Ağrıları gidermek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Egzersizleriniz sırasında kasları tedavi edin
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Jourdan Evans, PhD'dir. Jourdan Evans, Los Angeles'ta sertifikalı bir ACE özel antrenörüdür. 2012 yılında St. Ambrose Üniversitesi'nde fizyoterapi ve 2013 yılında ACE sertifikası aldı.

Bu yazıda atıfta bulunulan 28 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Bazen egzersizden ya da yorucu fiziksel aktiviteden sonra eğriliği hissedebilirsiniz. Her ne kadar kas ağrısı kötüleşse ve egzersiz yapmanıza engel olsa da, önümüzdeki haftalarda ne kadar hareket edersiniz ve kaslarınız o kadar az size zarar verir. Eğrilerinizi rahatlatmak için bu makaledeki ipuçlarını kullanın!

aşamaları

3 bölüm 1:
Egzersizleriniz sırasında kasları tedavi edin

1. 3 Vişne suyunu deneyin. Vişne suyu, içerdiği antioksidanlar ve sağlığa faydaları sayesinde süper gıda olarak giderek daha fazla tanınmaktadır. Bir çalışmada, bilim adamları vişne suyunun hafif ila orta dereceli eğrileri hafifletmeye yardımcı olabileceğini keşfetti.
   • Çoğu süpermarkette veya organik mağazada% 100 vişne suyu bulabilirsiniz. Vişne suyunu başka bir meyve suyuyla (elma suyu gibi) karıştırmayan bir marka arayın, çünkü bu markalar meyve suyuna çok az miktarda vişne suyu koyma eğilimindedir. Ayrıca, meyve suyunun şeker veya başka maddeler içermediğinden emin olun.
   • Bir yüzlü egzersiz yaptıktan veya yalnız içtikten sonra vişne suyu içmeyi deneyin. Soğuk bir şekilde sıvı halde içebilir veya dondurucuya koymadan önce 45 dakika bekleterek lezzetli bir slushie elde edebilirsiniz.
   reklâm

uyarılar

• Kova yönteminde belirtilen şekilde kolunuzu tamamen buzlu suya batırmak istiyorsanız dikkatli olun. Bu, hızlı bir vücut ısısı kaybına neden olabilir ve dolaşımınızı etkileyebilir. Tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa bu metodu denemeyin. Sağlıklı olsanız bile, kolunuzu yavaşça suya, santimetre sonra santimetre, parmak uçlarınızdan başlayarak, özellikle dışarısı sıcaksa, daldırın. Kolunuza sürtmeden önce (tekrar, parmaklarınızla başlayarak), kurumadan ve masaj yapmadan (ellerinizle başlayarak), suyu buzlu su şeklinde dondurmanız daha iyi olabilir. ve vücuda geri dönüyor). Ağrı ve kasların zarar görmemesi için yavaş gidin.
• Virajlara uzun süre buz uygulanması etkili değildir. Genellikle buzun 15 ila 20 dakika uygulanması, 15 ila 20 dakika boyunca çıkarılması ve gerekirse yeniden başlatılması önerilir. Bu yöntem artık 15 ila 20 dakika sonra etkili olmaz, çünkü buz kas sıcaklığını bu sürenin sonunda olduğundan daha fazla düşürmez.Ayrıca, çok uzun süre buz uygularsanız, donmalara veya cilde ve dokulara zarar verebilir.
• Eklem ağrısı ciddi bir sorundur ve kalıcı yaralanmalara neden olabilir. Kas ağrısı ve eklem ağrısı arasında ayrım yapmaya çalışın. Ağrı birkaç gün dinlendikten sonra veya yukarıdaki yöntemlerden birini kullandıktan sonra kaybolmazsa, bir doktora danışmalısınız.

reklâm