Yüzünde kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirin
• Yöntem 2 Yüz egzersizleri yapın
• Yöntem 3 Tıbbi yardım isteyin

Yüzdeki yağ ve şişlikler her zaman çekici değildir. Kilo kaybını tespit etmek mümkün olmasa bile, genel olarak kilo vermek vücudunuzun bu bölümünü hassaslaştırmanıza yardımcı olabilir. Yüzünüze kilo vermek ve daha az kabarık görünmek için atabileceğiniz farklı adımlar vardır. Ayrıca yüz egzersizlerini ve masajları deneyebilirsiniz. Son olarak, bazı koşullar ve bazı ilaçlar yüzünüzü yağlandırabileceğinden, bir doktora danışmayı unutmayın. Zaman ve çaba ile, aynada daha ince bir fasiyeyi görmeye başlayacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirin

1. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Vücudun her yerinde kilo vermek, kilo vermenin en iyi yoludur. Zaman ve emek harcayacaktır, fakat mütevazi kilo kaybının bile uzun süreli sağlık yararları olabilir. Aşırı kilolu veya obezseniz, kendinize bir kilo kaybı hedefi ayarlayın ve latte için çabalayın. Kendinize güvenebileceğiniz ve başarabileceğiniz mütevazi bir hedefle başlayın.
   • Haftada 0.5 ila 1 kg kaybetmeye çalışın. Bu, kilo vermenin güvenli ve gerçekçi bir yoludur ve bunu günlük diyetinizden 500 ila 1000 kalori alarak elde edebilirsiniz.
   • Örneğin, 6 haftada 3 kg kaybetme hedefi belirleyebilirsiniz; bu, elde etmek için daha fazla şansınız olacak gerçekçi bir hedeftir.

2. 
   

   
   
   
   Diyetine dikkat et. Bazı içecekler ve yiyecekler, yüzün kabarık görünmesini sağlayabilecek şişkinliğe katkıda bulunur. Bu olguya neyin katkıda bulunduğunu belirlemek için bir yemek günlüğü tutun. Bazı yiyeceklerin bir sorun olduğunu fark ederseniz, onlardan kurtulmak için bir diyet kullanın. Diyetinizin düzenli olarak içerip içermediğine bakınız:
   • alkolsüz içecekler;
   • buğday gluteni;
   • süt ürünleri;
   • lahana;
   • fasulye;
   • brokoli;
   • Brüksel lahanası;
   • karnabahar;
   • soğan;
   • cips, dondurulmuş pizza veya soğuk etler gibi tuzlu yiyecekler.

3. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktivite uygulayın. Düzenli fiziksel aktivite, aşırı kilolardan kurtularak yüzünüzün daha ince görünmesini sağlar. Fazla kilolu değilseniz, egzersizler kan dolaşımınızı uyarmanıza yardımcı olacaktır. Bu, yüzünüzün şişkinliğini en aza indirmenize yardımcı olur.
   • Yürüyüş, dans, yüzme veya bisiklete binme gibi hoşunuza giden bir egzersiz şekli seçin.
   • Haftada birkaç gün 30 dakika veya daha fazla orta derecede fiziksel aktivite için çabalayın.

4. 
   

   
   
   
   Daha fazla uyu. Daha fazla uyumak endokrin sisteminizin çalışmasını iyileştirir. Uyku eksikliği, endokrin sistemde sorun oluşması riskini arttırır (örn. Diyabet). İşte bu yüzden her gece 7 ile 9 saat arasında uyumak ve endokrin sisteminizi sağlıklı tutmak için uyumak zorundasınız. Bu, yüzde kilo alımına yol açabilecek sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.
   • Odanızın uyumak için rahatlatıcı bir yer olduğundan ve karanlık, serin, temiz ve sessiz olduğundan emin olun.
   • Uykunuzu, kafeini sınırlandırarak veya önleyerek, elektronik cihazların yatmadan en az 30 dakika önce durdurarak ve yatağınızda uyumaktan başka bir şey yapmaktan kaçınarak da artırabilirsiniz.

5. 
   

   
   Daha fazla su iç. İyi nemlendirme, su tutmayı sınırlayarak yüzünüzdeki şişkinliğin önlenmesine yardımcı olacaktır. Yeterince su içmezseniz, yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzun farklı yerlerine yakalanma riski vardır. Terler veya susarsanız, günde 8 bardak 250 ml su veya daha fazla su içmeye çalışın.
   • Sabahları evden çıkmadan önce bir şişe su alın ve işte veya okuldayken gün boyu doldurun.

   konsey Sade suyun tadını sevmiyorsanız, limon suyuyla, birkaç meyveli veya birkaç salatalık dilimiyle tatlandırın.

6. 
   

   
   Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Alkol kabarık bir yüze sahip olma riskini arttırır, bu yüzden tamamen veya en azından tüketiminizi sınırlamak için kaçınmanız daha iyidir. Kadınlar için günde bir bardaktan fazla, erkekler için günde 2 bardak içmeyin. Bir bardak, 350 ml biraya, 150 ml şaraba veya 45 ml alkolün eşdeğeridir.
   • Bir şeyler içmek istiyorsanız, bir alay kuyruğu için gidin. Basit, lezzetli ve düşük kalorili bir içecek için biraz köpüklü su, biraz kızılcık suyu ve bir dilim limon karıştırın.
   • İçmeyi bırakamıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Muhtemelen yardıma ihtiyacınız olacak.

Yöntem 2 Yüz egzersizleri yapın

1. 
   

