Bir alkolik ebeveyn ile nasıl yaşarsınız

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kişiyi yönetin ve yardım isteyin
• Yöntem 2 Duygusal sağlığınıza dikkat edin
• Yöntem 3 Dikkat dağıtıcı bul

Alkolik bir ebeveyne sahip olmak çok zor ve kafa karıştırıcı olabilir. Size içmeyi bırakmanız için onlarca kez söz vermiş olabilir, ama asla yapmadı. Alkolizmin bir bağımlılık şekli olduğunu ve gerçekten çıkmak istiyorsa ebeveyninizin profesyonel tedaviye ihtiyacı olduğunu anlamanız önemlidir. Bu süre zarfında, alkolizminizi sağlığına dikkat etmesine ve meşgul kalmasına destek vererek yönetebilirsiniz. Ayrıca ihtiyacı olan yardımı alması için onu ikna etmeye çalışabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Kişiyi yönetin ve yardım isteyin

1. 
   

   
   İçerken mesafenizi alın. İçerken ailene yardım etmek veya onu izlemek istediğini kolayca anlayabilirsin, ama sarhoş ve ayıkken aynı şekilde davranmayacak. Bazı insanlar eşleriyle ve hatta çocuklarıyla depresyonda olabilirler. Herhangi bir sorunu önlemek için mesafenizi alın.
   • Bu kişi içerken ve yakınızdaki bir ağaç evi, kütüphane, komşu evi veya park gibi şişmanlarken zaman geçirebileceğiniz güvenli bir yer bulun.

2. 
   

   
   Durumundan sorumlu hissetme. Ne düşünürseniz düşünün, ebeveyninizin davranışı onun kişisel tercihidir. O bir yetişkin ve tam tersi değil, sizi önemseyen biri olması gerekiyordu. Alkolizm için kendinizi suçlamayın ve sorununuza bir çözüm bulmaktan sorumlu hissetmeyin.
   • Bir alkoliğin kendini zayıflatmasının tek yolu detoks almaktır. Onun için yapamazsın, kendisi de yapmalı.
   • Zaten bir yetişkin olsanız bile, ebeveyninizin cezasından hala sorumlu değilsiniz. Sadece durumu düzeltmek için sorumluluk almak zorundadır.

3. 
   

   
   
   
   Çözümlerinizi ailenizle tartışın. Seçimlerini kontrol edemez ve yardım istemesi için zorlayamasanız da, onu ikna edebilirsiniz. Erkek ve kız kardeşleriniz varsa, ondan yardım bulmasını istemek için ayıkken küçük bir toplantı hazırlayabilirsiniz. Ona durumdan endişe duyduğunu göstererek, ihtiyacı olan yardımı bulması için onu ikna edebilirsiniz.
   • Eğer bir gençsen, "Anne, senin için çok endişeleniyoruz" diyebilirsin. Ev sahibi bir aile ile yaşamak istemiyoruz. Bir doktora görünmek ister misiniz lütfen? "
   • Eğer yetişkin biriyseniz, "Anne, alkolle ilgili sorununuzun kötüye gittiğini görebiliyorum. Çocuklarımın büyükannelerini tanıyarak büyümelerini istiyorum, ancak bu yolda devam ederseniz, bunun mümkün olacağını sanmıyorum. Lütfen yardım almak ister misiniz? "

4. 
   

   
   
   
   Ebeveyninizin alkolizmini başka bir yetişkinle tartışın. Bu kişiyle konuşmak anlamsızsa, konuşmaya başka bir yetişkin dahil edebilirsiniz. Başka bir aile üyesi, bir amca veya teyze, bir büyükanne veya büyükbaba, bir aile arkadaşı veya okulda güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun. Ona neler olduğunu söyle ve ailenle senin adına konuşmasını söyle.
   • İnsanlar çoğu zaman kendi ailelerinin üyelerini, örneğin çocuklarını veya kocalarını dinlemek istemezler. Bir yabancıyı dinlemeye daha meyilli olacaklar.
   • Ailenin yakın bir arkadaşı gibi, düşünceleri ebeveyniniz için önemli olan birini bulmayı düşünün.

5. 
   

   
   Tehlikede olup olmadığınız konusunda yardım isteyin. Alkollü insanlar sarhoş olduklarında şiddetli olabilirler. Sizin veya kardeşlerinizden biri için üzülüyorsa hemen yardım isteyin. Yardım için bir aile üyesini veya komşuyu arayın. Güvenliğinizden, kardeşlerinizden, hatta ebeveynlerinizden korkuyorsanız, 113'ü arayabilirsiniz.
   • Güvenli bir yere gittikten sonra, 119. Risk Altındaki Çocuk Telefon Hastanesi Ulusal Servisi ile de iletişime geçebilirsiniz.
   • Eğer bir yetişkinseniz ve ebeveyniniz şiddetli hale gelirse, 113'ü arayın.

Yöntem 2 Duygusal sağlığınıza dikkat edin

1. 
   

   
   Strese karşı mücadele için bir strateji geliştirmek. Ebeveyninizin alkolizm sağlığınızı ve sıhhatinizi etkileyebilir. Ebeveyninizin sağlığı, işi veya güvenliği hakkında endişeli olabilirsiniz. Rahatlama teknikleri ve kişisel bakım uygulayarak stresinizi kontrol edin.
   • Kılavuzlu görüntü, meditasyon, yoga veya derin nefes gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
   • Ayrıca masaj, sıcak banyo veya en sevdiğiniz filmi izlemek gibi tekniklerle kendinize iyi bakabilirsiniz.

2. 
   

   
   Kişisel sınırları ayarlayın. Bir alkolik, sürekli para istemek, sık sık onu bir yere götürmenizi istemek veya kendinize yalan söylemeye zorlamak gibi kişisel sınırlarınızın ötesine geçebilir. Bu tür davranışlara hayır demeye ve sağlıklı sınırları koymaya hakkınız olduğunu bilin.
   • Bu sınırları koruyarak, o kişiye içme problemi ile ilgili sonuçların olduğunu gösterirsiniz. Aynı zamanda tedaviye ihtiyacı olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir. Polis karışmışsa, tedavi hakim tarafından yerine getirilebilir.
   • Mesela ona şöyle diyebilirsin, "Bu sana son borç verdiğim zaman. Tekrar sorarsa, ona kuralı hatırlatıp ona hayır de.
   • Bir başka sınırlama örneği: sarhoş olduğunda bu kişiyle zaman geçirmeyi reddedebilirsin.

3. 
   

   
   Yeterince uyu. Evde stresli bir ortamı yönetmeniz gerektiğinde uyku çok önemlidir. Ek olarak, eğer gençseniz, gelişim ve gelişiminize yardımcı olmak için yeterli saatte uykuya ihtiyacınız vardır. Geceleri sekiz ila on saat arasında uyumakta sorun yaşıyorsanız, yeni uyku alışkanlıklarını deneyin.
   • Örneğin, telefonunuzda veya bilgisayarınızda geç saatte uyanık kalırsanız, yatmadan en az bir saat önce kapatın. Biraz okumayı tercih et, bulmaca çöz veya yumuşak müzik dinle.
   • Ebeveyninizin alkolizmi gece boyunca uyumaktan alıkoyuyorsa, başka bir yetişkinle konuşun. Bu kişi için endişelenmeden gece boyunca huzur içinde uyuma hakkınız vardır.

4. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel egzersizler stresle mücadele etmek ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için mükemmeldir. Endorfinler egzersiz yaparken vücudunuza salınır ve depresyonda olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler.
   • Her gün en az yarım saat egzersiz yapmayı deneyin (veya neredeyse).
   • Okulda spor yapmazsanız, yürüyüşe çıkmayı ya da köpeğinizle bloğun etrafında koşmayı ya da müziği açmayı ve odanızda dans etmeyi deneyin.
   • Yetişkin iseniz, spor salonunun aktif kalması için kaydolun.

5. 
   

   
   Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek için bir günlük tutun. Evde neler olup bittiğine dair hayal kırıklıklarını kağıda dökmek konusunda daha iyi hissedebilirsiniz. Yaşadıklarını günlüğüne yaz. Günlük tutma konusunda sorun yaşıyorsanız, gün boyunca olanları bir arkadaşınıza açıklıyormuşsunuz gibi yazın.
   • Gazete defter ve kalem olmak zorunda değildir. Ayrıca bir tanesini bilgisayarınızda, tabletinizde veya hatta çevrimiçi olarak tutabilirsiniz.
   • Yazma işe yaramazsa, ne hissettiğinizi çizmeyi düşünebilirsiniz. Bir çizgi roman, illüstrasyonlar veya karalamalar yapabilirsin.

6. 
   

   
   Bir danışmanla konuşun. Bir alkolik ebeveynin neden olduğu stres uzun vadede yorucu olabilir ve sağlığınızı veya okuldaki veya işteki performansınızı etkileyebilir. İşler kötüye gitmeden önce bir danışman bulun ve birlikte tartışın. Stresinizi yönetmenize ve okulu veya işi yönetmenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olmak için eğitilmiş bir profesyoneldir.
   • Öğrenciyseniz, bir okul danışmanıyla randevu alabilirsiniz.
   • Yetişkin iseniz, insan kaynakları ile iletişim kurarak veya pratisyen hekiminizden tavsiye isteyerek randevu alabilirsiniz.
   • Alkole bağımlı bireylerle uğraşan insanlara yardım sağlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Al-Anon'a katılarak destek ve fikir alabilirsiniz.

7. 
   

   
   Mesafeni al. Mümkünse alkollü bir ebeveynden uzaklaşın. Bu sinir bozucu görünse de, sağlığınızı ve refahınızı korumanın tek yolu da olabilir.
   • Eğer reşit değilseniz, ailenizin veya arkadaşlarınızın başka bir üyesiyle birkaç gün yaşayabileceğinizi görmeye çalışın.
   • Yetişkin iseniz, ziyaretlerinizi sınırlandırın, böylece ailenizin kötü alışkanlıklarından biraz uzaklaşabilirsiniz.

Yöntem 3 Dikkat dağıtıcı bul

1. 
   

   
   Eğitim veya kariyerinize odaklanın. Evde neler olduğunu unutmak istiyorsan, kendini çalışmalarına veya çalışmalarına adayabilirsin. Ders sırasında fazladan çaba gösterin veya dersten sonra her gün daha fazla zaman ayırın. Eğer bir yetişkinseniz ve bir işiniz varsa, kaybetmemek için performansınıza odaklanmaya çalışın.
   • Evde okumakta zorlanıyorsanız, bir kafede ya da kütüphanede yapmayı deneyin. Notlarınız düşerse, bir öğretmenden yardım almayı düşünün.
   • Ebeveyninizin sorunu iş performansınıza engel teşkil ediyorsa, ayağa kalkmak için biraz serbest zaman isteyin.

2. 
   

   
   Faaliyetlere katılın. Kendine dikkat ederek, sorunu daha iyi idare edeceksin. Gün boyunca ne kadar verimli işler yapmanız gerekiyorsa, o kadar az endişelenmeniz gerekecek. Ayrıca, bir spor takımına, kulübüne veya organizasyonuna katılırsanız, evden uzakta daha fazla zaman geçireceksiniz.
   • Bu tür bir faaliyete katıldığınızda, pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirirsiniz ve hatta kendinizi alkole karşı koruyabilirsiniz.

3. 
   

   
   Arkadaşlarınızdan destek isteyin. Güvendiğiniz arkadaşlarınız varsa, onlarla daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Evde neler olduğunu onlarla tartışın. Ebeveyninizin davranışını tartışmaktan utanabilirsiniz, ancak başkalarında destek bulmanız önemlidir.
   • En yakın arkadaşlarınızla neler olup bittiğini konuşun ve onlara daha fazlasını söyleyip söyleyemeyeceğinizi görmek için tepkilerini izleyin.
   • Mesela onlara şöyle söyleyerek başlayabilirsiniz: "Babam içtiğinde evde kalmaktan nefret ederim. Evine gelebilir miyim? "

4. 
   

   
   Hobileri bulun. Okul, iş veya diğer faaliyetler dışında ilgi merkezleriniz var mı? Eğer öyleyse, yapmak için daha fazla zaman ayırın. Bir hobin yoksa, ne yapmak istediğini düşün ve zevk aldığın aktivitelere uygun hobiler bul.
   • Örneğin, hikayeler veya şiirler yazabilir, bir müzik aleti çalabilir veya cep harçlığı için bebek bakıcılığı yapabilirsiniz.