Olumlu düşünmek nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Düşünme şeklini yargılamak
• Bölüm 2 Olumsuz düşüncelerle mücadele
• Bölüm 3 İyimser bir hayat yaşamak

Olumlu bir bakış açısına sahip olmak bir seçimdir. Ruh halinizi iyileştirecek şeyler düşünmeyi, yapıcı bir ışık altında zor durumları görmeyi ve yaklaşım günlerinizi ne yaptığınıza daha net ve umut dolu bir şekilde renklendirmeyi seçebilirsiniz. Yaşamınıza olumlu bir bakış atmayı seçerek, olumsuz durumunuzdan uzaklaşmaya başlayabilir ve yaşamı endişeler ve engellerle dolu görmek yerine, olanaklar ve çözümlerle dolu olarak görmeye başlayabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Düşünme şeklini yargılamak

1. 
   

   
   Eylemlerinden sorumlu kal. Siz sadece düşüncelerinizden sorumlusunuz, hayata bakış açınız bir seçimdir. Olumsuz düşünme eğilimindeyseniz, bu şekilde düşünmeyi seçersiniz. Uygulama ile daha olumlu bir bakış açısına sahip olmayı seçebilirsiniz.

2. 
   

   
   Olumlu bir zihinsel durumun faydalarının ne olduğunu anlayın. Olumlu düşünmeyi seçerek, hayatınızı daha iyi kontrol etmeye başlayacaksınız, ancak her deneyimi daha zevkli hale getireceksiniz. Aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınız ile değişimi yönetme yeteneğiniz için de iyi olabilir. Bu avantajların, daha düzenli olarak düşünmek için kendinizi motive etmenize yardımcı olabileceğini unutmayın. İşte olumlu bir düşünce tarzının getirdiği bazı faydalar.
   • Artan yaşam beklentisi
   • Düşük depresyon ve çaresizlik oranı
   • Soğuk algınlığına daha iyi direnç
   • Daha iyi zihinsel ve fiziksel refah
   • Stresli durumlarla başa çıkmada daha iyi yetenek
   • İlişkiler ve bağlantılar oluşturmak için daha iyi bir doğal yetenek

3. 
   

   
   
   
   Ne düşündüğünü yansıtan bir günlük tut. Düşüncelerinizi not ederek, geri adım atmaya ve düşüncenizin modellerini değerlendirmeye geleceksiniz. Ne düşündüğünü ve hissettiğini yazın, sonra sizi olumlu veya olumsuz düşüncelere yönlendiren tetikleyicileri bulmaya çalışın. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlamanın bir yolunu bulmak ve onları pozitif düşüncelere dönüştürmek için bir plan yapmak için her günün sonunda bu düşünce modellerini takip etmek için sadece 20 dakikanızı ayırın.
   • Derginizi istediğiniz formatta yazabilirsiniz. Sonsuz düşünceli paragraflar yazamıyorsanız, sadece gün boyunca en olumsuz beş ve beş en olumlu düşüncenin bir listesini yapın.
   • Derginizdeki bilgileri değerlendirmek ve düşünmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gün yazarsanız, hafta sonunda düşünebilirsiniz.

Bölüm 2 Olumsuz düşüncelerle mücadele

1. 
   

   
   
   
   Otomatik olumsuz düşünceleri tanımlayın. Olumlu düşünmenizi engelleyen olumsuz bir düşünce modelinden çıkmak için, bunların daha fazla farkında olmanız gerekir. otomatik olumsuz düşünceler. Onları tanıdığınızda, onlara meydan okuyabilir ve zihninizi bırakma emrini verebilirsiniz.
   • Örneğin, bir sınavın verileceğini duyduktan sonra başarısız olacağınızı düşünebilirsiniz. Bu düşünce otomatiktir çünkü sınav haberlerini duyduktan sonra ilk tepkinizdir.

2. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerinizi zorluğa sokun. Zamanınızın çoğunu olumsuz düşünerek geçirseniz bile, olumsuz olmaya devam etmeniz gerekmez. Olumsuz bir düşünce göründüğünde, özellikle otomatik bir olumsuz düşünce ise, düşüncenin doğru mu yoksa kesin mi olduğunu kesin olarak değerlendirin.
   • Olumsuz düşüncelerinize meydan okumanın bir yolu objektif olmaktır. Olumsuz düşünceyi yazın ve birileri bu olumsuz düşünceyi sizinle paylaşırsa nasıl cevap vereceğinizi düşünün. Kendiniz için zor bulsanız bile, başka bir kişinin olumsuzluğuyla ilgili objektif bir fikir vermeniz iyi bir ihtimal.
   • Örneğin, sınavı geçemeyeceğinizi düşünmenize yol açan olumsuz bir düşünceniz olabilir. Önceki sınavların hepsinde başarısız olduysanız, hala okula devam etmeniz olası değildir. Eski sınavlarınızı ve notlarınızı bulun ve iyi notların alındığı sınavları bulun, olumsuz düşüncelerinizi zorlaştıran da budur. Olumsuz düşüncelerinizin abartıldığını daha iyi anlamanızı sağlayan 20 veya 18 puan aldığınız sınavları bile bulabilirsiniz.

3. 
   

   
   Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirin. Olumsuz düşüncelerinizi bulmak ve onlara meydan okumak için yeterli güvenceye sahip olduğunuzda, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmek için aktif seçimler yapmaya hazırsınız. Bu, yaşamınızda meydana gelen her şeyin daima olumlu olacağı anlamına gelmez, çeşitli duyguların içinden geçmesi normaldir. Bununla birlikte, gereksiz düşünce kalıplarını, büyümenize yardımcı olacak düşüncelerle değiştirmek için çaba gösterebilirsiniz.
   • Örneğin, sınavda muhtemelen başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, durun. Bu düşünceleri zaten olumsuz düşünceler olarak tanımladınız ve onların doğruluğunu değerlendirdiniz. Şimdi, onları olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Bir düşünce ille de irrasyonel olarak iyimser bir düşünce değildir, örneğin: Dersim olmasa da bu sınava 20 gireceğim.. Gibi basit bir şey olabilir: Bu sınav sırasında mümkün olan en iyisini yapmak için kendimi çalışmaya ve hazırlamaya zaman ayıracağım..
   • Soruların gücünü kullanın. Beyninize bir soru sorduğunuzda, sizin için cevabı bulma eğilimindedir. Hayatın neden bu kadar korkunç olduğunu merak ediyorsanız, beyniniz bir cevap bulmaya çalışacaktır. Aynısı, bu kadar şanslı olmak için nasıl yaptığınızı merak ediyorsanız da geçerlidir. Olumlu düşüncelere odaklanmanıza izin veren kendinize sorular sorun.

4. 
   

   
   Olumsuzluğunuzu teşvik eden dış etkileri azaltın. Bazı müzik türlerinin, video oyunlarının veya filmlerin genel tutumunuzu etkileyebileceğini görebilirsiniz. Stresli veya şiddetli uyaranlara maruz kalma riskinizi en aza indirmeye çalışın ve gevşetici müzik dinlerken veya okuyarak daha fazla zaman geçirin. Müzik akla birçok fayda sağlar ve olumlu düşünceler hakkında konuşan kitaplar daha mutlu bir insan olmanız için size faydalı ipuçları verebilir.

5. 
   

   
   Düşüncelerden kaçının siyah beyaz. Bu düşünce türüne denir polarizasyongrinin tonları yoktur. Bu, insanları mükemmel bir şey başardıklarını veya tamamen başarısız olduklarını düşünmelerine yönlendirebilir.
   • Böyle bir düşünceden kaçınmak için hayatınızdaki gri tonları kabul edin. Yalnızca iki olası çözüm (beyaz veya siyah) olduğunu düşünmek yerine, ortalıktaki olası sonuçların bir listesini göründüğü kadar umutsuz olmadığını görmek için yapın.
   • Örneğin, sınava hazırlanıyorsanız ve konuyla ilgili kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sınava girmemeniz veya hiç çalışmamanız istenebilir. Eğer başarısız olursan, denememişsindir çünkü. Ancak, sınava hazırlanmak için zaman harcadığınızda daha iyisini yapabileceğinizi bilemezsiniz.
     • Muayene için olası tek sonuçların 20 veya 0 olduğunu düşünmekten de kaçınmalısınız. Bu iki not arasında birçok gri tonu vardır.

