İncelikle yaş nasıl

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Bugün Başlayın
• 2. Bölüm İyi bir tutum geliştirin
• Bölüm 3 Sağlıklı bir vücuda sahip olmak
• 4. Bölüm Sağlıklı Zihin Tutmak
• Bölüm 5 Mümkün olan en iyi hıza sahip olun

Meryl Streep, Catherine Deneuve ve George Clooney: Bu olgun, zarif ve şık ünlüler, biri iyi yaşlanan insanları düşündüğünde akla gelir. Açıkçası harika bir görünüme sahipler, ancak incelikle yaşlanmak bir bakışla ilgili sorundan biraz daha fazlası. Kaçınılmaz yaşlanmayı, beden ve zihinle ilgilenmeyi ve her yaşta mümkün olan en iyi şekilde olmayı kabul etmeyi içerir.

aşamaları

1. Bölüm Bugün Başlayın

1. 
   

   
   Cildinizi her zaman koruyun. Muhtemelen çok sık bir hikaye haline geldiğini duymuşsunuzdur, ancak doğrudur: cildinizi güneşten korumak, yaşlandığınızda iyi görünmek ve iyi görünmek için kesinlikle gereklidir. Çalışmalar, yaşlanma (kırışıklıklar, lekeler, kuruluk ve sarkma) ile ilgili cilt sorunlarının yaklaşık% 90'ının güneş tarafından kaynaklandığını göstermiştir. Cildinizi, gökyüzü bulutlu ve bulutlu olsa bile, iyi bir koruyucu krem ​​ile koruyun.
   • Korumanızı en üst düzeye çıkarmak için, ayrıca en az 30 endeksi olan ve su geçirmez olan geniş bir spektrum krem ​​kullanın.
   • Güneş kremi satın almak zorunda değilsiniz, çoğu cilt bakım ürünü hem nemlendirici gündüz kremlerinde hem de cilt bakım ürünlerinde UV engelleyici filtreler içerir.
   • Yüzünüzü gölgede tutmanıza yardımcı olacak geniş kenarlı sevimli bir şapka bulun.
   • Önleme esastır. Daha sonra acı çekmek yerine iyi bir örtücü krem ​​uygulamak için zaman ayırmak ve hayatınızın geri kalanında hasarlı cildin tahribatı en iyisidir.

2. 
   

   
   
   
   Cilt bakım alışkanlıklarını ayarlayın. Cildinizi yaşlandıkça sağlıklı tutmak, güneşten uzak durmaktan daha fazlasını gerektirir. Ayrıca her gün cildinizi nemlendirmelisiniz. Yüzünüzü günde iki kez ılık suyla ve cilt için çok nazik bir temizleyiciyle yıkayın (sabun çok sert olabilir ve cildinizi kurutabilir).
   • Ayrıca cilt bakımınızı hipoalerjenik (komedyen olmayan veya akneik olmayan) olması gereken yaşlanma karşıtı ürünlerle de tamamlarsanız, cilt tipinize uygun (kuru, yağlı veya hassas) ürünler kullanın.
   • En pahalı ürünün mutlaka en etkili olduğunu düşünmeyin. İyi çalışan veya sizi mahvedenlerden daha iyi çalışan birçok yaşlanma karşıtı ürün var.
   • Ölü cilt hücrelerini çıkarmak için cildi haftada iki kez temizleyin. Yüzünüzü ovalamayın, parmaklarınızla hafif dairesel hareketler kullanın.
   • Hassas cildi sıkmak için göz kremi veya serum kullanın. Buradaki cildi çekmeyin, parmak uçlarınızla pürüzsüzce geçin.
   • Dudaklarının derisini unutma. UV filtresi içeren bir nemlendirici balsam kullanın.
   • Bir profesyonelin cilt bakımı hakkında tavsiyeler için bir dermatoloğa bakın.

3. 
   

   
   
   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara, cildinizi oksijen ve esansiyel vitaminlerden mahrum ederek yaşlanma sürecini hızlandırır ve bu da erken kırışıklıklara yol açar. Bu aynı zamanda derinin kollajenine ve elastinine zarar vererek onu sıkar.
   • Sigara içmek, hayatınızı kısaltan ve tehlikeye sokabilecek, kalp hastalığına, akciğer kanserine veya solunum hastalığına neden olabilecek ciddi sağlık sorunlarıyla ilgilidir.

4. 
   

   
   Emeklilik sırasında hayatınızı planlayın. Kendinizi işiniz aracılığıyla tanımlamak kolaydır, ancak emekli olduğunuzda ne olacak? Altın çağınız boyunca bunun mantıklı görünmesinin bakımını düşünün. İşinin yanında olan herhangi bir tutku veya ilgiyi düşünebilirsin.
   • Seyahat etmeyi, aile üyelerini görmeyi, maneviyatınızı geliştirmeyi ve sizi motive ve meşgul tutacak yeni ilgi çekici yerler keşfetmeyi düşünün.

