Anofobinin üstesinden nasıl gelinir (yalnız kalma korkusu)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Durumunuzu değerlendirme
• Bölüm 2 Korkusuyla karşı karşıya
• Bölüm 3 Korkunun üstesinden nasıl gelineceğini bilmek

Çoğu insan zaman zaman yalnız kalmaktan hoşlanır, ancak bazı insanlar yalnızlık içinde geçirdikleri her anı korkuturlar. Lautophobia genellikle bir kişi kendini görmezden geldiğini, sevilmediğini ve mutsuz olduğunu hissettiğinde ortaya çıkar. Kendinizi yalnız bulduğunuz anda endişeli ve aşırı derecede yalıtılmış hissediyorsanız, otorfobiden muzdarip olabilirsiniz. Neyse ki, azimle, sevdiklerinizin istek ve desteğiyle, bu sorunun üstesinden geleceksiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Durumunuzu değerlendirme

1. 
   

   
   Korkunuzun şiddetini değerlendirin. Belirtilerinizi anlamak, en iyi tedaviyi seçmenize yardımcı olacak ve kendinize zarar verme riski olmadan, bu korku ile nasıl başa çıkabileceğinizi size söyleyecektir. Kendinizi aşağıdaki belirtilerde tanıyıp tanımadığınızı ve altı ay önce mi yoksa daha fazla mı ortaya çıktığını görün.
   • Yalnız olma korkusu veya yalnız olma hissi güçlü ve orantısız.
   • Anlık bir endişe, yalnız olduğunuzda veya olacağınızı bildiğiniz zaman, bu panik atak şeklini alabilir.
   • Orantısız bir şekilde kişisel farkındalık, yalnız olduğunuzda ortaya çıkan tehlikelerden kaynaklanmaktadır.
   • Yalnız kalmaktan ya da çok fazla stres ve endişe ile dolu yalnızlıktan kaçının.
   • Tek başına olduğu endişesi ya da yalnız kalmak için geliştirilen çözümler, günlük yaşamınıza, işinize (ya da çalışmalarınıza) ya da sosyal ve romantik yaşamınıza ciddi şekilde müdahale ediyor.
   • Otophobinin kendisinden kaynaklanan bir kargaşa.

2. 
   

   
   
   
   Şüphelerini dinle. Bekar insanlar hakkındaki olumsuz kararları saplantılı mısınız? Örneğin, yalnız veya asosyal ve garip bir insan olarak algılanmasından korkabilirsiniz. Bazı insanlar kendileri için zaman ayırdıklarında bencil insanlar olarak görülmekten korkarlar.
   • Yalnızken kendinizi düşünmeniz önemlidir. Bu, yalnız kalmaktan hoşlanmadığınızı düşündüğünüzün yüzeysel nedenlerin ötesinde görmenizi sağlayacaktır.

3. 
   

   
   Bir günlük tut ve korkun hakkında yaz. Kendi mutluluğunuzu yaratma ve kendinize iyi bakma yeteneğine sahip olup olmadığınızı kendinize sorun. Öyleyse, kendi başınıza yapamayacağınız başkalarının sizin için ne yaptığını kendinize sorun. Yalnızlığın hangi yönü korku kaynağıdır? Bu soruları cevaplamak, korkunuzu daha net anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Ne zamandan beri bu korkudan acı çekiyorsun?
   • Tetik neydi?
   • Bu korku o zamandan beri nasıl değişti?

4. 
   

   
   
   
   İlişkilerinizde oynadığınız rolü düşünün. Yalnız kalmaktan korkan insanlar genellikle sosyal ilişkilerini sürdürmek için çok çaba sarf etmek zorunda olduklarını düşünürler. Başkalarına bakmak veya onlara çok fazla zaman ve enerji harcamak zorunda mı hissediyorsunuz?
   • Başkalarının sizden neler beklediği konusunda gerçekçi olmaya çalışın: kendileri için savaştıkları yetenekleri düşünün. Onlara yardım edebilecek diğer insanları da ya da bu insanların sizinle tanışmadan önce sensiz çok iyi yaptıklarını düşünebilirsiniz.
   • Bu, başkalarına kendinizi almak istediğiniz tüm sevgiyi ve dikkati verme eğilimi sorunludur. Belki de bu yüzden kendi değerlerinizi ve kendi kişiliğinizi geliştirmek için gerekli olan yalnızlıktan zevk alamıyorsunuzdur. Aslında, ironik olarak, bu eğilim, başkalarıyla ilişkilerin daha önemli yönlerine odaklanmanızı önler.

Bölüm 2 Korkusuyla karşı karşıya

1. 
   