   
   "A" deyin ve "O" deyin, 20 kez kaydı. "A" ve "O" arasında geçiş yapmak yüzünüzün kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. "A-O-A-O" yu 20 kez yüksek sesle söyleyerek en iyi sonucu elde etmek için her bir harfi vurgulayın.
   • Her sabah giyinirken bu egzersizi yapmayı deneyin.

2. 
   

   
   Yanaklarınızı bir balık gibi canlandırın. Biraz saçma gelebilir, ancak yanaklarınızın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Yanaklarınızı aspire edin ve bırakmadan önce bu pozisyonu 5 saniye tutun. Bu egzersizi gün boyunca 20 kez tekrarlayın.
   • Saçınızı veya makyajınızı yaparken bu egzersizi yapmaya çalışın.

3. 
   

   
   Ağzınızı 5 saniye boyunca açık tutun. Ağzınızı, çığlık atıyor veya çığlık atıyormuş gibi mümkün olduğunca geniş açın. Bu pozisyonu 5 saniye saklayın, ardından yüzünüzün kaslarını serbest bırakın. Bu egzersizi günde 30 kez tekrarlayın.
   • Yatağınızı veya diğer ev işlerinizi yaparken bu egzersizi yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   Havanın gelip ağzına girmesine izin ver. Derin nefes alın ve dudaklarınızı kapatın. Hava şişirmek için ağzınızı doldurmalıdır, sonra yüzünüzdeki tüm kasları çalıştırmak için gelip yanaklarınıza çarpmasını sağlayın. Egzersiz süresince normal bir şekilde nefes aldığınızdan emin olun.
   • Bu egzersizi günde toplam 5 dakika yapın. Örneğin, sabahları 2 dakika, öğleden sonraları 3 dakika, isterseniz de bir seferde 5 dakika boyunca yapabilirsiniz.

   konsey Aynı kasları çalıştırmak için havayı suyla değiştirebilir veya yağ ile ağız yıkama yapabilirsiniz.

5. 
   

   
   Yüzüne masaj yap Egzersizlerinden sonra. Parmaklarınızın uçlarını alnınızdan başlayarak yüzünüze doğru bastırın, sonra da tapınaklarınıza ve yanaklarınıza doğru bastırın. Sonra parmaklarınızı burnunuzun kenarına yerleştirin ve yanaklarınıza ve aşağıya doğru hareket ettirin. Çeneyle ve sonra çenenin altında bitirin. Ayrıca, profesyonel bir masörü ziyaret edebilir veya yüzünüze masaj yapmak için yeşim rulo kullanabilirsiniz.
   • Masaj, kan dolaşımını ve lenf sıvısının drenajını yüzünüzden iyileştirir. Lenf sıvısı, lenf bezlerinin etrafında birikir. Çok fazla varsa, vücudunuzun farklı bölümlerinin şişmesine neden olabilir.

Yöntem 3 Tıbbi yardım isteyin

1. 
   

   
   Bir doktora danışın. Bazı tıbbi problemler karşısında kilo alımını arttırır. Ani veya olağandışı kilo alımını fark ederseniz, belirli hastalıkları teşhis etmek için doktora gidin.
   • Örneğin, doktorunuz Cushing sendromu veya hipotiroidizm teşhisi için testler yapabilir. Bu bozukluklar, yüzdeki kilo alımına katkıda bulunabilir.

   konsey Yüzünüzdeki kilo alımının yanı sıra sağlığınızda meydana gelebilecek değişiklikleri doktorunuza bildirmeyi unutmayın. Örneğin, bir süre için kendinizi yorgun hissederseniz veya kolayca yorulduysanız, ona söyleyin.

2. 
   

   
   İlaçlarınızı öğrenin. Son zamanlarda kullandığınız bir ilacın veya bir süredir aldığınız ilaç, yüzünüzdeki şişkinlik veya kilo artışından sorumlu olabilir. Yakın zamanda yeni bir tedaviye başladıysanız ve bu yan etkileri fark ettiyseniz, doktorunuzla konuşun.
   • Örneğin, oksikodona nadir bir reaksiyon yüzün ve ekstremitelerin şişmesine neden olur.

3. 
   

   
   Ritidektomiyi deneyin. Estetik cerrahi pahalı ve istilacı bir seçenektir, ancak diğer seçenekler istenen sonucu vermediyse düşünebilirsiniz. Pratisyen hekiminizden birisini önermesini ya da bölgenizdeki bir kozmetik cerrahı Internet'te aramasını isteyin. En uygun fiyatlı seçeneği seçmeyin. Cerrahın nitelikli ve sahada çok fazla tecrübesi olduğundan emin olmalısınız.
   • Cerrahinin uygun olup olmadığını veya yüzünüzün boyutunu azaltmak için başka bir ameliyat şekli olup olmadığını öğrenmek için cerrahla randevu alın.
   • Bir ritidektomiye ek olarak liposuction gibi tedavilerin bir kombinasyonu da önerilebilir.

• Yüzünüzde az miktarda yağ olması, özellikle yaşlandıkça faydalıdır. Vücudun bu kısmında kilo vermek, yüzdeki girintiler ve girintiler nedeniyle sizi daha yaşlı gösterebilir.

• Yüz ameliyatı, diğer tüm ameliyatlar kadar ciddidir ve hafifçe bakmamalısınız. İşlemi hassas hale getirebilecek birçok kan damarı var. Düzgün yapılsa bile, yüz ameliyatı izleri bırakabilir.