Tatlı istek üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bağımlılığı kaldırın
• Yöntem 2 Karbonhidratları yavaş yavaş ortadan kaldırın

"Tatlılık için can atmak" düşüncesi muhtemelen tatlı yiyecekleri yemekten hoşlanan (ya da şeker vermek istemeyen) tatlı yemekten hoşlanan insanlar için bir zevkten başka bir şey değildir. Ancak beslenme uzmanları ve bilim insanları, yüksek şeker tüketimine alışkın bir organizmanın, ilaçları kötüye kullanan bir kişi ile aynı eksiklik belirtilerini yaşayabileceğini keşfettiler. Bu yoksunluk belirtileri aslında çok acı verici ve sakatlayıcı olabilir. Şeker eksikliğini belirtileri anlayarak ve onları yönetmeye hazırlayarak şeker alımınızı kalıcı olarak azaltabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Bağımlılığı kaldırın

1. 
   

   
   Şeker alımınızı birkaç hafta içinde azaltın. Tatlı bağımlıların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri, şekeri bir kerede diyetlerinden çıkarmanın cazibesidir. Bu yöntem genellikle birkaç gün içinde başarısızlığa yol açar. Günlük şeker almaya alışkın bir organizma, enerji kaynağı olduğu için ortadan kalkmasına hızlı bir şekilde adapte olamaz. Bunun yerine, kahvenize daha az şeker koymak veya normalin yarısı kadar çikolata yemek gibi basit ipuçlarını deneyin.
   • Şekerli içecekleri de sulandırın. Tatlı çayı sade çayla karıştırmayı veya sodaınıza yarım pırıl pırıl su eklemeyi deneyin.
   • Daha tatlı bir şeyi daha sağlıklı bir şeyle karıştırmayı deneyin. Örneğin, muz dilimlerini veya elma dilimlerini çikolataya batırabilirsiniz.
   • Şekeri bir gecede bırakırsanız, yoğun geri çekilme semptomları yaşayabileceğinizi unutmayın. Bu semptomlar kendilerinde yoğun ve şiddetli tatlılık arzusu ile kendini gösterebilir veya baş ağrısı veya bulantı gibi daha ciddi durumları içerebilir.
   • Birkaç hafta boyunca şeker alımınızı kademeli olarak azaltarak bu yoksunluk semptomlarının şiddetini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Vücudu şekeri olanlarla aldat. Vücudunuzu, diyetinizdeki tüketiminizi aşamalı olarak azalttıktan sonra bile, tatlılık iddia ediyorsa, gerçek şeker yerine tatlandırıcılar kullanarak aldatabilirsiniz. Ancak, bu yalnızca kısa vadede etkilidir, çünkü vücudunuz daha az tatlı yiyecekler almaya alışmak zorundadır.
   • Beden ve zihin birbiriyle bağlantılıdır ve zihninizi tatlı bir tat olduğuna ikna edebilirseniz, vücut şekeri yuttuğunuza inanabilir.
   • Birçok tatlandırıcının kalorisi yoktur ve bu ikameler şekersiz bir diyetten ödün vermeden istekleri yönetmek için kullanılabilir.
   • Sentetik ürünlerden ziyade Stevia ve xylitol gibi doğal tatlandırıcılar için tercihte bulunun.
   • Bazı araştırmalar, tatlandırıcıların meyveler ve bazı sebzeler gibi doğal tatlı yiyecekleri hassaslaştırarak kilo alımını artırabileceğini öne sürmektedir. Uzmanlar, sentetik tatlandırıcıları yalnızca kısa bir süre boyunca şekerden arındırma araçları olarak önermektedir.

3. 
   

   
   
   
   Meyve ye. Meyveler doğal şekerler içerir, fakat aynı zamanda birçok vitamin, mineral ve diğer besinleri içerir. Mesela bir meyveden bir şeker çubuğundan çok daha fazla enerji alırsınız. Örneğin 250 g taze çilek, sadece 15 gram şeker içerir. Tek bir küçük M & Ms torbası iki kat daha fazla içerir.
   • Genellikle eklenmiş şeker içeren, kurutulmuş veya konserve olmayan meyvelerde taze meyvelere güvenebilirsiniz.

