Akıllı telefonlara bağımlılığı nasıl yenilir?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Akıllı telefonundan kurtulun
• 2. Bölüm Akıllı telefonu kullanmanın alternatiflerini bulun
• Bölüm 3 Yardım alma

Hala mesaj gönderiyor, internette sörf yapıyor, mesaj gönderiyor, uygulamaları kullanıyor veya akıllı telefonunuzda mı çalıyorsunuz? Bu durumların her biri için harcadığınız zamana ve çabaya bağlı olarak, bir bağımlılık sorununuz olması muhtemeldir. Bir akıllı telefonun aşırı kullanımı, kişisel ilişkilerin kalitesini ve günlük üretkenliği etkileyebilir.

aşamaları

Bölüm 1 Akıllı telefonundan kurtulun

1. 
   

   
   Akıllı telefon kullanımınızı kontrol edin. Bir araştırmaya göre, öğrenciler akıllı telefonlarında günde 8-10 saat geçiriyorlar. Kendi yaptığınız kullanımı kontrol ederek (örneğin, bir saat içinde akıllı telefonunuza kaç kez baktığınızı saydığınızda), sorunun daha fazla farkına varacaksınız. Sadece durumun ciddiyetini anladıktan sonra hedefler koyabilir ve çözümler bulabilirsin.
   • Akıllı telefon kullanımınızı kontrol etmenizi sağlayan Checky gibi bir uygulamayı indirin. Toplanan verileri belirli bir hedef belirlemek için kullanın; örneğin, telefonunuzu ziyaret ettiğinizde saat başına veya günlük sayı sayısını sınırlamak için.

2. 
   

   
   
   
   Akıllı telefonunuzu kullanmak için bir plan oluşturun. Akıllı telefonunuzun kullanımını günün belirli saatlerinde sınırlayın. Belirlediğiniz sınıra ulaştığınızı bilmek için bir alarm ayarlayabilirsiniz. Örneğin, akıllı telefonunuzu her gün 16: 00-17: 00 arasında kullanmanıza izin verebilirsiniz. Ayrıca işte veya okulda kullanmayacağınız programları da ayarlayabilirsiniz.
   • Planınızı ve hedeflerinizi daha somut hale getirmek için bir kağıda yazın. Elde ettiğiniz hedefleri ve halen yerine getirilebilecek olanları belirtiniz.

3. 
   

   
   Çabalarınızı ödüllendirin. Akıllı telefonunuzda daha az zaman harcadığınız zaman kendinize bir ödül verin. Bu konsepte olumlu kendini güçlendirme denir ve bir kişide bir ödül sistemi yoluyla pozitif bireysel davranışları aşılamak için terapide kullanılır. Örneğin, günün amacına ulaşırsanız, en sevdiğiniz yemeği yemeye, yeni bir ürün satın almanıza veya istediğiniz bir şeyi yapmanıza izin verebilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Adım adım gidin. Birdenbire kendinizi kestirmek ve aniden akıllı telefonunuzu kullanmaktan vazgeçmek yerine (bu yalnızca sizi daha da tedirgin edecek), danışmanlık için harcadığınız zamanı kademeli olarak azaltabilirsiniz. Örneğin, her 30 dakikada bir, sonra her 2 saatte bir vb. Göz atabilirsiniz.
   • Akıllı telefonunuzu saatte kaç kez kontrol ettiğinizi unutmayın.
   • Akıllı telefonunuzu yalnızca gerektiğinde veya acil durum çağrıları için kullanın.

5. 
   

   
   Akıllı telefonunuzdan uzak durun. Akıllı telefonunuzu göremeyeceğiniz bir yerde saklayın. Ofisteyken, okulda ya da başka herhangi bir yerdeyken sessiz moda geçin, böylece dikkatinizi dağıtmaz.

6. 
   

   
   Akıllı telefon olmadan bir gün geçirin. Akıllı telefonunuzu her hafta sonu gibi bir süre kullanmayı bırakın.
   • Telefon şebekesi olmayan bir yerde bir seyahate veya kampa gidin. Akıllı telefonunuz olmadan gitmek zorunda kalacaksınız.
   • Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize bir süre ulaşamayacağınızı söyleyin. Bunları sosyal ağlar üzerinden kolayca önleyebilirsiniz.

7. 
   

   
   Akıllı telefonunuzun ayarlarını değiştirin. Akıllı telefonunuz bir Facebook bildirimi aldığında sizi uyaracak şekilde ayarlanmıştır. Cihazınızın sürekli titremesini ve çalmasını önlemek için bu seçeneği devre dışı bırakmayı unutmayın. Bu şekilde, bir olay gerçekleştiğinde her zaman rahatsız edilmeyeceğinizden emin olabilirsiniz.
   • Son çare olarak, halka açık bir telefonla arama kartının sunduğu olanakları birleştiren ön ödemeli bir paketi seçebilirsiniz. Aramak için belirli dakikalar için bir paket satın almanız gerekir ve dakikalarınız tükendiğinde herhangi bir arama yapamazsınız.

