Karpal Tünel Sendromu tedavi edici bir masaj ile nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Karpal Tünel Sendromu Cure Masaj Masaj
• Yöntem 2 Karpal Tünel Sendromu Cure Germe Egzersizleri yapmak

Karpal tünel sendromu, el bileğinde bulunan median sinirin sıkışmasından kaynaklanan bir durumdur. Ondan acı çeken kişi, karıncalanma (parestezi), uyuşma (hipoestezi) ve kolda, parmaklarda veya el bileğinde sürekli ağrı hisseder. Eğer tedavi edilmezse, bu sendrom bir kişinin çalışma yeteneğini etkileyebilecek, hatta geçici sakatlığa yol açabilecek ciddi ağrı ve motor bozukluklarına yol açabilir. Masaj terapisi, iltihaplanmayı hafifleterek, kan dolaşımını iyileştirerek, tahriş olmuş kasları ve tendonları yatıştırarak ve metabolik kalıntıları gidermeye yardımcı olarak karpal tünel sendromunun önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Karpal Tünel Sendromu Cure Masaj Masaj

1. 
   

   
   Hafif bir baskı uygulayın. Bu kol, omuz, el veya el bileği kaslarına uygulanmalıdır. Çok fazla baskı uygulamaktan kaçınıp (hareketlilik denen teknik), masajı hafif hareketlerle yapmaya başlayın. Omzunuzdan başlayın ve parmak ve el bileği seviyesindeki kol ve küçük kaslara doğru inin.
   • İlerleme tekniğini, her bölümde en az 30 saniye boyunca veya elinizle omzunuz arasındaki kasta uygulayın. Bu kasları daha derin bir masaj için hazır hale getirecektir.
   • Masaj için elinizin avucunu ve başparmağınızın ucunu kullanın.
   • Bileğinizdeki tendonlara ve kaslara odaklanabilirsiniz, ancak karpal tünel sendromu nadiren yalnızca bilekle sınırlı bir problem olduğundan, omuz kaslarına da masaj yapmanız iyi olur. ve kol.
   • Sürtünmeyi azaltmak için masaj yağı kullanmayı da seçebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Sürtünme masajı yapın. Bileğinizi, omuzunuzu ve elinizi ovuştururken güçlü bir baskı uygulamanız gerekir. Sürtünme tekniği ödemi hafifletmenin yanı sıra lenflerin geri dönüş akışını ve venöz geri dönüşü hızlandırır. Yapışıklıklar ve skar dokusu tedavisinde de etkilidir.
   • Baş parmağınızla uzun kayan hareketler yaparak daha fazla baskı yapın.
   • Aynı anda omuza doğru kayarken, kası bileğin ortasından iterek, bilek bölgesinin seviyesinden başlayın.
   • Üst kol, omuz, önkol ve el bileğine geri dönün.
   • Elinizi yormadan parmaklarınızı daha fazla baskı uygulamak için kullanabilirsiniz. Derin dokudaki etkileri hissetmek için yeterince baskı uygulayın, ancak şiddetli ağrıya neden olacak kadar fazla değil.
   • Elinize ve parmaklarınıza hafifçe baskı uygulayarak ve hafifçe gerinerek masaj yapın.
   • Sürtünme masajını, her bir kas ve bölüm üzerinde enine bir dakika uygulayın, bilek üzerinde yoğunlaşarak aynı zamanda el, kol ve omzun yapışma ve düğümleri üzerinde çalışın.

3. 
   

   
   
   
   Yoğurma masaj tekniğini uygulayın. Bu yöntemi el, bilek, kol ve omuz kaslarına uygulayın. Yoğurma tekniği olarak da bilinen yoğurma masajı, cilt altında ve kaslarda biriken metabolik kalıntıların kan dolaşımına geri dönmesini sağlar. Yoğurma ayrıca kasların esnekliğini ve tonunu artırabilir.
   • Kolunuzun ve omuz kaslarınızın yoğurma tekniğini uygulamak için ellerinizin avucunu kullanın. Bileğinizin ve elinizin kaslarını yoğurmak için, parmaklarınız ve baş parmağınıza hizmet etmek zorunda kalacaksınız.
   • Bileğinize odaklanarak her kas veya bölüm için en az otuz saniye yoğurun.

4. 
   

   
   Bir titreşim masajı yapın. Bunu el, bilek, kol ve omuz kaslarında yapmalısınız. Titreşim masaj tekniği, atonik kasları güçlendirirken ağrıyı hafifletebileceğini kanıtlamıştır. Parmaklarınızı uzatın ve kasları hafifçe patlatmak için elinizin yanını kullanın.
   • Bu tekniği uygulamak için parmaklarınızın uçlarını veya elinizin topuğunu da kullanabilirsiniz.
   • Titreşim masajını her kasta ve bölümde en az otuz saniye boyunca yapın. Bir kez daha bileklerinize odaklanmanız gerekecek.

5. 
   

   
   Masaj seansını effleurage tekniği ile bitirin. Seans hafif bir masajla, yani atılım tekniğiyle başlamalı ve bitmelidir. Effleurage, sinirleri yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur.
   • Masaj seansını sonlandırmak için her kasta veya bölümde en az otuz saniye boyunca effleurage tekniğini uygulayın.
   • Bir elinizle bitirdikten sonra, el, bilek, kol ve omuzdaki tüm masaj serilerini yineleyin.
   • İhtiyacınız olacak masaj seanslarının sayısı, sahip olduğunuz karpal tünel sendromunun ciddiyetine bağlı olacaktır. Bir oturumun sonunda bir gelişme olduğunu fark edebilirsiniz, ancak ilerlemenin görülmesi genellikle 5 ila 10 seans arasında sürer.
   • Belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse, bir fizyoterapist veya doktora danışın.

6. 
   

   
   Egzersiz yapın Bunu kasların tetik noktalarında yapın. Genellikle kas düğümleri veya tetikleme alanı olarak adlandırılan akupressur noktaları, karpal tünel bölgesinde algılanan ağrıyı yeniden oluşturabilir. Bu yerler omuz ve boyun kısmında da bulunur. En fazla faydayı sağlamak için, akupressür veya tetikleme bölgesi tedavileri konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
   • Ön kolunuzu avuç içi gökyüzüne bakacak şekilde bir masanın üzerine koyun. Dirseğin iç tarafındaki kaslara baskı uygulayın. Basın ve karpal tünelde hissettiğiniz ağrıyı yeniden oluşturuyor mu bakın. Bu durumda, 30 saniye boyunca hafifçe bastırın; ağrının yavaş yavaş azaldığını fark etmelisiniz.
   • Karpal tünelde ağrıyı yeniden yaratacak yerleri aramak için kolunuzun uzunluğunu yürüyün. Bir tane bulur bulmaz otuz saniye basın.
   • Kolunuzu aşağı doğru çevirin ve bileğinizle dirseğiniz arasında bulunan hassas alanlara aynı baskı uygulayın.
   • Her gün bu egzersizi yapın.

Yöntem 2 Karpal Tünel Sendromu Cure Germe Egzersizleri yapmak

1. 
   

   
   Ön kolunuzu gerin ve bileğinize doğru bükün. Sağ kolunuzu önünüze yerleştirin, avuç içine alın ve ellerinizi aşağı doğru eğin, böylece parmaklarınız yere işaret eder.
   • Öte yandan, parmaklarınızı size dönük olarak ellerin avuç içi ile yere diz çökerek yapabilirsiniz. Bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu geriye sarın.
   • Uzatmayı en az otuz saniye basılı tutun.
   • İkinci el ile aynı hareketi tekrarlayın.

2. 
   

   
   Ön kolunuzu ve uzatıcılarınızı bileğinize uzatın. Bu egzersiz bir öncekine benzer, ancak bu sefer kolunuzu uzatmanız gerekecek, avuç içi zemine döndü. Ellerinizi aşağı doğru indirin, böylece parmaklarınız yere dönük olacaktır.
   • Uzatmayı en az otuz saniye basılı tutun.
   • Aynı hareketi ikinci el seviyesinde tekrarlayın.

3. 
   

   
   Bileğinizdeki tendonları kaydırmak için biraz gerin. Bu, parmaklarınızın 5 farklı konumu benimseyeceği bir dizi harekettir: doğru yumruk, kanca, plaka, yumruk ve doğru pozisyon.
   • Parmaklarınızı bir arada ve düz tutarak doğru pozisyondan başlayın.
   • Sonra parmak uçlarınızı eğin, böylece avucunuzun üzerinde hafif bir his elde edin (mümkünse).
   • Kısmen kapalı bir yumruk oluşturmak için parmaklarınızı hareket ettirin.
   • Bir kuşun başını oluşturmak için başparmağınızı diğerlerinin altında olacak şekilde parmaklarınızı tamamen öne doğru eğin.
   • Son olarak, baş parmağınız yanınızda dururken tamamen kapalı bir yumruk oluşturun.
   • Bu hareket serisini iki elinizle birkaç kez tekrarlayın.