İrritabl barsak sendromu nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 2 Stresi kontrol etme
• Yöntem 3 Diyet takviyesi alın
• Yöntem 4 İlaç al

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) karın ağrısı, ishal, kabızlık, artan gaz üretimi, kramp ve şişkinlik gibi birçok semptomları olan bir hastalıktır. Neyse ki, çoğunu yeni yeme alışkanlıkları ve bazı özel ilaçlarla kontrol etmek mümkündür. Ayrıca diyet takviyesi almayı ve belirli tekniklerle stresi azaltmayı deneyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Bir yemek günlüğü tut. Tükettiğin her şeyi, sonra nasıl hissettiğini anlatırken yazmaya başla. Sendromun semptomlarına neden olan yiyecekleri tanımlamak ve gelecekte bunlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek için bu aracı kullanın. Aşağıdaki ayrıntıları eklediğinizden emin olun:
   • ne yersin;
   • bölümleri;
   • yemek zamanı;
   • yedikten sonra bir veya iki saat nasıl hissedersiniz.

2. 
   

   
   Düşük bir FODMAP diyeti uygulayın. FODMAP kısaltması fermente edilebilir oligosakaritler, disakkaritler, monosakaritler ve polioller (polihidrik alkoller) anlamına gelir. Bu maddeler vücudu irritabl barsak sendromuna karşı daha savunmasız hale getirir. Bu nedenle, semptomları hafifletmek için içeren daha az gıda tüketebilirsiniz. Bu ürünlerden büyük miktarda aşağıdaki ürünlerde bulunur:
   • böğürtlen, elma, kiraz, kayısı, nektarin, armut, mango, erik ve karpuz gibi bazı meyveler;
   • konserve meyve;
   • meyve suyu;
   • kurutulmuş meyveler;
   • lahana, enginar, sarımsak, fasulye, kuşkonmaz, soğan, bezelye, bezelye ve mantar gibi bazı sebzeler;
   • süt ürünleri;
   • buğday;
   • çavdar;
   • yüksek fruktoz mısır şurubu;
   • bal.

3. 
   

   
   
   
   Düzenli ye. Düzenli yemek yemezseniz, belirtiler kötüleşebilir, bu nedenle öğünleri atlayın veya uzun aralıklarla alın. Yemeklerinizi düzenli olarak alın ve her üç saatte bir yediğinizden emin olun.
   • Buna ek olarak, aynı zamanda çok fazla yemek yemeyin, çünkü bu aynı zamanda hastalığın semptomlarını da şiddetlendirebilir. Günde 4 veya 5 küçük öğün yemeye çalışın.

4. 
   

   
   Çok su iç. Vücuttaki sıvı dengesini korumak, bazı IBS semptomlarının tedavisine yardımcı olur. Günde yaklaşık 8 bardak (2 litre) su içmeyi deneyin. Spor yaparsanız ya da aktif bir hayat yaşarsanız daha da fazla içebilirsiniz.
   • Rahatsızlığı daha kötü hale getirebileceği için köpüklü su veya diğer alkolsüz içecekler içmeyin.

5. 
   

   
   
   
   Daha az alkol ve kafein tüketin. Bu ürünler sindirim sistemini tahriş eder ve karın ağrısı, ishal ve kabızlığa neden olabilir. Durumun düzelip düzelmediğini görmek için bunları tamamen sınırlandırmaya veya kaçınmaya çalışın.
   • Örneğin, sabahları 2 bardak kahve içmek yerine, akşam yemeğinde bir veya bir martini bardağı yerine, sadece bir bardak su için.

6. 
   

   
   İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Genellikle sindirimi zor olan ve metabolize edilmeden tüm sindirim sistemini geçebilecek şekerler içerir. Endüstriyel yiyecekler irritabl barsak sendromu semptomlarına neden olabilir.

7. 
   

   
   Yapay tatlandırıcılardan kaçının. Adı “ol” ile biten yapay tatlandırıcılar, özellikle ishale duyarlı insanlarda, bu hastalığın semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Onlardan kaçınmaya çalışın. Bunlar, ciklette kolayca bulabileceginiz maddelerdir ve meyve suyunu tüketen diyet ürünleri gibi kilo vermek için kullanılırlar. Satın alınan ürünlerin bileşimlerini kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin ve tatlandırıcı içermediklerinden emin olun. Ana ürünler arasında, aşağıdakilerden oluşan herhangi bir üründen kaçınmalısınız:
   • ksilitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • Mannitol.

Yöntem 2 Stresi kontrol etme

1. 
   

   
   Daha sık egzersiz yapın Düzenli fiziksel aktivite sindirim sistemini uyarır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, bu hedefe ulaşmak için haftada beş gün 30 dakika yürüyebilirsiniz.
   • Yoga yap. İlginç egzersizler içerir ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur.

2. 
   

   
   Duygularını ifade et. Hiçbir şekilde duygu gösterememek, stres seviyesini artırabilir ve IBS'nin semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, duygularınızı yönetmek için satış noktaları bulun. Duygularınızı ifade etmenin uygun bir yolunu bulun, örneğin:
   • arkadaş ara;
   • bir günlük tutmak;
   • çizmek;
   • bir terapistle konuş.

