Bir kramp neden olduğu ağrıyı hafifletmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde krampları yönetme
• Bölüm 2 Kas krampları önlenmesi

Kas krampı, kendilerini hemen rahatlatmayan istemsiz, ani ve ağrılı kas dokusu kasılmalarına (özellikle bacak ve ayaklarda) neden olur. Birkaç saniye sürebilir veya nadir durumlarda, birkaç saat sürebilir ve çok fazla acıya neden olabilirler.Herkes en azından zaman zaman kramp yaşadı ve nedenleri çok fazla: susuz kalma, elektrolit eksikliği, mineral eksikliği veya bazı ilaçların yan etkileri. Kramplar genellikle tedavi olmadan kaybolur, ancak bazen ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleriyle ortadan kaybolmayı hızlandırmak mümkündür.

aşamaları

Bölüm 1 Evde krampları yönetme

1. 
   

   
   Etkilenen kasları gerin. Kramplar genellikle hızlı bir şekilde görünmekle birlikte, bir kerede hepsini çıkarmazlar, bu yüzden onlardan kaçınmak için genellikle birkaç saniyeniz vardır. Krampı önlemek için en iyi strateji, gererek onu engellemektir. Kramplar en sık bacağın kaslarında (hamstrings, buzağılar veya ayak tabanları) görülür, eğer geldiğini hissederseniz, kası ters yönde gererek kalkabilir ve havaya kaldırabilirsiniz. . Bu güçlü bir istemsiz kasılmadır, bu nedenle genellikle kas liflerini uzatmak için germek yeterlidir.
   • Örneğin, bir buzağı krampının geldiğini hissediyorsanız, öne doğru bir hamle pozisyonu alarak söz konusu bacağınızı arkanızda gererek kası kasılabilirsiniz. Bacağını öne doğru bükün ve yavaşça ileri doğru hareket ederek her iki ayağı da arkadaki baldır gergin oluncaya kadar zeminde düz tutun.
   • Kas kramplarına karşı mücadele ederken, yeterli olup olmadığını görmek için derin nefes alırken pozisyonu en az otuz saniye boyunca tutun. Krampları önlemek için birkaç kez baştan başlamanız gerekebilir.
   • Yürümeden veya spor yapmadan önce bacak kaslarınızı ısıtırsanız kramp ve spazmlardan kaçınabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Krampa hafifçe masaj yapın. Spazm, kasın çok sıkı hale gelen ve ağrı ve kontrol kaybına neden olan bir bölümündeki kasılmalardan oluşur. Kas krampları genellikle gözle görülebilir veya aşınabilir sertleşmeye veya kasta tetikleyici bir noktaya neden olur. Bu nedenle, tetik noktasını hissetmek ve etkilenen liflere kramp kaybolana kadar başparmağınızla masaj yapmak mantıklı görünmektedir. Krampların rahatlamasına yol açabilecek bu noktada baskı uygulamaya devam edin. Masörler, kayropraktörler ve fizyoterapistler genellikle "tetikleyici nokta terapisi" nden bahseder.
   • Bunlar çocuklarda da görülebilmesine rağmen, yetişkinlerde daha yaygın hale gelir.
   • Ayağın tabanı seviyesinde ise, gerginliği masaj yapmak ve ortadan kaldırmak için bir tenis topu, bir şişe soda veya küçük bir tahta rulo kullanın.

3. 
   

   
   
   
   Bir Epsom tuzu banyosunda bekletin. Bir Epsom tuzu banyosundaki uzvuyu (örn. Bacak) emerek spazmları, ağrıları ve iltihaplanmayı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Tuzdaki magnezyum, kaslardaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur ve onları rahatlatır. Sıcak bir banyo yapmak ve tuz ilave etmek beş ila on dakika alır, bu yüzden birkaç saat içinde tekrarlanan krampları tekrarlamak için bu tekniği kullanmak daha iyi olacaktır. Ancak banyoda bir kez, ılık su ve magnezyum yönünden zengin tuz sizi rahatlatmalıdır.
   • Su çok sıcak olmamalıdır ve orada yarım saatten fazla kalmamalısınız, çünkü ılık tuzlu su vücudunuzdan su emer ve sizi dehidre edebilir.
   • Aksi takdirde, daha hızlı bir alternatif arıyorsanız krampa nemli ısı uygulayabilirsiniz. Mikrodalga içerisindeki bitkisel poşetler özellikle iyi çalışır ve bazen ek dinlendirici özelliklere sahip olan aromaterapi öğeleri (lavanta gibi) içerir.

