Stresin üstesinden gelmek ve rahatlamak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Stres kaynaklarını ve hareketlerini tanımlamak
• Bölüm 2 Aklını gevşetmek
• Bölüm 3 Vücudunuzu gevşeterek

Eğer uyumakta zorluk çeken bir endişe mahk likemu gibi hissediyorsanız, sadece önünüzdeki günü düşündüğünüzde ve düzenli baş ağrınız olduğunda strese girersiniz. Bakma, büyük stres altındasın. Ne zaman ve neden stresli olduğunuzu ve özellikle daha fazla zarar vermeden zihninizi ve bedeninizi gevşetmeyi öğrenmeyi öğrenerek kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecektir. Yaptığın her şey zor, yorucu, seni korkutuyorsa, hayatında bir mola verin.

aşamaları

Bölüm 1 Stres kaynaklarını ve hareketlerini tanımlamak

1. Düşüncelerini yaz. Rahatlama sürecine başlamadan ve stresi azaltmadan önce birkaç dakika oturun, bir kâğıt ve kalem alın ve ne hissettiğinizi yazın. Çok stresli iseniz, bu adımı atmaya zaman ayırmanız kesinlikle zor olacaktır, ancak bunu yaparken de zaten kendiniz üzerinde çalışıyorsunuzdur. İşte size yazmak için ilham verecek bir şey.
   • Nasıl hissediyorsun Her gün zihninde ve vücudunda ne oluyor? Ne kadar stresli hissediyorsunuz? Endişeli olduğunuzu veya bir endişe dönemi geçirdiğinizi mi düşünüyorsunuz?
   • Durumunuzun kaynağı ne olabilir düşünün. Çalışır? İlişkilerin? Aile hayatın mı? Birkaç faktörün kombinasyonu? Stresinizi azaltmak için ne yapabilirsiniz?
   • Bu size yardımcı olursa, bu adımı her gün açıklayın. Nasıl hissettiğinizi ve neden stres altında hissettiğinizi bilmek, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Bir plan yap. Kalbinize sahip olduğunuz her şeyi yazdıktan ve ne kadar endişeli olduğunuzu ifade etmekte rahat hissettiğinizde, hayatınızı bozabilecek kadar ortadan kaldırmak için bir plan geliştirmek için zaman ayırın. Hayattaki birçok şeyin sizi strese sokması normaldir, çoğu zaman bu endişeyi önleyemezsiniz, ancak daima rahatlamayı öğrenebilirsiniz. Planınız üç ana bölüme ayrılmalıdır.
   • Kısa vadeli çözümler. Stresi azaltmanıza yardımcı olacak kısa vadeli eylemlerin bir listesini yapın. Örneğin, sizi hasta eden işe yarayacaksa, trafik sıkışıklığını önlemek için normalden 20 dakika erken bırakın.
   • Uzun vadeli çözümler. Daha rahat bir insan olmak için bir plan yapın. İşinizi, ilişkinizi veya sorumluluklarınızı nasıl gördüğünüzü düşünün. Stresiniz çok fazla karışıyorsanız, kendinize verdiğiniz sorumluluk miktarını yavaşlatın veya azaltın.
   • Rahatlamak için zaman bulun. Mola vermek için gününüzde bir an bulma konusunda bir noktaya değin. Stresiniz muhtemelen kendinize zaman ayırmamanız nedeniyledir. Günün ortasında veya yatmadan hemen önce olmalı: bu anı bulun.

3. 
   

   
   
   
   Mümkün olduğu kadar çok endişeyi gidermek için çaba göstermeye kendinize söz verin. Kendini iyi hissetmek için tüm hayatını sallaman gerekse de, stresinin kaynaklarını ortadan kaldırmanın her zaman bir yolu vardır. İşte hayatınızı değiştirmek için değiştirebileceğiniz bazı durumlar.
   • Olmayan arkadaşlar "Ortadan kaldırın". Sizi kötü hissettiren insanlar, onları her gördüğünde rahat hissetmeyen, onları hayatınızda tutmayan insanlar.
   • Ev temizliği yapın (kış olsa bile!). Evinizi, iş yerinizi, çantanızı boşaltın, hayatınızı kolaylaştırmak için ne gerekiyorsa yapın.
   • Stres durumlarından kaçının. Senin için bir konsere gitmek seni rahatsız ediyor, o yüzden gitme, birisini memnun etmeme bile.10 kişi için yemek pişirmek bir baş ağrısıysa, dışarıda yemek yemeyi veya teslim etmeyi önerin.
   • Bekliyor. Birkaç ay içinde gerçekleşecek bir gezi hazırlıyorsanız ve henüz bir şey yapmadıysanız. Şimdi yap, rahatlamış hissedeceksin: kitap konaklama, uçak bileti vb.

4. 
   

