10 günde kilo nasıl verilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 10 gün boyunca bir program yapın
• Yöntem 2 10 gün beklemeye varmak
• Yöntem 3 10 diyet gününü alın
• Yöntem 4 10 gün spor yap

Sürekli olarak 10 günde nasıl kilo verilir? Bu elbise kendi kendine büyümeyecek. Tepki zamanı. Bu makalede, bilmeniz gereken her şeyi, alacağınız kalori sayısını, yapılacak egzersizleri, beyninizi daha az yemek istemesini aldatmak için bulacaksınız. 240 saat ve ... haydi gidelim!

aşamaları

Yöntem 1 10 gün boyunca bir program yapın

1. 
   

   
   Hedeflerini belirle. Ne kadar kilo vermek istersin? 2 kg? 5 kg? Sağlığınız için haftada 1 ila 1.5 kg kaybetmeniz tavsiye edilir, ancak bazen ilk haftada çok daha fazla kaybetmek mümkündür (çoğunlukla su kaybederiz), böylece her şey hala mümkündür. Önümüzdeki 240 saatte kaç kilo vereceğinize karar verin.
   • Diyelim ki 10 günde 2,5 kg kaybetmek istiyorsun. Her 2 günde bir 500 g kaybedersiniz. 500 g 3.500 kalori olduğundan, 1.750 kalori kaybetmeniz gerekir günlük. Senin için ne yapacak?

2. 
   

   
   İhtiyaçlarınızın ne olduğunu bulun. 2.5 kg örnekle devam edelim. 500 g kaybetmek için günde 1.750 kalori harcamalısınız. Bu oldukça zor, ama bu örneğe bakalım. İşte oraya nasıl gidilir:
   • İlk önce, bu bağlantıyı izleyerek her gün ihtiyacınız olan kalori sayısını hesaplayın: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of -sen ihtiyaçları karşılayan bir-her gün. BMI’nizi buradan da hesaplayabilirsiniz: http://www.imc.fr/.
   • Günde ihtiyacınız olan kalori sayısını bildiğinize göre, 1.750 kaloriyi çıkarın. Bu çalışacağınız numara. Tabii ki, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar fazla yiyebilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Ne yediğinizi bir deftere yazın. Bunu ciddiye mi yapmak istiyorsun? Bir defter alın veya bir uygulamayı indirin (düzinelerce ücretsiz). Ne yediğinizi net bir şekilde gördüğünüzde, ayakkabının nerede sıkıştığını görmek çok daha kolaydır. Ve ilerlemeni gör! Birçok uygulamada sizi motive edecek birçok ipucu vardır.
   • Bu defterde kalorileri sayıp avlayacaksınız. Bu şekilde, bir günden az zaman alırsanız, ertesi gün biraz daha fazla alabilir. Ya da tam tersi.

4. 
   

   
   Kendine bir spor programı yap. Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek istiyorsanız, bir program hazırlamak biraz saçma olurdu. Ama sadece 10 gün hakkında konuştuğumuzdan, hadi yapalım. Böylece zaman dilimleri sağlamanız ve bunlara uymanız gerekecek. Çünkü yapacak vaktin olduğunu biliyorsun!
   • Her gün egzersiz yapın. Bir saat iyi, ama 30 dakika sürecek. Ve bu 30 dakikayı birkaç defada yapabilirsiniz. Ve zamanın yoksa, al. Her zaman sağlığınız için zaman ayırın.

5. 
   

   
   
   
   Bütün çöpleri dolaplarına at. Bir programın var. Motivasyona sahipsiniz. Şimdi sadece başarı yolunu izlemelisin. Kulağa biraz zor gelse ve cüzdanında bir delik açsa bile, git hemen Mutfağınızı boşaltın. Tüm tatlı ve tuzlu çöp ve ambalajlı malları atın. Bu diyeti 10 gün boyunca ciddiye almak istiyorsanız, fedakarlığı yapacaksınız. Baştan çıkmamak için tek yol budur.
   • Tamam, söylemesi yapmaktan daha kolay. Ailen sedye ile karşılaşabilir. Bir uzlaşma yapalım: sizinle yaşayanlara, yiyecekleri saklamalarını veya bulamayacağınız bir yere koymalarını söyleyin. Ve onların nerede olduğunu söylemelerine izin verme!

