Arka plan gürültüsü olduğunda odaklanma

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gürültülü bir ortama uyum sağlama
• Yöntem 2 Ortamınızı ayarlama
• Yöntem 3 Vücudunuzun odaklanmak yardımcı

Komşunuz sert kayaları seviyor ve yarın bir sınavınız var mı? Hepimiz odaklanmanın zor olduğu gürültülü bir çalışma ortamında bulunduk. Arkaplan gürültüsü ve stres arasında net bir bağlantı var. Gürültüyle mücadele etmenize ve huzurunuzu ve konsantrasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak farklı yöntemler öğrenin.

aşamaları

Yöntem 1 Gürültülü bir ortama uyum sağlama

1. 
   

   
   Kulaklık veya kulaklık kullanın. Kulak tıkacı, giden sesleri iptal etmede çok etkilidir ve çok az maliyetlidir. Gürültü kulaklıkları daha pahalıdır, ancak kulak tıkacı yerine veya ek olarak çok etkili olabilirler.
   • Bir ofisteyseniz, yoğun bir yerdesiniz ya da çalışma yerindeyseniz, neden kulaklık veya kulaklık kullandığınızı açıklamanız gerekebilir. Etrafınızdaki insanları hala sizinle konuşabileceklerini ve sizi omzuna tokat atmaya ya da dikkat çekmek için el sallamalarına teşvik edebilecekleri konusunda bilgilendirin. Tabii ki, amirinizin bu çözümü kabul ettiğinden emin olun.
   • Farklı kulak tıkaçları, kulaklıklar ve diğer anti-gürültü sistemleri vardır. Kişisel tercihlerinize göre birkaç tane test edin ve size uygun olanı seçin.

2. 
   

   
   
   
   Çalışmanızı farklı düzenleyin. Gürültünün ne zaman en yüksek olduğunu belirleyin ve bu niş için en basit işleri yapın. Eğer işteyseniz, daha fazla konsantrasyona ihtiyacınız varsa kütüphaneye, başka bir kutuya veya bir konferans odasına geçip geçemeyeceğinize bakın.
   • Ofisinizden her zaman çıkamayabilirsiniz. Gürültü hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, durumu uyarlamanız ve kabul etmeniz gerekebilir.

3. 
   

   
   Müzik dinleyin. Müzik dinlerken düşünebilir, konsantre olabilir ve ders çalışabilirseniz, arka plandaki gürültüyü gidermenin harika bir yolu olabilir. Klasik müzik, trans veya ortam müziği gibi konuşmasız müzik, genellikle konsantrasyona en elverişli olanıdır.
   • Doğru ses seviyesini seçin. Müzik çok yüksek ise, konsantre olamayacaksınız ve meslektaşlarınızı rahatsız edebilirsiniz.

     
     

     
     
     
     
   • Alternatif olarak, beyaz gürültü kullanın. Beyaz gürültü, arka plandaki gürültüyü kapatmak için kullanılan statik bir sestir. Genellikle bebeklerde kullanılır. Beyaz gürültü size uymuyorsa, pembe gürültüyü, gri gürültüyü veya kahverengi gürültüyü deneyin. İnternette kolayca bulabilir veya özel bir uygulama indirebilirsiniz.
   • Kulaklık tak, ama hiç dinleme. Bazı insanlar için, sadece kulaklık takmak, sesi daha fazla harekete geçmeden konsantre olabilmeleri için yeterince bastırır.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Biraz ara ver ve rahatla. Arka plan gürültüsü sağlık için son derece stresli ve zararlı olabilir. Daha iyi konsantre olmak için kısa bir mola verebilir, yürüyüşe çıkabilir ya da banyoya gidebilirsiniz. Ayrıca sakininizi bulmak için farklı teknikler deneyebilirsiniz:
   • Rahatça oturun ve yavaş ve derin nefes alın. Vücudunuz buna alışınca, gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir şeye odaklanın. Bunu en az 10 dakika boyunca yapın.

     
     

     
     
   • Ayrıca vücudunuzun kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsiniz. Rahatça oturun ve yüzünüzün kaslarını gerin. Başınızı yavaşça çevirin ve omuzlarınızı hareket ettirin. Kollarını ve bacaklarını uzat ve bileklerini ve ayak bileklerini döndür.

     
     

     
     

Yöntem 2 Ortamınızı ayarlama

1. 
   

   
   Sorunu yönet. Çalışan bir radyo gibi bir sesten uzak kalamıyorsanız, konuyu sorumlu kişiyle kibarca ele almayı düşünün. Bir çalışma veya çalışma alanının tüm sakinlerinin kendilerini rahat hissetmeleri önemlidir. Gürültü sorunu olan tek kişi siz değilsiniz!
   • Eğer meslektaşlarınız seslerinin seviyesini düşürmeyi reddederse, İnsan Kaynakları departmanı ile konuşmanız gerekebilir.
   • Gürültülü komşularınız varsa, daima sakin ve kibar olun. Komşular arasındaki anlaşmazlık hızlı bir şekilde dejenere olabilir.