   
   Ne hissettiğini paylaş. Stresinizin üstesinden gelmek için yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşarak kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Açıkça konuşun ve sizi dinleyen birinin belki size çok yardımcı olması için.
   • Yakın bir arkadaşla konuş. Onun da stres döneminden geçme ya da geçme şansı var. Sana ne söylediğini, tavsiyelerini ve önerilerini dinle.
   • Ailenizden biriyle konuşun. Size yardım etmek için size şefkat ve ahlaki destek verecektir.

5. 
   

   
   Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Yemek yemediğiniz, uyumayın ve her zaman endişeli hissedeceğiniz neredeyse aşırı bir duruma gelirseniz, bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir. Sevdiklerinizden veya profesyonellerden yardım alın, bunu yalnız yapma.
   • Bir uzman, belirli durumlarda bile size yardımcı olabilir. Bir düğün düzenlemek veya yeni bir işe başlamakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, profesyonel başka birçok durumda kullanabileceğiniz stres kontrol tekniklerini önerebilir.

Bölüm 2 Aklını gevşetmek

1. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz en iyi tekniklerden biri. İhtiyacınız olan tek şey, yere oturup gözlerinizi kapatabileceğiniz sessiz bir oda. Bacaklarını çapraz tut ve ellerini kucağına koy ve nefeslerine odaklan. Vücudunuzun gitmesine izin verin, olabildiğince hareket etmeden bu konumda kalın.
   • Etrafınızdaki kokuları ve sesleri yoğunlaştırın ve emin.
   • Aklını boşalt. Yapmanız gereken işleri düşünmeyin veya akşam yemeğine hazırlanmayın. Zihnini temizlemek ve nefes almak için konsantre ol.
   • Vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetin. Tamamen iyi hissedene kadar vücudunuzun bir kısmını diğerinden sonra düşünün.

2. 
   

   
   İyi bir film izle. Sinemaya gidin ya da evde yapın, insanları "değiştirmenize" ve fikrinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Bir filmi izlerken, olandan başka bir şey düşünmeyin.
   • Mümkün olduğunca rahatlamak için bir komedi veya romantik bir film seçin. Bir korku filmi sizi daha çok strese sokar ve uyanık tutar.
   • Evdeyseniz, reklamlardan kaçının. Reklam molası sırasında bir DVD veya başka bir şey içmek gibi bir şey kullanın.

3. 
   

   
   Arkadaşlarınla ​​zaman geçir. Rahatlamak için iyi bir yol. Git onlarla bir kahve iç, bir akşam yemeği düzenle, masa başında bir akşam yemeği yap ... Gündelik hayattaki endişelerini unutmak için fikrini değiştirdiğine emin ol. İşte birlikte yapabileceğiniz şeylerin bazı örnekleri.
   • Mümkünse haftada en az 2 kez veya daha fazla tanışmak için elinizden geleni yapın. Kendini izole etme.
   • Onlarla iyi eğlenceler. Değişim yapın, tartışın ve dinleyin. Bunu yapabileceğiniz bir ortamda yapın, bir gece kulübü, mesela pek tartışamadığınız bir yer.
   • Onlarla rahat olun, ayrıntılara girmeden stres durumlarınız hakkında onlara bilgi verin ve önerilerde bulunmalarını isteyin.
   • Eğleneceğinizi bildiğiniz olaylara gitmeye çalışın. Git bir komedi gör, komik arkadaşlar gör. Gül, rahatlamak gibisi yok.

4. 
   

   
   Araba kullanıyorsanız, arabanızı alın ve mümkün olduğunca ileri gidin. Akşamları, örneğin, rahatlamanıza yardımcı olabilir, trafik sıkışıklığında kendinizi bulma olasılığınız azalır.
   • Beğendiğiniz bir yol alın.
   • Yumuşak bir müzik dinleyin, uykuya dalmış gibi hissediyorum, ara vermek için pencerenizi açın, bir an durun veya müziğinizi değiştirin. Rahatlamak iyidir, ancak bir kazadan kaçınmak daha iyidir!
   • Bu uzun araba sürmek insanlarla zaman geçirdikten sonra idealdir. Eğlendikten sonra yaklaşık 20 dakika sürüş iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Okuyun. Özellikle yatmadan önce rahatlamak için iyi bir yol. Yatmadan önce en az 1 saat gürültü ve görsel uyaranlardan kaçının. Okuma aynı zamanda bir güne başlamanın, bir şeyler öğrenmenin ve hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatmanın harika bir yoludur.
   • Okumak, gününüzde duraklamanıza izin verecektir. Günde en az yarım saat okumaya çalışın.
   • Stresiniz konsantre olamayacağınız kadar aşırı ise, kitabınıza odaklanana kadar meditasyon yapmak veya yüksek sesle okumak için bir dakikanızı ayırın.

