Çocuklarda kilo alımı nasıl teşvik edilir

Yazar: Randy Alexander

Yaratılış Tarihi: 23 Nisan 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Çocuklarda kilo alımı nasıl teşvik edilir - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Sorunun nedenlerini belirleyin
Yöntem 2 Alışkanlıklarınızı değiştirin
Yöntem 3 Kalorisi ve besinleri yüksek yiyecekleri seçin
Yöntem 4 Gıdalardaki kalori miktarını artırmak

Bu yazıda: Sorunun nedenlerini belirleyin Alışkanlıklarınızı değiştirinKaloriler ve besinler açısından yüksek gıdalar seçinGıdalarda kalori miktarını artırın17 Referanslar

Obezite birçok çocuğu etkilese de, bazılarının refahları için kilo alma konusunda ilgileri vardır. Ancak, istediklerini yemelerine izin vermekle ilgili değil. Yeme alışkanlıklarını değiştirmeli, yüksek kalorili besleyici yiyeceklere odaklanmalı ve sessizce kilo almaları için fazladan kalori almalısınız. Bununla birlikte, herhangi bir şey yapmadan önce, çocuğunuzun çok zayıf olduğunu düşünüyorsanız, daima bir doktora danışmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 Sorunun nedenlerini belirleyin

Altta yatan nedenleri arayın. Bazı yetişkinler gibi, bazı çocuklar da doğal olarak sıskadır ve kilo almakta zorlanırlar. Bununla birlikte, daha büyük olmalarını engelleyen diğer nedenleri bulmak önemlidir.
- Doğası gereği, yemek yemek konusunda çocuklar zordur. Bununla birlikte, çocuğunuz basitçe kendini beslemeyi reddediyorsa, büyük olasılıkla tıbbi veya psikolojik bir sorun olabilir. Kilo alma problemleri genellikle diyabet veya hipertiroidizm gibi hormonal veya metabolik bir bozukluktan kaynaklanır.
- Çocuğunuzun gastrointestinal veya başka sorunları varsa veya teşhis edilmemiş bir gıda alerjisi varsa, yemek yemek de rahatsızlık verebilir.
- Çocuğunuz herhangi bir tedavi durumunda, bazı ilaçların iştahınızı etkileyeceğini unutmayın.
- Gençler bile akran baskısı gibi problemlerden dolayı yeme bozuklukları geliştirebilirler.
- Son olarak, çocuğunuz çok aktif olabilir ve tükettiğinden daha fazla kalori yakabilir.
Bir çocuk doktorunda görüşürüz. Çocuk doktoru, düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçerse çocuğunuzun kilo almaya ilgisi olduğunu söyleyen ilk kişi olacaktır. Ancak, en ufak bir şüpheniz varsa, hemen onunla konuşmaktan çekinmeyin.
- Bir kez daha, kilo alımı sorunlarına alerjiler, sindirim problemleri ve çeşitli başka fenomenler neden olabilir. Çocuk doktoru, kökenlerini teşhis etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
- Bir tıbbi uzman görüşü çok faydalı olsa bile, çoğu zaman sorunun evde yapılabilecek değişikliklerle tedavi edilebileceğini unutmayın.
Bir yürümeye başlayan çocuk için talimatları izleyin. Kilo almaya gelince, küçük bir çocuğun ihtiyaçları doğal olarak büyük bir çocuğunkilerden farklı olacaktır. Sorunun kaynağının ciddi olması nadirdir, çünkü genellikle beslenme tekniği, anne sütü üretimi veya gastrointestinal problemler ile ilgilidir.
- Çocuğunuzun kilonun ağır olduğunu düşünüyorsanız, size sınavlar verebilecek veya bir beslenme uzmanı önerebilecek bir doktora danışmadan (beslenme tekniğini gözlemlemek için) hiçbir şey yapmayın. Ayrıca sizi bir pediatrik gastroenteroloğa yönlendirebilir.
- Çocuğunuzun kendine özgü durumu takip edilecek tedavi türünü belirleyecektir, ancak çocuk doktoru size şunları önerebilir: anne sütüne ek olarak bebek sütü (anne sütü üretiminin yetersiz olması durumunda), çocuğun emmesini sağlamak için istediği süre boyunca (esnek beslenme süreleri), başka bir bebek maması markasını kullanmak (çocuğun intoleransı veya alerjisi varsa veya kalorik alımını arttırması durumunda) veya İstenilen 6 aylık yaştan önce katı yiyecekler verin. Ayrıca, çocuk ilaçlarını asit geri akışına karşı reçete etmesi de mümkündür.
- Yaşamın ilk yıllarında kilo alımı, uzun süreli refah için şarttır. Bu nedenle diyet yetersizliklerine her zaman uygun ilaçlarla tedavi edilmesi gerekir. Hasta için risk almadan ortalama bir kilo alımının altına düşmek hemen hemen her zaman mümkündür.

