Lahana çorbası ile diyet nasıl takip edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Şemayı hazırlama
• Bölüm 2 Lahana çorbası diyetini deneyin
• Bölüm 3 Plandan tüm faydaları kaldırın

Lahana çorbası diyeti bir hafta boyunca büyük miktarda lahana gerektirir. Bu hafta boyunca meyve ve sebze, tavuk, sığır eti ve kahverengi pirinç de yiyeceksiniz. Bu yöntemin yandaşları, hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenin harika bir yol olduğunu söylüyor. Bunun kalori alımınızı önemli ölçüde azaltacağına dair hiçbir şüphe yoktur, ancak yağdan daha fazla su ve yağsız doku kaybedebilirsiniz. Bu kadar kısa sürede çok fazla yağ yakmak çok zor olabilir. Bu diyeti denemeye karar verirseniz, bir haftadan daha uzun süre yapmamalısınız. Kompleks karbonhidrat, vitamin, mineral ve protein eksikliği sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Uzun süreli kilo kaybının diyet ve yeni spor alışkanlıklarında değişiklik gerektirdiğini unutmayın.

aşamaları

Bölüm 1 Şemayı hazırlama

1. 
   

   
   Çorba için malzemeleri alın. Lahana çorbası diyetini denemek istiyorsanız, lahana çorbasını hazırlayabilmelisiniz. Gerekli tüm malzemeleri alın. Bir hafta boyunca bu diyete devam ederseniz, bol miktarda lahana çorbası gerekir. Hazırlanması kolaydır ve buzdolabında veya dondurarak saklayabileceğiniz büyük bir kap yaparak başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan malzemeler:
   • 6 dilimlenmiş yeşil soğan
   • 2 yeşil biber, doğranmış
   • 2 kutu tam veya kesilmiş domates
   • 250 g dilimlenmiş mantar
   • 1 kıyılmış kereviz
   • 1 yarım doğranmış lahana
   • 3 adet dilimlenmiş havuç
   • 1 veya 2 küp et suyu (isteğe bağlı) ve tercihlerinize göre tuz ve karabiber
   • Tat katmak için: Acı biber, köri tozu, şifalı otlar veya seçtiğiniz baharatlar

2. 
   

   
   
   
   Diğer meyve ve sebzeleri satın alın. Lahana çorbası diyet çorbası gün boyunca ana öğündür, ancak belirli günler için başka meyve ve sebzeler de ekleyebilirsiniz. Diyete başlamadan önce, evde yeterince yeşil sebze ve meyvelerin olduğundan emin olmalısınız.
   • Brokoli ve ıspanak iyi seçeneklerdir çünkü demir içerirler.
   • Kuru fasulye ve mısır gibi nişastalı yiyeceklerden kaçının.

3. 
   

   
   Biraz et al. Bazı günler et eklemenize izin verilir, genellikle bir gün sığır eti ve başka bir gün tavuk. Bir veya iki paket 300 gr kıyma ve bir paket tavuk göğsü satın alın. Diyetinizin beşinci ve altıncı gününde et yiyeceksin, o zaman hala iyi olacaklarından emin olmalısınız.
   • Paketin üzerindeki son kullanma tarihini kontrol edin ve gerekirse hafta içinde daha sonra satın alın.
   • Her zaman yağsız et alın.

4. 
   

   
   
   
   Diyetini yaz. Diyete başlamadan önce, bir program hazırlamak ve buzdolabına ya da mutfakta bir yere asmak yardımcı olabilir. Her zaman farklı şekillerde lahana çorbası yersiniz. Aşağıdaki ayrıntılı zamanın kullanılmasına dikkat edin.

5. 
   

