümsemenin, gülümsemek istemeseniz bile, ruh halinizi olumlu yönde değiştirebileceğini göstermiştir.

5. 
   

   
   Boğazındaki düğümü yok et. Ağlamayı kesmek istediğinizde yapmanız gereken en zor şeylerden biri, ağlamak istediğinizde oluşan boğazınızdaki düğümden kurtulmaktır. Vücudunuz stresli bir durumda olduğunuzu anladığında, sinir sisteminin otomatik reaksiyonlarından biri, boğazın arkasındaki açıklığı ses tellerine doğru kontrol eden kas olan glottis'i açmaktır. Glottis açıkken, yutmaya çalıştığınızda boğazınızdaki bir düğüm gibi hissedebilirsiniz.
   • Glottis açılmasından kaynaklanan gerginliği gevşetmek için bir yudum su iç. Suyun geçişi boğaz kaslarını gevşetir (ve sinirlerinizi sakinleştirir).
   • Elinizde su yoksa, düzenli nefes alın ve birkaç kez yutun. Nefes almak rahatlamanıza yardımcı olur ve yavaş yutmak vücuda artık glottileri açık tutması gerekmediğini söylemeye yardımcı olur.
   • Esneyin. Esneme boğaz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur, bu da glottis açıkken boğazınızdaki hisleri hafifletmenize yardımcı olur.

Yöntem 2 Odak değiştirerek gözyaşlarını durdur

1. 
   

   
   Odaklanabileceğin bir şey düşün. Bazen dikkatinizi başka bir şeye yönlendirerek ağlamayı durdurabilirsiniz. Örneğin, kafanızdaki basit matematik problemlerini çözerek odağı değiştirebilirsiniz. Kendinizi sinirlendiren şeyden uzaklaştırmak ve sizi sakinleştirmek için küçük sayılar ekleyin veya kafanızdaki çarpım tablosunu tekrarlayın.
   • Aksi takdirde, en sevdiğiniz şarkının sözlerini düşünmeyi deneyebilirsiniz. Bir şarkının sözlerini hatırlamaya ve kafanızda şarkı söylemeye çalışırken, aklınızı başka bir yöne odaklayacaksınız. Seni neşelendirmek için mutlu bir şarkının sözlerini hatırlamaya çalış.

2. 
   

   
   İyi bir şey düşün. Ağlamanıza neden olan bir durumda bunu yapmak zor gibi görünse de, gözyaşlarınızı komik bir şey düşünerek yenebilirsiniz. Geçmişte sizi çok güldüren bir şey, bir anı, bir filmden bir sahne ya da duyduğunuz bir şakayı düşünün.
   • Eğlenceli bir şeyler düşündüğünüzde gülümsemeye çalışın.

3. 
   

   
   Unutma ki sen güçlü bir insansın. Ağlamak üzereyken zihinsel bir konuşma yaparak, bu dürtünün üstesinden gelebilirsiniz. Kendine üzgün hissetme hakkına sahip olduğunu söyle, ama şimdi değil. Şimdi ağlayamamanın nedenlerini hatırlayın, başkalarının önünde ağlamak istemezsiniz veya başkası için güçlü kalmak istersiniz. Kendinize sonradan üzgün hissetmenize izin vereceğinizi söyleyin, ancak şu an için hatırlamanız gerekir.
   • Harika bir insansınız ve arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi sevdiğini unutmayın. Yaşamınızda neler başardığınızı ve gelecekte neler başarmayı umduğunuzu düşünün.
   • Araştırma, zihinsel konuşmanın kullanılmasının, sıkıntıdan kurtulmaktan çok daha önemli yararlar getirdiğini göstermiştir. Ayrıca, hayatınızı gevşetmenize, bağışıklık sisteminizi iyileştirmenize ve soğuk algınlığına karşı daha güçlü hale getirmenize, depresyon şansını azaltmanıza, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize ve kalp krizinden ölme şansınızı azaltmanıza yardımcı olur.

