Bir anksiyete atağı nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kriz sırasında Kanun
• 2. Bölüm Düşüncelerinize meydan okuyun
• Bölüm 3 Profesyonel tedavi talebi

Kalbin çarpıyor. Duvarların seni kapattığını görüyorsun. Panik atak ortasındaysanız, yönetmenize yardımcı olacak bazı yöntemler kullanabilirsiniz. Krizi hafifletmek ve semptomları en aza indirmek için yardımcı stratejiler vardır. Ancak, ihtiyaçlarınız için doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olmak için bir doktorla konuşmanız gerekir.

aşamaları

Bölüm 1 Kriz sırasında Kanun

1. Semptomları nasıl tanıyacağınızı bilin. Panik atak belirtilebilecek birkaç belirti var ve kriz gerçekleştiğinde her insan farklı hissediyor. Anksiyete krizinin ortasında vücudunuz kaçmaya veya kendini savunmaya hazırlanıyor. Bu durum uzun vadede devam edemediğinden kriz genellikle birkaç dakika sonra kaybolur. Buna rağmen, bazı insanlar birkaç saatten fazla tekrarlayan nöbet geçiriyor olabilir. İşte en yaygın belirtiler:
   • kalp hızında bir artış
   • sıcak basmalar
   • seni anında donatan bir terör
   • göğüs ağrısı
   • nefes almada zorluk
   • parmaklarda ve ayak parmaklarında ekilmiş bir duyu pimleri
   • ölüm hissi geliyor
   • Klostrofobi hissi

2. 
   

   
   Derin nefes al. Anksiyete krizi bazen nefesini tutmanızı önleyebilir. Bu nedenle, nefes tekniklerinin ustalığı bir kriz sırasında önemli bir varlıktır.
   • Bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze koyarak nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Çabuk nefes verin ve vücudunuzun gevşemesine izin verin. Şimdi 4'e kadar saymak için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızdaki elin yukarı kaldırdığını hissetmelisiniz. Bir mola verin ve nefesinizi 1 veya 2'ye kadar tutun. Daha sonra 4'e kadar sayarak yavaşça nefes alın. Bu adımları, doğal olarak rahat oluncaya kadar birkaç dakika tekrarlayın.

3. 
   

   
   
   
   Sessiz bir yer bulmaya çalışın. Çoğu zaman, kaygı atakları çok sayıda insanda sıkıntı hissi nedeniyle ortaya çıkar. Durumda kendinizi demirlemek için duvarı arkanıza karşı hissedebileceğiniz sessiz bir odaya gidin. Biraz su içebilirseniz oturun.
   • Çevrenizden uzaklaşmak faydalı olsa da, mümkün olan en kısa sürede normal aktivitelere devam etmek için elinizden geleni yapmalısınız. Herhangi bir aktivite sırasında meydana gelen panik atakları gevşemeyi ve duruma girmeyi öğrenerek durdurabilirsiniz.

4. 
   

   
   Kendinizi ortamda yeniden yönlendirin. Derealizasyon veya duyarsızlaşma, sırasıyla birinin veya birisinin vücuduyla bağlantısının kopması hissini ifade eder. Bazı insanlar anksiyete saldırısı sırasında bu hisleri hissederler.
   • Ankraj teknikleri derealizasyon ve duyarsızlaşma için etkili bir çözümdür. Dikkatinizi endişe krizinden uzaklaştırmak için somut bir şeye demirleyerek gerçeğinize bağlanın. Derin ve yatıştırıcı nefes teknikleri uygulayarak zihninizi birbirinize ard arda kapatmaya çalışın.
   • Ayağa kalk ve ayaklarını yerde hisset. Sadece ayaktayken ayakta durma, ayakkabılarınızda ayaklarınızla ya da toprağa karşı yarattığınız hissi yoğunlaştırın. Sonra, duvara bir parmak koy. Nasıl hissettiğini düşün. Saçınızı kulağınıza veya kıyafetlerinizi vücudunuzda hissedin. Sonunda çevrenizdeki sesleri dinleyin. Hangi sesleri duyuyorsunuz? Farklı duyulara bağlanırken derin nefes almaya devam edin.

5. 
   

   
   
   
   Yayılmış suyla durulayın. Nefesini sakinleştirmeyi başardıktan sonra, biraz su almak için tuvalete gitmek için yeterince güvende hissedeceksiniz. Mümkünse, suyun yüzünüzde akmasına izin verin veya yüzünüzü suyla dolu bir kaç saniye boyunca lavaboya batırın. Bu canlandırıcı his, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca avucunuzun içinde bir buz küpü tutarak (isterseniz kağıt havluyla kaplı) dikkatinizi langoisse'den uzaklaştırabilirsiniz. Buz küpünü mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, ardından ellerinizi değiştirin. Dikkatiniz buzun uygunsuzluğuna ve daha az endişe saldırısı belirtilerine odaklanacak.

6. 
   

   
   Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Bazen ne hissettiğinizi hakkında biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Bazen konuşacak biri aklınızı meşgul tutmaya ve anksiyete krizi geçirmeye yardımcı olabilir.

2. Bölüm Düşüncelerinize meydan okuyun

1. 
   