8. 
   

   
   Akıllı telefonunuz hakkında düşünme şeklinizi değiştirin. Akıllı telefonunuzu farklı düşünerek, şeylerle ilgili yeni bir vizyona sahip olacak ve farklı bir davranış sergileyeceksiniz. Başka bir deyişle, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve telefonunuzu kullanmak için daha az arzunuz olacak.
   • Akıllı telefonunuzda görmek istediğiniz şeyin o kadar önemli olmadığını ve bekleyebileceğini söyleyin.
   • Akıllı telefonunuzu bir daha kullanmak istediğinizde, kendinize "Gerçekten o kişiyi hemen aramalı mı / göndermem gerekiyor mu yoksa daha sonra bekleyebilir miyim?" "

9. 
   

   
   Şu ana odaklan. Farkındalık sanatı, farkındalık, önceliklerini düzenlemenize ve akıllı telefonunuza bir göz atmanızın gerekliliğiyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Etrafınızda neler olup bittiğine ve kendi düşüncelerinize ve tepkilerinize odaklanarak o anda yaşamaya çalışın.

2. Bölüm Akıllı telefonu kullanmanın alternatiflerini bulun

1. 
   

   
   Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Tetikleyiciler, bir durum hakkında ne düşündüğünüz ve hissettiğinizdir. Sizi belirli bir davranış sergilemeye zorluyorlar (burada, akıllı telefonun aşırı kullanımı), ancak sizi cihazınıza bağımlı kılan nedenleri tanımlayabilirseniz, bu bağımlılığa bir alternatif bulabilirsiniz.
   • Başkalarıyla iletişim kurmak ve etkileşimde bulunmak istediğiniz için akıllı telefonunuzu kullanıyor musunuz? Eğer öyleyse, en son arkadaşlarınız ve aileniz ile doğrudan temas kurmaya çalışın.
   • Sıkıldın mı Lennui bağımlılık yapan davranışlara büyük ölçüde katkıda bulunur. Sık sık sıkılırsanız, bir hobiye sahip olmanın veya ilginizi çeken etkinliklere kendinizi katmanın zamanı gelebilir.

2. 
   

   
   Yeni etkinliklerle şımartın. Bir akıllı telefonun kullanımının sahibinin iyi havasına katkıda bulunduğuna ve dolayısıyla kullanma arzusunu artırdığına dair kanıtlar var. Cihazınızı daha iyi hissetmek için kullanmak yerine, egzersiz, spor veya çizim ve yazma gibi yaratıcı etkinlikler gibi diğer etkinlikleri deneyin.

3. 
   

   
   Kendinize iyi bakın! Haftanın her günü için belirli bir plan geliştirirseniz ve günlük işlerinize odaklanırsanız, telefonunuzda daha az zaman geçirebileceksiniz. Bonus olarak, hedeflerinize odaklanabilir ve daha üretken olabilirsiniz.
   • Çalışmıyorsanız, iş başvurusunda bulunabilir veya yerel kuruluşlar için gönüllü olabilirsiniz.
   • Örme, dikme veya müzik aleti çalma gibi yeni bir hobi ile kendinizi şımartın.
   • Vaktinizi ev işleri, aile birleşimi ya da her neyse organize etmek gibi acil şeyler yaparak geçirin.

4. 
   

   
   Yapıcı şeyler yapın. Akıllı telefonunuzu kullanmak yerine bazı yapıcı şeyler yapın. Kişisel hedeflerinize ve gün boyunca ne yapmak istediğinize odaklanın. Telefon kullanımını gerektirmeyen ve cihazınıza bakmak istediğiniz her seferinde dikkatinizi listelenen görevlerden birine yönlendirin.

5. 
   

   
   Sosyal görevlerini tamamla. Doğuştan gelen ve gelişen sosyal bir varlık olma arzusu, her zaman telefonunu kullanma arzusuna büyük katkı sağlar. Bununla birlikte, bu hedefi uzun vadede gerçekleştirmenin başka, daha avantajlı ve daha tatmin edici yolları vardır.
   • Bir e-posta göndermek yerine, bir arkadaşınıza kahve ya da öğle yemeği için bir mektup yazmak ya da bir randevu almak.
   • Fotoğraflarınızı Instagram'da yayınlamak yerine, sevilen bir fotoğrafı evinize davet edin ve fotoğraf albümlerinizi gösterin. İlişkinizin kalitesi ancak daha iyi olacak.

