Böbrek fonksiyonunuzu nasıl optimize edersiniz

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sağlıklı yemek yiyin
• Yöntem 2 Sağlıklı hidrasyon
• Yöntem 3 Çizginizi koruyun ve düzenli olarak egzersiz yapın
• Yöntem 4 Böbrek problemlerinin başlangıcı hakkında bilgi edinin

Böbrekler vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli organlardır. Kan hacmini ve pH'ı ve ayrıca kan basıncını düzenlerler. Kandaki plazmayı süzerler. Kimyasal bileşikleri vücuda yararlı tutarken atıkları ayırırlar. Genel sağlığınızı iyileştirmek ve hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, böbreklerinize iyi bakmanız önemlidir. Birçok şey yanlış gidebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki basit ipuçlarını takip etmek, böbrek taşı geliştirme, böbrek enfeksiyonu veya böbrek yetmezliği olma şansınızı azaltacaktır.

aşamaları

Yöntem 1 Sağlıklı yemek yiyin

1. 
   

   
   Dengeli ye. Genel sağlığınız ve böbrek sağlığınız büyük oranda dengeli bir diyete bağlıdır. Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bol bol taze meyve ve sebze tüketin. Dengeli bir diyetin gerçekte ne olduğunu bulmak için besin piramidine bakarak başlayın. Bu, mevcut farklı yiyecek gruplarını tanımlamanıza izin verecektir.
   • Halk sağlığı uzmanları, orijinal besin piramidini eleştirdiler. Bununla birlikte, orjinal piramidin son güncellemesini sunan aşağıdaki sağlıklı beslenme piramidini ziyaret edebilirsiniz. Bu yeni piramit dengeli bir diyetin çizgiyi korumakla nasıl ilişkilendirilmesi gerektiğini göstermektedir.

2. 
   

   
   
   
   Tuz alımınızı azaltın. Birçok insanın diyetinde bulunan tuz (veya sodyum) seviyesinin önerilen günlük miktarı aşması çok yaygındır. Tuz bakımından çok zengin bir diyet böbrekleri etkileyebilir, çünkü bu baharat tansiyonu yükseltebilir. Zaman geçtikçe böbrekler hasar görür ve ciddi hastalıklara maruz kalır.
   • Daha az sodyum tüketmek için taze gıdaları endüstriyel gıdalara tercih edin.
   • Endüstriyel yiyecek satın alırsanız, "ilave tuz yok" veya benzeri bir ifade yazan ambalajları tercih edin.
   • Etiketleri okumak ve üründeki tuz miktarını kontrol etmek için bir alışkanlık haline getirin.

3. 
   

   
   Böbrekler için iyi olan yiyecekleri tüketin. Yapabileceğiniz en önemli şey, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmaktır. Bununla birlikte, böbreklere ve bunların işleyişine özellikle yararlı olan yiyecekler vardır. Antioksidan içeren besinler bunun bir parçasıdır. Bunlar iyi genel sağlığı ve iyi böbrek sağlığını teşvik eder. Bu besinler genellikle meyveler ve sebzelerdir, bunlardan en yararı lahana, karnabahar, çilek (özellikle kızılcık olarak da bilinen kızılcık), kırmızı biber ve soğandır. Düzenli olarak alışveriş listenize ekleyin.
   • Uyarı: Kızılcık suyu sağlık için çok iyi olmasına rağmen, tuğla satıldığında büyük miktarda şeker tutabilir.
   • Kuşkonmaz da böbrek sağlığı için çok iyi görünüyor.

Yöntem 2 Sağlıklı hidrasyon

1. 
   

   
   
   
   Çok su iç. İyi hidrasyon, genel olarak sağlığa büyük ölçüde katkıda bulunur. Aslında, su, iyi böbrek fonksiyonlarını kolaylaştıran ve iyi böbrek sağlığını destekleyen idrarı sulandırmaya yardımcı olur. Bazı doktorlar günde 8 bardak su içmeyi öneriyorlar. Ancak, bazı durumlarda daha fazla içmek zorundasınız. Su, toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasını kolaylaştırır ve böbreklerin rollerine yardımcı olur. Aynı zamanda vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur.

2. 
   

   
   Düzenli olarak su için. Günde iki kez yarım litre su yutmak yerine düzenli olarak içilmesi de böbrek fonksiyonlarını optimize etmeye yardımcı olabilir. Böbrekler vücudunuzdaki sıvıları düzenlemek için kullanılır ve sık sık küçük miktarlarda içiyorsanız rollerini üstlenmeleri daha kolay olacaktır.

3. 
   

   
   Ölçülü alkol alın. Çok fazla alkolün alınması uygun böbrek fonksiyonlarını bozabilir ve böbreklere ciddi şekilde zarar verebilir. Böbreklerin ana rollerinden biri, kandaki zararlı maddeleri filtrelemek ve elimine etmektir. Alkol, böbreklerin boşaltması gereken zararlı maddelerden biridir. Aşırı miktarda alkol, böbreklerin rollerini yerine getirmesini engelleyebilir.
   • Alkol böbrekleri olumsuz yönde etkileyen dehidratlar. Aksine, iyi hidrasyonun böbrek fonksiyonları üzerinde olumlu etkileri vardır.