Yöntem 2 Alışkanlıklarınızı değiştirin

Ona daha sık yiyecek bir şeyler ver. Zayıf çocuk sorunu, tüketilen miktardan, yediklerinden daha sık görülür. Çocukların mideleri yetişkinlerden daha küçüktür, bu nedenle daha sık yemenin önemi.
- Çocuklar her gün atıştırmalıkların yanı sıra 5-6 küçük öğün yemek zorundalar.
- Çocuğunuz aç olduğunda ona yiyecek bir şeyler verin.
Yemek zamanlarına önem verin. Çocuğunuz istediği sıklıkta tadabilir ancak yemek zamanları kutsal tutulmalıdır. Bu anın hem gerekli hem de eğlenceli olduğunu anlamasını sağlayın.
- Çocuğunuz, yemek saatini bir sıkıntı veya bir ceza şekli olarak algılarsa (örneğin, yemeğini bitirene kadar oturmasını söylerseniz) yemeğe daha az yatkın olacaktır.
- Gerçek bir yemek rutini oluşturun. TV'yi kapatın, yemeye hazırlanın ve bu anın tadını çıkarın.
Örnek göster. Çocuğunuzun kilo alması ve kendiniz de kilo vermeniz gerekebilir. Ancak, yeme alışkanlıklarınız düşündüğünüz kadar farklı olmamalıdır. Kilonuzda, kilonuzda veya aralarında olsun, besin açısından zengin farklı besinler yemek önemlidir.
- Çocuklar genellikle yetişkinleri taklit eder. Düzenli olarak yeni yiyecekler yiyip sağlıklı seçimler yaparsanız (meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemek gibi), çocuğunuzun da aynısını yapması olasıdır.
- Kilo almak veya kilo vermek zorunda olsanız da, abur cubur tüketiminizi minimumda tutmanız gerekir.
Egzersiz yapması için onu teşvik et. Sağlıklı bir diyet gibi, egzersiz de kilo alımından ziyade kaybı ile ilişkilidir. Ancak, doğru yiyeceklerle eşleştirildiğinde, daha fazla şişmanlamanıza yardımcı olabilirler.
- Kas alımı, özellikle büyük çocuklarda kilo almaya yardımcı olur ve aynı zamanda yağ arttırmaktan daha sağlıklıdır.
- Egzersizler genellikle iştahı, dolayısıyla da yemeklerden önce fiziksel aktivitenin ilgisini uyarabilir.

Yöntem 3 Kalorisi ve besinleri yüksek yiyecekleri seçin

Kötü gıdalardan kaçının. Pastalar, kurabiyeler, meşrubatlar ve abur cubur kalorileri yüksektir ve kilo almaya yardımcı olurlar, ancak sağlığa faydalı olmaktan daha zararlıdırlar (hatta diyabet veya kalp hastalığına neden olabilir).
- Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, kalorisi yüksek fakat besinleri düşük olan yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, hem kalori hem de besin değeri yüksek olan yiyeceklere odaklanın, çünkü size ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri sağlarken yağ almanıza yardımcı olurlar.
- Çocuğunuzu, sağlıklı yiyecekleri seçmesi ve yemesi gerektiğini söyleyerek yemesi için teşvik edin. Ona şişman olması gerektiğini ya da sadece kemiklerinin altında bir derisi olduğunu söyleme.
Ona besinler açısından zengin farklı yiyecekler verin. Çocuğunuzun yemeğini yalnızca hayati önem taşıyan besinlerden faydalanabileceği gibi değil, aynı zamanda yemeği daha ilginç kıldığı için de değiştirmelisiniz. Yemek zamanı bir angarya veya sıkıcı bir an gibi görünüyorsa, yemeye daha az meyilli olacaktır.
- Kalorisi ve besinleri yüksek bir diyet, nişastalı karbonhidratları (makarna, ekmek veya tahıllar gibi), günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze, protein (et, balık, yumurta ve yumurta gibi) içermelidir. fasulyesi) ve süt ürünleri (süt veya peynir gibi).
- 2 yaşın altındaki tüm çocuklar süt ürünlerini tüketmelidir. Kilo alımını artırmak için, doktorun bu yaştan sonra bu uygulamaya devam etmenizi tavsiye etmesi mümkündür.
- Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir, ancak kilo almaya çalışan çocuklarda kullanımı sınırlı olmalıdır. Çok fazla tam tahıllı hamur veya kahverengi pirinç tokluk hissi ile onları çok uzun bırakacaktır.
İyi yağlar kullanın. Yağlar genellikle olumsuz şeylerle ilişkilendirilir ve yine de bu her zaman böyle değildir. Özellikle bitkisel yağların çoğu sağlıklı bir diyetten ayrılamaz. İyi yağlar kilo alabilir çünkü karbonhidratlar veya proteinler gram başına sadece 4 kalori içerdiğinde gram başına yaklaşık 9 kalori içerirler.
- Keten tohumu yağı ve hindistancevizi yağı mükemmeldir ve birçok mutfak hazırlığında kullanılabilir. Keten tohumu yağı, ayırt edilmesi neredeyse zor olan nötr bir tada sahipken, hindistancevizi yağı, tavada kızartmalar veya meyve sallamaları olsun, birçok yemeğe harika bir tat verir.
- Zeytin veya zeytinyağı da kullanabilirsiniz.
- Badem veya antepfıstığı gibi fındık ve tahıllar çok fazla iyi yağ içerir.
- Avokado, çeşitli yiyeceklere kremsi bir rahatlık verir ve iyi yağlara ek olarak içerir.
Atıştırmalıklarınızı akıllıca seçin. Kilo almak için çocuklar düzenli atıştırmalıklar yemelidir, ancak yemeklerde olduğu gibi boş, yüksek kalorili yiyecekler yerine sağlıklı seçeneklere odaklanmak önemlidir.
- Kalorisi yüksek, besinler açısından zengin ve hazırlanması ve servisi kolay olan atıştırmalık yiyecekleri seçin. Örneğin, çocuğunuza fıstık ezmesi ve reçel ile yayılmış tam tahıllı ekmek, fındık ve kuru meyve, peynirli elma veya avokado ile kaplı hindi verebilirsiniz.
- Kek, kurabiye ve dondurmadan ziyade, kekler, granola barlar ve yoğurt gibi davranır.
Çocuğunuzun ne içtiğini izleyin. Çocuklar yeterince su içmelidir, ancak çok fazla içmemelidir, böylece doymamış olmaları ve daha az yemek yemeleri gerekir.
- Boş yüksek kalorili içeceklerin (meşrubatlar gibi) besin değeri yoktur; meyve suları, aşırı tüketildiğinde genel olarak dişe ve sağlığa zararlı şeker içerir.
- İdeal olan sudur, fakat kilo alması gereken bir çocuk da tam süt, meyve sallamak veya milkshake tüketebilir. PediaSure veya Ensure gibi içeceklerdeki besin takviyelerini de verebilir veya çocuk doktorundan diğer etkili seçenekleri önermesini isteyebilirsiniz.
- İdeal olarak, çocuğunuz yemeklerden sonra içmeli ve daha önce içmemelidir. Daha önce içmek isterse, rahat ve güvenli bir şekilde yemesi için yeterli olduğundan emin olun. Yemeklerden önce çok fazla içmek onu tatmin edebilirdi.

