Mutlu bir hayat yaşamak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Daha sağlıklı olmak
• Yöntem 2 Yaşamda bir hedef belirleyin
• Yöntem 3 Zorlukların üstesinden gelmek
• Yöntem 4 Daha dikkatli bir kişi olun

Hepimiz mutlu bir hayat yaşamak istiyoruz. Mutluluğu tanımlama veya değerlendirme kriterleri bir kişiden diğerine değişir. Bununla birlikte, mutlu bir yaşam, evrensel gibi görünen bazı temel hususlarla karakterize edilir. Araştırmalar, nereden geldiğinize bakılmaksızın mutluluğunuzun, yetişkin yaşamınızdaki farkındalık seviyenize maddi durumunuzdan ve hatta çocukluğunuzdan daha fazla bağlı olduğunu göstermiştir. Daha iyi yaşamayı öğrenerek ve çevrenize ve genel olarak dünyaya karşı yapıcı bir tavır sergileyerek, daha kolay mutlu olacak ve varlığınızı anlamlandıracaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Daha sağlıklı olmak

1. 
   

   
   Negatif iç iletişiminizi azaltın. Bir anda ya da diğerinde, hepimiz kendimizle konuşuyoruz.Bazı insanlar bu iletişim türünden hoşlanıyor. Bununla birlikte, yapılan çalışmalar, olumsuz iç iletişimin strese, sinir krizlerine ve baş etme problemlerine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Bu tür bir iletişimi tanımayı öğrenerek, kendiniz hakkındaki kötü düşünceleri tespit edebileceksiniz. Böylece durumun kontrolünü yeniden kazanabilecek ve kendini geliştirebileceksiniz. İşte sağlıksız iç iletişimin bazı biçimleri.
   • Filtreleme. Bu davranışsal problem, öncelikle yaşamınızın veya durumunuzun tüm olumlu yönlerini göz ardı etmekten veya dışlamaktan ibarettir. Ayrıca, yalnızca karşılaştığınız olumsuz yönleri hatırlama eğilimindedir. Örneğin, yalnızca bir çözüm bulamadığınız sorunu görüyorsunuz ve başka bir yerde yaptığınız tüm harika başarıları görmezden geliyorsunuz.
   • Özelleştirme. Başarısızlıklarınız hakkında yaptığınız suçlamaları içerir. Aynı zamanda durumsal eleştirinin, size yöneltilen şikâyetler olarak yorumlanmasına da tercüme edilebilir. Örneğin, arkadaşlarınızdan birinin resepsiyona katılımlarını iptal ettiğini varsayalım. Bunu kişisel olarak alıyorsunuz ve onunla tanışmaktan kaçınmak için yaptığını farz ediyorsunuz.
   • dramatizasyon. En kötü senaryoları hazırlamak veya otomatik olarak beklemekten ibarettir. Gününüzün sabahın erken saatlerinde yaşadığınız ufak bir aksilik yüzünden gününüzün felaket olacağını düşünüyorsunuz.
   • polarizasyon. Bu durumda size, insanların, şeylerin ve durumların her zaman iyi ya da kötü olduğu anlaşılıyor. Örneğin, otomatik olarak kötü bir çalışan olduğunuzu düşünürsünüz, çünkü patronunuz işinizi bir gün işten çıkardı.

2. 
   

   
   
   
   Yapıcı düşünceleriniz var. Bunun, yaşamın kötü yönlerini görmezden gelmeye eşdeğer olduğunu düşünmeyin. Aslında, iyi ya da kötü durumları yapıcı bir tavır ve üretken bir ruhla yakalama meselesidir. Bu yaklaşımı her gün birkaç şekilde uygulayabilirsiniz:
   • Olumsuz düşüncelerinize neden olan şeyleri tanımlayın ve bunun nedenlerini bulmaya çalışın;
   • gün boyunca duygu ve düşüncelerinizi düzenli olarak değerlendirin;
   • günlük olarak her durumun mizahi yüzünü bulmak ve stresli olduğunuzda gülümsemenize veya gülmenize izin verin;
   • sağlıklı bir hayat sürmek;
   • yapıcı insanlarla zaman geçirin ve mümkün olduğunca olumsuz insanlardan kaçının;
   • kendine iyi davran. İyi bir yöntem, başkalarına itiraf etmeye cesaret edemediğiniz düşüncelerden kaçınmaktır;
   • Olumsuz durumlarda pozitif bulmaya çalışın;
   • kendiniz için daha iyi bir gelecek hayal edin ve vizyonunuzu gerçekleştirmek için gerçekleştirilecek eylemleri belirleyin.

