Sürüş fobini nasıl yenebilirsin

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Gevşeme tekniklerini uygulama
• Bölüm 2 Maruz kalma terapisini kullanma
• Bölüm 3 Yardım alma

Bazı insanlar araba kullanmadıklarını veya direksiyona geçmekten korktuklarını söylüyorlar. Kendinizi sıkıntıda bulduğunuz noktaya sürmekten çok korkuyorsanız, sürüş fobisine sahip olabilirsiniz. Bu özel fobi sürüş sırasında hayatınızın tehlikede olduğunu hissetmenize neden olabilir. Panik ataklar, kaçak kalp atışı, soluk soluması veya terör duyguları bile yaşayabilirsiniz. Eğer tekerleğin arkasındaki endişeniz hakim ise ve bu tekerleğin önünde durmanızı engelliyorsa, fobinizle yüzleşmeniz önemlidir. Böylece hem direksiyon simidini hem de hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Gevşeme tekniklerini uygulama

1. 
   

   
   Arabada sakin bir ortam yaratın. Araba hareket ediyor olsun veya olmasın, sadece arabada otururken kendinizi rahat hissetmelisiniz. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin. Arabada oturmayı ve araba kullanmaya başlamadan önce dinlenmeyi deneyin. Rahatlatıcı müzik dinlemeyi düşünün. Bu, bir panik duygusunun üstesinden gelmenize ve diğer araçların sesini kapatmanıza yardımcı olabilir.
   • En güvenli sürücüler bile, yolcuları gürültülü olduğunda endişeli hale gelebilir. Aracın sessiz, çöp veya dağınık olmadığından emin olun.
   • Araçta gerekli tüm onarımları yaparak güvenlik duygunuzu artırın.

2. 
   

   
   
   
   Karın nefes alıştırması yapın. Panik atak hissetmeye başlarsanız veya boyun ve göğüs kaslarınız kasılırsa, ciğerlerinize derin nefes almaya başlayın. Alt akciğerlerdeki havaya zarar vermek amacıyla yavaşça burun içinden nefes alınız. Karnını şişir ve bir an için nefesini tut. Yavaş yavaş nefes verin ve tüm vücudunuzu rahatlatın.
   • Bu işlemi 10 defa tekrar edebilir ve her sona erme işleminde 10'a kadar sayabilirsiniz. 10 kişilik 3 set yapmaya çalış.

3. 
   

   
   Yavaş yavaş kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Kontrat ardından vücudunuzdaki kas gruplarını gevşetin, böylece gerilimi nasıl serbest bırakacağınızı fark edersiniz. Yumruklarınızı 7-10 saniye boyunca sıkarak başlayın. Ellerinizdeki kasların gerginliğini azaltmak için konsantre olarak 15 ila 20 saniye bırakın. Egzersizi diğer kas gruplarıyla tekrarlayın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, ardından vücudunuzun üst kısmını ayaklarınıza ve ayak parmaklarınıza doğru yaslayın.
   • Panik atak yapmasanız bile, her gün 20 dakika boyunca bu rahatlama yöntemini uygulayabilirsiniz. Kendinizi ve ruh halinizi kontrol etmenizi, panik atak sıklığını azaltmanızı ve konsantrasyonunuzu arttırmanızı sağlar.

4. 
   

   
   
   
   Olumlu onaylamalar kullan. Beyanlar, değiştirebildiğinizi hatırlatan kısa pozitif cümlelerdir. Sürüş durumunda, işte kullanabileceğiniz onaylama türü.
   • Hız sınırlarına uyarak dikkatlice sürüyorum. İhtiyatlı sürüş emniyet garantisidir.
   • Araba kullanmak günlük yaşamın bir parçası olan ortak bir aktivitedir. Dikkatli çalışarak ortak bir etkinliğe katılan bir uyarı sürücüsüyım.
   • Hızlı sürmem gerekmiyor. Diğer araçlardan daha yavaş gitmek istersem doğru şeritte kalabilirim.
   • Son anda şerit değiştirme riskini almıyorum. Bir kesişme noktasını kaçırırsam daha sonra tehlikesiz olarak geri dönebilirim.
   • Bu geziyi baştan sona planladım. Nereye gittiğimi biliyorum ve ne zaman şerit değiştirip geri dönmem gerektiğini biliyorum. Ben iyi hazırım.
   • Yolcu olsam bile tepkilerimi kontrol edebilirim. Bir noktada kendimi kötü hissedersem, her zaman sürücüden rütbesini isteyebilirim.