4. 
   

   
   Reçetesiz satılan kas gevşeticileri alın. Genellikle kası gevşetmek, masaj yapmak veya kramplarla hızlı bir şekilde mücadele etmek için nemli bir ısı uygulamak için yeterli olsa bile, etkilerin ortaya çıkması için (yaklaşık yarım saat) biraz beklemeye hazırsanız ilaç almayı düşünebilirsiniz. Bu nedenle, siklobenzaprin, orfenadrin veya baklofen gibi kısa süreli kas gevşetici kullanımı, kramp yaralanma veya başka nedenlerden kaynaklanıyorsa, kasın gevşemesine yardımcı olabilir. Unutmayın ki, bu ilaçlar genellikle akut krampların tedavisinde kullanılmaz, çünkü çoğu ilacın emilmesi ve etkili olması için zamanları ortadan kaybolur. Bu nedenle, bir kas gevşetici, kronik veya tekrarlayan kramplarda oldukça tavsiye edilir.
   • İstenmeyen yan etkilere neden olabileceğinden kas gevşeticiyi diğer ilaçlarla birlikte almamaya dikkat edin.
   • Bir kas gevşetici kullandıktan sonra ağır makine kullanmayın, uyuşukluğa neden olabilir ve kas koordinasyonunu ve reaksiyon süresini azaltabilir.

Bölüm 2 Kas krampları önlenmesi

1. 
   

   
   Sulu kal. Bir spor yaparken veya genel olarak egzersiz yaparken (özellikle hava sıcak ve nemliyse), terleme yoluyla çok fazla su kaybedersiniz; bu, yeterince sıvı almazsanız susuz kalmanızı sağlar. Kayıpları dengelemek ve normal kan hacmini korumak için sıvılar. Bu tür dehidrasyon, kas krampları ve buruşuk kasları riskini önemli ölçüde artırır. Bu tür bir durumda kramplar, sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Bu nedenle, özellikle de aktif olduğunuz günlerde kendinizi doğru şekilde hidratlamak için çaba sarf etmeniz gerekir. Yaz aylarında hafta sonu günde en az iki litre su ve belki biraz daha fazla su içmeye çalışın.
   • Susuz olup olmadığınızı görmek için idrarınızın rengine bakın. Koyu sarı bir idrar susuzluğa işaret ederken, hafif sarı bir idrar iyi nemlendirildiğinize işaret eder.
   • Nemlendirirken, idrar söktürücü gibi davrandığından ve daha sık banyoya gitmenizi sağladığından kafeinli içeceklerden uzak durun.
   • Bazı ilaçlar ayrıca idrar söktürücü ilaçlardır ve kas krampları riskini artırmanıza neden olabilir, bu nedenle doktorunuza hangi sıklıkta hangi ilaçları kullanacağını sormalısınız.

2. 
   

   
   Elektrolitleri unutma. Elektrolitler, vücut sıvılarında (özellikle kan ve idrar) elektrik yüklü elementlerdir ve suyun hücre içinde ve dışında dolaşımını ve dağılımını sağlar. Örneğin, sodyum ve potasyum, kasların işleyişiyle ilişkili özellikle önemli elektrolitlerdir ve bu elementlerin eksikliği kramplara neden olabilir. Elektrolit eksikliği genellikle aşırı terlemenin sonucudur, çünkü insan terleri tuzlar (sodyum ve potasyum) bakımından zengindir. Bu yüzden çok terlediğinizde, portakal, havuç, kavun, enginar ve ıspanak gibi sağlıklı, yüksek sodyumlu yiyecekler yemelisiniz.
   • Çok terlediğinizde, kısa bir süre içinde çok fazla su içerek işleri daha da kötüleştirebilirsiniz, çünkü daha sonra vücudunuzdaki elektrolitleri seyrelteceksiniz. Bu durumda, meyve suyu, sebze suyu veya izotonik içecekler içebilirsiniz.
   • Sıcakken günde en az bir kez öğünlerinize biraz deniz tuzu serpmeyi düşünün. Deniz tuzu, sofra tuzu, örneğin hipertansiyon gibi olumsuz etkilerle ilişkili değildir.

