Kilo alımı sonrası güvensizliklerin üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Küçük negatif sesi kapat
• Bölüm 2 Vücudunuz hakkında pozitif olmak
• Bölüm 3 Kilo alımınızın bakımı

Kilo alımı normal bir insan sürecidir. Aslında, bilim çoğu insanın hafta boyunca doğal olarak kilo aldığını ve hafta sonlarında daha da fazla olduğunu açıklıyor. Bununla birlikte, kilo alımı bazen görünümünüzde ve duygularınızda önemli bir fark yaratan küçük bir dalgalanmadan daha fazladır. Eşinizin kilo almanız hakkında ne düşündüğü veya gelecekteki ortaklarınızın ne düşünebileceği konusunda endişeli olabilirsiniz. En son kilo alımı sizi rahatsız ediyorsa, olumsuz öneriyi ortadan kaldırmayı ve kendiniz hakkında iyi hissetmek için vücudunuzun daha sağlıklı bir imajını oluşturmayı öğrenmelisiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Küçük negatif sesi kapat

1. 
   

   
   Autosuggestion'un olumsuz etkisini nasıl tanıyacağınızı bilin. Gün boyunca tekrarladığınız şeylerin ruh haliniz üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Kilo almanızdan dolayı kendinizden emin değilseniz, biri size söylediklerinden değil, kendi kilonuz hakkında söylediklerinizden dolayı olabilir.
   • Bu otomatik önerilerin bazıları pratiktir, örneğin: “bugün ödevimi yapmak zorundayım”, diğerleri ise sizi küçümseyebilir ve “şişmanım, spor salonundaki günü geçirmeliyim” gibi başarısızlığa yol açabilir.

2. 
   

   
   Otomatik önerilerinizi dinleyin. İç sesinizin belirli yönlerinin, vücudunuz hakkında hissettiğiniz güvensizliğe katkıda bulunabileceğini anladıktan sonra, bu düşüncelere daha fazla dikkat etmenin zamanı gelmiştir. Olumsuz kendi kendine yardım, kendi kendini pekiştiriyor ve gerçekliğinizi yaratıyor. Durmanın tek yolu farkında olmak.
   • Her gün birkaç dakikanızı düşüncelerinize, özellikle de vücudunuzla ilgili düşüncelerinize bağlayarak geçirin. Örneğin, aynanın karşısında giyinirken veya yemeğinizi hazırlarken bunu yapabilirsiniz.
   • Kendin hakkında ne düşünüyorsun? Bu düşünceler daha iyi ve daha olumlu hissetmenize yardımcı oluyor mu, yoksa kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlıyor mu?

3. 
   

   
   
   
   Bunlara meydan okuyun. Autosuggestion'unuzu geliştirmek için, işe yaramaz ve gerçekçi olmayan iddialara saldırmalısınız. Örnek olarak "günü spor salonunda geçirmeliyim" diyerek bu konuşma sorusunu sorgula.
   • Gerçekle yüzleş. Bu fikre karşı ve aleyhinizde hangi delillere sahipsiniz? Bu ifade aşırı olduğu için, günü spor salonunda geçirmeniz gerektiği fikrini destekleyen herhangi bir kanıt bulamazsınız. Ancak, aşırı egzersizin kilo vermenizi önleyen yaralanmalara ve yanmalara neden olabileceğine dair kanıt bulabilirsiniz. Zayıflayacağınız için çok fazla çaba harcayacağınız için değil.
   • Hedefe yönelik düşünceleri bulun. Bu tür düşüncelerin probleminizi çözmenize yardımcı olup olmadığını kendinize sorun. Hayır, size ne yapmanız gerektiğini söylemek yerine, kendinizi cezalandırmak yerine bir çözüm bulamayacaksınız. "Bugün spor salonuna gitme işini yapmak istiyorum" diyerek daha iyi bir yardıma geleceksiniz.

4. 
   

   
   
   
   Sağlıklı ifadeler geliştirmek Kalıcı eleştiriyi beslemek yerine, olumlu ve yaşam veren düşünceler yaratmak için kasıtlı bir seçim yapın.
   • Örneğin, "Şişmanım ve günü spor salonunda geçirmeliyim" demek yerine, aynaya yapıştırdığınız bir yazı üzerine (ya da çantanıza ya da araba) bu daha güvenli hissetmenize yardımcı olur. "Güçlü, güzel, şefkatli" olabilir. Gün içerisinde bu kelimeleri görerek, güvensizliğinizi yansıtmak yerine bu özellikleri yansıtabileceksiniz.

Bölüm 2 Vücudunuz hakkında pozitif olmak

1. 
   

   
   Tam teşekküllü bir klasör oluşturun. Sizi rahat ettirecek niteliklerinizin bir koleksiyonu olarak düşünün. Sizin ve diğerlerinin sizin hakkınızda söylediği harika şeyleri yazıp yansıtarak güvensizliklerinizle aktif olarak savaşın.
   • Bu nitelikler görünümünüzle ilgili olabilir, örneğin: "güzel gözleriniz var" veya "giyinme zevkiniz var". Bunlar, örneğin, başkalarını nasıl dinleyeceğinizi biliyorsanız veya başkalarının yardımınıza ne zaman ihtiyaç duyduğunu her zaman tahmin edebiliyorsanız, kişiliğinizle ilgili olabilir.
   • Kendi fikirlerinizi arkadaşlarınızın önerileriyle tamamlayın. Evde hayran oldukları herhangi bir olumlu özellik var mı?
   • Güvensizliklerinizi uzak tutmak için bu dosyayı düzenli olarak okuyun.

2. 
   