6. 
   

   
   Yatmadan önce aklını dinlendir. Kendinizi rahat ve karanlıkta tutun veya yalnızca loş ışık kullanın. Yumuşak bir müzik çalın ve uzanın. Sizin için yeterli olduğunu hissedene kadar yapın.
   • Olumlu şeyler düşünün veya hiç düşünmeyin. Yatağınıza dalmak için gereken zamanı ve nerede uyuya kalacağınızı hayal edin.
   • Müziği ve ışığı kapat ve uyu.

Bölüm 3 Vücudunuzu gevşeterek

1. 
   

   
   Kaslarınızı gevşetmek için bir masaj yapın. Omuzlarına, kollarına, bileklerine ve ellerine dokun. Bunu gün boyunca, işte bile yapabilirsiniz.
   • Ayrıca, bu masajı yapmak için bir arkadaşınıza sorabilir veya bir uzmana danışabilirsiniz. Bu, özellikle günü otururken harcarsanız, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Kafein tüketmekten kaçının. Peki, sana gün boyunca ne enerji verebilirsin, miktarını sınırlasan iyi edersin. Birkaç saat sonra baş ağrıları veya sinirlenme riskiniz olur ve bu da iyi uyumanızı önler.
   • Kafein olmadan yaşayamazsanız, en azından dozları düşürmeyi deneyin ya da bir çay için kahvenizi değiştirmeyi deneyin. Öğleden sonra ve akşamları kafeinden kaçının.

3. 
   

   
   Biraz egzersiz yap. Günde yaklaşık 30 dakika. Her gün bir mini maratona gerek yok, işte size önerdiğimiz bazı alıştırmalar.
   • Yoga yapmak. Vücudunuzu uzatacak ve aynı zamanda zihninizi rahatlatacaksınız.
   • Biraz koş. Zihninizi temizlemenin ve kalbinizi biraz harekete geçirmenin başka bir yolu.
   • Yürümeye olun. Doğada yürüyüşe çık, hava solumak iyi olacak.
   • Bir spor kulübü için kayıt olun. Haftada bir ya da iki kez oraya gidin, sizinle gelecek bir arkadaş bulmaya çalışın.
   • Stretch. 5 ila 10 dakika bir gün sürer.

4. 
   

   
   Banyo yap. Biraz sıcak su ve banyo tuzları sizi iyi hissettirir. 10 ila 20 dakika arası kalın.

5. 
   

   
   Sağlıklı ye. Bu, vücudunuzun rahatlamasının anahtarıdır. Günde üç öğün yemek yapın ve dengeli yiyin. İşte iyi yemek için bazı fikirler.
   • Kahvaltınızı atlamayın, günün en önemli öğünüdür. Tahıl veya kepekli ekmek, meyve (bütün, salata veya meyve suyu) ve süt (yoğurt, bir bardak süt, tereyağı ...), sıcak bir içecek (kahve, çay ...) ve küçük bir -tam kahvaltı: yumurta ve jambon (yağsız).
   • Dengeli bir diyet kullanmak, öğünlerinizin protein, meyve ve sebzelerde ihtiyacınız olanları içermesi gerektiği anlamına gelir.
   • Çok yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu size hazımsızlık verecek ve kendinizi kötü hissedeceksiniz.
   • Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin: meyveler, kuruyemişler, bademler, sebzeler vs.

6. 
   

   
   İyi uykular. İyi bir dinlenme bütün gün sizi uyaracak ve daha az strese neden olacaktır. Gününüzü daha iyi kontrol altına alacak ve sorumluluklarla daha iyi yüzleşebileceksiniz. İyi uyumak için yapmanız gereken şey budur.
   • Aynı anda düzenli olarak yatağa gidin. İyi uyumak, 8 saat boyunca uyumak anlamına gelmez. Bazı insanlar için bu biraz fazla. Uyandığınızda kaç saat uykunun iyi hissettiğini görmek size kalmıştır. Sadece saatlerinizi düzenli aralıklarla aldığınızdan emin olun. Vücudun daha dengeli olacak.
   • Alarm saatinizi ne zaman kapatacağınızı, iyi bir güne başlayacağınız yeri olumlu olarak düşünün.
   • Baharatlı yiyecekler yemekten, tatlı yemekten veya yatmadan önce alkol veya kafein içmekten kaçının, iyi bir gece uykusu istiyorsanız öğleden sonra içmeyin.

• Rahatlama anınız boyunca rahatsız edilmemek için emin olun. Eğer rahatsız olursanız, kendinizi sinirli hissedebilirsiniz.
• Çok agresif veya çok sesli müzikten kaçının.

• Stresiniz hayatınızı tamamen mahvederse ve sizi gerçekten hasta ediyorsa, üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir uzmana danışın. Beklemeyin!