2. 
   

   
   Dış sesleri engellemek için odayı düzenleyin. Bu kısa vadeli strateji, çalıştığınız odayı izole etmenizi sağlayacaktır. Pencerelerinizin ve kapılarınızın kapalı olduğundan emin olun. Ses genellikle deliklerden ve deliklerden girer. Aşağıdaki fikirler arkaplan gürültüsü miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Farklı engeller rahatsız edici sesleri azaltabilir. Yatağa giderken, duvarın diğer tarafından gelen gürültüyü emmek için duvara bazı yastıklar yerleştirin.
   • Pencereleriniz için termal perdeler satın alın. Bunlar ısı dalgalarının yanı sıra dışarıdan gelen sesleri durduracak.
   • Alttan sesleri engellemek için zemine bir halı yerleştirin.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Bir profesyonel çağırın. Evde ve kendinizde çalışıyorsanız, odanın ses yalıtımı için bir profesyonelle iletişime geçebilirsiniz. Bu çözüm pahalı olabilir, ancak uzun vadede size daha fazla özgürlük ve memnuniyet verecektir.
   • Bir evi seslendirmenin birçok yolu var. Duvarlara gürültü bariyeri monte edilebilir ve zemine lastik paspaslar yerleştirilebilir.
   • Her zaman bir teklif isteyin ve tekliflerini karşılaştırmak için birkaç uzmanı arayın. Mutlaka tanıştığımız ilk kişiyi seçmeyin ve onunla yalnız pazarlık etmeyin.

4. 
   

   
   Taşıyın. Bir ev veya daire kiralıyorsanız, yeni bir eve taşınmak aşırı bir çözüm gibi görünebilir, ancak gürültü hayatınızı zehirliyorsa ve evde çalışıyorsanız, bu en kolay sürdürülebilir seçenek olabilir. Sağlığınıza dikkat etmeli ve gereksiz yere stres yapmamalısınız.
   • Hareketinizi doğru planlayın. İdeal olarak, farklı mahalleler ve sesleri hakkında bilgi edinmelisiniz. Eşit derecede gürültülü bir yere yerleştirmekten kaçının! Hoşunuza giden bir ev bulursanız, gürültünün kabul edilebilir olduğundan emin olmak için günün farklı saatlerinde ziyaret edin.
   • Potansiyel problemleri tanımlamak Bir futbol stadyumunun veya gece kulübünün yakınında hareket etmeyin. Öğrenciler arasında popüler olan bar ve yerlerden kaçının.

Yöntem 3 Vücudunuzun odaklanmak yardımcı

1. 
   

   
   Aç veya susuz olmadığından emin olun. Aç veya susuz olmak, konsantre olmanızı büyük ölçüde önler ve sizi gürültü gibi dış uyaranlara karşı daha savunmasız hale getirir.
   • Sağlıklı bir diyet yapmayı deneyin. Çok fazla kan şekerinin konsantre olma yeteneğimizi etkilediği kanıtlanmıştır. Abur cubur da konsantre olma yeteneğimizi olumsuz yönde etkiliyor.

     
     

     
     
   • Çok su iç. Bu vücut için iyidir ve araştırmalar bol su içmenin konsantrasyonu arttırdığını göstermiştir.

2. 
   

   
   Uyarıcılardan kaçının. Kahve, enerji içeceği, şeker ve çay gibi uyarıcılardan kaçının. Kafein, tüketildikten hemen sonra size bir enerji artışı sağlayabilirse, bu etki kısa sürecek. Kafein tüketimi, baş ağrıları ve konsantre olmak gibi güçlükler dahil olmak üzere, canlandırıcı bir etki yaratabilir.

3. 
   

   
   İyi uykular. Uyku eksikliği, konsantrasyon için çok kötüdür ve sizi arka plandaki gürültülere karşı daha duyarlı hale getirecektir. Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, dinlenmeye çalışın.

4. 
   

   
   İş dışında rahatlayın. Gürültüyle aşırı gerginseniz, evde rahatlamaya çalışın. Aromaterapiyi deneyebilir veya bir masaj yaptırabilirsiniz. Genel refahınızın, kaçınılmaz olarak, dış seslere dayanma kabiliyetiniz üzerinde bir etkisi olacaktır.
   • Spor, kaslarınızı ve vücudunuzu rahatlatmak için harika bir yoldur.
   • Git arkadaşlarını gör ve çalışma ortamını unutmaya çalış. Gürültüye saplantılı olmayın.
   • Rahatlayamazsanız, bir doktorla konuşun. Gürültü ve stres fazla çalışmaya neden olabilir ve dinlenmenin zamanı gelebilir.