   
   Çorbayı hazırla. Çorbanın hazırlanması kolaydır. İlk olarak, sebzeleri dilimlemeli ve hızlıca tencerenin dibinde az miktarda zeytinyağı ile kızartmalısınız. Soğanları önce koyun ve yeşil biber ve lahana eklemeden önce şeffaf olmalarını sağlayın. Saksıyı karıştırın, böylece büzülmeye başlar. Sonra dilimlenmiş havuç, mantar ve kereviz ekleyin. Baharat ekleyin ve iyice karıştırın.
   • Konserve domates kullanıyorsanız, tencereye koyun.
   • Sebzeleri örtmek için su ekleyin ve kaynatın.
   • Tadı vermek için et suyu veya bulyon küpleri eklemeyi düşünün.
   • İki saat kısık ateşte kaynamaya bırakın.
   • Çorba istenilen kıvamda ulaştığında tat ve mevsim.

Bölüm 2 Lahana çorbası diyetini deneyin

1. 
   

   
   İlk gün iyi yiyin. Diyete sağ ayakla başlamak önemlidir. İlk gün, gün boyu sadece lahana çorbası yemelisin. Lezzet eklemek için baharat ve baharat ekleyin. Çok yiyeceksin ve çok çabuk sıkılmak istemiyorsun.İlk gün diyetinize meyve ekleyebilirsiniz.
   • Bütün gün meyve yiyin.
   • İlk gün muz yemeyin.
   • Elmaları, portakalları ve diğer meyveleri yiyin.

2. 
   

   
   İkinci gün yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin. İlk günden sonra lahana çorbası yemekten sıkılmayacağınız umulmaktadır. Tüm öğünlerde yemeye devam edin. Meyve yemek yerine, bu kez çiğ veya pişmiş yeşil yapraklı sebzeler ekleyebilirsiniz.
   • Örneğin, brokoli veya ıspanağı kaynatabilir veya buharlandırabilirsiniz.
   • Fırında patates yiyebilirsin.
   • Meyve yemeyin.

3. 
   

   
   Üçüncü gün meyve ve sebze yiyin. Üçüncü gün, koku ve lahana çorbasının manzarası karşısında perişan hissetmeye başlayacaksınız. Üçüncü gün diyetinize meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Çok az kalori içerirler, böylece farklı tatlara sahip olmak için çok yiyebilirsiniz.
   • O gün patates yemeyin.
   • Ayrıca muzlardan da kaçınmalısınız.
   • Diğer tüm meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Dördüncü günde, muzları ve yağsız sütleri yiyin. Artık diyetinizin yarısına ulaştınız ve sonunuz daha da yaklaşıyor. Dördüncü gün, biraz değişebilecek ve diyetinize muz ve yağsız süt ekleyebileceksiniz. Her öğünde lahana çorbası yemeye devam etmelisiniz, ancak muz ve yağsız süt de yiyebilirsiniz.
   • Sütün ya da en azından yarı yağsız olduğundan emin olun.
   • Milkshake yapmak için muz ve sütü de kullanabilirsiniz.

5. 
   

   
   Beşinci günde tavuk ve domates ekleyin. Beşinci güne geldiğinizde diyetinize biraz daha tutarlılık ekleyebilirsiniz. Artık et ve domates yiyebilirsiniz. Tavuk ve yağsız dana eti arasında seçim yapabilirsiniz. Tavuğu seçerseniz, mümkün olan en sağlıklı şekilde hazırlamak için cildi derhal kaynatın. Derisiz tavuk göğsü ve domates harika bir kombinasyon.
   • Altı taneye kadar domates yiyin.
   • Çiğ domates yiyebilir veya ızgara yapabilirsiniz. Tavada pişirmeyin.
   • En azından bir öğünde çorba yemeye devam etmelisiniz.
   • Bu gün boyunca iki litre su içtiğinizden emin olun.

6. 
   

   
   Altıncı günde sığır eti ve sebze yiyin. Altıncı günde tekrar et yiyeceksiniz. Beşinci günde tavuk yerseniz, altıncı günde yağsız sığır eti yiyin. Sığır etini sebze ya da salata ile yiyin. Lahana veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz.
   • Sığır eti ve sebzeler çorbayı tamamlamalı ve değiştirmemelidir.
   • O gün patates yemeyin.
   • Sığır eti pişirirken çok fazla yağ kullanmamaya çalışın.

7. 
   

   
   Yedinci günde kahverengi pirinç ve sebzelerle bitirin. Şimdi diyetin son gününe lahana çorbasıyla ulaştınız. Lahana çorbasına ek olarak kahverengi pilav ve sebze yiyerek de kutlayabilirsiniz. Günlük çorbanıza ek olarak, yeşil yapraklı sebzeli küçük bir pirinç tabağı yeterli olacaktır.
   • Bu gün boyunca şekersiz meyve suyunu da içebilirsiniz.
   • Evde meyve suyu yaparsanız, daha fazla şeker olmadığından ve lezzetli bir taze meyve suyu alacağınızdan emin olursunuz.
   • Yedi gün sonra diyeti durdurun.

Bölüm 3 Plandan tüm faydaları kaldırın

1. 
   

   
   Diyet izleyin. Lahana çorbası diyetinin tüm avantajlarından faydalanmak için tüm hafta boyunca takip edebilmelisiniz. Her şey bağlılık ve bağlılık ile ilgilidir, ancak kendinize daha iyi bir şans vermek için yapabileceğiniz şeyler var. Önceden organize edilmiş yemeklere ilişkin net bir planınız varsa, onu daha kolay takip edebileceksiniz. Organize etmek ve hazırlamak kilo vermek için herhangi bir diyette önemli adımlardır.
   • Plandaki herhangi bir karanlık alan veya ne yemeniz gerektiği konusundaki belirsizlikler, diyet kurallarını daha kolay aşmanıza yol açacaktır.
   • Ayrıntılı bir yemek planı diyetinizi kontrol altına almanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur.

2. 
   

   
   Sıvı kalorileri unutma. Diyet yapıyorsanız, ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir, fakat ne yediğinize aldığınız kaloriyi unutmayın. Özellikle alkollü içecekler kalorileri yüksektir ve diyetiniz sırasında içmeyi bırakmazsanız işinize zarar verirsiniz.
   • Bu aynı zamanda gazlı içecekler için de geçerlidir. Bu içecekleri doğrudan kilonuzla ilişkilendirmeyebilirsiniz, ancak diyetinizin gözden kaçırmamanız gereken önemli bir parçasıdır.
   • Diyet sırasında bol miktarda su içiniz ve susuz kalın ve iştahınızı kontrol edin.

3. 
   

   
   Diyet sırasındaki sağlığınıza dikkat edin. Bu diyeti izleyerek bir hafta boyunca gerekli besinleri tüketmeyeceksiniz, bu yüzden yorgun ve zayıf hissetmeye başlayacaksınız. Diyete devam ederken genel sağlığı korumak için çaba sarf etmek önemlidir. Diyet yaparken kendinize yardımcı olmanın yollarından biri, günlük multivitamin takviyesi almaktır. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz makul besin alımını sürdürmenize yardım etmenin hızlı ve kolay bir yoludur.
   • Bu diyet oldukça aşırı olduğundan, çok güçlü egzersizler yapma gücünüzün olması muhtemel değildir, ancak hafif egzersizler yapmaya devam etmeniz gerekir.
   • Örneğin, akşamları bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
   • Kendinizi çok yorgun veya uyuşuk hissediyorsanız, iki kez düşünmeli ve diyetinizi diyetinize ve egzersizinize daha dengeli bir yaklaşımla değiştirmelisiniz.

4. 
   

   
   Diyet sırasında pozitif kalın. Diyetin kısa süresi, daha kolay takip edilmesine yardımcı olan unsurlardan biridir. Uzun vadede daha fazla sonuç getirse bile, bir hafta boyunca bir draconian diyet takip etmek, uzun vadede daha dengeli bir diyet daha kolay olabilir. Diyetinizi takiben sorun yaşıyorsanız ve bir kase lahana çorbası yemek yerine yemek yememeyi tercih ediyorsanız, olumlu kalmaya çalışın.
   • Günün sonunu yaklaştığını hayal edin ve yemeğin her ucunu bir zafer olarak alın.
   • Haftanın sonu bir başarıdır, bu yüzden isteğiniz ve bağlılığınızla gurur duymalısınız.
   • Uzun vadede sonuçları görmek istiyorsanız, dengeli bir diyet ve egzersiz yapmalısınız.