4. 
   

   
   Fiziksel aktiviteye sahip isteklere tepki verin. Tatlılık için can atıyorsanız, buzdolabının veya kilerin etrafına asılmak yerine, fiziksel bir aktivite yaparak yanıt verebilirsiniz. Spor, yoksunluk semptomlarıyla ilişkili ruh hali değişimlerini düzenlemeye yardımcı olabilecek vücuda endorfin salgılar.
   • Düzenli fiziksel aktivite, baş ağrınız veya bulantınız varsa, enerjinizi artırmanıza ve vücudun oksijeni arttırarak semptomları gidermenize yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Çok su iç. Bazen vücudun gerçekten içmesi gerektiğinde tatlı bir şeyler yemeye meyilliyiz. Bu yüzden genellikle tatlı bir özlem durdurmak için bir bardak su içmek gerekir. Çok miktarda şekere bağımlı olan bireyler, tatlılık arzusuyla susuzluk arasındaki farkı anlatmakta zorlanabilirler. Ne zaman yoğun bir şekere ihtiyaç duyarsanız o özlemin peşinde koşmak için bir bardak su içmeye çalışın.
   • Uzmanlar günde yaklaşık iki litre su içmeyi tavsiye ediyorlar.

6. 
   

   
   Diyetinizden tamamen çıkardığınızda şekerin içini temizleyin. Bu noktada tatlı atıştırmalıklar ve kendiniz arasındaki mesafe ne kadar artarsa, kötü alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığınız o kadar düşük olur.
   • Yiyeceklerin ulaşması kolaysa, cazibeye kapılmaya daha meyilli olursunuz. Diğer yandan, evde herhangi bir tatlı yiyecek bulundurmazsanız, tatlılık ihtiyacını karşılamanın daha sağlıklı bir yolunu bulma olasılığınız daha yüksektir. Bu sorunla ilgili olarak hane halkının diğer üyelerini yönetmek için aşağıya bakınız.

7. 
   

   
   Bir yemek günlüğü tut. Şeker sıkıntınızı daha iyi yönetme şansınızı arttırmanın harika bir yolu günlük diyetiniz, açlığınız ve istekleriniz, uyku düzeniniz, kilonuz ve enerji seviyeniz hakkında ayrıntılı bir günlük tutmaktır. Böyle bir dergi sizi motive edecek ve şekerin yaşamınız ve genel olarak sağlığınız üzerindeki etkileri konusunda size daha fazla netlik verecektir.
   • Şekersiz bir diyetin faydaları hakkında ayrıntıları yazın. Hayatınızdaki şeker azalmasının iyi tarafına ne kadar odaklanırsanız, faydaları o kadar fazla hissedeceksiniz.
   • Yemek günlüğünüze şekersiz yemekler için tarifler ekleyin. Yeni yiyecekleri, kendi deneyimlerinizin çeşitlerini ve şekersiz fikirlerinizi başkalarıyla nasıl paylaşacağınıza dair genel düşünceleri özgürce keşfedebileceğiniz bir yer haline getirin.
   • Deneyiminizle ilgili bilgileri ve bilgileri paylaşmayı seviyorsanız bir blog yazmayı düşünün. Şekersiz yaşamak isteyen ve ipuçlarını bu yönde paylaşan diğer insanlarla tanışacaksın. Kendi deneyimlerini paylaşabilecek insanlardan da çok destek alacaksınız.

Yöntem 2 Karbonhidratları yavaş yavaş ortadan kaldırın

1. 
   

