Çalışırken mola nasıl verilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Etkin bir şekilde molalar vermek
• Bölüm 2 Çalışma araları sırasında sağlıklı aktiviteleri uygulama
• Bölüm 3 Molalar sırasında sağlıksız etkinliklerden kaçının

Araştırmalar, çalışmalar sırasında alınan araların verimliliği, konsantrasyonu, yaratıcılığı artırabileceğini ve hatta beyin hücreleri üzerinde gençleştirici bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Bu, çalışma oturumlarının daha iyi tadını çıkarmanızı sağlar. Eğitiminize, tercihlerinize ve sizin için en uygun olana bağlı olarak mola vermenin birçok yolu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Etkin bir şekilde molalar vermek

1. 
   

   
   Küçük molalar planlayın. Rahatlamanıza yardımcı olmak için her 50 ila 90 dakikada bir 15 dakika dinlenebilirsiniz. Beyin sadece 90 dakikaya kadar odaklanmış kalabilir. Bu sürenin sonunda doğal bir duraklama meydana gelir ve insanın gün içinde aralıklı olarak yaşadığı doğal bir konsantrasyon döngüsünden başka bir şey olmayan ultra ritmden kaynaklanır.
   • Kesin sonuçlar bir kişiden diğerine değişebilir. Örneğin, bir kişi her 50 dakikada bir mola verirse, bir diğeri çökmeden önce 90 dakikaya kadar gidebilirse elinden gelenin en iyisini yapabilir. Sizin için en uygun yöntemi belirlemek için bu zaman aralığını deneyin.
   • Mola süresi bireye bağlı olarak biraz değişebilse de, genel olarak, başlangıç ​​için 15 dakika kabul edilebilir. 10 dakikadan az veya 25 dakikadan uzun süre dinlenmekten kaçının ve sürelerini belirlemek için aralar arasındaki süreyi düşünün. Örneğin, almadan önce 90 dakika ders alırsanız, 25 dakikalık bir mola ideal olacaktır. Diğer yandan, sınıflarınızı yalnızca 50 dakika boyunca gözden geçirirseniz, 10 dakikalık bir mola daha makul olur.

2. 
   

   
   
   
   Programlarına saygı göster. İlk başta molalarınızın uzunluğunu ve sıklığını belirlemeyi deneyebilirsiniz. Ancak, programlarınızı tanımladıktan sonra, onlara saygı duymanız önemlidir. Durmak için doğal bir ihtiyaç hissedene kadar çalışın, daha sonra görevinizi tamamlamış olmasanız bile ara verin.
   • Bir bölüm okuduğunuzu varsayalım. Birimin veya bölümün sonuna devam etmek yerine, alt bölümün sonunda veya sonunda (daha karmaşık bilgi için) bulunduğunuz sayfayı bitirdikten sonra ara verin.
   • Bir mola ertelenmek, beynin konsantre olma yeteneğinin ötesinde çalışmak veya henüz bilmeden dizginlemek için daha da kötüsü olacaktır.

3. 
   

   
   Bir zamanlayıcı ile her anın zamanı. Bu, zaman kaybetmemenize yardımcı olur ve istediğiniz şekilde revizyonlarınıza geri dönmenizi sağlar. Örneğin, bir mola verirken bir mutfak zamanlayıcı kullanın ya da dışarı çıkarsanız telefonunuzdaki alarmı kurmak için kullanın.
   • Aynı şekilde, aramayı duyurmak için telefonunuzdaki alarmı programlamanız yararlı olabilir. Bu yöntem hem rotanıza hem de yaptığınız faaliyete daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   
   
   Dinlendikten sonra hızı değiştirmeyi unutmayın. Gerekli olmasa bile, farklı beyin yolaklarının daha iyi uyarılması için her aradan sonra görevi veya konuyu değiştirmek yararlı olabilir. Bu ayrıntıyı eklemek için zamanlamanızı planlayın veya 15 dakika önceki görevden sonra belleğinizi yenilemek için yeterli değilse, hızı değiştirin.
   • Örneğin, ara vermeden önce kimya dersinizi gözden geçiriyorsanız, denekleri değiştirebilir ve daha sonra biyoloji okuyabilirsiniz.

Bölüm 2 Çalışma araları sırasında sağlıklı aktiviteleri uygulama

1. 
   

   
   Egzersizden çık. Temiz hava, egzersiz daha iyi kan dolaşımı sağladığında ve sizi daha enerjik hale getirdiğinde hafızanın yenilenmesine yardımcı olur. Bir yürüyüşe çıkın, bir dizi pompa veya sıçrama, tercih ettiğiniz spor veya fiziksel aktiviteyi uygulayın.
   • Spor veya fiziksel aktivite yapıyorsanız, yorgun, bitkin veya rahatsız olmayın. Güçlü bir yoğunluk aktivitesinden ziyade orta derecede bir yoğunluk aktivitesini tercih etmek daha iyidir. Örnek olarak, tam bir maç oynamak yerine basketbolda birkaç basket atabilirsiniz.
   • Eğer hava kötüyse veya fiziksel bir aktivite yapmak istemiyorsanız, evde pratik yapın. Basit bir yürüyüş veya koşu, enerjinizi hızla arttırmalıdır.