3. 
   

   
   Derin nefes alıştırmaları yapın. Bu egzersizler, stres dönemlerinde neredeyse anında sakinleşme hissi sağlar. Stresi azaltmak için gün boyunca derin nefes almaya çalışın.
   • Tüm dikkatinizi karına hava vermek için diyaframa odaklayın. Solunurken yavaş yavaş beşe kadar sayın. Sonra nefesini birkaç saniye tut, sonra yavaşça nefes ver.

4. 
   

   
   Günlük dinlenmek için zaman ayırın. Stresinizi yönetmek istiyorsanız, kendinize dikkat etmek önemlidir. Her gün, en sevdiğiniz etkinliklere en az 20 dakika harcadığınızdan emin olun. Örneğin, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
   • bir kitap okumak;
   • bir köpük banyosu almak;
   • En sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek;
   • müzik dinle

Yöntem 3 Diyet takviyesi alın

1. 
   

   
   Lif takviyesi alın. Diyet lifi bağırsakları düzenler ve IBS semptomlarıyla baş etmeye yardımcı olur. Bu ihtiyacı günlük olarak karşılayamıyorsanız, rahatsızlığı gidermek için en azından takviyeler alın. Dışkıya hacim veren müshiller al. Kural olarak, bağırsakları tahriş etmezler.
   • Önerilen günlük diyet lifi dozu 25 ila 35 g arasındadır. Yiyecek kaynaklarından daha az lif tüketirseniz, eksikliklerini takviyelerle telafi edebilirsiniz.
   • Diyet lifi takviyeleri, kapsüller, tozlar ve çerezler halinde bulunur.
   • Ürünün doğru kullanımı için ambalaj üzerindeki talimatları okuyup uyguladığınızdan emin olun.
   • Her zaman 250 ml su ile lif takviyesi alın.

2. 
   

   
   Probiyotik bir diyet takviyesi kullanın. Probiyotikler ayrıca irritabl barsak sendromunun semptomlarını da hafifletebilir, çünkü sindirimi düzenleyen sağlıklı bakteriler içerirler. Bu takviyeleri bir ay boyunca almaya çalışın ve durumunuzun düzelip düzelmediğine bakın.
   • Normal günlük probiyotik dozu 1 ila 2 milyar mikroorganizmadır (koloni oluşturan birimler, CFU'lar). Kullanım talimatlarını takip edin.
   • Bazı doktorlar hastalarına daha yüksek bir günlük doz önermektedir. Daha fazla açıklama için kendinize danışın.
   • Bir probiyotik seçerken, aşağıdaki detayları göz önünde bulundurun: üreticinin adı ve iletişim bilgileri, hazırlanmasında yer alan bakteri suşlarının bilimsel adı, son kullanma tarihi, son kullanma tarihinde bakterilerin canlılığı, Ürünün depolanma yöntemi ve dozaj talimatları. Tüm bu bilgiler paket üzerinde görünmelidir. Bazı hastalıkların iyileştirilebileceğini veya tedavi edilebileceğini iddia eden takviyelerden kaçının.

3. 
   

   
   Nane yağı kapsülleri almaya çalışın. İrritabl barsak sendromu olan çocuklar için etkili oldukları kanıtlanmıştır. Nane yağı kapsülleri, IBS'li kişilerce sıklıkla görülen karın ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Onları iki hafta kullanmaya çalışın ve durumun düzelip düzelmediğine bakın.
   • Önerilen doz, günde üç kez alınacak 1 veya 2 kapsül 0.2 ml nane yağıdır.
   • Ancak, bazı insanlarda nane yağı kapsüllerinin mide yanmasına neden olduğunu unutmayın.

Yöntem 4 İlaç al

1. 
   

   
   Antidiyatriler hakkında bilgi edinin. Birkaç ilaç, bu semptom ile hastalara yardımcı olabilir. İshalin varsa ve bu ilaç sınıfını denemek istiyorsan, doktorunla konuş. En yaygın aktif maddeler arasında, şunları göz önünde bulundurun:
   • Alosetron;
   • rifaksimin;
   • éluxadoline.

2. 
   

   
   Kabızlık ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. İrritabl barsak sendromu bazen kabızlığa neden olabilir. Bu durumda, size uygun ilaçları önermek için doktora başvurabilirsiniz. Bunlar kabızlık nedeniyle karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olan ürünlerdir. İşte bunlardan bazıları:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Olası antidepresanlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaç sınıfının ayrıca irritabl barsak sendromu olan insanlar için etkili olduğu gösterilmiştir. Bazı insanlarda, sindirim sistemini düzenleyebildikleri ve ağrıları hafifletebildikleri görülmektedir. Doktorunuz, durumu kontrol etmek için trisiklik antidepresanlar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri önerebilir.

4. 
   

   
   Şişkinlik durumunda reçete antibiyotik alın. Rifaximin gibi bazıları bu semptomun tedavisinde yardımcı olabilir, çünkü sindirim kanalının bakteriyel florasının ürettiği gazları azaltarak çalışırlar. Karın şişmesi size çok fazla rahatsızlık veriyorsa, doktorunuza rifaximin yazmasını isteyin.