Yöntem 4 Gıdalardaki kalori miktarını artırmak

Süt kullanın. Süt, yiyeceklerin kalorik (ve besin içeriği) içeriğini arttırmak için idealdir çünkü süt ürünleri (süt veya peynir gibi) birçok yiyecek türüyle kolayca ilişkilendirilir.
- Meyve çalkalamaları ve milkshakes, kalorileri doldurmak için mükemmeldir, taze meyveler ise mükemmel bir besin kaynağıdır.
- Peynir yumurta, salata veya buharda pişmiş sebze gibi hemen hemen her şey üzerine eritilebilir veya serpilebilir.
- Konserve çorbaları su yerine sütle karıştırın ve meyvelerinizi ve sebzelerinizi ekşi krema, krem peynir veya yoğurt bazlı soslarla yiyin.
- Çocuğunuz alerjik veya laktoz intoleransı varsa veya sadece süt ürünlerini kullanmak istemiyorsanız, tariflerinizi uyarlayabilirsiniz. Örneğin, müstahzarlarınızın kalori ve besin içeriğini artırmak için soya veya badem sütü kullanabilirsiniz. Meyveli çalkalamalarınızda ipeksi tofu da kullanabilirsiniz.
Ona fıstık ezmesi ver. Çocuğunuzun alerjisi olmadığı sürece kalorilerinizi ve proteinlerinizi arttırmak için öğünlerinize fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.
- Fıstık ezmesi, kepekli ekmek, muz, elma, kereviz, çok kepekli kraker ve çubuk kraker ile yenebilir.
- Ayrıca meyve sallamalarına ve milkshake'larınıza fıstık ezmesi eklemek veya 2 pankek veya 2 peksimet arasına yaymak mümkündür.
- Çocuğunuz fıstık ezmesine alerjisi varsa, bunun yerine badem ezmesi kullanın. Keten tohumu ve keten tohumu yağı da kalorilerde ve besinlerde yüksektir.
Aşamaları ile devam edin. Çocuğunuzun yiyeceklerinin kalori ve besin içeriğini ekleme ve değiştirme ile artırmak mümkündür.
- Makarna ve pirinci su ile pişirmek yerine, tavuk suyu kullanın.
- Ona kurutulmuş meyveler verin çünkü düşük su içeriği doyma riskini azaltır ve bu da onu daha fazla yemesini teşvik eder.
- Hafif tadı sayesinde keten tohumu yağı, salata sosu, yer fıstığı yağı ve muz sallama ile karıştırılabilir.
- Makarna, pizza, çorba, güveç, çırpılmış yumurta veya makarna ve peynirinize sığır eti veya pişmiş tavuk ekleyin.
Yüksek kalorili tarifleri deneyin, ancak sağlıklı. İnternette çocuğunuzun güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birçok tarif var. Örneğin, UC-Davis Tıp Merkezi gibi bazı sağlık merkezleri, çocuklar için çeşitli hazırlıkları bir araya getiren çevrimiçi broşürler hazırladı. Diğerlerinin yanında meyve sosu tarifleri veya süper sallamak.
- Bu kitapçıklar, yüksek kalorili bir sütün nasıl hazırlanacağını veya bir bardak kaba sütün içine ilave edilmiş 2 çorba kaşığı kuru süt tozu ile nasıl hazırlanacağını açıklar.
- Ayrıca internette tarifleri bulacaksınız enerji toplarıkurutulmuş meyvelerden, fındıklardan ve tatlılardan uzun süre saklanabilen ve hızlı bir şekilde aç çocuklara servis edilebilen bir muameledir.