6. 
   

   
   Alışkanlıklarını değiştir. Akıllı telefonunuzu neden kullandığınızı (oyunlar, çağrılar vb.) Düşünün. Bazı özellikler profesyonel ve kişisel yaşamınız için (profesyonel vb.) Temel olmakla birlikte, diğerleri günlük yaşamınızdan problemsiz şekilde çıkarılabilir. Kötü alışkanlıklarınızı daha kaliteli üretken ve sosyal deneyimlere dönüştürmeye çalışın.
   • Akıllı telefonunuzu oynamak için kullanıyorsanız, bunun yerine bir arkadaşınızla masa oyunları oynamaya çalışın.
   • Sosyal ağlardaki diğer kullanıcıların profillerine göz atmak için çok zaman harcıyorsanız, doğrudan haberlerini sormak için bir arkadaşınıza veya akrabanıza gidin (İnternet'teki yayınlarını okumak yerine).

Bölüm 3 Yardım alma

1. 
   

   
   Arkadaşlarına söyle Sosyal destek, bir kişinin iyi zihinsel sağlığına büyük ölçüde katkıda bulunur. Sadık bir arkadaş ağına sahip olmak size bir güvenlik ve bağlantı hissi verir ve akıllı telefonlara bağımlılığınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, bunu düşünmeniz gerekir. Cihazınızı sosyal bağlantıda kalmak için kullandığınız kesin (sosyal ağlar sayesinde). Bununla birlikte, akıllı telefonun kullanımı güvenli görünüyorsa, kendinizi kilitlemek ve sevdiklerinizle olan iletişimi kesmek için sizi zorlayabilir.
   • Sadece ailenize ve arkadaşlarınıza, akıllı telefonunuza çok bağımlı olduğunuzu ve sorunu çözmeye çalıştığınızı düşündüğünüzü söyleyin. Yardımlarının yardımcı olabileceğini açıklayın. Durumu onlara açıklayın ve planınıza dahil edin. Örneğin, onlardan sizi aramasını ve günün belirli saatlerinde sizi göndermemesini isteyebilirsiniz.
   • Arkadaşlarına sor. Sevdikleriniz sizi kişisel olarak tanıyorlar ve akıllı telefonu kullanımınızı sınırlandırmanıza izin verecek özel bir plan sunmak için en uygun yerler.

2. 
   

   
   Entourage'ınıza haber verin. Ailenize ve arkadaşlarınıza, akıllı telefonlarınızdan kurtulmaya çalıştığınızdan beri aramalarına cevap vermeyeceğinizi söyleyin. Projenizi biliyorlarsa, daha anlayışlı olacaklar ve sizi suçlama riskini almayacaklar.

3. 
   

   
   Doğrudan toplantılar düzenleyin. Akıllı telefonunuzda sosyal destek aramak yerine, çevrenizdekilerle daha kişisel ve samimi bir ilişki kurmaya çalışın. Bu, yalnızca doğrudan toplantılar düzenlerseniz mümkün olacaktır.
   • Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla etkinlikler düzenleyin. Sınırlı telefon planınızı etkinlik organizasyonuna adamak. Böylece enerjinizi faydalı ve üretken bir şekilde kullanacaksınız.

4. 
   

   
   Akıllı telefonunuzu yanınızda bulundurmayın. Dersten sonra, akşam yemeğinden sonra veya haftanın sonunda kullanmak için acil bir ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde akıllı telefonunuzu verin.

5. 
   

   
   Bir tedaviyi takip et. Akıllı telefon reklamcılığı henüz belirli bir sorun olarak görülmese de, başa çıkmanıza yardımcı olamayacağınız anlamına gelmez. Bu tür problemlerde uzmanlaşmış tedavi merkezleri ve danışmanlar var. Eğer bağımlılığınız şiddetli ise ve kişisel ve mesleki yaşamınızı bozarsa, tavsiye ve spesifik tedavi yardımcı olabilir.
   • Yardıma ihtiyacınız olduğunu gösteren işaretler arasında, günlük işler yapmayı (ofiste, okulda veya evde) yapabilmek veya kişilerarası ilişkilerde kalitenizde gözle görülür bir düşüş olabilir.
   • Bilişsel davranış psikoterapisi (veya bilişsel davranış terapisi, BDT), çok çeşitli problemlere ve bağımlılıklara karşı kullanılan bir tedavi şeklidir. Davranışlarınızı ve nasıl hissettiğinizi değiştirmek için düşüncelerinize etki eder. Tedaviye gitmeye karar verirseniz Bilişsel Davranış Psikoterapisi yardımcı olabilir.