Mantıksal olarak nasıl düşünülür

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Fikrinizi Egzersiz
• 2. Bölüm Sulamayı Tanıma
• Bölüm 3 Yaşam tarzı değişikliği

Hiç problemleri verimli ve basit bir şekilde çözme yeteneğine sahip olduğunuzu hayal ettiniz mi? Durum buysa, daha mantıklı düşünmek için düşünce kalıplarınızı geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Zihinsel alıştırmalar yapmak, irrasyonel düşüncelerinizi tanımak veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmak olsun, daha fazla anlam ifade etmenin birçok yolu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Fikrinizi Egzersiz

1. 
   

   
   Hafızanı test et. Beyin, vücudun diğer bölümleri gibi, antrenman yaparken iyileşir. Beyninizi kullanmanın en iyi yollarından biri hafızanızı test etmektir. Gün boyunca, belirli bir zaman veya görevin mümkün olduğunca fazla detayını hatırlamaya çalışın.
   • Her gün küçük şeyleri ezberlemeye çalışın. Yarışları listele ve onları hatırlamaya çalış. Bir şiirin veya kitabın küçük bölümlerini ezberleyin. Bir saat bekleyin ve ezberlediğiniz şeyi hatırlayıp hatırlamadığınızı görmeye çalışın.
   • Bir kafa kartı çizin. Evinizden işyerinize, bir mağazaya, bir arkadaşınızın evine veya sık sık ziyaret ettiğiniz bir yere bir harita çizin.
   • Küçük detaylara dikkat edin. Önemsiz şeyleri fark etmek için bilinçli bir çaba gösterin, çünkü daha mantıklı bir şekilde düşünmek çok faydalı bir egzersizdir. Arkadaşının parmağında bir nick gördün mü? Okulun veya işin merdivenlerinde basamak sayıyor musunuz? Okuduğunuz eslerde yazım hataları mı arıyorsunuz? Hayır cevabı verdiyseniz, başlama zamanı. Ne kadar çok eğitirseniz, aklınız o kadar sağlıklı olacaktır. Zamanla, daha eleştirel bir düşünür olacaksın.

2. 
   

   
   
   
   Bulmacaları yap. Bulmacaların zihin üzerindeki faydaları iyi bilinmektedir. Beyninizin limitlerini aşmasına yardımcı olur, bu da yeni nöronların oluşmasına neden olur. Bu, beyninizin genel gücünü arttırır ve daha mantıklı bir düşünme tarzını mümkün kılar. Bir kitapçıda bir bulmaca seçin ya da her sabah gazetede çıkan ızgarayı yapın.

3. 
   

   
   Yeni bir beceri öğren. Yeni bir şeyler yapmayı öğrenmek mantıklı düşünmeyi gerektirir. Daha kolay öğrenmek için stratejiler veya zor görevlerin üstesinden nasıl gelineceği hakkında düşünmek, yeni bir şey yapmayı öğrenmek için mantığınızı ve bir miktar strateji duygusunu kullanmanız gerekir. Mantık becerilerinizi geliştirmek için aşağıdaki aktivitelerden birini deneyin:
   • bir enstrüman çalmayı öğrenmek;
   • çizmeyi veya boyamayı öğrenmek;
   • yabancı dil konuşmayı öğrenmek;
   • yemek yapmayı öğrenmek.

4. 
   

   
   
   
   Socialize. Diğer insanlardan yeni şeyler öğrenerek beyninizi de güçlendirebilirsiniz. Sosyal bağlantılar ve dostluklar beyni besler ve insanları çevrelerindeki dünyayı daha iyi anlama çabaları için zorlar. Düzenli olarak yakın arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Sosyal etkinliklere katılın ve yeni insanlarla tanışma fırsatını yakalayın. Utangaç veya içe dönük biriyseniz bu zor olabilir, ancak kendinizi risk almaya zorlayarak, mantıklı düşünme yeteneğinizi geliştirirsiniz.

5. 
   

   
   Rutinlerini boz. Yenilik hafızayı geliştirirken beynin tetikte kalmasına yardımcı olur. İşe giderken farklı bir rota çizin ya da yemek pişirirken yeni yemekler hazırlayın. Yeni şeyler yapmak beyninizi aktif tutar ve daha mantıklı bir şekilde düşünmenize yardımcı olabilir.

2. Bölüm Sulamayı Tanıma

1. 
   