   
   Kendinizi eleştirmekten kaçının. Panik atak geçiren birçok kişi kendilerini düşürme ya da eleştirme eğilimindedir. Bir anksiyete atağı geçirdiğinizde kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Krize direnecek kadar güçlü olmamak için sinirlenmenin veya sinirlenmenin bir anlamı yoktur.
   • Eleştirileri şefkatle değiştirin. Bir arkadaşınla olduğu gibi kendine iyi davran. Kendinizi krize dayanamayacağınıza karar vermek yerine, kendinize sarılmalı ve kendinize sakinleşmek ve rahatlamak için zaman ayırmanızı söylemelisiniz.
   • Kendin için fazla zor olmaktan suçlu hissediyorsan, istatistikleri düşün. Bir anksiyete saldırısı sizi zayıf veya çılgın yapmaz. Binlerce insan kaygı ataklarından muzdarip. Ayrıca, eğer bir kadınsanız, maruz kalma olasılığınızın iki katı.

2. 
   

   
   Unutma, geçmişte hayatta kaldın. Genellikle bir endişe saldırısı sırasında öleceğinizi düşünür. Korku ve terör, sağduyunuzu korur ve yalnızca bu hissi ortadan kaldırmayı düşünürsünüz. Geçmişte panik atak geçirdiğini hatırlamakta fayda var. Sen kurtulansın. Yapmanız gereken tek şey nefesinizi kontrol etmektir ve sonuçta form geçecektir.

3. 
   

   
   Kendini sakinleştirmek için konuşur musun? Pozitif lautosuggestion, panik atakların üstesinden gelmek için inanılmaz derecede faydalı bir stratejidir. Ek olarak, bu düşünme biçimini düzenli olarak kullanarak, gün boyunca hissettiğiniz acı seviyesini de azaltırsınız. Aşağıdaki cümleleri söylüyorsunuz:
   • "Ben tamamen güvendeyim"
   • "Ben tehlikede değilim"
   • "Bu duygu geçecek"
   • "Kendimi daha sakin hissediyorum"

Bölüm 3 Profesyonel tedavi talebi

1. 
   

   
   İlaç almak için bir psikiyatriste danışın. Doktorlar genellikle panik bozukluğu olan insanlar için endişe veya depresyon için ilaç reçete eder. Bu ilaçlar son derece güçlüdür çünkü anksiyete atağı semptomlarını hemen azaltabilirler.
   • Benzodiazepinler ve yatıştırıcılar gibi anti-anksiyete ilaçları, aşırı beyin aktivitesini azaltarak çalışır. Doza bağlı olarak, bu ilaçlar aldıktan sonra otuz ila altmış dakika içerisinde kaygınızı giderir. Ayrıca, diğerleri arasında depresyon, uyuşukluk, düşünme zorluğu ve baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilirler.
   • Antidepresanlar ayrıca kaygı semptomlarını da tedavi edebilirler. Bununla birlikte, bu ilaçlar genellikle kronik anksiyeteyi tedavi etmek için reçete edilir ve akut anksiyete atakları vakalarında faydalı olmaz. Onları rahatlatmak yerine nöbetleri önlemek için almalısınız.

2. 
   

   
   Bu ilaçların nasıl kullanılacağı hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bu tür ilaçları reçete ederse talimatları tam olarak uygulayın. Anksiyete tedavisi için kullanılan birçok ilaç da bağımlılık yapar, bu nedenle reçetelenen dozdan daha fazla almak tehlikeli olabilir. Ayrıca, reçete ettiğiniz ilaçları başkalarıyla asla paylaşmamanız gerektiğini unutmayın.

3. 
   

   
   Bir terapiye katılın. Birçok kişi, psikoterapiyi takip ederken ilaç alarak panik bozukluğunu tedavi etmeyi daha kolay bulur. Bilişsel Davranışçı Terapi, panik bozukluğu ve kaygı tedavisi için bilimsel olarak kanıtlanmış uzun vadeli bir tedavi çözümüdür.
   • Bilişsel Davranışçı Terapi, hatalı düşünce kalıplarını tanımak ve stres üreten unsurları yönetmek için sağlıklı mekanizmalar geliştirmek için korku kaynaklarının tanımlanmasını içerir. Bu yaklaşımı kullandığınızda, belki de erken, üç ya da dört ay sonra olumlu sonuçlar görebilirsiniz.

   
   

   
   Uyarıcılardan kaçının. Panik atak geçirmeye yatkınsanız, çay, kahve ve hatta çikolata gibi kafeinli ürünler tüketmemelisiniz. Sigara içiyorsanız, bırakmalısınız çünkü nikotin de uyarıcıdır. Küçük dozlarda alkol, bir uyarıcı etkisine bile sahip olabilir. Bu kimyasallar genellikle merkezi sinir sistemini heyecanlandırarak ve panik yaratan enerji üreterek endişeyi daha da kötüleştirir.

4. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, sadece on dakikalık bir yürüyüş için bile, ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini fark edeceksiniz. Araştırmalar, bazı insanlarda aerobik egzersizlerin ruh halini iyileştirebileceğini, gerginliği azalttığını, uykuyu ve özgüvenini artırabileceğini göstermiştir. Veriler, egzersiz sıklığının uzunluklarından daha önemli olduğunu göstermektedir. Haftada bir kez maraton koşmak yerine, günde 15-20 dakika egzersiz yapmayı deneyin.

• Bir anksiyete krizi geçiren bir kişi sadece "durduramaz". Anksiyete atağı belirtileri basit bir stresten daha kötüdür. Üstesinden geleceğiniz durumu en aza indirmez.
• Bu makale tıbbi görüşün yerini almaz. Doktorunuz, ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir plan oluşturacak şekilde yerleştirilir.
• İlaçlarınızı paylaşmayın. Bir arkadaş veya sevilen biri endişe duyuyorsa, hangi ilaçların endişesini giderebileceğini bulmak için uygun bilgiye sahip bir doktora danışmalıdır.