Doğal olarak kronik sırt ağrıları nasıl giderilir?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Doğru ürünleri satın alın
• Bölüm 2 Evde egzersiz yapmak
• Bölüm 3 Evden yardım istemek

Kronik bel ağrısı, etkilenen bireylerin her gün dayanması gereken zor bir tıbbi durumdur. Artık acı çekemiyorsanız, ancak masraflı ve işe yaramaz bir işlem için ameliyathaneye gitmek istemiyorsanız, şansınız yaver gitmiş. Yaşamınızda bazı düzenlemeler yaparak, sırt ağrısını doğal olarak giderebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Doğru ürünleri satın alın

1. Doğru yatağı seçin. Farkında olmayabilirsin, ama genel olarak insanlar hayatlarının üçte birini yatakta yatarak geçiriyorlar. Bu nedenle, kullandığınız yatak ağrınızı yönetmede önemli bir rol oynar.
   • Vücudunu ve sırtını iyi biliyorsun. Kişisel tercihlerinize göre bir yatak seçmeniz gerekse bile, çok yumuşak yataklardan kaçınmaya çalışın.
   • Yumuşak bir yatağın vücudunuzun doğal şekline daha iyi uyduğu doğrudur. Ancak, eğer çok yumuşaksa, geceleri eklemlerinizi bükerek sizi rahatsız edecektir.
   • Yayların veya spirallerin varlığı, dolgusu ve şiltenin yüksekliği gibi diğer faktörleri de göz önünde bulundurmalısınız.

2. 
   

   
   
   
   Yağları kullanmaya çalışın. Hiç yağ kullanmamışsanız, onlara bir şans vermeyi düşünmelisiniz. Yağlar aromaterapide fiziksel ve zihinsel düzeyde iyileşmeyi teşvik etmek için sıklıkla kullanılır. Bunları çeşitli şekillerde kullanabilseniz de, çoğu insan bunları doğrudan derilerine uygular.
   • Yağları kullanmanın en yaygın yolu, onları doğrudan cilde masaj yapmaktır.
   • Soyulmuş esansiyel yağı kullanmayı düşünün. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve birçok artrit, romatizma ve sırt ağrısı semptomlarını yatıştırmakta yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Sıklıkla yağ kullanan kişiler, lavantanın ağrıları dindirmek ve rahatlatmak için en iyi çözüm olduğunu iddia eder.
   • Asla bu yağları çekmeyin. Şişedeki talimatları izleyerek bunları vücudunuza uygulamalısınız.
   • Bu yağları çevrimiçi olarak veya bazı süpermarketlerde satın alabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Bitkisel takviyeleri almayı düşünün. Sırt ağrısını hafifletmek için birçok yol olsa da, insanlar ağrı ve iltihaplanma gibi bazı semptomları hafifletmek için her zamankinden daha fazla doğal ilaçlar ararlar. Bu çözümlerin bazıları yüzlerce yıldır kullanılmaktadır. Bununla birlikte, etkinliklerini doğrulamak için genellikle çok az bilimsel kanıt vardır ve bunlar ilaçlar kadar iyi izlenmemektedir, bu nedenle, aşağıdaki takviyeleri kullanmadan önce bunu doktorunuzla konuşmalısınız.
   • Balık yağlarını düşünmelisin. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri en iyi doğal ilaçlardan biridir ve balık yağlarında bulunur.
   • Yeşil çay da kullanımı harika bir üründür. Son zamanlarda, bu ucuz ve yaygın olarak temin edilebilen ürünün iltihapla mücadele edebileceği keşfedilmiştir.

4. 
   

   
   Buz paketleri ile doldurun. Farkında olmasanız bile, bel ağrısını gidermenize yardımcı olabilecek farklı türde buz paketleri vardır. Bütçenize, rahatlığınıza ve sahip olduğunuz acı türüne göre bir buz torbası seçin. Üç ana tip buz torbası vardır: yeniden kullanılabilir kese, tek kullanımlık kese ve ev yapımı kese.
   • Yeniden kullanılabilir poşet dondurucuda saklanabilir ve tek kullanımlık poşetler açık havada kullanım için daha uygunken kullanımı kolay ve hızlıdır.
   • Bir buz torbası yapmayı denemek istiyorsanız, sadece plastik bir torbaya buz koyun ve kapatın. Cebi daha konforlu hale getirmek için su ekleyebilirsiniz. Dondurulmuş pilav veya bir paket dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.

5. 
   