   
   Felaketini kabul et. Birçok insan, özellikle yoğun stres durumlarında, felakete meyillidir. Bu, her zaman en kötüsünün olacağını varsaydıkları anlamına gelir. Bu davranışı göründüğünde tanımaya çalışın.
   • Felaket birçok şekil alır. Örneğin, liderinizin sizden toplantılar sırasında daha sık katılmanızı istemek için gönderdiğini varsayalım. Felakete eğiliminiz varsa, patronunuzun çok çalıştığınızı düşündüğüne, kovulacağınıza ve arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi kötü yargılayacağına inanmaya başlayabilirsiniz. Bu tür düşünceler yaşıyorsanız, derin bir nefes alın ve mantıklı düşünmeyi deneyin. Bu örnekte “Yapıcı geri bildirim vermek patronumun işidir” diye düşünebilirsiniz. Beni sadece en iyisini yapmaya zorlamak istiyor, zaman zaman herkes eleştiri alıyor. Bu hayatın normal bir parçası. "
   • Ayrıca başarılarınızı ve niteliklerinizi görmezden gelmeyi ve başkalarının hayatlarında olumsuz şeyler görmemeyi içeren bir felaket biçimi de vardır. Başkalarının başarılı olduğunu ve kusurlarının olmadığını düşünebilirsiniz, ancak onları keşfettiğinizde, onları değersiz bulursunuz. Aynı şeyi seninle de yapabilirsin. Her şeyin sizi başardığını ve yolunuzdaki ilk engelde kendinizi serserilerin sonuncusu olarak gördüğünüzü düşünebilirsiniz. Bu düşünce kalıplarının sağlıklı olmadığını ve herkesin nitelik ve kusurları olduğunu bilmeye çalışın.

2. 
   

   
   Kendinizi bir kaide üzerine koymaktan kaçının. En iyi olmanın gerçekçi olmayan hissi, felaket kadar kötüdür. Ofisteki en önemli kişi veya sınıfta en yetkili kişi olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen net bir fikriniz yoktur.
   • Bir şirket, okul, dernek veya alanda herkesin önemli bir rolü vardır. Bu mükemmellik duygusu iticidir ve aynı zamanda profesyonel ya da özel hayatınızda aksamalara neden olabilir. Diğerleriyle etkileşimlerinizi düzenleme konusunda kendi değerinizin farkında olmanız önemlidir. Kendinizi iyi hissetmek önemli olmakla birlikte, başkaları için sıkı çalışma ve katkılarından dolayı tanımak zorunda olduğunuzu hatırlayarak bu mükemmellik duygusuyla savaşmaya çalışın.
   • Kişiselleştirme ayrıca, sizinle çok az bağlantısı olan olayların aslında varlığınızın bir sonucu olduğunu düşünmenize yol açan bu eğilimin bir tezahürüdür. Daha iyi ya da daha kötü için olabilir. Meslektaşlarınızdan biri ofisten hoşlandığınız bir kızla konuşuyorsa, sizi kıskandırmaya çalıştığı sonucuna varabilirsiniz. Bir iş arkadaşınız doğum günü partinize gelmezse, aslında başka bir şeyle meşgulken sizi bir şey için suçladığını düşünebilirsiniz. Belirli olayları kişiselleştirme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, başkalarının hayatlarının sizinki kadar kaotik olduğunu hatırlamaya çalışın. Sizin hakkınızda, daha iyi ya da daha kötü kararlar almak için çok az zamanları olması güvenli bir bahis.

3. 
   

   
   Büyülü düşüncelere dikkat edin. Sihirli düşünceler sadece çocuklar için değildir. Yetişkinler, özellikle travmatik bir olaya yanıt olarak, batıl inançlı düşünme kalıplarını kullanır. İnsanlar, bazı ritüeller yaparak, örneğin dilek veya olumlu düşünceler formüle ederek, bunun durum üzerinde bir etkisi olacağına inanırlar. Farkına varmak acı verici olsa da, üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuz veya kontrolünüz olmadığı durumlar olduğunu hatırlamaya çalışın.
   • Bu düşünceler insanları sorumluluklarından uzaklaştırabilir. Bir sorununuz olduğunda onaylayın, kabul edin, sonra çözümü bulun ve bir şeyler öğrenmek için bundan yararlanın!

4. 
   

   
   Mantıksal atlar için izleyin. Mantıksal atlayışlar, insanlar veya gerçekliğe dayanmayan durumlar hakkındaki sonuçlara geldiğiniz zaman kısaltmalardır. İnsanlar farkında bile olmadan her zaman mantıklı bir sıçrama yaparlar.
   • Örneğin, bir kasiyer sizinle kötü davranırsa, gerçekte ne olabileceği hakkında hiçbir fikriniz olmadığında, görünüşünüz, kilonuz, elbiseniz veya başka bir şey yüzünden sizi sevmediği sonucuna varabilirsiniz. düşünüyorum.
   • İnsanlar ayrıca başkalarının düşündüklerini tahmin edeceğini varsaymaya başlar, bu da kafa karışıklığına neden olabilir. Örneğin, oda arkadaşınızın köpeği serbest bırakmasını istediğinizi bildiğini varsayabilirsin çünkü eve geç kalıyorsunuz, ama söylemezseniz, farkına varmayacak. Günlük yaşamınızdaki mantıksal sıçramaların farkında olmaya çalışın ve onları yapmak için şaşırın.