   
   Korkunla yüzleşmeye hazırlan. Kendinizi bu korkuyu yenmenin çok önemli olduğuna ikna etmeye çalışın. Birkaç yalnızlık anı için alacağınız avantaj ve dezavantajları listeleyin. Bu korkunun ilişkileriniz, kendi tutkularınız ve kişisel gelişiminiz üzerindeki etkisini dikkate almayı unutmayın.

2. 
   

   
   Belirli hedefleri tanımlayın. Örneğin, gitmeye karar verebilirsiniz 15 dakika yalnız, telefon etmeden veya göndermeden, endişe duymadan ulaşmak için. Bunu haftada 4 kez yapabilirsin.
   • Korkunuzun ciddiyetini dikkate alarak, yavaş yavaş yalnızlığa maruz kalın. Bu işlem zaman alır ve sabırlı olmanız gerekir. Kısa süreler için plan yapın. Kademeli olarak, artık yalnız olma düşüncesi panik yapamayana kadar bu süreyi uzatacaksınız.
   • Sizi en çok korkutan durumlara öncelik vermeye çalışın ve bunları 0 ile 100 arasında bir ölçekte belirtin. Örneğin, evde 100 saat yalnız başına bir saat geçirme alışkanlığına sahip olabilirsiniz, ancak tek bir film seansına sadece 70 kişi koyabilirsiniz. Korktuğunuz durumları sınıflandırarak, asgari korkuların üstesinden geldiğinizde, artan korkuların üstesinden gelmek için çalışabileceksiniz.

3. 
   

   
   Kendini korkularına maruz bırak. Kendinizi en az korkuya maruz bırakmaya çalışın. İlk başta inanılmaz derecede gergin ve endişeli hissedeceksiniz ve bu normal. Zamanla vücudunuz rahatlar. Birkaç zor denemeden sonra, yalnız zaman geçirebileceğiniz için çok iyi olduğunuzu anlayacaksınız. Kendinizi korkunuza maruz bırakmak aynı zamanda ilk paniğinizin kök nedenleri hakkında daha derin düşünmenize de yardımcı olacaktır.
   • Panik veya hissettiğiniz stres hakkında çok fazla endişelenmeyin. Kendinizi, sizi korkutan bir duruma maruz bırakıyorsunuz ve nefes darlığı, hızlı kalp atışı ve diğer fiziksel semptomlara sahip olmanız normal.
   • Ne kadar uzun süre yalnız kalırsanız, kaygınız o kadar güçlü olur. Bu endişe zamanla kaybolacak. Yalnız geçirmeyi başardığınız zamandan memnun kalana kadar sınırlarınızı yavaşça itin. Yüzeceğinizi düşünün: ayak parmaklarınızı suya daldırmak heyecan verici olabilir, ancak su sıcaklığına alışmak yeterli olmayacaktır.
   • Fobilerinizi tek başına tedavi etmek için kullanılan bir bilgisayar programı olan FearFighter'ı da deneyebilirsiniz. Bu program tarafından onaylanmıştır. Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (GÜZEL) ve etkili olduğu kabul edilir.

4. 
   

   
   Duygusal bir koltuk değneği geliştirin. Kendinizi korkunuza maruz bırakmak çok stresli olabilir ve dikkatinizi o zaman yönlendirmek için kesin bir yönteme ihtiyacınız olabilir. Şiirin birkaç satırını okumayı, zihinsel matematik yapmayı veya fısıldamayı teşvik etmeyi deneyin.bu korku geçecek, ben çoktan karşılaştım ».
   • Unutmayın, koltuk değnekinizi ne kadar az kullanırsanız, maruz kalma seanslarınız o kadar yoğun olacaktır.

5. 
   

   
   İlerlemenizi bir gazeteden takip edin. için ve Seanslarınızdan sonra, korku seviyenizi 0 ila 10 arasında bir ölçekte yazın. 0 tamamen rahat bir zihin olacak ve 10 hayal edebileceğiniz kadar güçlü bir korku olacaktır. Kendinizi adım adım yalnızlığınızdan duyarsızlaştırdığınızı ve yalnız zaman geçireceğiniz zamanı bileceğinizi görebileceksiniz.
   • Kaygınızın özellikle yüksek veya düşük göründüğü oturumların eğilimlerini not edin. Günün erken saatlerinde birlikte geçirdiğiniz hava durumu veya insanlar gibi korkunuzu etkileyebilecek başka faktörler görüyor musunuz?
   • Günlüğünüzü cesaret verici düşünceler, zorluklar ve korkunuzla ilgili olarak aklınıza gelen herhangi bir şeyi kaydetmek için de kullanabilirsiniz. Sizi daha iyi tanımak ve kendi işleyişinizi daha iyi anlamak için öğreneceksiniz.

Bölüm 3 Korkunun üstesinden nasıl gelineceğini bilmek

1. 
   

