Diyet takviyeleri ile depresyon nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Diyet Takviyeleri Araştırması
• Bölüm 2 Doğru besin takviyesinin seçilmesi
• Bölüm 3 Kişinin depresyona karşı besin takviyesini tamamlayıcısı
• 4. Bölüm Depresyonun daha iyi anlaşılması

Şimdi ve sonra herkesin hamamböceği var. Depresyon yaygın bir zihinsel hastalıktır. Dünya çapında 350 milyon insan bir tür depresyondan muzdarip. Dünyadaki en yaygın hastalıktır ve erkeklerden daha fazla kadını etkiler. Neyse ki, hem tıbbi hem de doğal olarak tedavisi için birçok tedavi vardır. Diyet takviyeleri ayrıca depresyon için etkili bir tedavi olabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Diyet Takviyeleri Araştırması

1. 
   

   
   Vücudunuzun kimyasının nasıl çalıştığını anlayın. İlaç almaya başlamadan önce, ilaç ya da diyet takviyesi almanın vücudunuzu nasıl etkileyeceğini anlamanız gerekir. Herhangi bir şey almadan önce sahip olabileceğiniz alerjileri dikkate alın. Örneğin, yer fıstığına alerjiniz varsa, triptofan alarak reaksiyonu tetikleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Etiketlerin üzerindeki uyarıları okuyun. Diyet takviyesi almadan önce daima etiketleri okumalısınız. Reçetesiz bir ilacı kullanmak halihazırda sahip olduğunuz bir durumu etkileyebilir. Örneğin, D vitamini kalsiyum emici problemleri olan hastalarda böbrek taşlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.

3. 
   

   
   
   
   İlaçları karıştırmayın! Aynı anda birden fazla ilaç almak çok tehlikeli olabilir. Bir seferde birden fazla ilaç almadan önce eczacınıza veya doktorunuza danışmalısınız. Cidden hasta düşebilirsin. Örneğin, tansiyon ilaçları ile balık yağı almak sizi çok yüksek bir risk altına sokar. Hangi ilaçları alacağınızı öğrenin.

4. 
   

   
   Dolandırıcılıktan kaçının. Ne yazık ki, dünya dürüst olmayan insanlarla doludur. İnanılmaz sonuçlar aldığını iddia eden ürünler var. Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen durum budur. Herhangi bir şey almadan önce ayrıntılı araştırma yapın ve başkalarından tavsiye isteyin.

Bölüm 2 Doğru besin takviyesinin seçilmesi

1. 
   

   
   
   
   Vitamin al. Bitkileri ve amino asitleri denemeden önce, bir vitamin veya mineral eksikliğini düşünebilirsiniz. Zayıf beslenme, beyni gerektiği gibi çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden mahrum bırakarak ruh halinize zarar verebilir.
   • B vitaminleri. Buna B1, B2, B3, B5, B6, B9 (veya folik asit), B12 ve diğer ilgili vitaminler dahildir. B vitaminleri genellikle ayrı olarak veya sinir sistemini desteklemek ve hafif depresyon durumunda yardımcı olabilecek stresi azaltmak için gerekli vitaminleri birleştiren tabletlerde satılır.
   • C vitamini. C vitamini sağlığınız için önemlidir ve en sık nezle ve kızarıklık belirtilerini azaltmak için önerilir. Çiğnemek için formuna mal olmaz ve strese karşı bir diyet için gerekli bir ekidir.
   • D vitamini. Birçok insan, ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini, vücudun sentezlemesine yardımcı olan güneş ışığına maruz bırakarak alır. Ancak, özellikle kış aylarında güneşe daha az maruz kalan insanlar daha fazla depresyona girebilirler. D3 Vitamini, vücut eksik olduğunda ve hatta yeterince güneş ışığı almayan insanlar için bile ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Yiyeceklerde az miktarda bulunsa bile, bu vitaminin farklı dozlarında hazır diyet takviyeleri vardır.
   • Multivitamin besin takviyeleri. Vücudunuza, diyetinizden elde edemeyeceği önemli besinleri sağlamak için alın.

2. 
   

   
   Her gün balık yağı alın. Balık yağında bulunan omega-3, kalbin ve beynin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Balık yağında bulunan yağ asitleri dEPA'dan (kalp için) daha yüksek miktarda DHA (beyin için) bulunan bir marka bulun. Örneğin, 300 mg DHA ve 200 mg EPA içeren bir gram balık yağı bir kapsül satın alabilirsiniz.

3. 
   

   
   Bitkisel besin takviyelerini düşünün. St. John's wort gibi bazı bitkilerin, depresyona karşı klinik olarak kanıtlanmış etkileri vardır. Bununla birlikte, Zoloft ve Celexa gibi sıklıkla reçete edilen antidepresanlar ile de etkileşime girebilir. Bazılarını eczanede veya sağlık dükkanlarında reçetesiz satın alabilirsiniz, ancak doktorunuz da reçete edebilir. Kava kökü gibi diğer bitkiler etkili olabilir, ancak bir depresyonu tedavi etmek istiyorsanız dikkatli olmak ve bir satıcıdan tavsiye almak zorundasınız. Bitkiler, depresyon tedavisinde faydalı veya yararsız olabilir, çünkü vitaminler, mineraller veya yağ asitlerinin (omega-3) aksine, vücutta hiçbir eksiklik yoktur.

4. 
   