3. 
   

   
   
   
   Dikkat edin. Bu disiplin, birçok faktörün farkında olmanıza yardımcı olur: kendinizi bulduğunuz ortam, gerçekleştirdiğiniz eylem ve herhangi bir anda yaşadığınız fikir veya duygular. Dikkat uygulaması, stresi azaltmanıza, endişe ve depresyonu yönetmenize ve iyi bir ruh hali içinde olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Nefesinize dikkat edin. Burun deliklerinden akan hava akışının ve karnınızın hareketlerinin farkında olun. Oturuyorsanız, ayaklarınızın zemine, kollarınızın koltuğa temas ettiğini hissedin.
   • Yemek yerken, yemeğinizi birkaç dakika izleyin ve koklayın. Tutarlılıklarını daha iyi hissetmek için yemeğinize parmaklarınızla dokunmak isteyebilirsiniz. Lezzetlerini tahmin etmeye çalışın ve daha fazla eğlenmek için yemek yerken yavaşça çiğneyin.

4. 
   

   
   Kendinizi sağlıklı besleyin. Genellikle, yediğiniz yiyeceklerin ruh halinize büyük etkisi olur. Şımarık yiyeceklerden kaçınmak için yeterli değil. Ayrıca büyük gruplardan yiyecekleri tüketerek vitamin ve besin almanız gerekecektir. Ancak, çok fazla veya çok az yemeyecek.
   • Genellikle bir yetişkinin 1,5 ila 2 bardak taze meyve veya günlük% 100 meyve suyu ihtiyacı vardır.
   • Ayrıca her gün 2,5 ila 3 bardak taze sebze tüketmelidir.
   • Rafine olanlar yerine tam tohumları seçin. Bir yetişkin günde 170 g yemelidir, ancak bu miktar yaş, aktivite düzeyi ve cinsiyete göre değişir.
   • Her gün protein içeriği yüksek olan çeşitli yiyecekleri yiyin. Ortalama olarak, bir yetişkinin deniz ürünleri, tavuk, yumurta, tofu, fasulye, kurutulmuş meyveler ve tohumlarda bulunan 140 g ila 180 g yağsız proteine ​​ihtiyacı vardır.
   • Yağsız veya çok az içeren bir süt seçin. Süt, yoğurt, peynir veya soya sütünü düşünün. Bir yetişkin günde 3 bardak almalıdır.
   • Her gün yeterince su için. Genellikle ılıman bölgelerde, bir erkek günde 3 L su içmeli ve kadınlar 2.2 L. Sıcak bir bölgede yaşıyorsanız ve çok aktifseniz, özellikle düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, terlemeyi telafi etmek için bu miktarları artırmanız gerekecektir.

5. 
   

   
   Stresi yönet Zor durumlar kaçınılmazdır, ancak gerginliklerinizden kurtulma fırsatınız var. Meditasyon, görselleştirme, taichi, yoga ve derin nefes alma ile rahatlayın.
   • Göğsünüzden küçük hava patlamalarıyla nefes almak yerine, göğüs kafesinin altındaki diyaframdan teneffüs ederek ve soluyarak derin nefes alıp verin. Yavaşça teneffüs etme, 5'e kadar sayma, nefesini 5 saniye tutma, sonra 5 saniye boyunca yavaşlatma gibi belirli bir hızı uygula.
   • Rahatsız edici bir şekilde dağılmadan uzak bir yerde otururken meditasyon yapın. Düşüncelerinizden kurtulmak için nefes alma düzeninize odaklanarak derinlemesine nefes alın.
   • Zihninizi sakinleştirmek ve daha misafirperver olmak için görselleştirin. Derin nefes almayı sessiz bir yer veya durum gibi dinlendirici bir görüntüyle birleştirin.

6. 
   

   
   Sağlıklı bir yaşam sür. İyi bir diyete ek olarak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Vücudunuza çocukluk ve gençlik döneminde uygulanma şekliniz daha sonra sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
   • Düzenli egzersiz yapın. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika boyunca orta derecede aerobik aktivite ve en az 75 dakika boyunca yoğun aktivite önermektedir. İyi yapılan bir antrenmana haftada en az iki kez ağırlık kaldırma veya spor aletlerini kullanma gibi vücut geliştirme egzersizlerini dahil etmeye çalışın.
   • Sigara içiyorsanız sigara içmeyin ve sigarayı bırakın. Sakız gibi ürünler kullanabilirsiniz veya yamalar Nikotin. Ayrıca, bir destek grubuna katılmak veya arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım istemekle de ilgilenebilirsiniz.
   • Prezervatif ve tek eşli ve özel ilişkiler ile seks sırasında önlem alın.

Yöntem 2 Yaşamda bir hedef belirleyin

1. 
   

   
   Ana değerlerinizi belirleyin. Hepimiz bazı şeylere değer veriyoruz. Ama hangilerini daha önce yerleştirirsiniz? Maddi ve somut şeyler hakkında düşünmeyin, varlığınıza bir anlam ve amaç vereceğine inandığınız unsurlara odaklanın. İşte bu hedefe ulaşmak için sıklıkla uyduğumuz değerler:
   • inanç;
   • aile;
   • diğerleriyle arkadaşlık ve iletişim;
   • acıma;
   • mükemmellik;
   • cömertlik ve başkalarına hizmet.

2. 
   

   
   Motive edici bir iş bulun. Kişisel gelişim, anlayış ve amaç kavramlarını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. En iyi yollardan biri, ilerlemeyi ve kişisel gelişimi teşvik eden bir meslek uygulamaktır.
   • Tutkularını tanımla. Bunu yapmak için, değerlerinizi inceleyebileceksiniz. Şefkat mi yoksa cömertlik mi? Belki kişisel bir servis işi sizin için uygun olabilir.
   • Rutinden vazgeç. İşinizi iyi yapmak, bu işten en iyi şekilde yararlanmanız anlamına gelmez. Tutkularınızı gönüllü olarak uygulayın. Etkinliği seviyorsanız, daha ileri gitmeyi düşünün ve ana işiniz haline getirin.
   • Çoğu zaman ödüllendirici bir iş, başarılı olmak için zengin olmaktan ziyade bir başarı hissi yaşamak için size fırsatlar sunar. Doğal olarak, ihtiyaçtan güvende olmak zorunda kalacaksınız, ancak yaşamda bir amaç sahibi olmak, zengin olmaktan ve motivasyondan yoksun olmaktan daha önemlidir.

3. 
   

   
   Manevi yaşamınızı geliştirmeyi düşünün. Bazıları için, bir dini kucaklamak olabilir. Fakat maneviyat, dinin dışında da var. Dini inançlar olmadan manevi bir hayata sahip olmak oldukça mümkün. Ancak, bunların manevi bir yaşamın gerçekleşmesini kolaylaştırdığı kabul edilir.
   • Günlük düşüncesiz düşünmeyi uygulayın. Düşüncelerinizi, kelimelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmeyi öğrenin.
   • Başkalarına duyduğunuz sempatiyi artırmaya çalışın. Koşullar ne olursa olsun, fakirlere yardım et.
   • Stresli veya trajik durumlarda bile, yapıcı ve umutlu bir tavır aldığınızdan emin olun.
   • Doğaya daha yakın ol. İnkar edilemez bir yatıştırıcı etkisi var. Birçok insan onlara mutluluk verdiğini fark eder. Ormanda gezinin, dışarıda olduğunuz her zaman manzarayı düşünün. Bahçenizi doğurarak ya da evinizde ya da bahçenizde çiçek yetiştirerek doğayı da getirebilirsiniz.

4. 
   

   
   Topluluğuna yaklaş. Grup üyeliği ruh sağlığının önemli bir parçasıdır. Ayrıca bir amaç bulmaya ve varlığınıza anlam kazandırmaya da yardımcı olabilir. İç içe geçmiş insanlar bile, bir topluluğun parçası olduklarında genellikle mutluluk ve başarı hissi yaşarlar.
   • Sizinle aynı tutkuyu paylaşan grupları arayın.
   • Sizinle aynı ideallere inanan veya aynı nedenlerle ilgilenen insanlarla gönüllü olun.
   • Bir okuma grubuna katılın. Bu şekilde, birlikte inceleyeceğiniz sanat eserleri ile bağlantılar kurarken, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla iletişim kuracaksınız.