   
   Sıcak kompresleri unutma. Sıcak paketler buz paketleriyle birlikte kullanılır, bu yüzden onları da listenize eklemeyi unutmamalısınız. Isı kandaki oksijen miktarını arttırmaya ve spazmları ve sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur.
   • Sıcak kompres on ila on dakika boyunca uygulanır. Çok uzun bırakmayın!
   • Isı kronik ağrının tedavisinde kullanılır.

6. 
   

   
   Kendiniz masaj yapmak için araçlar kullanın. Sırttaki kronik ağrı, tetik nokta olarak da bilinen kaslardaki budakların sonucu olabilir. Kaslardaki bu düğümler, düğüm üzerinde ağrı ve rahatsızlığı gidermek için doğrudan bir basınç uygulanarak rahatlatılabilir. Piyasada basit tenis toplarından baston çubuklara kadar düğümlü kayışlara kadar farklı ürün türleri bulunmaktadır.Bu araçlar sizin için faydalı olabilir, çok az maliyetlidir, onları yanınıza her yere götürebilirsiniz ve kullanımı kolaydır.

Bölüm 2 Evde egzersiz yapmak

1. 
   

   
   Bir sağlık topu ile bazı egzersizler yapın. Egzersizler, sırt ağrısını hafifletmek için önemli bir aktivitedir, çünkü kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bir sağlık topu kullanarak yapabilirsiniz.
   • Bir sağlık topu genellikle fitness programlarında ve yeniden eğitim sırasında kullanılır.
   • Sağlık topuyla yapabileceğiniz birçok egzersiz var. İhtiyaçlarınıza göre egzersizlerinizin türünü ve seviyesini (başlangıç ​​seviyesinden uzmana) seçin.
   • Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Sırtınızdaki ağrıyı hissetmeye başlarsanız, hemen durun. Daha düşük etkili bir egzersiz bulmanız gerekebilir.

2. 
   

   
   Pelvis ve kalçaları yatırınız. Pelvisin eğilme egzersizlerini ve kalçaların dönüşünü deneyin. Bu egzersizlerin her biri için bir sağlık topuna ihtiyacınız olacak.
   • Pelvik devirme egzersizleri için, ayağınızı kalçalarınızın genişliğine dayayarak topa oturun. Sırtın düz olmalı ve ellerin bacaklarının üstünde olmalı. Kalça ve bacak kaslarını hareket ettirmeden, alt kısmını düz bir şekilde hareket ettirmek için pelvisini kaldır ve biraz ileriye git.
   • Kalça egzersizleri yap. Sağlık topunun üzerinde oturup ayaklarınızı yayarak önceki egzersizle aynı pozisyonda başlayın. Ellerini kalçalarına koy ve dik otur. Küçük çemberleri pelvisinizle tarif edin. Daha derinlemesine alıştırmalar yapmak için bu daireleri genişletebilirsiniz.

3. 
   

   
   Bagajınızın kaslarını güçlendirin. Sırt egzersizlerine ek olarak, bagajınızı güçlendirmek için zaman ayırın. Labdomenler, pelvis, kalçalar, kalçalar ve alt sırt, gövde adı verilen şeyi oluşturur ve sırt ağrınızı artırabilen duruşunuz ve dengenizden sorumludurlar.
   • Yüzücünün konumunu dene. Karnına bir yoga matının üzerine yat. Kollarını doğrudan önünden uzat. Sırtınızı dik tutun ve yavaşça sol kolu ve sağ kolu halının üstünde birkaç inç yukarı kaldırın. Yavaşça indirin, sonra her iki kolu kullanarak bu hareketi tekrarlayın.
   • Kuş-köpek egzersizini yap. Yoga matınızdaki dört ayak üzerine geçin. Sol bacağınızı arkanızda uzatırken, sağ kolunuzu önünüze yavaşça gererken gövdeyi gergin tutun. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve yanları değiştirerek tekrar başlayın.
   • Bir doping egzersizi yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde yere yatın. Kalçaları hafifçe sıkın ve zeminden yukarı kaldırın. Pozisyonu tutarken karnınıza daralım. Dört ila beş kez tekrarlayın.
   • Kurulun alıştırmasını yapın. Yerde yatın ve kilonuzu dirseklerinize bastırın. Vücudunuzun ayak parmaklarınızdaki ağırlığını desteklemek için bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Vücudunuzun düz bir çizgide hizalandığından emin olarak pozisyonunu tutun. Otuz saniye bekleyin ve bu süreyi kademeli olarak bir dakikaya yükseltin.
   • Tahta tarafında egzersiz yapın. Vücudunuzu düz tutarak yanınızda durun. Bagajınızı yerden kaldırarak üst bedeninizi dirseğinizle destekleyin. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Kendine zarar vermeden olabildiğince pozisyonu tut. Dört ila beş kez tekrarlayın.