   
   Uyku ve endişe için triptofan alın. Triptofan, vücutta ve kümes hayvanları, fındık ve tohumlar dahil birçok gıdada doğal olarak bulunan önemli bir amino asittir. Bu madde içmeyi kolaylaştırır ve ayrıca vücuttaki B3 vitamini ve serotonine dönüştürülür. Bu ürünler endişenizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Tablet veya kapsül olarak almak istemiyorsanız, sağlık marketlerinde satılan lesitin granüllerini bulacaksınız. Günlük amino asitlerinizi almak için meyve suyunuzu veya kahvaltı gevreğinizi biraz serpin.

5. 
   

   
   Depresyonunuzu SAM ile tedavi edin. Araştırmalar, SAM tüketiminin (S-adenosilmetiyonin) ruh halini hızla iyileştirmeyi mümkün kıldığını göstermiştir. Serotonin düzeylerini artıran ve geleneksel antidepresanlara benzer diğer eylemleri gerçekleştiren önemli bir biyolojik ajandır. Ancak, genellikle daha pahalıya mal olur. Ödeyebiliyorsanız, depresyonda iseniz SAM almayı deneyin. Bunları çoğu doğal ürün mağazasında bulacaksınız.

Bölüm 3 Kişinin depresyona karşı besin takviyesini tamamlayıcısı

1. 
   

   
   Diyetinizi inceleyin. Diyetiniz ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Depresyon, yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini tüketmediğiniz konusunda sizi uyaran bir belirti olabilir. Ne yediğinizi gözlemlemek için zaman ayırın.
   • Bir günlük tut. Bazen hayat daha karmakarışık olabilir ve iyi yemek yemeyi, hatta yemek yemeyi unutabilirsiniz. Bir günlük tutarsanız, katkılarınızı kaloriler, vitaminler ve besinler gibi önemli unsurlarda takip edebilirsiniz.
   • İşlenmiş yiyeceklerden kaçının. Ayrıca işlenmiş gıdalardan veya abur cuburlardan kaçınarak daha sağlıklı kalabilirsiniz. Tabağınızı sebze ve meyveler gibi taze ürünlerle doldurun.
   • Triptofan bakımından zengin gıdaların depresyona yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu yiyecekler arasında fasulye, balık, yumurta ve fındık yemeye çalışın.

2. 
   

   
   Egzersiz yaparak doğru hormonları üretin. Araştırmalar fiziksel egzersizlerin aynı zamanda depresyonla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir. Beyinde daha iyi hissetmenize yardımcı olacak hormonları düzenlemenize ve salıvermenize yardımcı olabilirler.

3. 
   

   
   Bir gazete veya blogda neler hissettiğinizi yazın. Duygularınızı bir gazeteye veya bir foruma yazarsanız, onları ifade edebileceksiniz. Hastalığı hakkında sorular sormak veya diyet takviyeleri hakkında sorular sormak için bu çıkışı kullanın. Çevrimiçi olarak sizi bu hastalıktan muzdarip olan insanlarla temasa geçirecek birçok ilginç kaynak var.

4. Bölüm Depresyonun daha iyi anlaşılması

1. 
   

   
   Teşhisi araştırmak için zaman ayırın. Depresyonu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak birçok kaynak var. Genellikle tanıyı kendiniz yapmanıza izin verir. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için çeşitli araçlar kullanabilirsiniz.
   • Bazı çevrimiçi anketler, depresyonda olup olmadığınızı bilmenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızla ilgili soruları cevaplamanız gerekecek ve bazen çoktan seçmeli cevaplar nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bazılarının, duygularınızda nerede olduğunuzu bilmenizi sağlayan bir ölçek ölçeği vardır.
   • Broşürler size istatistikler, referanslar ve kaynaklar sağlayabilir. Kütüphaneler, klinikler ve üniversiteler gibi birçok halka açık yerlerde birçok yaygın hastalık hakkında broşürler sunulmaktadır. Hastalık hakkında size fikir vermek için genellikle bilgilendirici materyal içerirler.
   • Bazı kar amacı gütmeyen kuruluşlar ve bazı dernekler bazen zihinsel bozukluklarda uzmanlaşmıştır. Web siteleri bilgi dolu ve sık sık sorulan sorular da var. Konuyu ele alan ve tüm sorularınızı yanıtlayan siteleri bulmak için yalnızca hızlı bir şekilde arama yapın.

2. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Depresyonun olduğunu düşünüyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Uzmanlığı jinekolog, endokrinolog veya çocuk doktoru olmayan doktorlar bile, depresyon hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir veya size yardım edebilecek birini size iade edebilir.

3. 
   

   
   Belirti ve semptomların varlığını gözlemleyin. Sonunda, biraz araştırma yapmak için en iyi pozisyonda olabilirsiniz. Güvenilir malzeme kullanarak yapmak için zaman ayırın. Size yardımcı olmak için bir kütüphaneye veya çevrimiçi bir veritabanına gidebilirsiniz.
   • Zihinsel bozuklukları tanımlayan ve ayrıca halka açık olan zihinsel sağlık referans kitabı olan Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabına (bazen DSM olarak kısaltılır) danışabilirsiniz.
   • Ayrıca konuyu ele alan gazete, dergi ve kitaplara bakmanıza izin veren çeşitli web siteleri bulacaksınız. Bunlar depresyonun semptomlarını ve tedavilerini araştırmak için mükemmel kaynaklardır.