Yöntem 3 Zorlukların üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Zorluklarla yüzleşin. Sorunları önlemek için sorunları çözmekten daha iyi olduğuna inanma eğiliminde olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu tutum durumunuzu daha da kötüleştirecektir ve olaylar tarafından bunalmış olabilirsiniz. Zorluklarla baş etmenin en iyi yolu, varlıklarını tanımak ve zorluklarla yüzleşmektir.
   • Sorunlarını küçümseme. Onları göründükleri gibi inceleyin ve onlara dikkatinizi verin.
   • Daha önce karşılaştığınız zorlukları düşünün. Muhtemelen onları sorumlu bir şekilde ve çok güvenle çözdün. Bu gerçeği hatırlayın ve yeni ve daha ciddi problemlerle yüzleşmek için daha rahat olun.

2. 
   

   
   Sadece sahip oldukların. Nitekim, her zaman istediğini alamıyorsun. Durumunuzu kabul etmek için, koşullar ne olursa olsun, olduğu gibi kabul etmeniz gerekir. Muhtemelen işlerin daha kolay olmasını istiyorsun, daha çok paran var, sürekli bir işin var ya da daha iyi bir sağlık. Ancak, ne kaçırdığınızı düşünüyorsanız, mevcut durumunuzu iyileştirmeyi başaramazsınız.
   • Unutma ki kötü zamanlar senin mutluluğun tadını çıkarmana yardımcı olacak.
   • Mevcut durumunuzu kabul etmek, sahip olduğunuza değer vermenin tek yoludur. Yaşamınızdaki zorluklara rağmen etrafınızdakilere minnettar olun.
   • Unutma, hepimiz bir şekilde ya da böyle savaşırız. Zorluklar varoluşun bir parçasıdır, ancak yaşam yalnızca cesaret ve tam farkındalık yoluyla anlam ve ilgi kazanır.

3. 
   

   
   Sorunlardan yararlanın. Talihsiz veya umutsuz bir durumun olumlu yanını görmek her zaman kolay değildir. Gerçekte, aynı zamanda ilerleme, yeni bakış açıları keşfetme ve hatta inanç ve değerlerini pekiştirme fırsatıdır.
   • Kişiliğinizi geliştirmedeki zorluklardan yararlanmanın zor olduğunu muhtemelen göreceksiniz. Ancak, dikkatli bir şekilde pratik yaparak sorunlarınızın ve zorluklarınızın iyileşmenize yardımcı olacağını hızla göreceksiniz.
   • Unutma, varoluş anlamla doludur. İşsiz olmak, sevilen birisini kaybetmek, kronik ağrı çeken ve hatta uzuv amputasyonu gibi güçlükler yaşayabilirsiniz. Ancak bu, hayatın bir anlam ifade etmediğine inanmak için bir neden değildir.
   • Motivasyonunuzu arttırmak için etkinliklerden yararlanmaya çalışın. Belki ciddi bir hastalık çekerek, sizden bu hastalıkla ilgili kamuoyunu bilinçlendirmek veya hatta bir tedavi bulmak için bir gruba katılmanız istenecektir.
   • Bir sorunu doğru şekilde çözemezseniz, testin özgüveninizi geliştirmenize izin verdiğini bilin.

Yöntem 4 Daha dikkatli bir kişi olun

1. 
   

   
   Minnettar ol. Diğer herkes gibi, minnettar olmak için hiçbir sebebi kaçırmazsınız. Ancak günlük yaşamın koşuşturmasında, şükranlarınızı ifade etmeyi kolayca unutabilirsiniz. Bunu yapmak için zaman ayırırsanız, daha iyi durumda olacaksınız ve varlığınıza daha fazla anlam kazandıracak motivasyonları daha kolay bulacaksınız.
   • Sevdiğiniz birine, ebeveyninize, arkadaşınıza, diğer tarafınıza vb. Bir mektup yazın. Ona olan hayranlığını dile getir ve lehine yaptığı her şey için ona teşekkür et. Arkadaşlığına değer verdiğini söylemeyi unutma.
   • Minnettarlığın sebeplerini yaz. Tabii ki, yaşamın harika olaylarından bahsedebilirsiniz, ancak her gün yaptığımız küçük şeyler hakkında da konuşmak mümkündür. Belki de her zamanki kahvenizde içtiğiniz ifade, gri ve yağmurlu bir gün devam etmenize yardımcı oldu. Genellikle, küçük detaylar günlük rutini dönüştürür ve harika kılar.
   • Karşılaştığınız şeylerin ve eğlenceli yerlerin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Bir mola verin ve gün batımını izleyin ya da ağaçların yeşilliklerinin rengini izlemek için parkta yürüyüş yaparken yavaşlayın.
   • Etrafınızdakilerle iyi haberleri ve parti fırsatlarını paylaşın. Araştırmalar, özellikle sevdiğiniz birisiyle yapıldığında paylaşımın mutluluğunuzu arttırdığını ve arkadaşınızı sizinle birlikte çalışmaya teşvik ettiğini göstermiştir.