   
   İlk önce rafine şekeri ve endüstriyel yiyecekleri çıkarın. Şeker, şeker olarak kalır ve süper rafine edilmiş gıdalar, besin ve doğal şekerler ile dolu meyve ve sebzelerin aksine, genellikle çok fazla besin maddesi sağlamaz. Bu nedenle bu endüstriyel gıdalar ilk önce elemeniz gereken şeylerdir. Bunlar gazlı içecekler, tatlılar, kekler, makarnalar ve beyaz ekmeklerdir.
   • Meyve, kepekli pirinç, kepekli makarna ve ekmek, yulaf ezmesi, bal, kurutulmuş meyve ve tatlı patates şeklinde sağlıklı karbonhidratlara izin verin.
   • Unutmayın ki peynir ya da kuru meyveler gibi oldukça yağlı bir şeyler yiyerek isteklerinizi gerçekten güzelleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı yağ almadığınızdan emin olmalısınız. Sadece 30 g peynir veya bir avuç kuru meyve ekleyin.
   • Karbonhidrat alımınızı azaltmak için atmanız gereken tek adım bu olsa da, siz ve aileniz muhtemelen daha sağlıklı olacak ve hatta biraz kilo verebileceksiniz!
2. Daha fazla tatlı ürün alın ve daha fazla sebze yiyin. Kan şekerinizi düşürmek, insülin iğnelerinizi kontrol etmek veya kilo vermek gibi sağlık nedenlerinden dolayı şeker ya da karbonhidrat tüketiminizi daha da azaltmak istiyorsanız bunu yapın. O zaman tükettiğiniz şeker ve karbonhidrat miktarlarını daha da azaltabilirsiniz.
   • Rafine şekerlerden ve endüstriyel yiyeceklerden uzak durmanızın haftalar veya aylar alabileceğini unutmayın, bu yüzden bu ikinci adımda acele etmemelisiniz.
   • Taze sebze alımınızı artırın, ihtiyacınız olan vitamin, mineral ve antioksidanları size sunacaklar.
   • En az kurutulmuş meyveleri yiyin veya tamamen çıkarın. Gündelik ürünler için değil, partiler için yiyecek olarak kalmalılar. Onlar da şeker doludur.
   • Akçaağaç şurubu gibi tatlı ilaveleri azaltın. Bal beslenme yararları ile doludur, ancak kullanımını en aza indirmelisin.

3. 
   

   
   Paleo diyetini deneyin. Aynı zamanda mağara adamı beslenmesi olarak da bilinen bu diyet, toplam tahıl yokluğu anlamına gelir. Bu tip diyetleri ve sağlığa yararlarını destekleyen az sayıda çalışma vardır, ancak tahıl yemeden daha iyi hissederseniz deneyebilirsiniz. Bu noktada, minimum nişastalı yiyecekleri ve tahılları yemeye devam ederken, tatlılık arzularınızın üstesinden mükemmel şekilde gelmeliydiniz.
   • Bir paleo diyeti, patates, mısır gevreği, pirinç ve mercimek veya kuru fasulye gibi baklagiller içermez. Herhangi bir çeşit endüstriyel şeker içermez ve sadece taze meyvelere izin verilir.
   • Azaltılmış glisemik indeks diyeti, tahıl içermeyen başka bir diyettir. Ancak uzmanlar beslenme yetersizliğine yol açabileceğini öne sürüyor çünkü çok katı bir şekilde sınırlı.

4. 
   

   
   Vücudunu dinle Eyaletiniz sizi tatmin ediyor mu? Neredeyse karbonhidrat içermeyen bir diyetle kendinizi daha iyi hissedebileceğinizi bulabilir veya vücudunuzun aldığından daha fazla karbonhidrat gerektirdiğini fark edebilirsiniz. Bu miktarları istediğiniz zaman artırabilir veya azaltabilirsiniz, ancak endüstriyel yiyecekleri veya rafine şekerleri yemeye başlamayın. Sağlığınıza son derece zararlıdırlar. Şeker veya karbonhidratlar için can atmaya başlarsanız, bunun anlamı şeker şeytanınızı tüketimini abartıp uyandırmış olmanızdır. Bu yüzden, istek bitene kadar tekrar azaltmalısın.
   • Hayatını mahvetme. Akşam yemeğine davetliyseniz ve ev sahibiniz çok etkileyici bir kahvaltı yaptıysa, biraz çikolatalı kek alın! Hatırlamanız gereken tek şey, şekerlerin rahat olması gerektiği, her gün vazgeçtiğiniz bir şey değil.