Enfarktüsten sonra nasıl yetiştirilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Alıştırmalara hazırlık
• 2. Bölüm Egzersizlere başlayın
• Bölüm 3 Uyarı İşaretlerini İzleme

Enfarktüsten sonra, kalbiniz vücudunuza kan pompalamakta etkili olmayabilir. Kalp krizinden sonraki bir saat içinde acil tıbbi yardım aldıysanız, hasar minimum olmuş olabilir ve önceki günlük aktivitelerinizde kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak bu olay, yaşam tarzınızın belirli öğelerini değiştirmediğiniz sürece başka bir kalp krizi geçirebileceğinizin bir işaretidir. Araştırmaya göre, egzersiz kalp hastalığı ile ilgili en önemli faktörlerden biri. Araştırmacılar ayrıca, enfarktüs sonrası egzersiz programına sahip kişilerin kendilerini daha iyi hissettiğini, yeniden evlenme olasılığının daha düşük olduğunu ve izleyen yıllarda şiddetlenmeden daha yüksek bir hayatta kalma oranına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.

aşamaları

Bölüm 1 Alıştırmalara hazırlık

1. 
   

   
   Doktorunuzla konuşun. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzu ziyaret edin. Kalbiniz oksijen yetersizliğinden zarar gördüğünde iyileşmez ve birkaç hafta sonraya kadar düzgün çalışmaz. Hastaneden ayrılmadan önce fiziksel sağlığınızın sınanması gerekir. Bu şekilde doktorunuz, durumunuza uygun fiziksel aktivite düzeyi hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaktır. Genel olarak, antrenman yapmadan önce bekleme süresi yoktur. Doktorunuz, egzersiz sürenizi, durumunuza, kalbinize verilen zararın ciddiyetine ve kalp krizinden önce fiziksel durumunuza göre belirleyecektir.
   • Doktorunuz, tedavi oluncaya kadar kalp kası egzersiz veya seks ile strese girmemenizi tavsiye eder.

2. 
   

   
   
   
   Egzersizlerin neden önemli olduğunu bilin. Egzersizler kalp kasını güçlendirir, oksijen transferinin verimliliğini arttırır, kan basıncını düşürür, kan şekeri stabilize eder, diyabet riskini azaltır, stres ve kiloyu yönetmeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini azaltır. Bu faktörlerin tümü, başka bir kalp krizi geçirme riskini önler. Rehabilitasyonunuza aerobik egzersizlerle veya kardiyo egzersizlerle başlayın.
   • Anaerobik egzersiz, kalpte oluşabilecek laktik asit oluşumunu tetiklemek için yeterince yüksek bir egzersizdir. Ağırlıklı olarak güç, hız ve güç geliştirmek için kullanılır. Kalp krizinden sonra bu tür bir egzersizden kaçınılmalıdır.
   • Anaerobik eşik, aerobikten anaerobiye geçtiğiniz eşiktir. Kros sporcuları bu eşiği arttırmak için antrenman yapar ve laktik asit oluşumu riski olmadan daha yüksek seviyelerde bir spor yapabilir.

3. 
   

   
   
   
   Bir kardiyak rehabilitasyon programını takip edin. Mümkünse kardiyak rehabilitasyon programını takip edin. Hiç kimse bir infarktı aynı şekilde tedavi edemez. İyileşme hızı kalp kası hasarına ve enfarktüs öncesi fiziksel duruma bağlıdır. Kardiyak rehabilitasyon sırasında, doktorlar egzersiz programınızı elektrokardiyogramlarla ve tansiyonu önlemek için tansiyon ölçümleriyle izlerler. 6-12 haftalık denetimli kardiyak rehabilitasyonun ardından hastaneden evde egzersiz programı almak için ayrılabilirsiniz.
   • Bir doktor veya ekip tarafından öngörülen kardiyak rehabilitasyon programına giren insanlar uzun vadede daha iyi durumdalar ve daha hızlı iyileşiyorlar. Bu gerçeğe rağmen, hastaların sadece% 20'si kalp rehabilitasyonundan veya kalp krizinden sonra egzersiz programına yönlendirilir. Bu yüzde kadınlar ve yaşlılar için daha düşüktür.

4. 
   