2. 
   

   
   Yapıcı yorumları kabul edin ve kullanın. Davranışlarınız hakkında başkalarının ne düşündüğünü dinlemek zor. Ancak, doğru geri bildirimi tanımlamayı ve kullanmayı öğrenerek becerilerinizi geliştirir ve hayatınızı geliştirirsiniz.
   • Eleştirinin yapıcı ya da olumsuz olabileceğini bilin. Sunumdan sonra sıkıldığınızı ve birçok hata yaptığınızı söyleyin. Bu, bir sonraki sunumunuzu geliştirmek için size hiçbir öneride bulunmayan, olumsuz ve küçük bir yorumdur.
   • Öte yandan, bir sınıf arkadaşı, sunumunuzu beğendiğini ancak bazı bölümleri takip etmekte zorlandığını söylerse konuşma oranınız çok hızlı olduğu için bir yorumda bulunur. Bir iltifat aldınız ve bir sonraki sunumunuzdaki bilgileri göz önünde bulundurabileceksiniz.
   • Bir geri bildirim sizi moral bozuyorsa, tepki vermeden önce düşünmek için zaman ayırın. Bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla konuşun veya dikkatinizi dağıtmak için bir şeyler yapın. Yorumu kendi lehinize geri döndürmenin ve kendinizi geliştirmenin yollarını düşünmek için duygularınızı boşaltmayı bekleyin.

3. 
   

   
   Kendinize ve başkalarına karşı anlayışlı olun. Sana zarar veren birini affetmek çok zor. Kötü eylem için kendini affetmek bile zor olabilir.Öfke, kin ve suçluluk kendi imajınıza, zihinsel sağlığınıza, iyiliğinize ve ilişkilere zarar verebilir.
   • Hepimiz hatalar yapıyoruz, bu da ilerlememizi sağlıyor. Bu öğrenme yeteneği, bazı insanların gücüdür ve onların daha fazla özen göstermelerini sağlar.
   • Başkalarını affederek, yaptıkları zararı unutmanız gerekmez. Kendinizi kimsenin yürüyebileceği bir paspas olarak düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Aslında affetmek, bir kişinin, belki de kendinizin, ondan öğreneceğini umarak bir hata yaptığını kabul ettiğinizi kabul eder. Ek olarak, affetme aynı zamanda öfke ve kızgınlık aşamasını geçtiğiniz anlamına da gelir.
   • Genel olarak, diğerlerini affetmek kendisinden daha kolaydır. Bu nedenle, daha katı kurallar uygulamayın. Bunun yerine elinden gelenin en iyisini yaptığını düşün ve hatalarından ders al.

4. 
   

   
   Şefkat yetiştirin. Bu tutum size daha iyi bir arkadaş ve daha fazla sevecen ve mutlu bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, çalışmalar şefkat ve başkalarına duyulan sevginin, başkalarının nasıl yaşadığı, motivasyonları ve düşünme biçimleri hakkında daha geniş bir bakış açısı sağladığını göstermiştir.
   • Kendinizi başkalarına tanıtın ve kendinizde bulun. Aslında, deneyiminiz diğerlerinden çok farklı değildir, çünkü herkes mutluluk, sağlık ve sevgi ister.
   • Espri ve arkadaşlık duygusu edin ve çevrenizdekilere sıcak olun.
   • Gülümsemeye gayret. Bu, görüşmecinizin kötü bir adım atması gereken destek olabilir.
   • Herkesin üstesinden gelmek için kendi tuzakları vardır. Her gün öğreniyoruz ve zaman zaman insanların hata yapması normaldir.
   • Başkalarına şükranlarını sun. Bir kişi seni mutlu ettiğinde, daha ileri git. Etrafınızdakilerin, özellikle de sizinle veya sizinle birlikte çalışanların sabrını, sevgisini ve çabalarını sevmeyi öğrenin.