Yöntem 2 10 gün beklemeye varmak

1. 
   

   
   bilmek nasıl ye. Doğrudan ciddi şeylere gidelim. Sadece 10 gününüz var, bu yüzden doğru şekilde nasıl yiyeceğinizi öğrenmek zorundasınız. Bunca yıldan sonra bu konuda ustalaşabileceğini düşündün. Ah hayır! Annen sana öğrettiğinde kilo vermeyi düşünmedi. İşte nasıl daha küçük bir boyuta sahip olacağınız:
   • Sık sık yemek. Hayır, duymuş olabileceğiniz gibi günde yaklaşık 6 öğün yemek değil, üç temel öğün ve iki atıştırmalık. Günde 6 küçük öğün yediğinizde vücudunuz sürekli insülin üretir ve asla beslenmezsiniz. Diyetinizde atıştırmalıklar planlayın. Yemek yiyeceksin daha az.
   • Yavaş ye. Yemeğini iyi çiğne. Çatalınızı her bir ısırık arasına yerleştirin. Çok hızlı yediğinizde vücudunuz uzağa taşınır ve size bunun dolu olduğunu söylemeyi düşünmez. Yediğin her şeyi yapması için ona zaman vermelisin.
   • Küçük bir tabakta yiyin. Optik bir yanılsamadır. Beyniniz önünüzdeki her şeyi yemek istiyor. Eğer ona daha küçük bir tabak gösterirseniz, çok daha az yersiniz. Sihir yok mu?
   • Aynı anda birçok şey yapmayın. Buzdolabının önünde yerseniz beyniniz bunu yemek olarak kaydetmez. Öyleyse otur. Konsantre. Ure ve tatlar hakkında düşünün. ve sonra yoğun günün hakkında konuş.
   • Mavi iştahı giderir. Yani mavi bir tabak (küçük), mavi bir havlu alın ve mavi bir üste uyun. Restoranların neden hiç mavi renkte dekore edilmediğini hiç merak ettiniz mi?

2. 
   

   
   Kalori döngüsünü düşün. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, zaman zaman bir günde çok fazla kalori tüketmenin aslında "daha fazla" kilo vermede yardımcı olabileceğini göstermiştir. Evet, deli değil mi? Bu açıklama, vücuda verilen alımları azaltarak, metabolizmanızı yavaşlattığını ve vücudunuzun umutsuzca besinlerine yapışıp kapandığını gösterir. Bu nedenle, bir gün boyunca çok fazla kalori aldığınızda, sanki biraz yağ harcayarak ve metabolizmanızı en aza indirerek vücudunuz biraz nefes alıyor ve rahatlıyormuş gibi. Yani bu 10 günlük süre boyunca, biraz daha fazla yemek için 1 veya 2 gün sürebilir.
   • Ayrıca karbonhidrat döngüsünü de dikkate almalıyız. Yalnızca nişastalı yiyecekler ve proteinler olmayan sebzeler (çok fazla karbonhidrat değil) yerseniz, onları yerken bir gün daha iyi olsa iyi olur. Vücut, lipitler veya proteinler yerine karbonhidratları yakmayı tercih eder, böylece onları diyetinize dahil etmek aynı şeyi yapar. Bu vücudu ve aynı zamanda kilo vermenizi teşvik edecektir.

3. 
   

   
   Rahat ol. Stres seviyesine dikkat etmelisin. Çok stresli iseniz, daha fazla yemek istemek sonucu kortizol seviyeniz artar. Stresli olduğunuzda, sizi rahatlatmak için kendinizi yiyeceğe atıyorsunuz, daha az uyuyorsunuz ve davranışlarınızın farkında değilsiniz. Öyleyse rahatla! Belini düşün.
   • Nasıl yapılır? Biraz meditasyon veya yoga yap. Yoga ayrıca kalori yakar, bu yüzden bir taşla iki kuştur. Daha iyi olmamanız için oturmak ve zen olmak için günde 15 dakika sürebilir. 'Senin için vaktin olduğundan beri çok uzun zaman oldu!

4. 
   

   
   Uyku. Daha bilimsel gerçekler! Daha çok uyuyanlar daha fazla kilo kaybederler. Ve düşündüğünüz zaman anlamlıdır. İyi hissediyorsunuz, vücudunuz normal çalışıyor ve yemek için daha az zamanınız var! Bu yüzden gece en az 8 saat uyuyun. Sadece daha iyi hissedeceksin.
   • Yapımcıları leptin ve grelin adı verilen hormonlardır. Eğer oranlarını bozarsanız, aslında sadece yorgun olduğunuzda aç olduğunuz fikrini tekrar vücuda gönderiyorlar. Ayrıca, yorgun olduğunuzda kendinizi şekerle doldurur, evde yemek yemek için sipariş verin ve spor salonuna gitmeyin. Bu affedilmez!

5. 
   

   
   Hızlı diyetlere dikkat edin. Netleşsin: 10 gün boyunca sadece limonata içersen çok kilo kaybedersin. Fakat bir hafta sonra çok üzüleceksiniz ve remix yaparken kaybettiğiniz her şeyi kurtaracaksınız. Metabolizmanız tamamen bozulacak ve uzun vadeli bir çözüm arıyorsanız, bunu yapmamalısınız. Ama bu elbisenin içine girmek için sadece? Yani ... belki. Ama dikkatli ol. Ve annene bunun hakkında konuştuğumuzu söyleme.
   • Wiki'de "Nasıl hızlı kilo verilir" makalesi bu diyetten bahseder ve örnekler verir. Sadece akçaağaç şurubu arıyorsanız, lahana yemek, saunada vakit geçirmek ya da detoks tedavisi yapmak olsun, tüm bu bilgileri yukarıdaki makalede bulabilirsiniz (ve istemediğiniz şeyler bile) bilmiyorum).

Yöntem 3 10 diyet gününü alın

1. 
   

   
   Bu anahtar kelimeyi hatırla: su. Bu mucize bir şey. Çok içtiğinizde çok güzel şeyler oluyor. İşte sizi daima bir şişe almaya ikna edecek bir liste:
   • Seni tatmin ediyor. Ne kadar çok içersen o kadar az tüketirsiniz.
   • Ama yine de bir şeyler tüketiyorsun. Ne kadar çok su içerseniz o kadar az tüketirsiniz.
   • Vücudunuzun toksinlerden (ve normal bağırsak hareketlerinden) kurtulmasına yardımcı olur.
   • Saç ve cilt için iyidir.
   • Kaslarınızı ve organlarınızı nemli ve sağlıklı tutar.

2. 
   

   
   Yeşile git. Araç metaforunun size yardımcı olması durumunda Hızlı kilo vermek istiyorsanız, en kolay yol yeşil sebzeler yemektir. Bütün sebzeler sağlık için “iyidir” ancak bazıları yeşil sebzeler gibi daha iyidir. Bunlar: "besin maddelerinde yoğun", yani çok az kalori için iştahınızı tatmin edeceklerini söylemek. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengindirler.
   • Yaprakları olan herkes yürüyor. Lahana, İsviçre pazı, brokoli, ıspanak, lahana, marul vb. Brüksel lahanası da! Kazık yiyebilirsin ve hala çok fazla kalorin olacak.

3. 
   

   
   Beyazı durdur. Kırmızı değil, beyaz. Beyazsa, muhtemelen rafine veya paketlenmiş bir üründür. Temel olarak, daha fazla lif içermez ve çok az besin maddesi içerir. Çok az yiyin ya da 10 gün boyunca beyaz pirinç, beyaz ekmek ve hatta patateslerden kaçının.
   • Vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu unutmayın. Sebze ve tahıllarda bulunurlar ve bu sizin için en iyisidir. Bunlar "kompleks" ve rafine edilmemiş karbonhidratlardır. Bunlar paketlenmiş ve kaçınılması gereken tatlı ürünlerdir.
     • Atkins diyeti biliyorsun (karbonhidrat yok). 10 günlük bir diyet için etkili olabilir. Ama biraz hızlı diyet gibi, 10 gün boyunca yapabilirsiniz ve kesinlikle işe yarayacak, ama durduğunda felaket! İsterseniz, ancak bilerek ve uzun vadeli sonuçlarla bunu yapın.

4. 
   