4. 
   

   
   Başka bir şey yaparak fikrinizi dağıtın. Şimdi yapabileceğiniz en kötü şey, özellikle ağlamaktan kaçınmak istiyorsanız, ağlamak istemenize neden olan şeyi yeniden şekillendirmektir. Ağlamayı bırakmanın geçici bir yolunu bulmak için aklınızı dağıtın, ancak bir noktada sizi sinirlendiren şeylerle yüzleşmeniz gerektiğinin farkında olun.
   • Uzun süre izlemek istediğiniz bir filmi izleyin (ya da çok sevdiğiniz bir filmi). Film izlemeyi sevmiyorsanız, en sevdiğiniz kitabı alın veya en sevdiğiniz televizyon dizisinin bir bölümünü izleyin.
   • Fikirlerinizi yenilemek için yürüyüşe çıkın. Genellikle, doğa ile temas başka bir şey düşünmek için harika bir yoldur. Etrafınızdaki güzelliği takdir etmeye tam olarak dahil olun ve sizi neyin üzdüğünü düşünmekten kaçının.
   • egzersiz yapın. Fiziksel egzersizler üzgün hissettiğinizde daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfin salgılar. Alıştırmalar ayrıca hissetmek yerine ne yaptığınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem 3 Ağlayınca çıkın

1. 
   

   
   Gözyaşların için başka bir sebep bul. Etrafınızdaki insanlar yalan söylediğinizi fark etseler bile, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
   • Onlara ciddi alerjileriniz olduğunu söyleyin. Bu, gözlerinizdeki yaşlanmalar için klasik bir bahane çünkü alerjiler gözlerinizi kızarık ve gözyaşlarıyla dolu yapabilir.
   • Esneyin ve esnerken her zaman parlayan gözlerin olduğunu söyleyin.
   • Hasta olduğunu düşündüğünü söyle. Genellikle, hastalanan insanlar daha parlak gözlere sahiptir. Buna ek olarak, kendinizi iyi hissetmediğinizi söyleyerek devam etmemek için iyi bir bahane buldunuz.

2. 
   

   
   Gözlerinizi gizlice kurulayın. Birkaç gözyaşı tutamazsanız, ağlamaktan kaçınmak için hafifçe silin.
   • Gözünüzün köşesinden bir şey çıkarmak istiyormuş gibi yapın, sonra gözyaşını köşeye geri getirmek için gözünüzü tamamen aşağıya doğru silin. İşaret parmağınızı gözünüzün iç köşesine doğru hafifçe bastırarak, bir yırtığın kaybolmasını da sağlayabilirsiniz.
   • Yüzünü dirseğinin aldatmacasına sokuyormuş gibi yap (gözyaşlarını kolunla silebilirsin). Eğrilmiş gibi davranmıyorsanız, sadece başınızı kaldırın ve yanlış alarm.

3. 
   

   
   Bu durumdan çık. Kendinizi, sizi ağlamak isteyecek olumsuz bir durumda bulursanız, çıkın. Bu mutlaka kapıyı çarparak odadan çıkmak anlamına gelmez. Bir şey sizi sıkarsa, odadan bir süre ayrılmak için bir bahane bulun. Sizi üzen şeylerden biraz uzaklaşarak, gözyaşlarınız üzerinde daha iyi bir kontrol elde edersiniz, ayrıca kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak sorundan uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
   • Siz ayrılırken derin bir nefes alın ve derin bir nefes verin. Ağlamaya daha az eğilimli olduğunuzu fark edeceksiniz.

Yöntem 4 Ağla ve devam et

1. 
   