4. 
   

   
   Esnekliğinizi artırın. Esneklik, esnekliğinizi geliştirdiği için düzenli egzersizlerinizin çok önemli bir parçası olmalıdır. Evde yapabileceğiniz birçok esneklik egzersizi var.
   • Sağlıklı bir belinizi aldığınızdan emin olmak için, karın, hamstring, kalça fleksörleri ve bel kasları gibi önemli kasların esnekliğini artırmak önemlidir.
   • Kedinin gerginliğini dene. Bu gerdirme evde pratik kolaydır ve esnekliğinizi artırır. Kollarınızı önünüzdeki zemine koyarak, omuzlarınızın genişliğine yayarak diz çökün. Başınızı aşağıya doğru bastırıp kaldırmadan önce sırtınızı tavana doğru bastırın ve konumunu tutun.

Bölüm 3 Evden yardım istemek

1. 
   

   
   Bir masaj yap. Rahatlamak için harika bir yoldur ve bel ağrısını dindirmenize yardımcı olur. Özellikle ağrılı bölgeleri belirtmek için masaj öncesi masör ile görüşmelisiniz.
   • Bir masaj sırasında odaklanılacak iki önemli alan vardır: bellerin kare kası ve orta gluteal kas.
   • Masörünüzden masajın çoğunu bu kaslarda geçirmesini istemeniz gerekir.
   • Şiddetli bel ağrısı tedavisi görüyorsanız, önce masaj yaptırmadan önce doktorunuzla görüşün.
   • Bir amatör masajcının sırtınıza masaj yapmasına izin verilmez. Bir profesyonelden yardım isteyin.

2. 
   

   
   Akupunkturu dene. Sırt ağrısı, insanların tıbbi tedavi aramasının ana nedenlerinden sadece biri değil, aynı zamanda emzirmenin temel nedenlerinden biridir. Akupunkturun yararlarından biri, yan etkilerin genellikle nadir görülmesidir.
   • Lakupunktur'u denemeyi seçerseniz, sertifikalı bir uzmana ihtiyacınız vardır.
   • Çoğu kişi, sertifikalı bir uzmana danışırsa, akupunkturun neden olduğu küçük yan etkileri görür.

3. 
   

   
   Tai chi derslerini takip et. Bu uygulama uzun süredir var olmasına rağmen, tai chi sadece son yıllarda popüler hale geldi. Genellikle gruplar halinde uygulanan tai chi, yavaş ve kontrollü hareketlerle belinizi uzatmak için harika bir yoldur.
   • Kronik bel ağrısı çeken insanlar için, tai chi güvenli ve etkili bir uygulama olarak kabul edilir.
   • Yavaş hareketler, nefes alma ve meditasyona odaklanır ve genellikle gruplar halinde uygulanır.
   • Bölgenizdeki Tai Chi'yi denemek üzere bir kurs bulmak için İnterneti arayın.

4. 
   

   
   Bir yoga sınıfına katılın. Yoga, ciddi acı çeken insanlara tavsiye edilmese de, sırttaki genel ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yeni başlayan biri olsanız bile, semptomları hafifletmenize yardımcı olacak denemek için birçok yararlı pozisyon vardır.
   • Belli başlı yoga konumlarını kullanarak bel ağrısı ve artriti doğal olarak yönetmek mümkündür.
   • Köpeğin başının pozisyonu, denenecek pozisyonlardan biridir. Ellerinizdeki ve dizlerinizdeki dört ayak üzerinde başlayın. Ellerin omuzlarının önünde olmalı. Ellerinizi sıkın ve kalçalarınızı havaya iterken dizlerinizi yere kaldırın.

5. 
   

   
   Farkındalık meditasyonunu deneyin. Meditasyon, kronik sırt ağrısını iyileştirmek için harika bir yoldur. Aslında, son araştırmalar farkındalık meditasyonunun, farklı geleneksel tedavi yöntemlerini karşılaştıran bir çalışmada kronik sırt ağrısını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Bu tür meditasyonu günde beş dakika nefes alıp verme üzerine uygulayabilirsiniz.