5. 
   

   
   Siyah beyaz düşünceleri tanır. Siyah ve beyaz düşünceler, irrasyonel düşünce kalıplarının ortak bir şeklidir. İnsanlar durumlarda gri alanları göremez ve başkalarını, durumları ve sonuçları tamamen olumlu veya tamamen olumsuz bir şey olarak görme eğilimindedir.
   • Örneğin, hiçbir şey yapmadığınız izlenimine sahip olabilirsiniz, çünkü fikrinin anlaşıldığını ve kimsenin yorum yapmadığını kabul etmeden yanlış bir kelime yazdınız. Her şeyin siyah veya beyaz olmadığını kabul etmek için çaba gösterin.

Bölüm 3 Yaşam tarzı değişikliği

1. 
   

   
   Sağlıklı ye. Tükettiğiniz yemeğin beyniniz üzerinde derin bir etkisi olabilir. Beyniniz için besinler açısından zengin, sağlıklı bir diyet izlemeye çaba gösterin. Akdeniz diyeti beynin çalışmasını iyileştirir. Başta taze meyve ve sebzeler, baklagiller, sağlıklı yağlar ve balıktan oluşan bir diyettir. Sağlıklı yağlar arasında balık, lavocat, zeytin yağı ve kolza tohumu gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış yağlar bulunur. Akdeniz diyetine geçerek beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olursunuz.
   • Ispanak beyni için etkili bir besindir. Üç ya da daha fazla ıspanak porsiyonu ya da lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler yiyerek, beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir ve genel işlevselliği artırabilirsiniz.
   • Beyninizi ve zihninizi yavaşlatan bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Sofra şekeri veya kahverengi şeker gibi basit şekerler ve yüksek şekerli mısır şurubu gibi şuruplu tatlandırıcılar beyinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar ve trans yağlar da genel sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve geleneksel makarnada bulunan zenginleştirilmiş un, ağartılmış veya rafine edilmiş beyniniz üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir.

2. 
   

   
   Uykunu iyileştir. Gece yedi ila sekiz saat arasında uyuyarak beyninizin çalışmasını iyileştirebilir ve daha mantıklı bir düşünme tarzını teşvik edebilirsiniz. Uykunuzu iyileştirmek için, her gün, hatta hafta sonları bile, her gün aynı anda uzanıp kalkın. Yatmadan önce ekranlardan kaçının. Akşamları büyük bir yemek yemeyin ve yatmadan bir saat önce, okuma gibi dinlendirici bir aktivite bulmaya çalışın.

3. 
   

   
   Nefes alın. Nefes alma, oksijen hücrelerinin tedarikini artırarak beynin verimini arttırır. Yatmadan önce sabah ve akşam derin nefes egzersizleri yapın. Yoga, meditasyon, Pilates veya sağlıklı nefes alışkanlıklarına odaklanan diğer aktiviteleri yapın.

4. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel egzersizin bilişsel yetenekleriniz üzerinde derin bir etkisi vardır. Vücudunuz için harika olmasının yanı sıra, düzenli bir egzersiz programı zihninizi mantıklı kılma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olur.
   • Egzersizi bir öncelik haline getirin. Birçok insan egzersizi ikincil bir aktivite olarak görür ve bu da spor salonuna gitme veya spor yapma zamanlarını bulmalarını önler. Bir program hazırlar ve uygularsanız, egzersizler dişlerinizi fırçalamak veya duş almak gibi hayatınızın daha doğal bir parçası olacaktır.
   • Aerobik egzersizler bilişsel yetenekler üzerinde güçlü bir etkiye sahip olma ihtimaline sahiptir. Kalbi hızlandıran koşu, jogging, bisiklet veya diğer egzersizler, haftada dört ila beş kez, beyin fonksiyonlarını iyileştirir.

5. 
   

   
   Doğaya daha yakın ol. Dışarıda vakit geçirmek ve doğaya sürekli bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Dışarıda vakit geçirerek zihninizi temizler ve kendinizi sakinleştirirsiniz. Her hafta doğal bir ortamda en az iki saat geçirmeye çalışın. Köpeğinizle yürüyebilir, balık tutabilir, avlanabilir, dağlarda veya ormanda yürüyebilir, bir gölde veya okyanusta yüzebilir veya bir ağacın dibinde meditasyon yapabilirsiniz.

6. 
   

   
   Ara ver. İnsanlar molaları sevimli bir günah olarak görme eğilimindedirler. Ancak bu durum böyle değil. Beyninizin ara verebilmesi için bilgileri işleme yeteneği esastır. Zaman zaman beyninize ara verin. Her gün rahatlamak için küçük bir ritüel bulun. Dinlenmek ve bu günü sevdiğiniz aktivitelerle geçirmek için haftanın bir gününü seçin.