2. Bölüm İyi bir tutum geliştirin

1. 
   

   
   Yaşını kabul et. İyi yaşlanmanın, yirmiliğinizin tazeliğini bulma isteği ya da hızlı bir çizim yapması ile ilgisi yoktur. Nazikçe yaşlanan insanlar bu doğal süreci normal olarak kabul eder. Hayatta kalanlar için gurur duyuyorlar. Yaşlarına aldırmazlar, giyerler.

2. 
   

   
   Heyecanlanmayı bırak. Stres sizi on yaş daha yaşlı gösterebilir. Gerginlikler bağışıklık sisteminizi bozar ve depresyona, kaygıya, kilo almaya, sindirim sorunlarına ve diğer birçok şeylere yol açar. Stres de kaçınılmazdır. Daha az önemlisi, yaşlanmayla ilgili endişelenmemek gibi yapabileceğiniz gerilimleri azaltmaktır.
   • Sizi inciten ve kin tutmayan duyguları korumak fiziksel ve zihinsel sorunlara yol açan önemli bir gerginlik nedeni olabilir. Daha fazla empati göstermeye çalışın ve eski yaralarınızı iyileştirin, böylece şimdiden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
   • Meditasyon, stres ve kaygıyı azaltmak için çok şey yapabilir. Bir sınıfa katılın ya da yardımlardan yararlanabilmek için daha iyi nefes almak için kendinizi eğitin.

3. 
   

   
   İyimser ol. Daha olumlu bir tutum, daha uzun süreli fiziksel sağlık ve ruh sağlığı ile ilişkilidir. İyimserlikle yaşlanan insanların (kızmadıklarını veya yaşa saplantılı olmadıklarını, ancak doğal olarak kabul ettiklerini) yardım etmenin daha az olası olduğu ve bağımsız bir yaşamı daha uzun süre tutabilecekleri olasıdır.

Bölüm 3 Sağlıklı bir vücuda sahip olmak

1. 
   

   
   Orta derecede fiziksel aktivite var ama düzenli. Fiziksel aktivite, hem zihniniz hem de vücudunuz için büyürken sağlıklı kalmak için en önemli faktörlerden biridir. Maraton koşmanıza ya da dağlara tırmanmanıza gerek yok, sadece yarım gün boyunca her gün yürümek zorundasınız. Kalbiniz için iyi, kilo vermek, kemiklerinizi güçlendirmek, keskin bir zihin sağlamak, kabızlık, kan dolaşımını ve diğer birçok şeyi iyileştirir.

2. 
   

   
   Hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun sağlıklı bir diyet yapın. Vitamin yönünden az şekerli yiyecekleri yemeye güvenin. Yaşlandıkça, vücutlarımız sağlıklı kalmak için daha fazla vitamin gerekmedikçe temel vitaminler oluşturmak için mücadele eder.
   • E vitamini kurutulmuş meyve ve tohumlarda, yeşil sebzelerde ve bitkisel yağlarda bulunur. Hücrelerimizdeki serbest radikallerin neden olduğu hasarı onarmaya yardımcı olur ve beyin ve kalp krizi riskini azaltabilir.
   • C vitamini ayrıca serbest radikallerle savaşır ve E vitamini üretimini arttırır. Ayrıca kolajeni onarır ve kanser, katarakt ve kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı azaltabilir. Narenciye ve patates ile yakıt ikmali.
   • D Vitamini kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bu da yaşlandıkça en çok ihtiyacımız olan şeydir. D vitamini güneşten alabilirsiniz, ancak gölgede kalmak zorunda kalırsanız, süt ve yoğurtta da bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   TV'yi kapat. Araştırmalar, çok fazla TV izlemenin sağlığınız için sigara içmek kadar felaket olabileceğini veya fiziksel bir aktiviteye sahip olmadığını, bu da yaşam beklentinizi azaltabileceğini göstermiştir.
   • Koşu bandınıza atlamak için kanepenizden atlamanıza gerek yoktur. Basitçe hareketsiz bir faaliyetten (oturma ve TV seyretme) daha dinamik bir faaliyete geçme (kanepeden ayrılma ve başka bir şey yapma gibi) sağlığınıza olumlu bir etkisi olabilir.

4. 
   

   
   Dişlerine iyi bak. Dişlerinizi ve diş etlerinizi ihmal etmek, feci sonuçlara yol açabilir. Ağzı geri çeken veya kuruyan diş etleri diş çürüğü ve enfeksiyon riskini artırabilir, bu da tedavi edilmezse de yayılabilir. Boşluklar ve diş eti iltihabı dişlerinizi bile düşürebilir. Düzenli olarak diş hekiminize görün ve düzenli olarak fırçalamaya devam edin.
   • Ayrıca diş protezini de aynı özenle temizlemeli ve korumalısınız. Çeneniz yaşla şeklini değiştirebilir, bu nedenle gerekirse yeni bir takma diş yapıldığından emin olmalısınız.

4. Bölüm Sağlıklı Zihin Tutmak

1. 
   

   
   Sosyal bir link tutun. Bu, yalnızca kendinizi çok fazla tecrit etmenize ve depresyona girmemenize yardımcı olmakla kalmayacak, sosyalleşmek ve başkalarıyla bağlantı kurmak da sizi esnek tutabilir. Bir tartışmayı takip etmek ve bir cevap vermek beyninizin çalışmasını sağlar ve sinirsel bağlantılarınızın zayıflamasını önler.
   • Etkinlik yapmak ve dışarı çıkmak yeterli değildir. Ayrıca duygusal ve zihinsel kazanımları elde etmek için eski ve yeni ilişkileri geliştirin.

2. 
   

   
   Yeni deneyimlerle zihninize meydan okuyun. Beyninizin sınırlarını ne kadar fazla test ederseniz ve zorlarsanız, çalışması o kadar iyi olur. Özellikle yeni bir deneyim, beyninizi yeni sinir zincirleri oluşturmaya teşvik eder ve eski bağlantıları güçlendirir. Bu bağlantılar bozulmaz ve hizmet vermediğimizde kaybolur.
   • Araba kullanırken şerit değiştirmek, en sevdiğiniz tarif için yeni bir pişirme yöntemi denemek ya da pasif elinizi bir şey yapmak için kullanmak gibi en küçük değişiklikler bile olumlu bir etkiye sahip olabilir.

3. 
   

   
   İyi uykular. Yaşlandıkça, uykuya dalmak veya kalmakta daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Uyku eksikliği veya düşük kaliteli geceler depresyona, hafıza zorluklarına ve çarpık yargıya neden olabilir.
   • Her gece en az yedi saat uyumaya çalışın.

Bölüm 5 Mümkün olan en iyi hıza sahip olun

1. 
   

   
   Mümkün olduğunca az makyaj yapın. Kırışıklıklarınızı toz veya fondöten altında gizleme ihtiyacı hissedebilseniz de, bu ürünler aslında sadece kırışıklıklarınızı vurgulayacaktır. Yaşınızı tonlarca makyajın altına gizlemekten başka bir şey değil, varlıklarınızı değerlendirebilmek ve sizi daha az memnun eden şeyleri azaltmak. Kırışıklıkları kabul etmelisin, ama aynı zamanda onları strese sokmana gerek yok.
   • Allığınızı düz yüzeylerinize uygulayın ve fazlalığı elmacık kemikleri üzerine yerleştirmek yerine kaldırın.
   • Pençelerinize ve koyu renkli halkalarınıza dikkat çekebileceğinden, alt kaşlarınıza maskara veya göz kalemi koymayın. Kirpiklerinizi döndürmek ve siyah rimel giymek gözlerinizin daha büyük ve parlak görünmesini sağlar.
   • Kırmızıyı yerinde tutmak için bir dudak kalemi koyun. Hatta şeffaf ve renksiz olan bazılarını bile bulabilirsiniz, böylece onu herhangi bir kırmızı ton için kullanabilirsiniz.

2. 
   

   
   Kozmetik cerrahi ile yenilemeyin. Bazı şeyleri düzeltmek istemekte utanılacak bir şey yoktur, ancak iyi yaşlanma süreci yaşınızı kabul etmekle başlar. Estetik ameliyatı tercih ediyorsanız, yirmi yılın yüzünü bulmayı beklemeyin. Cerrahınızla konuşun, böylece operasyon doğal güzelliğinizi ve kişiliğinizi geliştirir.

3. 
   

   
   Muhteşem kal. Uzun saçlarını beğendin mi? tutun. Gri saçlarının sansasyonel olduğunu düşünüyor musun? Onları boyamayın. Sarışın olmayı tercih eder misin? Yap hadi! Kim olduğunuzu ve en çok değer verdiğiniz kişilere sadık olun. Yaşlanmanın eski moda olmanız, ilgi alanınızın olmaması, cinselliğin olmaması ve yeni maceraların olmaması gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Bu, nihai amacınız olmadığı sürece, yüksek topuklu ayakkabılarınızı terliklerle değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez!