Karın yağ kaybetmek nasıl

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 12 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu makalede verilen 7 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Fazla abdominal yağ ve damar hastalığı, tip 2 diyabet, safra kesesi sorunları, kolorektal kanser ve meme kanseri arasında nedensel bir bağlantı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacı açıktır, ancak programınıza uygun bir diyet bulmak zor olabilir.

aşamaları

1. 
   

   
   Diyet yap.
   • Rafine şekerlerden kaçının. Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler, dondurma ve tatlıların tümü yüksek seviyede "kötü" karbonhidrat ve rafine şeker içerir. Vücudunuzun enerji kaynağına dönüştürmekte zorlandığı bu karbonhidratlar ve rafine şekerler, yağa dönüşür. Kepekli makarna, elma, muz, brokoli ve salam gibi rafine şeker içermeyen "iyi" karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere odaklanın.
   • Yatmadan önce en az iki saat yemeyi bırak. Gerçekten geç bir atıştırma istiyorsanız, 150 kaloriyi aşmayın ve karbonhidratlardan kaçının. Uyurken hafif bir aperatif yakmak daha kolay olacaktır.
   • Diyetinize mono doymamış yağ asitleri ekleyin. Diyabet Bakım Dergisi'ne göre, bu sağlıklı lipidleri içeren diyetler karın kilo alımını önleyebilir. Zeytinyağı, keten tohumu, fındık, tohumlar, zeytin, ayçiçek yağı, aspir ve kanola, yağ oranı yüksek olan yiyeceklerden bazılarıdır.
   • Günde 5-6 küçük öğün hazırlayın. Bu metabolizmanızı artıracak ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artıracaktır.
   • Günde 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Bu, bağırsaklarınızı temizler ve şişmeyi önler.
   • Daha fazla koyu çikolata ye. Çeşitli ve faydalı vitamin ve minerallere ek olarak, çikolata kan pıhtılaşması riskini azalttığı bilinen kakao içerir. Bitter çikolata, serotonin ve endorfin seviyelerini artırarak size daha fazla enerji verecektir.

2. 
   

   
   
   
   Yap egzersiz
   • Midenizdeki yağları yakmak için bir kardiyovasküler egzersiz programı başlatın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve herhangi bir aerobik egzersiz şekli kalp atışlarınızı hızlandıracak ve yağ yakacaktır. Harvard Medical School Health, haftada 5 kez 30 dakika orta ve yoğun aktivite önerir.
   • Halter veya kuvvet antrenman programınızı zenginleştirin. Kas kütlenizi artırarak, vücudunuz istirahatte bile daha fazla enerji tüketir.

3. 
   

   
   Yaşam yolu
   • Bacaklarını uzat. Araştırma, yerleşik yaşam tarzının önemli derecede karın kas kütlesi kaybına yol açtığını göstermiştir.
   • Alkol tüketiminizi en fazla günde bir içki ile sınırlayın.
   • Stresini yönet. Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, aşırı karın yağının yüksek düzeyde strese bağlı olduğu belirtilmektedir.
   • Merdivenleri kullan. Mümkün olduğunca çabuk, arabaya yürüyerek merdivenleri tercih edin.