Yarım maratona nasıl yetiştirilir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Yarım maratona hazırlanmak için hazırlanın
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı Tyler Courville'dir. Tyler Courville, Salomon Running markasının elçisidir. ABD ve Nepal'de on dağ ve dultrafond yarışlarında yarıştı ve 2018'de Kristal Dağ Maratonu'nu kazandı.

Yarım maratona doğru hazırlık yapmak için 21 kilometrelik zorlu bir yarış, basit bir kayıt ve günlük koşudan daha fazla katılım gerektiriyor. Bir antrenman programı almak ve kazanmak istediğiniz yarış için ya da sadece bitiş çizgisine ulaşmak için yaşam tarzınızda gerekli değişiklikleri yapmanız en iyisidir. Bu makale, zihinsel ve fiziksel olarak büyük güne hazırlanmanıza yardımcı olacak bilgiler sunar.

aşamaları

3 bölüm 1:
Yarım maratona hazırlanmak için hazırlanın

1. 4 Yarışın tadını çıkar. Antrenmanınızı, bitiş çizgisine ulaşmak için hızınızı düzenlediğinizden emin olarak uygulamaya koyun.
   • Eğer yarış sırasında durup yürümek zorunda kaldıysanız, farketmez. Hazır hissettiğin zaman yarışa devam et.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi neşelendirmelerini isteyin, bitiş çizgisine ulaşmak için size biraz ekstra bir motivasyon verecektir.
   reklâm

danışma

• Eğitim için bir koşu ayakkabısı ve maraton için bir başkası satın alın ve bedeninize uygun olduğundan emin olun. Eğer uzun süre antrenman yapıyorsanız, antrenman için daha fazla çift satın almanız gerekebilir. Ayakkabılar her 500 ila 800 kilometrede bir değiştirilmelidir.
• D-Day için ilk günden itibaren motivasyonunuz üzerinde çalışın ve yarı maraton koşmanın nedenlerini hatırlayın. Eğer motive olmazsanız, eğitiminiz başarılı olmayacaktır. Bu kararı neden verdiğinizi merak edeceğiniz günler olacak: bu yüzden fiziksel olarak çok çalışın ve aklınızı hedefinize odaklayın.
• Acılarınız ıslanmadan önce buzların üzerine buz koyarak ve programınızdaki iyileşme günlerini planlayarak kendinizi incitme ihtimalinizi azaltın.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966" adresinden alındı