Ayda 5 kilo nasıl verilir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Hedef belirle
• danışma
• uyarılar

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede verilen 7 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Bir ayda 5 kg kaybetmek için günlük kalori alımını azaltmak ve daha fazla spor yapmak zorunda kalacaksın. Bir ayda 5 kg kaybetmek, 5 hafta boyunca haftada 1 kg kaybetmeyi planlayın. Başlamadan önce, sağlığınızın bu tür diyetleri uygulamanıza izin verdiğinden ve gerçekten 5 kg kaybetmeniz gerektiğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

aşamaları

3 bölüm 1:
Hedef belirle

1. 6 Daha fazla fiziksel aktivite içeren yaşam seçimleri yapın. Egzersizlerinize ek olarak, günlük alışkanlıklarınızda daha fazla hareket etmenizi sağlayacak bazı düzenlemeler yapmaya çalışın. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
   • asansör yerine merdivenleri kullan. Biraz daha yürümek zorunda olmak için mağazanın girişinden uzağa park edersiniz. İşe araba yerine bisikletle gidin
   • Bu küçük değişiklikler, düzenli olarak yaptığınız sürece, her hafta yaktığınız kalori miktarını önemli ölçüde değiştirebilir.
   reklâm

danışma

• Bir arkadaşınızı sizinle diyet yapmaya ikna edin. Birisinin size eşlik etmesi halinde, bir diyeti takip etmek ve spor yapmak çok daha kolaydır. Birbirinizi motive edeceksiniz ve sağlıklı bir rekabet sizi uzaklaştırıyor.
• Egzersiz yaparken kulaklarınıza bir kulaklık takın ve en sevdiğiniz müzikleri dinleyin!
• Hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak için elinden geleni yap. Her gün bir ofisteki önünde oturmak, kilo almanın en iyi yoludur.
• Bir adım sayarım. Her gün 10.000 ile 12.000 adım arasında yürümeye çalışın. Hızlı kilo vermek için günlük egzersizlere ek olarak bunu yapmalısınız.
• Birçok insan, güne egzersizle başlamanın özellikle faydalı olduğunu söylüyor. Bu yüzden kalktıktan hemen sonra 20 dakika egzersiz yapın ve protein açısından zengin bir kahvaltı yapın.
• Her yemekten sonra bir dakika yürüyün. Örneğin, yedikten sonra dört kez bloğunuzun etrafında gezinin. 1 buçuk mil yürüdükten sonra yaklaşık 2.000 adım yürüyeceksiniz, bu her gün yürümeniz gerekenlerin 1 / 5'i!
• Patlamış mısır yerken sandalyenize otururken TV izlemeyin. Spor yaparken en sevdiğiniz pembe diziyi izleyin!
• Gün boyunca çok fazla egzersiz yapın ve geceleri iyi dinlenin. Vücudunuzun düzgün şekilde iyileşmesi için en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu, formda olurken kilo vermenize yardımcı olacaktır.

reklâm

uyarılar

• Draconian diyet yaparken ya da açlıktan ölmeye çalışmayın. Sağlığınız için tehlikeli olacak ve kalıcı olarak kilo vermenize izin vermeyecektir. Diyetinizi durdurduğunuz anda kaybedilen kilonuzu geri kazanacaksınız. Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için ölçülü olmak esastır.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535" adresinden alındı