3 günde kilo nasıl verilir

İçerik

• aşamaları
• 5 yöntem 1:
  Modaya uygun bir diyeti izleyin (kısa süreli)
• danışma
• uyarılar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 11 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 35 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Normal kilonuzu korumak, ömür boyu süren bir görevdir. Ama bazen, ister ağırlık gereksiniminiz olsun, ister bir bikinide kendinizi daha iyi hissetmek veya her zaman hayalini kurduğunuz düğün kıyafetine kaymak için hayatınızı zehirleyen birkaç kiloyu hızla kaybetmeniz gerekir. 3 gün içinde fazla kilolardan kurtulmak için ipuçları arıyorsanız, yorulmayın! Ancak, kilo vermek için yapılacak çok şey olduğunu unutmayın. Kalorileri gerçekten kaybetmek, yağ yakmak, kasları tonlamak ve kalıcı sonuçlar elde etmek için diyetisyenliğe başvurmanız ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekecektir. Ancak, panik yapmayın, bu oldukça mümkün!

aşamaları

5 yöntem 1:
Modaya uygun bir diyeti izleyin (kısa süreli)

1. 3 Kalorileri maksimuma yak. Günlük aldığınız miktardan 500 kaloriyi kaldırabilirseniz ve bunu bir hafta boyunca 500 g ile 1 kg arasında kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Günlük yemeğiniz 1000 ila 1200 arasında kalori içeriyorsa ve günde bir saat egzersiz yaparsanız, 2,5 pound'a kadar kaybedersiniz. reklâm

danışma

• Evde aperatifler veya kötü yiyecekler bulundurmayın. Onlar orada değilse, onları yiyemezsin!
• Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınız bir yemek takvimi yapın. Bu, kalori kaynaklarını tanımlamanıza ve saçma atıştırmalıklarınızı izlemenize yardımcı olacaktır.
• Yemeklerinizin rasyonlarını büyükler yerine küçük tabaklarda yiyerek kontrol edin.
• Bir restoranda yemek yiyorsanız, "giriş" inizi bir arkadaşınızla paylaşmayı veya daha sonra yemek için yarım eve getirmeyi düşünün.
• C vitamini ve kalsiyum alımınızı artırın. Bu vitaminlerin her ikisi de yağ yakıcıdır ve yapılan araştırmalar, bu vitaminlerde fakir olan kişilerin normal oranı olanlara göre daha az yağ yaktıklarını göstermiştir. Minimum C vitamini dozu kadınlar için 75 mg (50 yaş altı) ve erkekler için 90 mg (50 yaş altı) olmakla birlikte, 400 mg'a yükseltilebilir.
• Vitamin yönünden en zengin besinler çilek, brokoli ve domatesdir. Ve elbette diğer vitamin takviyelerini de bulabilirsiniz, 50 yaşın altındaki kadın ve erkeklerin her gün 1 g kalsiyum almaları tavsiye edilir.
• Kalsiyum günlük ürünlerde ve takviyelerde bulunabilir Diğer kalsiyum kaynakları sardalya, konserve somon, soya peyniri, soya sütü, barbunya, su teresi ve brokolidir.
• Çok fazla protein tüketmek de kilo vermek (aynı zamanda kas geliştirmek ve sağlıklı kalmak) için de önemlidir. Daha uzun süre "daha dolgun" hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı daha fazla kalori yakması için teşvik eder. Et suyu, ceviz veya Yunan yoğurt için "cips" (kızarmış plantains) unut.
• Diş macunu tatlısının yerini alacak. Yemekten sonra dişlerini fırçalamak bir tatlı için zor bir iştir. Dişleriniz temiz olduğunda, onları "kirletmek" istemeyeceksiniz.

reklâm

uyarılar

• Diyetlerden kaçının ve bunun yerine diyet yaşam biçiminizde çok uzun süren değişiklikler yapın ve fiziksel aktiviteler uygulayın. Bu 3 günlük bir diyetten daha faydalı olacaktır.
• Diyet yapmadan veya yeni bir spor aktivitesine veya vitamin bazlı diyete başlamadan önce doktorunuza daima danışın.

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313" adresinden alındı