   
   Yağsız proteinleri yiyin. En az% 10 protein yemelisiniz. Kilo vermek istiyorsanız, bundan daha fazla "daha iyi" yemek daha iyidir. Kaslarınızı güçlendirir ve iştahınızı giderir, yani kilo kaybına neden olan her şeyi söylerler. Bu yüzden balık, beyaz et, soya ve fasulye içeren ürünler için stokta bulunun.
   • Hatta o kadar moda hale geldi ki% 30'a varan bir protein diyeti normal kabul edildi. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyetin sporla bir araya gelmesinin kandaki yağları azalttığını göstermiştir. Proteinlerin ayrıca, isteklerinizi sakinleştiren insülin iğnelerini azalttığı bilinmektedir. Kazan-kazan!

5. 
   

   
   İyi yağları nasıl tanıyacağınızı bilin. Çünkü vücudunun buna ihtiyacı var! Tamamen çıkarılmamalı, yerine doymamış yağlar demek olan "iyi" yağları yiyin. Avokado, zeytinyağı, fındık, somon veya alabalık gibi yağlı balıklarda ve yağsız süt ürünlerinde bulunurlar. Bu sağlıklı yağları (elbette ılımlı bir şekilde) diyetinize dahil ederek, kolesterol seviyenizi "azaltabilecek" ve böylece kalp hastalığı riskini azaltabileceksiniz.
   • Diyetimizde en az% 10 yağa ihtiyacımız var. Norm yaklaşık% 25'tir, ancak sadece% 7'sinin doymuş yağ (yani kötü yağlar) olması gerekir. Kırmızı etlerde, bütün süt ürünlerinde, kanatlı derisinde ve yumurtalarda bulunurlar.
     • yumurta Hangi iyi bir protein kaynağıdır, böylece günde bir tane yiyebilirsiniz., Ama aşırıya kaçmayın!

6. 
   

   
   Tuz alımınızı sınırlandırın. Tuz sadece kan damarlarınızı kasılmakla kalmaz, kalbi daha fazla kan pompalamaya zorlar, ama en önemlisi suyu tutar ve karnınızı şişirir. Kalbinizin sağlığı için yapmazsanız, beliniz için yapın!
   • Bir çay kaşığı tuz 2.300 mg sodyum içerir. Günde sadece "200" mg gerekir. Ancak yapılması zordur, çünkü günde önerilen miktar 1500 mg'dır. Ancak 2.300 mg'ı geçmeyin!

7. 
   

   
   Akşamları yemek yemeyin. Orada psikolojiden daha az bilim var: akşamları en kötü şeyleri (ve çoğu zaman büyük miktarlarda) yeme eğilimindeyiz. Akşam 8'den sonra yemek yemeyeceğinize söz verirseniz, akşamın sonunda hamburger aramayacaksınız. Ve bu ünlü hamburgerleri yemek için can atıyorsanız, bunun yerine bir bardak su alın, hala kilo kaybı! Sosyal hayatın için zor, ama buna değer.
   • Bu senin için en zor olan şey olacak. Arkadaşlarınla ​​dışarı çıkıyorsun, alkol var, neşelenecek şeyler var ve tüm istediğin katılmak. İki şeyi göz önünde bulundurun: ayartmaya karşı koyabiliyorsanız "gidebilirsiniz". Ama aynı zamanda, sadece 10 gün. 10 gün bekleyebilirsin, değil mi?

Yöntem 4 10 gün spor yap

1. 
   

   
   Kardiyo egzersizi ve ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Gerçek şu ki: kardiyo egzersizi vücut geliştirme egzersizlerinden daha hızlı kalori yakmanıza izin verecek. "Ancak," her iki tür egzersizi birleştirirseniz, "daha fazla" yakarsınız. Vücudun tüm bu kasları farklı şekilde çalıştırmaktan daha iyi bir şey yok. Ve kardiyo ve ağırlık antrenmanı böyle yapar. Onları yapmak için zaman ayırın!
   • Bu 10 gün boyunca, hemen hemen her gün kardiyo egzersizi yapmanız gerekecektir. Her gün sadece ağırlık egzersizleri yapmak zorunda kalacaksınız. Daha fazlasını yapmak istiyorsanız, farklı kaslarla çalıştığınızdan emin olun. Vücudunuzun çalıştıktan sonra iyileşmesi için bir güne ihtiyacı var.