Yöntem 3 Çizginizi koruyun ve düzenli olarak egzersiz yapın

1. 
   

   
   Çizgini tut. Neden önemlidir Aşırı kilo, kan basıncının yükselmesine ve böbreklere baskı yapmasına neden olabilir. Egzersiz yaparken sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak makul bir kilonuzu korumanıza ve yüksek tansiyondan kaçınmanıza yardımcı olmalıdır.
   • Aşırı kilo da diyabetin başlamasına yol açabilir. Bu hastalık ve yüksek tansiyon böbrek hastalığının iki önde gelen nedenidir.

2. 
   

   
   Çok fazla egzersiz yapın. Egzersiz her seviyede sağlık için çok faydalıdır ve kilo vermede ve çizgiyi sürdürmede kilit rol oynar. Kan dolaşımını ve hareketliliği, böbreklerin kanı daha iyi düzenlemelerine yardımcı olur. Fiziksel egzersiz, diyabetin önlenmesine ve kan basıncının kontrolüne yardımcı olur. Bu nedenle, böbrekler böbrek hastalığına yakalanma riskini azaltan rollerini üstlenmek için çok fazla çalışmaz.
   • Zaten düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, bu aktiviteyi haftalık programınıza dahil etmeniz önemlidir. Bu size birçok uzun vadeli fayda sağlayacaktır. Ek olarak, bu, böbrek fonksiyonunuzu optimize etmenizi sağlayacaktır. Çok yoğun bir insansanız (veya biraz tembelseniz), yerine koymakta zorlanabilirsiniz. Ancak, bunun gerçekleşmesi için elinizden geleni yapmalısınız.
   • Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, bu aktivitede zevk bulmanın en iyi yolu, özellikle zevk aldığınız bir spor veya başka bir fiziksel aktivite seçmektir.
   • Bir kulübe katılmak veya bir takıma katılmak istemiyorsan, arkadaşlarınla ​​veya eşinle birlikte egzersiz yapmayı çok daha eğlenceli ve rahatlatıcı bulabilirsin.

3. 
   

   
   D vitamini sağlamak için açık havada egzersiz yapın. D vitamini eksikliğinin böbrek hastalığına yol açabileceği kabul edilmektedir. Böbrekler aynı zamanda D vitamini aktive edici rol oynarlar. Böylece güneşte egzersiz yaparak ve D Vitamini ile ışınlarını yaptığınızda, böbreklerinize daha az baskı uygularsınız.
   • Günde en az 15 dakika güneşte fiziksel aktivite yapılması böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
   • D vitamini ayrıca vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Yöntem 4 Böbrek problemlerinin başlangıcı hakkında bilgi edinin

1. 
   

   
   Böbreklerin rolü nedir? Yapılacak ilk şey, kendinizi ve böbrek fonksiyonunun doğası hakkında sizi bilgilendirmektir. Böbrekler çok önemli bir rol oynar: kanınızı temizler (sağlıklı tutar) ve besinlerin vücutta taşınmasını kolaylaştırırlar, sizi hastalıklara karşı korurlar ve kan pH'ını doğru oranda tutarlar. Bunları yansıtarak, sağlıklı olmak için en iyi şekilde çalışan sağlıklı böbreklere sahip olmanız gerektiğinin farkına varacaksınız.

2. 
   

   
   Böbrek problemleri nasıl ortaya çıkıyor? Böbreklerin işleyişini ve sağlıklı olmalarının neden önemli olduğunu anladıktan sonra, böbrek problemlerinin kökenini de öğrenebilirsiniz. Böbrek hastalığının en büyük iki nedeni diyabet ve yüksek tansiyondur. Ancak başka birçok neden var. Bunlar: zehirlenme, yaralanma veya travma. Örneğin, böbrek hastalığı böbreklere çok kuvvetli bir darbeden sonra ortaya çıkabilir.
   • Bazı analjezik ilaçlar, uzun süre düzenli olarak alındığında böbrek sorunlarına neden olabilir. Bu tür ilaçları düzenli olarak kullanıyorsanız doktorunuza danışın.

3. 
   

   
   Kalıtımını inceleyin. Ailenize, böbrek problemlerinin ailenizin tıbbi geçmişinin bir parçası olup olmadığını sorun. Böbrek sorunları genellikle kalıtsaldır. Ailenizde durum buysa, böbrek hastalığına yakalanma riski daha yüksek olabilir. Bu durumda, doktorunuza danışın ki size rehberlik etsin ve bu tür kalıtsal bir hastalığı geliştirmekten kaçınmanıza yardımcı olacak tavsiyelerde bulunsun.