   
   Kendine ağlama izni ver. Bazen onu çıkarmak zorundasın ve bu tamamen normal. Ağlamak herkesin, gerçekten herkesin yaptığı doğal bir şeydir. Bir süre ağlamayı bırakmayı başarsanız bile, bir noktada kendinizin ağlamasına izin vermelisiniz. Yalnız kalabileceğiniz ve iyi vakit geçirebileceğiniz sakin bir yer bulun.
   • Ağlamandan fiziksel ve zihinsel olarak faydalanabilirsin. Ağlamak vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Ağladıktan sonra daha mutlu ve daha az stresli hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   Neden ağladığını ya da ağlamak istediğini düşün. Neyin ağladığını ya da neyin ağladığını düşünmek için zaman ayırmak önemlidir. Gözyaşlarınızın nedenini bulduktan sonra, daha iyi hissetmek için bir çözüm ya da çözüm bulabilir ve bulabileceksiniz. Neler olup bittiğini ve bunun seni ağlatmak istediğini düşün. Belirli bir durum ya da sizi bu şekilde hissettiren belli bir kişi var mı? Son zamanlarda seni üzen bir şey oldu mu? Gözyaşlarınla ​​savaşmak için seni şimdi itecek başka bir şey var mı? .
   • Gözyaşlarınızın nedenini yalnız belirleyemiyorsanız, bir terapistle tartışmayı düşünün. Çok ağlarsanız veya sık sık ağlamak istiyorsanız, depresyon olabilir ve tedaviye ihtiyacınız olabilir.

3. 
   

   
   Bir gazeteye yaz. Düşüncelerinizi düzenlemek ve onları daha iyi hissetmek için tarif etmek faydalı olabilir. Günlüğünüz ayrıca stres, endişe ve depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir.En iyi sonuçlar için, düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak için her gün birkaç dakika ayırın. Derginizi istediğiniz gibi yapılandırabilir ve istediğiniz herhangi bir şeyi yazabilirsiniz.
   • Belirli bir kişi seni ağlattıysa, ona bir mektup yazmayı dene. Ne düşündüğünüzü açıklamak, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmekten daha kolaydır. Bu mektubu asla söz konusu kişiye vermeseniz bile, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü ifade ettikten sonra daha iyi hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Biriyle konuş. Ağladığınızda, ne hissettiğinizi hakkında birisiyle konuşmalısınız. Ağlamak isteyen şeyler hakkında yakın bir arkadaş, aile üyesi veya terapist ile konuş. İki görüş bir fikirden daha iyidir ve konuştuğunuz kişi karşılaştığınız sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
   • Başka biriyle görüşmek, yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlayacaktır. Dünyanın ağırlığını omuzlarında taşımak istiyorsan, biriyle konuş ve ne hissettiğini ve ne düşündüğünü organize etmene yardım etmelerine izin ver.
   • Terapi, depresyon, distoni, kayıp, sağlık sorunları, ilişki sorunları, vb. Şikayeti olan kişiler için faydalı olabilir. Ağlamaya devam ederseniz veya güvenli ve gizli bir ortamda biriyle görüşmek istediğiniz sorunlarınız varsa, bir terapistle konuşmayı düşünün.

5. 
   

   
   Zihninizi sevdiğiniz şeylerle dikkatinizi dağıtın. Tutkularınızı uygulamak için harcadığınız zaman, bu zor zamanlar boyunca yeni bir bakış açısı kazanmanızı sağlar. İstediğiniz şeyleri yapmak için her hafta zaman ayırın. Etrafınızdaki dünyaya asla tam olarak katılamayacağınız izlenimine sahip olsanız bile, üzgün hissedersiniz, çabucak eğlendiğinizi ve gülerek olduğunuzu fark edersiniz.
   • Sizi mutlu eden insanlarla kendinizi kuşatın. Yürüyüş, resim, vb. Gibi eğlenceli şeyler yapın. Partilere gidin, insanlarla tanışın veya arkadaşlarınızla şık giyinerek kendi partilerinizi düzenleyin. Aktivitelere dalın çünkü boş zamanınızı doldurmak, kendinizi üzmekten kaçınmak için dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur.