Hamilelik sırasında sırt ağrıları nasıl giderilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sırt ağrısı hafifletmek için uygulama
• Yöntem 2 sırt ağrısı tedavi
• Yöntem 3 Sırtını destekle

Hamilelik sırasındaki ağrı ve sırt basıncı, sık görülen ve genellikle çok rahatsız edici bir sorundur. Kilo alımı, doğum için hormonal değişiklikler, duruş ve yürüme değişiklikleri, aynı zamanda stres hafif ve şiddetli ağrıya neden olur. Neyse ki, sırt ağrısını hafifletmenin farklı yolları var.

aşamaları

Yöntem 1 Sırt ağrısı hafifletmek için uygulama

1. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktivite uygulayın. Normal hamilelik sırasındaki fiziksel aktivitenin faydalı ve güvenli olduğuna dair kanıt vardır. Bununla birlikte, sırt ağrınız hamileliğin ileri bir aşamasında ortaya çıkarsa, egzersiz hızınızı yavaş yavaş azaltmalısınız.
   • Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin farklı yollarını arayın (bebek için güvenli). Sadece önemli damarlara baskı uygulamakla kalmayan, aynı zamanda karın kaslarını da birbirinden ayıran olağan obliklerden ve vertebra sargılarından kaçının. Karın durmak yerine, kılçık kemiğini dik tut. Kendinizi dirseklerinize ve dizlerinize koyun ve diğer tarafa geçmeden önce diğer dirseğe dokunmak için bir dizle deneyin.
   • Gebelikte yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet güvenle yapılabilir. Diğer öneriler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
   • Ayağa kalk, duvara dön. Dizlerinizi bükün ve omurganızı düzeltmek için çabalayın.
   • Hamile kalmadan önce yüksek etkili egzersizin (koşma veya koşma gibi) hamilelik sırasında pelvik kemer ağrısı riskini azalttığına dair kanıtlar vardır.

2. 
   

   
   
   
   İyi bir duruş benimseyin. Ağırlık merkeziniz hamilelik sırasında ileri doğru hareket ederken, sırtınızı kemirmekten kaçınmak için kaslarınızı germelisiniz. İyi bir duruş benimsemek ağırlık merkezinizi geri getirmenize ve gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.
   • Ayakta dururken, vücudunuzu başınızın üstünde destekleyen bir ip hayal edin. Geniş ve rahat bir duruş sergileyin, dizlerinize bakmayın ve uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa tabureye ayak basmayın.
   • Oturma pozisyonunda sırtınızı dik tutun ve eğilmekten kaçının. Omuzlarınız rahat olmalı ve arkaya doğru yönlendirilmelidir.

3. 
   

   
   Sırtınızın alt kısmını gerin. Ellerini ve dizlerini koy sonra bük ve arkanı yasla. 10 tekrar yapmaya çalışırken, her pozisyonu zorlamadan birkaç saniye tutun. Bu alıştırmaya kedinin ve ineğin gerilmesi denir.

4. 
   

   
   
   
   Doğum öncesi yoga dersine katılın. Sırt ağrısını hafifletmenin yanı sıra, doğum öncesi yoga, uyku kalitesini artırır, stresi azaltır ve bulantı ve baş ağrısı gibi diğer semptomları hafifletir. Aynı zamanda doğum sırasında kullanılan kasları güçlendirir.
   • Yoga eğitmeninize hamile olduğunuzu söylemeyi unutmayın.
   • Ayrıca evde bazı yoga duruşları yapabilirsiniz. Ancak, midenizde yatma, 16 hafta sonra sırtüstü yatma, inversiyonlar yapma (baş aşağı) yapma, zor bükülmeler yapma, sırtınızı bükme, hatırlama nefes almak veya kısa, güçlü nefes almak. Herhangi bir şey zor veya acı verici görünüyorsa, yapmayın.
   • Hamilelik sırasında birçok güvenli yoga duruşları vardır. Çelenkten (malasana), sandalyeden (utkatasana), savaşçılardan (virabhadrâsana), ağaçtan (vrksâsana) ve duvardaki bacaklardan (viparita karani) bahsedebiliriz.

5. 
   

   
   yüzme olun. Suda yüzme veya doğum öncesi egzersizler yapın.İyi bir egzersiz olmasının yanı sıra, sudaki egzersizler sırt ve eklemlerin üzerindeki basıncı azaltır. Su, ağırlığınızı desteklediğinden, havuza girseniz veya yüzebilmeniz durumunda bile basıncı tahliye edersiniz.

6. 
   

   
   Uyluk bükme yapın. Bir şey seçtiğinizde uyluklarınızı esnetin ve bacaklarınızla kaldırın. Belinize yaslanmayın ve sırtınızdaki kaslarla kendinizi kaldırmayın. Gerekirse yardım isteyin.
   • Çanta taşırken, yükleri eşit şekilde dağıtın. Her elinize aynı miktarda eşya giyiniz.

Yöntem 2 sırt ağrısı tedavi

1. 
   

   
   Sırt ağrısını işin erken belirtilerinden ayırt etmeyi öğrenin. Sırt ağrınızın işin habercisi olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzu arayın. Pozisyonunu değiştirerek veya kendinizi başka bir şekilde rahat ettirerek rahatlatamayacağınız bir sırt ağrısı, doğum başlangıcı anlamına gelebilir. Ritmik ağrı veya kramplar aynı zamanda erken emeğin belirtileridir.

2. 
   

   
   Ağrı kesici kullanın. Hangi ilaçların güvenli olduğunu bulmak için doktorunuza danışın. Genel olarak, asetaminofen (Tylenol), aspirin ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçların (NSAID'ler), ibuprofen veya naproksenlerin aksine, güvenle kullanılabilir.

3. 
   

   
   Bir osteopati veya kayropraktöre danışın. Bir osteopati veya kayropraktör sırt ağrınızı kontrol edebilir ve size terapötik çözümler sunar. Ayrıca sizi doğru sağlık profesyoneline havale edebilir. Birine danışmayı planlıyorsanız, hamilelikte uzman olduğundan ve bu alanda yılların deneyimine sahip olduğundan emin olun. Bir profesyonel bulmanıza yardımcı olmak için en yakın masör veya osteopati derneğine sorun.
   • Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, hamile kadınların% 6.1'inin bir osteopati gördüğü tespit edildi.
   • Kiropraktör veya osteopati için hamile kadınlarda bel ağrısını gidermek için osteopatik manipülasyonlar yapmak mümkündür.

4. 
   

   
   Akupunkturu dene. Hamile kadınları tedavi etmek için kullanılan lisanslı bir akupunktur uzmanı arayın. Akupunkturun hamilelik sırasında sırt ağrısını hafiflettiğine dair kanıtlar var.
   • Bir akupunktur uzmanı önermek için arkadaşlarınızdan veya doktorlarınızdan isteyin. Ardından, potansiyel akupunktur uzmanına ne tür bir eğitim veya eğitim izlediğini, size hangi tedaviyi önerdiğini ve faydalarının sigortanız tarafından karşılanıp karşılanmadığını (varsa) sorun. Sizi rahatlatacak ve uygun bir kabine sahip bir uzmana danışın.

5. 
   

   
   Isıtılmış bir kuzen veya buz paketleri kullanın. Sırtınıza sıcak ve soğuk olarak geçerek ağrınızı giderirsiniz.

6. 
   

   
   Bir masaj yap. Eşinizden hafifçe sırtınızı ovmasını isteyin. Doğum öncesi masaj için deneyimli bir masör de ziyaret edebilirsiniz.

7. 
   

   
   Bir psikoloğa danışın. Doktorunuza, ebenize, arkadaşlarınıza veya manevi liderinize bir psikolog önermesini isteyin. Doğru olanı bulmadan önce farklı terapistlere danışmanız gerekebilir. Potansiyel psikoloğa sorununuzu nasıl çözeceğini ve uzmanlık alanının ne olduğunu bilip bilmediğini sorun. Ayrıca sevdiklerinizle veya güvenilir arkadaşlarınızla korkularınız ve endişeleriniz hakkında konuşarak bel ağrınızı da hafifleteceksiniz.

Yöntem 3 Sırtını destekle

1. 
   

   
   Düz ayakkabılar giyin. Kemer desteğine sahip düz ayakkabılar giyin. Uygun ayakkabılar sırtınızda baskı veya gerginlik hissetmeden rahatça yürümenize yardımcı olur. Araştırmalar gebeliğin 20. ve 32. haftası arasında vücudun tüm ağırlığının ayağa yayıldığını gösteriyor. Kemer desteğinin gerekip gerekmediğini öğrenmek için bir çocuk doktoruna danışmanız önemlidir.
   • Kemer ve ayak bileği desteği çok az olan veya hiç olmayan yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının ("Crocs"). Ayakkabının arkası sağlam ve dikey olmalıdır. Bağcıklı ayakkabılar daha fazla destek sunar.

2. 
   

   
   Bel desteği yastığı kullanın. Otururken bel desteği yastığı kullanın. Ofisinizde ve arabanızda başka bir yastık olması çok yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı ayak taburesine koymak da otururken ağrınızı dindirmenize yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Senin tarafında uyu. Ekstra yastıklarla yanınızda uyuyun. Dizleri veya her ikisini de bükün. Yastığı ağrıyı hafifletmek için stratejik yerlere yerleştirin. Sert bir yastık başınızın altında ve bir başkasının bacaklarının arasında olacak. Uyurken pelvik ağrı ve sırt ağrısı gidermek için karın altına küçük bir yastık yerleştirin. Bazı hamile kadınlar daha az acı çekmek için vücutlarının uzunluğundaki yastıkları kullanırlar.
   • Uzanırken ya da yatağınızdan kalkarken dikkatli olun. Omurgasını zorlamamalısın.

4. 
   

   
   Hamilelik kemeri takın. Çeşitli şekil ve boyutlarda mevcut olan bu kalın elastik bantlar, karın kaslarını desteklemek için göbek altına ve kalçaların etrafına giyilir. Sırt ağrısını hafifletmek için göğüs ve omuz etrafında bantlı modeller de vardır.
   • Kompresyon çorapları da sırt ağrısını hafifletebilir.