   
   Sevdiklerinizden yardım isteyin. Yalnız zaman harcamak ister misiniz? Genellikle zamanınızı geçirdiğiniz kişileri, evcil hayvanınızın isteklerini reddetmelerini istediğinizi bildirin. Sorununuz hakkında sevdiklerinizle konuşmak, sizin ve sevdiklerinizin ilişkilerinizi etkileyebilecek değişiklikleri daha iyi anlamanıza ve bunlara tepki vermenize yardımcı olacaktır.
   • İlişkinizin sizin için önemli olduğunu ve yalnızca daha fazla zaman geçirmenin bu ilişkiyi beslemenize yardımcı olacağını, sabote etmeyi açıklamayacağını açıklayın. Kendinize çalışmanız gerektiğini bildirirken, anlayışınız için şükranınızı gösterin.

2. 
   

   
   İlişki ihtiyaçlarınız konusunda doğrudan olun. Her zaman başkalarını kovalamayı bırak ve onlara neye ihtiyacın olduğunu açıkça söyle. Beklentileriniz ve karşılıklı ihtiyaçlarınız hakkında sevdiklerinizle bire bir konuşmaya çalışın. Muhtemelen düşündüğünüz gibi sürekli varlığınıza veya dikkatinize ihtiyaç duymadıklarını fark edeceksiniz. İhtiyaçlarınızı açıkça ifade ederek, istediklerinizin basit olduğunu ve başkalarından yüksek beklentilerinizin olmadığını göstereceksiniz.

3. 
   

   
   Kişisel ilgi merkezlerinizi geliştirin. Yalnız vakit geçirmek, kendiniz ve ne yapmaktan hoşlandığınız hakkında daha fazla şey öğrenmenizi sağlar. Yalnız olduğunuzda, endişe veya korku hissetmemek için üretken olun. Kendi çıkarlarını, tutkularını, yeteneklerini, isteklerini ve hayallerini geliştir.
   • Yalnız geçirdiğiniz zamandan ne çıkartabilirsiniz? Düşünmek, kendimizi daha iyi tanımak ve içeriden büyümek için hepimizin zamana ihtiyacı var. Kimseyle görüşmeniz gerekmeyen kararlar alırken kendinizden öğrendiğiniz her şeyi görün.
   • Sadece kendini tecrit etmek ve kendini ifade etmek, hayal gücünün konuşması ve yeteneğinin en iyisini yaratması için zamanın olduğunda beslenebileceğin bir tutkunun var mı? Yalnızlığı, tutkunuzu geliştirmek için yaptığınız bir hediye olarak görün.

4. 
   

   
   Anın tamamen farkında olun. Birini aramaktan vazgeçmeden veya gününüzü her zaman kuşatılacak şekilde düzenlemeden önce biraz zaman ayırın. Çevrenizde kimse olmadığında sizi endişeli hissettiren duyguları not edin. Bu duygulardan kurtulmaya çalışmadan nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Bir dahaki sefere sürekli insanlarla çevrili olarak kaçmaya çalıştığınızda, nasıl davranacağınızı ve davranışlarınızı nasıl düşüneceğinizi daha iyi bileceksiniz.
   • Diğer gevşeme teknikleri, durumla başa çıkmaya çalıştığınızda harikalar yaratacaktır. Egzersiz yapmak, özellikle koşmak veya yüzmek gibi dayanıklılık egzersizi, bedeninizi endorfinler ve moral için uygun olan diğer kimyasal bileşenler üretecek.
   • Meditasyon, yoga ve kasıtlı nefes aynı zamanda endişe ile mücadele etmeye ve sürekli çevrelenme ihtiyacınızın doğduğu dürtüleri kontrol etmeye yardımcı olur.

5. 
   

   
   Olumlu görselleştirme kullanın . Otophobinizi yenmek istediğinizde güveninizi geliştirmek için, ne istediğinizi görselleştirmek için aklınızı kullanın. Yalnız olduğunuz durumlarda stresli ve güvenle yaşamayı hayal edin ve kendiniz için bir şeyler yapmanın duygusunu takdir etmeyi öğrenin. Daha güvenli, bağımsız bir "siz" görselleştirmek sizi şimdi açıkça görebildiğiniz kişi olmaya motive edecektir.

6. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Bir terapi size, otophobinin köklerinin üstesinden gelmek için araştırma yapabileceğiniz ve çalışabileceğiniz güvenli bir alan sunar. Bir uzman, yaklaşımınızda rehberlik edecektir.
   • Otophobinizi aşmanıza yardımcı olacak destek grupları da vardır. Endişelerinizi paylaşan diğer insanlarla tanışmak önemli bir konfor ve destek kaynağı olabilir. Yalnız kalmak istemediğiniz için yalnız olmadığınızın bilinmesi gözlerinizi açar ve deneyimlerinizi diğer erkeklerle paylaşmanıza izin verir.