Bölüm 2 Maruz kalma terapisini kullanma

1. 
   

   
   Fobininle yüzleşmeyi düşün. Muhtemelen korkularınla ​​yüzleşmen gerektiği söylendi. Özellikle panik atak geçirme korkusuyla araba kullanmaktan kaçınırsanız, korkularınızı cinsiyetlendirmek çok önemlidir. Maruz kalma terapisi, fobiyi yenmenin en iyi yollarından biridir, ancak başlamadan önce rahatlama tekniklerini de kullanabilmelisiniz. Böylece, seans sırasında kendinizin ustası olma izlenimine sahip olacaksınız.
   • Fobinizden kaçınmanız durumunda zamanla kötüleşebilir ve diğer fobilere yol açabilir.

2. 
   

   
   Bir anksiyete ölçeği oluşturun. En yüksek panik atak seviyesine ulaşmadan önce harekete geçebilmeniz için kaygı seviyelerinizi öğrenin. Anksiyete ölçeğiniz aynı zamanda maruz kalmayı ne zaman durduracağınızı da bilmenizi sağlar; Ölçeğiniz kaygının fiziksel ve zihinsel özelliklerini dikkate almalıdır. İşte böyle bir ölçek örneği:
   • 0 - Toplam rahatlama: gerilim yok, sakin, huzurlu
   • 1 - Minimal kaygı: hafif bir gerginlik, biraz uyanık veya dikkatli olursunuz
   • 2 - Ortalama Kaygı: kas gerginliğini, karıncalanma, midede kelebekler hissedersiniz
   • 3- Orta derecede endişe: kalp atış hızı ve solunum artışı, hafif bir rahatsızlık, fakat yine de kontrol sizde
   • 4 - Belirgin kaygı: açık bir kas gerginliği, artan bir rahatsızlık hissi, hâlâ kontrolünüzde olup olmadığını merak etmeye başlarsınız
   • 5- başlıyor panik: kalp sallanmaya veya düzensiz bir şekilde atmaya başlar, başım dönüyor, kontrolünü kaybetmekten açıkça korkuyorsun, kaçmak istiyorsun
   • 6 - Orta derecede bir panik: çarpıntılarınız, nefes almada zorluk çekiyorsunuz, kendinizi rahatsız hissediyorsunuz
   • 7 - 10 - Toplam Panik Krizi: Çok korktun, ölmekten korkuyorsun, orta panik duyusu çarpılıyor.

3. 
   

   
   Korkularını yaz. Belirli olun ve sürüş sırasında sizi korkutan şeyleri yazın. O zaman bu korkuları inceleyin ve sizi en çok korkutacak şekilde sıralayın. Bu, kendinizi yavaş yavaş korkularınıza maruz bırakmanıza yardımcı olacaktır. Yavaşça ilerleyeceksin, böylece gerçekten kontrolden çıkmayacaksın.
   • Örneğin, sizi daha az korkutabilen şey, anahtarları girişte tutmak olabilirken, en çok korktuğunuz karayolu üzerinde sürmek olabilir.

4. 
   

   
   Adımları adım adım izleyin. En zayıf listenin korkusuyla başlayın ve kendinizi daha fazla endişeli hissettirene kadar kendinizi gösterin. Listedeki şeylerden birine hakim olduğunuzda, bir sonrakine geçin. Listeniz, örneğin (en küçük korkudan en büyüğüne) gibi şeylere maruz kalabilir:
   • anahtarları arabanın içine tut ve arabanı garajda izle
   • 5 dakika arabada otur
   • bloğun etrafında sür
   • sağa, sonra sola döner
   • ana caddede sürün ve ışıklarda veya duraklarda sola dönün
   • 1 veya 2 çıkış için sağ şeritte otoyolda sürüş
   • 2 çıkış için sol şeritte otoyolda sürüş
   • 3 - 5 çıkış için şeridi birkaç kez değiştirerek otoyolda sürün

5. 
   