2. 
   

   
   Çalışma çerçevenizi temizleyin. Uçan yapraklar, kahve fincanları ve diğer işe yaramaz eşyalar gibi hacimli nesneler sizi rahatsız edebilir ve ders çalışırken yeterince odaklanmanızı ve rahatlamanızı önleyebilir. Depolama için aradan yararlanın ve ihtiyaç duymadığınız şeyleri ofisten kurtarın.
   • Aynı zamanda, bunun bir mola olduğunu unutmayın. Çalışmanızın temizlenmesi daha uzun sürerse veya daha fazla zorlanırsa, korkulacak bir şey varsa, o zaman yapmaktan kaçınmak ve çalışma oturumunuzun sonunda veya ertesi güne başlamadan önce ertelemek en iyisidir.

3. 
   

   
   Biriyle konuş. Sadece telefonda birisiyle konuşmak, öğrencinin sakin bir ortamda olmanın rutinini bozmasına yardımcı olabilir. Bu, aynı zamanda sınıflarınızdan uzaklaşmanız gerektiğinde dikkat dağıtıcı bir durumdur.
   • Sadece, zamanınız dolduğunda tartışmanızı durdurabildiğinizden emin olmalısınız. Sizi anlayacak ve konuşmayı zamanında sizinkiyle koordine edebilecek bir ebeveyn ya da arkadaş olarak sohbete son vermeye hazır olacak birini aramayı unutmayın. Kısaca, bir zaman sınırınızın olduğunu açıklayın, alarmınızı her zamanki gibi ayarlayın ve aradan sonra devam edebilecek aşırı zengin konulardan kaçının.

4. 
   

   
   Sağlıklı atıştırmalıklar alın. Meyve, fındık ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar, beyin ve vücuda enerji takviyesi ve okula geri dönmenize yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları besinleri sağlayan antioksidanlar, mineraller ve vitaminler bakımından zengindir.
   • E vitamini alımı için birkaç tohum veya fındık ezme ya da koyu çikolata (ayrıca antioksidanlar bakımından zengin ve hafif bir kafein içeren) bir bar aldatıcı düşünün. Bu besinler genellikle yüksek miktarda kalori ve yağ içerdiğinden, alımınızı günlük 30 gram ile sınırlamaya çalışın.
   • Tam tahıllı patlamış mısır, patates cipsi, kurabiye, lavocat ve yaban mersini gibi başka seçenekleriniz de var.

5. 
   

   
   Meditasyon ve derin nefes alıştırması yapın. Bunlar sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek doğal egzersizlerdir. Ayrıca nöronları uyarmada ve daha fazla bilgiyi daha emebilmelerini sağlamada etkilidirler.
   • Alarmınızı ayarladıktan sonra sessiz ve rahat bir köşeye oturun, sonra gözlerinizi kapatın veya boş bir alanı düzeltin (dekorasyon olmayan bir duvar gibi). Bir dizi derin nefes alın: 5 saniye nefes alın, sonra 5 saniye nefes verin ve ciğerlerinizden giren ve çıkan havanın hissedilmesine odaklanın.
   • Diğer meditasyon biçimlerini de uygulayabilirsiniz. Zihninizi silmenizi ve gerginliği gidermenizi sağlamak için sessiz bir kelimeyi tekrarlamak veya "om" gibi bir sesden oluşan mantra meditasyonunu deneyebilirsiniz.

6. 
   

   
   Rahatlatıcı bir okuma yapın. Bir dergi, kitap ya da sınıflarınızın dışındaki ilginç kitapları okuyun. Bu numara, çalışmalarınıza daha sonra yeni bir bakış açısıyla dönmek için dikkatinizi farklı bir konuya odaklamanızı sağlar.
   • Aradaki diğer aktiviteler gibi, alarm çalar çalmaz kolayca ayırabileceğiniz bir kitap seçerken dikkatli olmalısınız. Okumaktan ölecek bu büyüleyici romanı almak için kötü bir zaman! Bunun yerine, bir dergi veya haber koleksiyonu alın.

7. 
   