   
   Nabzınızı ölçmeyi öğrenin. Nabzınızı bileklerinize göre ölçün ve boynunuzdan (karotid arter) değil. Boyunda ilerleyerek, yanlışlıkla karotis arterinizi tıkama riski vardır. İlk iki parmağınızı (baş parmağınızı değil çünkü kendi nabzını tuttuğu için) bir elinizi diğer elinizin başının hemen altına yerleştirin. Nabzını hissetmelisin. Bu sayıyı 6 ile çarpmadan önce 10 saniye boyunca hissedilen nabız sayısını sayın.
   • Kalbinizin ne kadar hızlı attığını doktorunuz tarafından belirlenen ortalamaya dayanarak kalp atış hızınız hakkında bir fikir edinmek için hatırlayın.
   • Bu ortalama yaşınıza, kilonuza, aktivite seviyenize ve kalbinize verilen zararın ciddiyetine göre değişir.

5. 
   

   
   Seks konusunu doktorunuzla tartışın. Seks bir fiziksel aktivite şeklidir. Enfarktüsten sonra, seks yapmadan önce 2-3 hafta beklemeniz tavsiye edilir. Bekleme süresi, kalbinize verilen hasarın ciddiyetine ve fiziksel değerlendirme testinizin sonuçlarına bağlıdır.
   • Doktorunuz ayrıca tekrar raporlamadan önce 3 haftadan fazla beklemeniz gerekip gerekmediğini de belirleyecektir.

2. Bölüm Egzersizlere başlayın

1. 
   

   
   Biraz germe yap. Egzersiz yapmadan önce biraz gerin. Doktorunuzun izniyle hastanede yatmaya başlayabilirsiniz. Vücudunuzu egzersizlere hazırlamak için günde en az bir kez gerin. Uzanırken rahatlamayı ve nefes almayı unutmayın. Eklemlerinizi hafifçe bükün ve yaralanmayı önlemek için asla "kilitlemeyin". Ayrıca kaslarınızı zıplatmaktan da kaçının. Bunun yerine, her konumu uzatıp 10 ila 30 saniye basılı tutun. Gerilmelerini 3 veya 4 kez tekrarlayın.
   • Germe kas gücünü veya kardiyak fonksiyonu iyileştirmez, ancak esnekliği arttırır (bu da farklı egzersiz türlerini gerçekleştirmeyi kolaylaştırır), denge geliştirir ve kas gerginliğini azaltır.

2. 
   

   
   Yürü. Egzersiz programınıza yürüyerek başlayın. Kalp krizi geçirmeden önce maraton koşucusu veya evsiz bir insan olun, egzersiz programınız yürümeyle başlamalıdır. Isınmak için 3 dakika yürüyün ve ardından oturmanıza göre daha hızlı nefes almanızı sağlayan bir adım atın, ancak konuşmanızı veya bir konuşmanızı sürdürmenizi engellemez. Bu hızla yaklaşık 5 dakika yürüyün. 30 dakikalık yürüyüşe ulaşana kadar günlük egzersizinize 1 veya 2 ekstra dakika ekleyin.
   • İlk birkaç hafta birileriyle yürüyün ve rahatsız ya da nefes darlığı çekerseniz evden uzaklaşmayın. Akrabalarınızı arayabilmeniz için acil bir durumda 112'yi arayabilecek bir telefon getirin.
   • Her egzersizden sonra yenilemeyi unutmayın.

3. 
   

   
   Yeni bir aktivite yaparken dikkatli olun. Kalp krizinden sonra 4-6 hafta boyunca zorlayıcı aktivitelerden kaçının. Kalbinizin yeterince iyileşmesi ve kazadan önce sağlıklı olsanız bile orta ila yoğun egzersizi destekleyebilmesi için yaklaşık 6 hafta gerekir. Ağır yükleri kaldırmak veya çekmek, vakumlama, fırçalama, fırçalama, boyama, koşma, biçme veya koşma gibi aktivitelerden kaçının. Öte yandan, düz bir zeminde birkaç dakika yürümek, yemek pişirmek, bulaşık yıkamak, alışveriş yapmak, bahçecilik ve zorlamadan temizlik yapmak gibi şeylere başlayabilirsiniz.
   • Anaerobik eşiği aşmadan, egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
   • Kollarınızın ve bacaklarınızın saat veya gün içinde size zarar vermesini bekleyin aşağıdaki programın başlangıcı. Asla sana zarar vermemeleri ya da üzülmemeleri gerekir sırasında egzersizleri.

4. 
   

   
   Yavaş yavaş egzersizlerinizi yoğunlaştırın. Aynı şekilde, enfarktüsünüzden önce bir egzersiz programına başlamışsanız, egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak arttırmanız gerekir. Bu, yaralanma riskini azaltır ve sizi motive eder. Doktorunuz size günde 30 dakikadan fazla yürüyüş yapana kadar egzersiz sürenizi ve yoğunluğunu arttırmayın. Kazanızın ciddiyetine ve önceki aktivite seviyenize bağlı olarak tempolu yürüyüş ile rahat geçmeden 12 hafta geçebilir.
   • 30 dakikalık tempolu yürüyüşle rahat olduğunuzda, programınıza diğer egzersiz türlerini (bisiklet, yürüyüş, kürek, koşu veya tenis) ekleyin.