6. 
   

   
   kaçının kişiselleştirmek. Kişiselleştirmek, yanlış giden her şeyden şahsen suçlanmak zorunda olduğunuzu varsaydığınız anlamına gelir. Bu tür bir düşüncede fazla ileri giderseniz paranoyak hale gelebilir ve kimsenin sizden hoşlanmadığını veya sizinle zaman geçirmek istemediğini ve attığınız her küçük adımın başka bir hayal kırıklığı olacağını düşünebilirsiniz.
   • Kişiselleştiren bir kişi, meslektaşlarından birinin ofiste ona gülmediğini, çünkü onu kızdıran bir şey yaptığını düşünecektir. Ancak, bu iş arkadaşının kötü bir gün geçirmesi ve ruh halinin söz konusu kişi ile ilgisi olmaması çok daha muhtemeldir.

7. 
   

   
   Kaçının düşünüyorum filtre. Bu durumun yalnızca olumsuz bir kısmını duymayı seçtiğinizde oluşur. Çoğu durumda iyi unsurlar ve kötü unsurlar vardır ve ikisi arasındaki farkı bilmek faydalı olabilir. Bu şekilde düşünürseniz, hiçbir durumda olumlu şeyleri asla göremezsiniz.
   • Örneğin, bir sınava girebilir ve öğretmeninizden aldığınız notun son sınavınızdan bu yana geliştiğini belirten bir notu olabilir. Filtreleme, bu 10 hakkında olumsuz düşünmenize ve gelişmiş olduğunuz gerçeğini görmezden gelmenize neden olabilir.

8. 
   

   
   Kaçının felaketini. Bu, mümkün olan en kötü sonucun ortaya çıkacağını varsaymaktır. Felaket genellikle düşük performansla ilgili endişeyle ilgilidir. Belirli bir durumun olası sonuçları hakkında gerçekçi kalarak felaketinizle savaşabilirsiniz.
   • Örneğin, üzerinde çalıştığınız bir sınavda başarısız olacağınızı düşünebilirsiniz. Felakete uğrayan bir kişi daha ileri gidecek ve onun da yılını kaçıracağını ve neyin yeniden katlanabileceğini düşünecek ve daha sonra iş bulmasını önleyecektir. Olumsuz sonuçlar konusunda gerçekçi kalırsanız, bu sınavda başarısız olsanız bile, tüm yılınızı kaçıracağınız ve tekrar etmeniz gerekmediğini fark edeceksiniz.

9. 
   

   
   Sessiz bir yerde görüşürüz. Tutum değiştirmeniz gerektiğinde kişisel bir boşluğa sahip olmak faydalı olabilir. Birçok insan, açık havada geçirilen biraz zamanın ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.
   • İşyerinizde banklar veya masalar bulunan açık bir alan varsa, fikirlerinizi almak ve yenilemek için biraz zaman ayırın.
   • Sakin bir yer bulmak için dışarı çıkamıyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin ve aklınızdaki hoş bir yerde dışarı çıkın.

Bölüm 3 İyimser bir hayat yaşamak

1. 
   

   
   Kendine değişmek için zaman ver. Olumlu bir bakış açısının gelişimi aslında bir becerinin gelişimidir. Tıpkı diğer yetenekler gibi, ustalaşmak zaman alır ve bunu olumsuz düşüncelere dalmamak için pratik etmeniz ve hatırlamanız gerekir.

2. 
   

   
   Fiziksel olarak olumlu olun. Fiziksel veya vücut alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, aklınızı takip edecek. Genel olarak daha mutlu hissetmek için, fiziksel eylemlerinize olumlu bir bakış açısından yaklaşın. İyi kal, dik dur ve omuzlarını aşağı ve geri tut. Kendinizi boğarak olumsuz hissedeceksiniz. Daha sık gülümse. Sadece diğerleri geri gülmekle kalmayacak, basit bir gülüş de vücudunuzu mutlu olduğunuza ikna edecektir.

3. 
   