   
   En sevdiğiniz müziği dinleyin. Çalışmalar, en sevdiğiniz şarkıları dinlemenin, mutluluk hormonu olduğu düşünülen ve yoğun çalışma seanslarından sonra size bir ödül hissi verebilecek bir kimyasal olan dopamin salgılanmasını kolaylaştırdığını göstermiştir.
   • Dans konusunda tutkuluysanız, en sevdiğiniz şarkıyı dinlerken odada dans etmeyi veya şarkı söylemeyi düşünün. Aynı zamanda daha iyi kan dolaşımı sağlayan ve böylece beyninizi daha dinamik hale getiren fiziksel aktivite yapmanın bir yoludur.

8. 
   

   
   Duş al. Duş sadece vücudu ve beyni tazelemek ve canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Kendinizi sinirli veya yorgun hissediyorsanız, beyninizi yeniden programlamak için bir duş alın.
   • Güzellik rutininizin normal uzunluğuna bağlı olarak, bu küçük ayrıntıyı atlayabileceğiniz, evden ayrılma ve bozulma korkusu olmadan, gecenin ilerleyen saatlerinde rezervasyon yaptırmak isteyebilirsiniz. (e) kırışık giysilerle.

9. 
   

   
   Okulda ayrık faaliyetlere sadık kalın. Okulda ya da kütüphane gibi bir yerde okuduğunuzda, yürüyüşe çıkmak, ayağa kalkmak ve dans etmek kolay ya da uygun değildir. Başkalarını rahatsız etmeden yapabileceğiniz etkinlikleri bulun. Uzatabilir, gözlerini dinlendirebilir, kurşun kalem üzerinde çalışmaya başlayabilir veya öğretmeninden banyoya gitmesini veya bir bardak su içmesini isteyebilirsin. Biraz karalama yapmak, bir süre sırt çantanızı veya kurs malzemelerinizi düzenlemek için biraz zaman ayırmak isteyebilirsiniz.
   • Mola sırasında ne yapmanıza izin verildiğine dair kararınıza güvenin ve herhangi bir şüpheniz varsa öğretmeninize danışın. Eğer öğretmenin anlamışa benzemiyorsa, molalar verirken daha iyi öğrendiğini ona anlatmaya çalış.

Bölüm 3 Molalar sırasında sağlıksız etkinliklerden kaçının

1. 
   

   
   Çalışırken abur cuburdan kaçının. Fast food yemekleri ve otomat atıştırmalıkları gibi besleyici değeri olmayan yiyecekler uygun olabilir, ancak okurken beyninizi ve enerji bedeninizi mahrum bırakabilirler. Kızartılmış yiyecekler ve rafine şeker bakımından zengin olanlar özellikle sağlıksız. Enerjik ve özenli kalmak için sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler ile kendinizi doyurun.
   • Ayrıca kafein alımınızı azaltın. Kafein, uyarıcı olarak geçici olarak etki eder, ancak etkileri kaybolduktan sonra daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Bir ya da iki fincan kahve ya da çay içmek, sağlıklı besinler yemek, egzersiz yapmak ve enerji artışı için küçük kestirmeler yapmaktan kaçının.

2. 
   

   
   Kestirmelerinizin 20 dakikayı geçmediğinden emin olun. Ancak, 20 dakikayı aşarlarsa daha yorgun, zayıf veya motivasyonsuz hissedebilirsiniz. Sınırı geçmediğinizden emin olmak için mola vermek istediğiniz her seferinde alarmınızı ayarlayın.
   • Birden fazla mola gerektiren uzun çalışma seansları için (örneğin, üç molaya ihtiyaç duyacağınız 4 saatlik bir çalışma seansı), mola sırasında kestirin, ardından diğer iki periyottan birinde egzersiz yapmaya çalışın rahatlama.

3. 
   

   
   Dijital dikkat dağıtıcılardan kaçının. Bilgisayarınızın, televizyonunuzun veya cep telefonunuzun önünde zaman harcamaktan kaçının. Sosyal medyada gezinmek, TV izlemek veya video oyunları oynamak dinlendirici bir aktivite gibi gözükse de üretkenliğinizi azaltabilir ve sizi daha da yorgunlaştırabilir. Mola sırasında ekranları izlemeyen aktivitelere devam etmeye çalışın.
   • Yapay bir ekranın sabitlenmesi gözlerinizi ve muhtemelen beyninizi yorur. Mola sırasında arkadaşlarınızla iletişime geçmeniz gerektiğine inanıyorsanız, onları açıklamak yerine çağrılar yapın.

4. 
   

   
   Çalışmaların hakkında düşünmeyi bırak. Oturumlar arasında ne yaparsanız yapın, bunun bir mola olduğunu unutmayın! Seyrilerinize bir fiks yaparsanız, iyi dinlenemez ve pillerinizi şarj edemezsiniz. Molalar sırasında seçtiğiniz etkinliklerin gerçekten kendinizi dağıtmanıza izin verdiğinden emin olun ve yeni öğrendiklerinizi veya ne öğrenmek üzere olduğunuzu sürekli olarak düşünmekten kaçının.