Yalnızlık üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yalnızlık duygularını anlama
• Yöntem 2 Kendini rahatlatmak
• Yöntem 3 yeniden sosyalleşmek
• Yöntem 4 Yalnızlığının tadını çıkar

İnsanlar, bir sosyal hayatı sürdürmekte zorlandıkları ve bilerek kendilerini izole ettikleri için de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı kendilerini yalnız hissediyorlar. Bazı insanlar, diğer insanlarla çevrelendiğinde kendilerini yalnız hissedebilir, çünkü bu insanlarla önemli bağlantılar hissetmezler. Herkes bir anda veya diğerinde yalnızlık hissediyor, ama bu hiç hoş değil. Yalnızlığı, başkalarıyla tanışmak, yalnız anları takdir etmeyi öğrenmek ve aile üyeleriyle yeniden bağlantı kurmak gibi birçok yolla yönetmek mümkündür.

aşamaları

Yöntem 1 Yalnızlık duygularını anlama

1. 
   

   
   Sizi yalnız hissettiren nedenleri belirleyin. Size gerçekten yardımcı olacak değişiklikler yapmak için, neden yalnız hissettiğinizi anlamak için biraz zaman ayırmanız gerekir. Örneğin, yalnız hissedebilirsiniz çünkü yeterince arkadaşınız yoktur, bu yüzden dışarı çıkıp yeni arkadaşlar edinirsiniz. Yalnızlığınız çok fazla arkadaşınızın ve içten bağlantıların eksikliğinden kaynaklanıyorsa, yeni arkadaşlar edindikten sonra her zaman yalnız hissedebilirsiniz. Yalnızlığınızın nedenini belirlemenize yardımcı olmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • En çok ne zaman yalnız hissediyorsun?
   • Bazı insanlar onlarla birlikte olduğunuzda kendinizi daha yalnız hissettirir mi?
   • Bu yalnızlığı ne kadar zamandır hissediyorsun?
   • Kendini yalnız hissettiğinde ne yapmak istersin?

2. 
   

   
   
   
   Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmek için bir günlük tutun. Günlük yalnızlık duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda rahatlamak için harika bir yoldur. Derginize başlamak için rahat bir yer seçin ve kendinize yazmak için günde en az 20 dakika verin. Nasıl hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü yazarak başlayabilir ve örneğin hazır cümlelerin başlangıçlarını kullanabilirsiniz:
   • Kendimi yalnız hissediyorum ...
   • Yalnız hissediyorum çünkü ...   …
   • Ne zaman yalnız hissetmeye başladın? Bu yalnızlığı ne kadar zamandır hissediyorsun?

3. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Bazı araştırmalar meditasyonun yalnızlık ve depresyon ile ilişkili duyguları yatıştırdığını öne sürüyor. Meditasyon, yalnızlık duygunuzu daha iyi anlamak ve nereden geldiğini anlamaya başlamanın da harika bir yoludur. Meditasyonun öğrenilmesi zaman alır, pratik yapar ve öğretmeyi gerektirir, bu yüzden meditasyon dersleri bulmanız sizin için daha iyi olacaktır. Bölgenizde bir kurs bulamıyorsanız, meditasyon yapmanıza yardımcı olacak çevrimiçi veya CD'den de kurslar satın alabilirsiniz.
   • Meditasyona girmek için sessiz bir yer bulun ve kendinizi rahatlatın. Bacaklarınızı geçerek yerde ya da bir minder üzerinde oturabilirsiniz. Gözlerini kapat ve nefes almaya odaklan. Solunumunuza odaklanırken, düşüncelerinizin dikkatini dağıtmamaya çalışın. Sadece onların olmalarına ve kaybolmalarına izin verin.
   • Gözlerini açmadan, etrafındaki dünyayı gözlemle. Ayrıca nasıl hissettiğinizi de dikkat edin. Ne demek istiyorsun? Ne hissediyorsun Hem fiziksel hem de duygusal olarak neler hissediyorsunuz?

4. 
   

   
   
   
   Nasıl hissettiğinizi hakkında bir terapist ile konuşmayı düşünün. Neden yalnız hissettiğinizi ve duygularınızı nasıl yeneceğinizi anlamak zor olabilir. Sertifikalı bir profesyonel yalnızlık hissinizi anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Yalnızlık hissiniz depresyonda olduğunuzu veya altta yatan başka bir psikolojik bozukluğunuz olduğunu gösterebilir. Neler olduğunu anlamak ve en iyi çözüme karar vermek için bir terapistle konuşmak faydalı olabilir.

Yöntem 2 Kendini rahatlatmak

1. 
   

   
   Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yalnızlık hissi, insan doğasının bir parçasıdır, ancak normal olmadığınızı hissetmenize neden olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize başvurun ve bu kişi hakkında ne düşündüğünüzü tartışın. Bu kişi hakkında ne düşündüğünüzü tartıştıkça, aynı şekilde hissedebildiğini de sorabilirsiniz. Biriyle iletişim kurmada ve deneyiminizi paylaşmada yalnız olmadığınızı anlayacaksınız.
   • Örneğin, son zamanlarda yalnız hissettiğinizi ve bu kişinin aynı şekilde hissedip hissetmediğini bilmek istediğinizi söyleyin.
   • Konuşacak arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz yoksa, bir öğretmen, danışman veya rahiple iletişime geçin.

2. 
   

   
   Devam et Yalnızlık duygularınızı sürekli olarak yeniden şekillendirmek yerine, unutabilmenizi sağlayan etkinlikler yapın. Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün veya kitap okuyun. Yeni aktiviteler veya yeni hobiler keşfedin ve yeni şeyler denemekten korkmayın.Bu tür deneyimler size sosyalleşme sırasında (başka insanlarla konuşurken) tartışabileceğiniz temelleri verir ve başkalarının merakını uyandıracak konuşmalar yapabilirsiniz.
   • özen gösterin. Hiçbir şey yapmamanın zamanı yalnızlık duygusunu hafifletmek için izin verir. İşinde ya da hobilerinde kaybol.

3. 
   

   
   Sadece sosyal aktivitelere katılın. Her zaman dışarı çıkabileceğin birini bulamazsan, dışarı çıkıp eğlenmeni engellememelisin. Örneğin, akşam yemeğine çıkmak ya da bir film izlemeye gitmek isterseniz, sinemaya ya da restorana gidin. İlk başta genellikle başkalarıyla yaptığınız faaliyetleri yapmak tek başına garip gelse de, kendinizi mahrum etmeyin. Kendini yalnız bulmak ve istediğini yapmak garip değil! Bu etkinlikleri neden daha önce yaptığınızı hatırladığınızda, bu etkinlikten tekrar yararlanabilirsiniz.
   • Akşam yemeği için dışarı çıkarken ya da yalnız bir kahve içerken, başkalarıyla sohbet etmek yerine meşgul olmak için yanınıza bir kitap, dergi ya da gazete alın. İnsanların kendileriyle ilgilenmek için zaman harcamak için kasıtlı olarak tek başlarına dışarı çıktığını unutmayın. İnsanların hepsi sana bakmayacak ve arkadaşlarının olmadığına inanmayacaklar.
   • Yalnız çıkmaya alışmak için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. İlk birkaç denemede biraz garip hissediyorsanız pes etmeyin.

4. 
   

   
   Evcil hayvan almayı düşünün. Yalnızlıkla gerçekten sorun yaşıyorsanız, bir hayvan barınağında bir köpek veya kedi kullanmayı düşünün. Evcil hayvanlar yüzyıllardır erkeklere iyi bir nedenden dolayı eşlik etmiş ve evcil hayvanınızın güvenini ve şefkatini kazanmaya başladığınızda kendinizi ödüllendirmiş hissedeceksiniz.
   • Sorumlu bir mal sahibi olun. Evcil hayvanınızın kısırlaştırıldığından emin olun ve yalnızca günlük olarak baş etmeye hazırsanız, bir hayvanı hayatınıza sokmaya karar verin.

Yöntem 3 yeniden sosyalleşmek

1. 
   

   
   Faaliyetlere katılın. Yeni arkadaşlar edinmek için dışarı çıkıp faaliyetlere katılmak zorunda kalacaksınız. Bir spor ekibine katılmayı, ders almayı veya topluluğunuzda gönüllü olmayı düşünün. Çok utangaçsanız, internette olsa bile, sosyal kaygı ile ilgilenen bir grup bulun. Örneğin, bölgenizdeki etkinlikleri bulmak için Couchsurfing, Meetup veya yerel bir gazetenin web sitesine bakın.
   • Yalnızca arkadaş edinmek veya insanlarla tanışmak amacıyla bu faaliyetlere katılmayın. Özel beklentiler olmadan gitmeye çalışın ve ne olursa olsun eğlenin. Kitap kulübü, kilisenizdeki bir grup, seçim kampanyası, konser veya sanat sergisi gibi sizi ilgilendiren grup etkinlikleri arayın.

2. 
   

   
   Sosyal ilişkilerde ilk adımı atmak için kendinize sorun. Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız sık sık ilk adımı atmanız ve başkalarını birlikte etkinlik yapmaya davet etmeniz gerekecektir. Başkalarının size yaklaşmasını beklemeyin, onlara yaklaşması gereken sizsiniz. Bu kişiye sohbet etmek isteyip istemediklerini veya kahve içmek isteyip istemediklerini sorun. Sizinle ilgilenmeden önce başkalarına ilginizi her zaman göstermelisiniz.
   • Arkadaş edinmeye çalışırken kendin kal. Kişiliğinizi değiştirerek yeni tanıştığınız bir kişiyi etkilemeye çalışmayın. Bu yeni arkadaşlığı başlamadan bile sona erdirebilir.
   • Başkalarını nasıl dinleyeceğini bilmek. Diğerleri konuşurken çok dikkatli olun. Diğer kişinin az önce söylediklerini yanıtlayabilmeniz ve onunla bir ilginiz olmadığını düşünebileceğini göstermek önemlidir.

3. 
   

   
   Ailenle zaman geçir. Aile üyelerinizle olan ilişkiyi derinleştirmek için çaba sarf ederek, kendinizi daha az yalnız bulabilirsiniz. Her şey aile üyelerinizden biriyle her zaman pembe olmasa bile, bu ilişkiyi bir yere davet ederek her zaman onarabilirsiniz. Örneğin, bu kişiyle bir öğle yemeği ya da kahve içmek isterlerse bir süredir görmediğiniz sorabilirsiniz.
   • Aile üyelerinizle bir ilişkiyi yeniden kurmaya veya derinleştirmeye çalışırken, yeni arkadaşlar edinmek için kullanacağınız farklı stratejileri kullanabilirsiniz. Bu insanın dışarı çıkmaması, kendiniz kalması ve dinlemesi için inisiyatif alınız.

4. 
   

   
   Varlığınızı keyifli bir şey yapın. İnsanlara güzel bir şirket sunarak insanları cezbeder. Onlara eleştiri yerine iltifat et. İltifat etmek istiyorsanız, başkalarının kıyafetlerine, alışkanlıklarına veya saçlarına bakmayın. Onlara gömleklerinde küçük bir leke olduğunu hatırlatmak gerekmez, bunun hakkında hiçbir şey yapamazlar. Kazaklarının havalı olduğunu veya makalelerini okuduğunuzu duymayı tercih ediyorlar. Bir dağ yapmayın, ancak bu kişiyle ilgili bir şeyden hoşlandığınız bir sohbetten bahsedin. Bu, zamanla güven oluşturan buzu kırmanın en iyi yollarından biridir, çünkü insanlar onları eleştirmek için orada olmadığınızı anlarlar.

5. 
   

   
   İnternetteki bir topluluğa katılın. Bazen İnternet'teki insanlarla bağlantı kurmak gerçek hayatta olduğundan daha kolay olabilir, ancak İnternet etkileşimlerinin yüz yüze etkileşimlerin yerine geçmediğini unutmayın. Bununla birlikte, bazı çevrimiçi topluluklar düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşmanıza veya benzer durumlarda insanlara soru sormanıza izin verebilir. Çevrimiçi forumlar genellikle kendinize yardım ederken başkalarına yardım etme fırsatı sunar.
   • İnternetteyken güvenliğinizi unutmayın. Tüm insanlar iddia ettikleri gibi değil ve bazı avcılar diğerlerinin yalnızlığı ile besleniyor.

Yöntem 4 Yalnızlığının tadını çıkar

1. 
   

   
   İki yalnızlık türü arasındaki farkı bilir. Yalnızlıktan memnun olmadığınız zaman yalnızlık şekli oluşur, diğeri yalnız kalmaktan memnun olduğunuzda ortaya çıkar. Yalnızlık ve yalnız olmayı isteme ya da takdir etme konusunda olumsuz hiçbir şey yoktur. Tek başına zaman faydalı ve eğlenceli olabilir.

2. 
   

   
   Kendinizi geliştirmek ve sizi mutlu etmek için çaba gösterin. Genel olarak, zamanınızın çoğunu başkalarına verdiğinizde, kendi kişinizi ihmal etme eğilimindedir. Bir izolasyon döneminden geçiyorsanız, kendiniz yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için bundan yararlanın. Bu, bunu yapmak için inanılmaz bir fırsat ve mutlu olmayı hak ediyorsun!

3. 
   

   
   Bir spor salonuna kaydolmayı düşünün. Meşgul olduğunda, bir kenara koyduğun ilk şeylerden biri fiziksel egzersiz ve kendine bakman. Normalden başkalarıyla daha az zaman harcıyorsanız, egzersiz yapmak için bu zamanı kullanmayı deneyin. Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, yeni arkadaşlarla bile tanışabilir, hatta sevebilirsiniz!

4. 
   

   
   Yeni bir şey yapmayı öğrenin. Yeni bir hobiye yatırım yapmak için zaman ayırarak, bu hobiyi tek başınıza uygulamanıza rağmen yalnızlık hissinin üstesinden geleceksiniz. Bir enstrüman çalmayı, çizmeyi veya dans etmeyi öğrenebilirsin. Bu etkinlikleri diğer insanlarla öğrenerek, duygularınız için yaratıcı bir çıkış noktası bulurken yeni insanlarla tanışmaya geleceksiniz. Yalnızlığınızı güzel bir şeye çevirin!
   • Komşularınız veya arkadaşlarınız için iyi bir yemek veya kek hazırlayın. Bir yemeğin hazırlanması, konsantrasyonunuzu diyetinize yönlendirirken size memnuniyet getirecek bir aktivitedir.
   • Sizinle aynı tutkuyu paylaşan insanlarla tanışmak için bir kulübe katılmayı düşünün.

5. 
   

   
   Büyük bir şey yap. İnsanlar çoğu zaman ertelemek için her zaman yüzlerce bahane bulduklarını akıllarında bulunduran büyük bir projeye sahiptir. Her zaman bir kitap yazmak ya da bir film yapmak istediniz mi? Yalnızlığınızı harika bir şey yapmak için bahane olarak kullanın. Ve kim bilir, başkalarına kendi yalnızlıklarında yardımcı olabilir.