2. 
   

   
   Ortaya çıkan küçük fırsatlardan yararlanın. Her gün spor salonuna gitmek harika. Gerçekten. Ama çok az insan bunu yapıyor. Ancak elinizden gelenin en iyisini yaparak bu 10 günü en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, aktif kalmanın yolundaki küçük fırsatları değerlendirmelisiniz. Dayanmayan insanlar daha zayıf olma eğilimindedir!
   • “Küçük fırsatlar” hakkında konuştuğumuzda, örneğin bulaşıkları yıkarken dans etmek gibi. TV izlerken yoga yapın. Tahta barlar sırasında egzersiz yapın. Facebook izlemek yerine odanızı düzeltin. Zemini ovala. Arabayı elle yıka. Asansör yerine merdivenleri kullan. Otoparkın sonunda park etmek ... işte fikirleriniz dolu?

3. 
   

   
   Yoğunluk aralıklarını uygulayın. Kardiotraining egzersizleri zaten iyi bir şey, ancak son zamanlarda bilim yoğunluğu aralık antrenmanının daha iyi olduğunu kanıtladı. Ve daha hızlı ve yapmak daha uygun! 30 dakika boyunca koşu yapmak yerine, 30 saniye boyunca çok hızlı koşuyorsunuz, ardından 15 ila 20 saniye boyunca sessizce yürüyorsunuz ve ardından tekrar başlıyorsunuz. Neden? Daha fazla kalori yakar ve kalp atış hızını hızlandırır. Ek olarak, antrenman bittikten sonra bile her zaman kalori yakarsınız!
   • Sadece koşu bandında değil, her şeyi yapabilirsin. Daha az yoğun dönemlerle yoğun çaba dönemlerini değiştirdiğiniz sürece çalışır.
   • Egzersizden sonra bile vücudun kalori yakması gerçeği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu, yanma sonrası olarak da adlandırılan aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimidir. Vücudu destekleyemediği bir hızda çalıştırdığınızda, ertesi gün oksijen seviyesini tekrar kazanması gerekir. Bu nedenle spor yapmasanız bile yakılan daha fazla kaloridir.

4. 
   

   
   Egzersizinizi değiştirin Bir rutin geliştirmek ve aynı zamanda hızlı bir şekilde sıkılmak çok kolaydır. Ya kaslarınız yorulur ya da bu sizin aklınız ya da her ikisidir. Ve olduğu zaman, daha az kalori yakar ve daha az zorlarsın. Öyleyse değiş! Egzersizlerinizin zamanını veya yoğunluğunu değiştirebilir veya tamamen yeni bir aktivite yapabilirsiniz. Bedeniniz ve ruhunuz bunun için size teşekkür edecek.
   • Motive olmak için günleriniz boyunca heyecan verici aktiviteler planlayın. Spor salonuna gitmek yerine kick boks dersi alın. Havuza git ya da yürüyüş yap. Git arkadaş veya tenis ya da voleybol ile basketbol oyna. Böylece fark etmeden bile kalori yakarsınız.

5. 
   

   
   Ne zaman en iyi olduğunuzu bilin. Vücut geliştiriciler kesinlikle size kardiyo egzersizler sonra ağırlık egzersiz yaparak başlamanızı söyleyecektir. Kilo kaybını teşvik edenler, kardiyo egzersizlerine başlamanızı söyleyecektir. Diğerleri ise sabahları boş bir mideyle kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğini söyleyecek. Ama önemli olan oyunun başındayken ne bilmek. Sınırlarını zorlamaya veya dağları kaldırmaya hazır hissettiğin zaman, burası antrenman yapman gereken yer. Gecenin ortasında veya bir hamburger yedikten sonra, bu size kalmış. Bu senin tarzın en iyisi.
   • Deney! Kaçmaktan nefret edebilirsin çünkü işten sonra yaptın. Belki işe gitmeden önce yaptıysanız daha iyi olurdu ve günün geri kalanı için uygun olurdu. Bu 10 gün boyunca bir şeyleri değiştirmeye çalışın. Hayatınızın geri kalanında alışkanlık haline gelebilecek bir şey bulabilirsiniz.