3. 
   

   
   Daha fazla magnezyum tüketin. Magnezyum, güçlü kemikler için ihtiyaç duyulan bir mineral tuzudur, ancak bir elektrolit olarak kas gevşemesi için gereklidir. Kas işlevi söz konusu olduğunda, kalsiyum ve magnezyum birlikte çalışır: kas liflerini kasılmak için kalsiyum, gevşetmek için ise magnezyum gerekir. Magnezyum düşük diyet (toprağın tükenmesi ve diğer faktörler nedeniyle daha yaygın hale gelir) spazmlara, kramplara ve genelleştirilmiş kas fonksiyon bozukluğuna, özellikle bacaklardaki büyük kas gruplarına neden olabilir. Böylece, kas kramplarını önlemek veya bunlarla mücadele etmek için magnezyum diyet takviyeleri (kapsül veya sıvı formda) alabilir veya düzenli olarak magnezyum bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz.
   • İşte magnezyum yönünden zengin birkaç sağlıklı gıda: çoğu balık, yağsız et, yağsız süt ürünleri, avokado, muz, kuru meyveler ve kabak çekirdeği.
   • Gebe kadınlarda düşük miktarda kalsiyum ve magnezyum sıklıkla görülür ve bu durum kramp görünümüne neden olur.
   • Diyetindeki magnezyumun kronik bir eksikliği de, huzursuz bacak sendromu görünümünde bir faktördür.

4. 
   

   
   Düzenli olarak masaj yapın. Derinlemesine doku masajları, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olduğu ve daha iyi dolaşımını sağladığı için, spazmları ve krampları önlemede önemli faktörler olarak, genel olarak daha iyi kas işlevi sağlar. Sık sık bazı yerlerde (örneğin ayaklarda veya buzağılarda) varsa, bölgeye odaklanan yarım saatlik bir masaj iyi bir başlangıçtır. Masaj aletinin size zarar vermeden veya sizi baltalamadan mümkün olduğunca derinlemesine masaj yapmasına izin verin. Masajları durumunuza göre tekrarlamanız gerekecek. Bazı insanlar sadece iki veya üç ayda bir, bazıları ise her hafta ihtiyaç duyabilir.
   • Aksi takdirde, eşinizden veya eşinizden krampların düzenli olarak göründüğü kaslara masaj yapmasını isteyebilirsiniz. İnternette size masajın temellerini öğreten ve ipuçları veren birçok video var.
   • Kaslarda biriken inflamatuar yan ürünleri ve laktik asidi çıkarmak için daima masajdan sonra kafeinsiz içecekler alın. Bunu yapmazsanız, baş ağrısı veya hafif bulantı şikayeti olabilir.

5. 
   

   
   Ayağı destekleyen rahat ayakkabılar giyin. Ayaklarda ve alt bacaklarda görülen krampların yaygın nedenlerinden biri, özellikle düzenli yüksek topuklu giyen kadınlarda, zayıf oturan ayakkabıların giyilmesidir. Parmak uçlarında çok dar veya çok dar olan ayakkabılar ayak ve alt bacağın iyi kan dolaşımını önler, bu da kaslarda spazm, kramp ve gerginliğe yol açabilir. Ek olarak, kemerdeki destek eksikliği, ağırlığınıza bastığınızda baskı oluşturabilir ve bu da gerginlik ve kramplara neden olur. Böylece, topuğu iyi tutan, ayağın kemerini destekleyen ve ayak parmaklarını hareket ettirmek için yeterli alan sağlayan ayakkabılar giyin.
   • Terlemeyi daha da azaltacak olan ayağı soluyan ayakkabılar (kauçuk veya plastik değil) seçin.
   • Ayakkabıları denemek için akşamları yapın, çünkü ayaklar daha geniş olduğu için, genellikle ayağın şişmesi ve kemerin sıkışması nedeniyle.