   
   Dikkat edin. Hareketlerin ve yaşamın farkında olarak daha mutlu olacaksın. Hayatınızdaki hareketleri bir robot gibi geçirdiğinizde, hayatın küçük şeylerinde mutluluğu iki katına çıkarma şansınız daha fazla olur. Çevrenizin, seçimlerinizin ve günlük aktivitelerinizin farkında olarak, yaşamınızı ve mutluluğunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz.
   • Meditasyonu kendinize odaklanmanın ve daha iyi konsantre olmanın bir yolu olarak düşünün. Size uygun bir zamanda her gün 10 ila 20 dakika boyunca meditasyon yaparak, kendinize ve şimdiki ana ilişkin farkındalığınızı artırabilir ve daha iyi bir vicdanla kötü düşünceler toplayabilirsiniz.
   • Yoga dersleri almaya çalışın. Ayrıca, nefes alıp verme bilincinizi alarak dünyayı daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir.
   • Zihninizi bir süre için nefes alıp dinlendirmeyi bıraksanız bile, daha mutlu hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Yaratıcı yönünüzü keşfedin Yaratıcı yönünüzü keşfetme şansınız olmadıysa, şimdi tam zamanı. İçinde olan sanatçıyı ifade etmek için zaman ayırın ve en özgün düşüncelerinizi keşfedin, kutunun dışında düşünmenize ve dolayısıyla daha olumlu düşünmenize yardımcı olur. Doğal olarak yaratıcı olmaya meyilli olduğunuzu düşünmeseniz bile, kendinizi daha olumlu olmak için ifade etmenin birçok yolu vardır.
   • Çanak çömlek, resim, kolajlar, şiir ya da ahşap işleri gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi öğrenmek için sınıflara katılın.
   • Örme, kroşe, dikiş veya nakış gibi yeni bir manuel aktivite öğrenmeye çalışın. Plastik dükkanlar ve çevrimiçi dersler, yeni başlayanlar için derse giremeyen mükemmel kaynaklar.
   • Her gün eskiz defteri çizin veya çizin. Eski çizimleri incelemeye ve yeni bir şeyler yapmaya çalışın.
   • Yaratıcı bir yazar olun. Bir şiir, bir roman tarif etmeye çalışın, hatta romanı deneyin. Halka açık bir akşam şiirlerinizi bile sunabilirsiniz.
   • Kendinizi en sevdiğiniz TV şovu karakteri veya çizgi roman karakteri olarak gizleyerek veya drama yapmaya çalışırken rol oynamaya çalışın.

5. 
   

   
   Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Genellikle çevremizdeki insanlardan etkileniriz. Etrafınızdaki insanların negatif olma eğiliminde olduklarını fark ederseniz, daha olumlu insanlar arayın. Bu, kendi pozitifliğinizi yerine getirmenize yardımcı olacaktır. Yakın bir aile üyeniz veya negatif bir aşk partneriniz varsa, onları daha pozitif olmaları için aynı yolu izlemeleri için teşvik edin.
   • Tüm enerjiniz ve pozitifliğiniz için özlenen insanlardan kaçının. Onlardan kaçınamıyorsanız veya istemiyorsanız, onları nasıl düşürmeyeceğinizi ve etkileşimlerinizi nasıl kısa tutacağınızı öğrenin.
   • Negatif bir kişiyle çıkmaktan kaçının. Zaten olumsuz düşüncelere eğiliminiz varsa, bir tuzağa düşersiniz. Kendinizi olumlu düşünmekte zorlanan biriyle ilişki içerisinde bulursanız, bir çözüm bulmak için birlikte bir danışmanla görüşün.

6. 
   

   
   Sizin için anlamlı olan hedefler belirleyin. Amacınız ne olursa olsun, ulaşmak için çok çalışmalı ve kendiniz için belirlediğiniz nedene inanmalısınız. İlk hedefinize ulaştığınızda, diğer hedeflerinize ulaşmak ve yaşamınıza yenilerini eklemek için ilham alacaksınız. Ulaştığınız her hedeften sonra, ne kadar önemli olursa olsun, özgüven kazanacaksınız ve özgüveniniz artacak ve bu da hayatınıza daha fazla pozitiflik getirecektir.
   • Hedeflerinize ulaşmak için gösterdiğiniz çabalar, küçük çabalar olsa bile, daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

7. 
   

   
   Eğlenmeyi unutma. İyi vakit geçirmeleri için kendilerine yeterli zaman tanıyan insanlar, hayatları bir angarya ve bitmeyen bir monotonluk olmadıkları için daha mutlu ve pozitif olma eğilimindedir. Zaman zaman eğlenerek zorlu çalışmalarınızı ve zorluklarınızı gidermeyi başaracaksınız. Unutma, herkes aynı eğlenceye sahip değil, bu yüzden eğlenceli bulduğun bir şeyi yapmak için zaman bulmalısın.
   • Daima gülmek için zaman bul. Sizi güldüren, bir tiyatroya veya eğlenceli bir film izleyen arkadaşlarınızla zaman geçirin. Yüksek sesle gülünce olumsuz olmak çok daha zor olacaktır.