5. 
   

   
   Ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuzun hastaneye yatışınızdan hemen sonra bir ağırlık antrenmanı programı önermesi pek olası değildir. Ayrıca hastaneye yatışınızdan 6 ila 12 hafta sonra yapmanızı istemek için sizinle iletişim kurması olası değildir. İnşa etmeye başlayıp başlayamayacağınızı sormak size kalmış. Ayaklarınızla esnetebileceğiniz veya kapıya asabileceğiniz serbest ağırlıklar veya elastik bantlar kullanın. Elastik bantlar kollar ve bacaklar ile kullanılabilir. Vücudun geliştirdiği enerjinin yanı sıra direnci de artırmaya izin verirler. Her vücut geliştirme seansı arasında iyileşmek için kaslarınıza zaman verin. Haftada 3 kereden fazla kas alamayın ve aralarında en az 48 saat bekleyin.
   • Vücut geliştirme, önceki aktivite seviyesine geri dönmene yardım eder (böylece çimleri tekrar biçebilir, torunlarınla ​​oynayabilir veya markete gidebilirsin). Uzun süreli hareketsizlik ve kas israfından kurtarır.
   • Yükleri kaldırırken veya elastik bantların direncine dayanırken nefesini tutmayın. Göğsünüzdeki baskıyı artırma ve kalbinize daha fazla çalışma yapma riskiniz var.

6. 
   

   
   Aktif kal. Egzersizlerinizden sonra günün geri kalanında sandalyede kalmayın.Araştırmalar, günde bir saatten fazla egzersiz yapsanız bile, çalışmak için oturarak veya sonraki 8 saat boyunca TV izleyerek egzersizin tüm faydalarını kaybettiğinizi göstermektedir. Bunun yerine, günlük zamanlamanızı her 30 dakikada bir germek veya taşımak için ayarlayın. Su içmek için kalkın, banyoya gidin, uzayın veya 5 dakika yürüyün. Aktif kalmak için ayrıca:
   • Telefona cevap verirken yürümek veya en azından
   • Her 30 dakikada bir kalkmaya zorlanmak üzere bardak suyunuzu odanın diğer ucuna koyun,
   • Gün boyunca kalkıp oturmanız için sizi cesaretlendirin.

Bölüm 3 Uyarı İşaretlerini İzleme

1. 
   

   
   Kalbinizin çok çalıştığına dair işaretler alın. Göğsünüzde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, kardiyak aritmi veya egzersiz yaparken nefes darlığı yaşarsanız, hemen durun. Egzersiziniz stresli olabilir ve belirtiler hızla geçmezse doktorunuzu veya 112'nizi aramalısınız. Eğer nitrogliserin reçeteniz varsa, egzersizlerinizde yanınıza alın. Ayrıca, hissettiğiniz belirtileri, günün saatini, son yemeğinizin saatini, belirtilerinizin ne kadar sürdüğünü ve ne sıklıkta ortaya çıktığını not edin.
   • Egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuza diğer semptomlardan bahsedin. Muhtemelen tekrar çalışmanıza izin vermeden önce fiziksel sağlığınızı yeniden değerlendirecektir.

2. 
   

   
   Yaralanma ve kazalardan kaçının. Uygulanan fiziksel aktivite türüne uyarlanmış bir kıyafet ve ayakkabı giyin. Antrenmanlarınız sırasında hidratlı kalın ve birilerinin antrenmana çıktığınızda nereye gittiğinizi bildiğinden emin olun. Daima sağduyu kullanın ve asla fiziksel sınırlarınızın ötesine geçmeyin.
   • Günlük olarak haftalarca yaralanmak veya kalp rahatsızlığı nedeniyle tekrar hastaneye yatmak yerine katlanabileceğinizden daha düşük bir şiddet seviyesinde egzersiz yapmak en iyisidir.

3. 
   

   
   Çok soğuk veya çok sıcaksa, dışarıda antrenman yapmaktan kaçının. Çok soğuk veya sıcak olduğunda, vücudunuz hücrelerinize ve kalbinize oksijen sağlamak için daha çok çalışır. Sıcaklık 1,7 ° C'nin altında veya 29,4 ° C'nin altındaysa ve nem% 80'in üzerindeyse dış mekanlarda uygulama yapmayın.