   
   Güvendiğiniz sürücülerle arabaya binin. Yolcu olarak bir arabaya bile binemiyorsanız, maruz kalma terapisi adımlarını izleyin. Araba sürmek yerine, güvenilir bir sürücü tarafından sürülen bir arabaya binerek yavaş yavaş korkularınızla yüzleşebilirsiniz. En çok dikkat edeceği arabayı tanıdığınız birini seçin. Bu kişiyle rahat olduğunuzda, diğer sürücülerle sürüşe çıkmayı deneyin veya gezileri daha zorlaştırmaya çalışın (örneğin otoyolda).
   • Yolcu olarak sürmeye başladığınızda neyin en konforlu olduğunu belirleyin. Arkasında oturmayı tercih edebilirsiniz. Ya da belki sürücünün yanındaki koltukta. Sizin için en uygun olanı bulmak için deneyin.

6. 
   

   
   Araba kullanmayı öğrenmeyi taahhüt et. Çoğu insan ilk kez direksiyonuna geçmekten korkar. Korkunuzu gidermek için, çok fazla deneyime sahip bir sürüş eğitmeni seçin. İyi bir sürücü sizi rahatlatacak ve sürücü koltuğunda rahat edecek.
   • Sürücü eğitmeniyle çalışmayı düşünün. Sürmeyi öğrenmek için endişenizin, özellikle de ailenizden biriyse, önceki eğitmeninizden geldiğini fark edebilirsiniz.

Bölüm 3 Yardım alma

1. 
   

   
   Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Araç kullanma korkunuz yaşamınızı bozarsa, tıbbi ya da psikolojik yardım almalısınız. Kime yardım isteyeceğinizi bilmiyorsanız, doktorunuz sizi kalifiye uzmanlarla temas ettirebilmelidir. Doktorunuz, bir psikolog, bir psikiyatr veya bir fobi terapisti ile çalışabilirsiniz.
   • Araba kullanamama durumunuz gittikçe daha fazla moraliniz bozuksa, yardım arayın. Sadece bu korkuya adapte olmayın, araba kullanmaktan kaçının, çünkü ek fobiler geliştirme riski vardır.

2. 
   

   
   Psikoterapiyi dene. Bire bir psikoterapistle birebir çalışabilirsiniz. Rahatlama tekniklerine ve maruz kalma tedavisine ek olarak, terapist kendinize güvenmenizi teşvik edebilir. Beyninizin korku ile nasıl başa çıkacağını öğrenmesi için bunun hakkında konuşmanız önemlidir. Bu, size bu korkunun ardında ne olduğunu düşünme şansı verecek ve sürüş fobinizi iyileştirmeyi başaracaksınız.
   • Terapistinizin size tavsiyede bulunmasını beklemeyin. Korkunuzu keşfetmek için size düşünceli cevaplar verebileceğiniz sorularınızı dinlemek ve sormak için orada.

3. 
   

   
   Bir destek grubuna katılın Bir fobi olarak fobiniz hakkında konuşmayı tercih ederseniz, size söylemek için fobiyi sürmek için bir destek grubu bulun. Aynı zamanda benzer semptomları olan kişilerce canlandırılmış bir çevrimiçi destek forumu da bulabilirsiniz. Sadece yalnız olmadığınızı bilmek, iyileşmeye giden yolu atmanıza yardımcı olabilir.
   • Arkadaşların ve ailenle bunun hakkında konuşabilirsin. Korkularınızı onlarla paylaşın ve karşılaştığınız zorlukları açıklayın. Yaşadıklarınızı anlayan arkadaşlarınız ve aileniz olduğunu bilmek size yardımcı olacaktır.