   
   Sizi çeken insanlarla kendinizi kuşatın. Sizi olumlu yönde etkileyen ilişkilere zaman ve enerji harcamak için biraz daha fazlasını yapın. Bir veya iki yakın arkadaş ya da bir grup hayranı olun, düzenli olarak görüşün ya da telefonda iyi hissetmenize yardımcı olacak kişilerle konuşun.

3. 
   

   
   Medyaya meydan okuyun. Toplumun çekici şekil ve boyut olarak adlandırılan algıları kuşaktan kuşağa değişmektedir. Yıllar önce, televizyon ve filmler Marylin Monroe gibi en seksi kadınlara saygı duyuyordu. Günümüzde, birçok oyuncu ve model oldukça uzun ve incedir. Vücut tipinizi değiştiremezsiniz, ancak medyanın güzel bulduklarınızı dikte etmesine izin vermemeyi seçebilirsiniz.
   • Kendinizi dergilerdeki veya televizyondaki oyuncu ve modellerle karşılaştırmaktan kaçının. Photoshop'ta rötuşlanmış gerçekçi olmayan görüntülere uymanız gerektiğini düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, boyutlarında veya şekillerinden bağımsız olarak, hayatınızda kendileri hakkında iyi hisseden bireyler bulun. Bunları model olarak kullanın.

4. 
   

   
   Vücudunuzla arkadaş olun. Vücudun senin düşmanın değil. Seni işe ya da okula götürecek. Annenizi kollarınıza almanıza, koşmanıza ve köpeğinizle oynamanıza izin verir. Daha iyi tedavi için taahhüt.
   • Vücudunuza daha iyi davranmak için, onunla ilgili olumsuz düşüncelerinizi kaldırarak başlayabilirsiniz. Dengeli yemekler yiyerek, aktif kalarak, dikkat etmenizi sağlayan aktivitelere katılarak, örneğin masaj yaparak veya kestirerek vücudunuzla arkadaş olabilirsiniz.

5. 
   

   
   Cinsel sigortanızdaki düşüşe karşı koyun. Pek çok şey libidonuzu etkileyebilir, ancak birkaç kilodan dolayı kendiniz hakkında iyi hissetmiyorsanız, seksle ilgilenmiyor olabilirsiniz. Araştırmalar kilo almanın veya kaybetmenin hormonal dengesizliğe yol açabileceğini ve libidinize zarar verebileceğini göstermiştir.
   • Çıplak olduğunuzda daha rahat hissederek libido kaybınızın üstesinden gelebilirsiniz. Duştan önce veya sonra, çıplak bir şekilde yürüyerek biraz zaman geçirin. Aynaya, kalçalarınız veya karnınız yerine tüm vücudunuza dikkat ederek bakın. Bunu düzenli olarak yaparak, çıplak olduğunuzda size gelen olumsuz otomatik önerileri susturabilirsiniz.
   • Kendinizi mutlu ederek kilo aldıktan sonra cinsel ilişkinizde daha güvende hissedebilirsiniz. Vücudunuzu, eşinizin yaptığı gibi sevgi ile okşamak. Bu küçük kişisel zevk alıştırması, karamsar olmanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 3 Kilo alımınızın bakımı

1. 
   

   
   Kilo alma nedenlerini düşünün. Kilo alımınızı yönetme şekliniz bunun nedenine bağlıdır. Harekete geçmeye karar vermeden önce sebepler hakkında dikkatlice düşünmelisiniz.
   • Tıbbi bir sorun nedeniyle kilo aldıysanız, muayene veya ilaçları değiştirmek için doktorunuzla konuşmayı düşünün.
   • Eğer bir yeme bozukluğundan kurtulduğunuz için kilo aldıysanız, tebrikler. Vücudunuz kilo vermenizi istediğinde kilo almak çok cesaret ister. Bu hastalıktan iyileşmek için sağlıklı bir kiloya dönmenin önemli olduğunu unutmayın, bu yolda devam edin.
   • Önemli miktarda kilo verdikten sonra kilo aldıysanız, diyetlerin normal beslenme alışkanlıklarına döndükten sonra kilo alma riskini arttırdığını unutmayın. Mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için beslenme gereksinimlerinizi ve fiziksel aktivitelerinizi içeren uzun vadeli, kısıtlayıcı olmayan bir sistem uygulayın.

2. 
   

   
   Kilo vermenize karar verin. Davanıza bağlı olarak, aldığınız ağırlığı kaybetmek isteyebilirsiniz. Bunu yapmayı seçerseniz, sağlıklı kilo kaybının zaman aldığını unutmayın. Geri götürmeden kilo vermek için, sağlıklı bir diyete uymanız gerekir, bu kısa vadede bir çözüm değildir.
   • Tıbbi geçmişinizi ve hedeflerinizi dikkate alan bir kilo kaybı planı oluşturmak için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.

3. 
   

   
   Genlerini de düşün. Vücudunuzun% 25 ila 70'i genetik kalıtımınız tarafından önceden belirlenir. Yaşamınız boyunca zayıf olmuş ve yakın zamanda kilo almışsanız, ebeveynleriniz ve büyükanne ve büyükbabalarınız aynı düzende olmuş olabilir. Herkesin zayıf olması için yapılmadığını anlamalısınız. İncelikinizden ziyade sağlığınıza odaklanın ve vücudunuz hakkında daha güvende hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Sizi sergileyen kıyafetler alın. Kilo alan insanlar onu çok geniş kıyafetlerle gizlemeyi seçebilirler. Bunu yaparak kendinizden daha az emin olabilirsiniz. Bunun yerine, vücudunuzun şekline ve boyutuna uygun kıyafetler alın. Ayrıca en iyi niteliklerinizi vurgulayan kıyafetleri de göz önünde bulundurun.