Uzun bir yaşam nasıl yaşayabilirim?

Yazar: Robert Simon

Yaratılış Tarihi: 19 Haziran 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Video: Hayat Kalitenizi Yükseltecek 30 Alışkanlık

İçerik

aşamaları
1. Bölüm Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak
Bölüm 2 Sağlıklı bir diyet yapmak
Bölüm 3 Stresi azaltmak

Bu yazıda: Sağlıklı bir yaşam tarzı var Sağlıklı bir diyet yapın

100 yıla kadar yaşamak ister misiniz? Eğer öyleyse, bunu yapmanın en iyi yolu, uzun yıllar boyunca yaşamak zorunda olduğunuz zihinsel sağlığınıza ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmektir. Bu şekilde, yalnızca yaşam beklentinizi en üst düzeye çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda sonuna kadar keyif alacak kadar sağlıklı olacaksınız.

aşamaları

1. Bölüm Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak

Vücudunuzu spor yaparken uzun bir yaşam sürmeye hazırlayın. Spor hem fiziğinize hem de zihninize faydalar getirir. Fiziksel aktivite vücudunuzu güçlendirir, kilonuzu kontrol etmenizi sağlar ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir. Aynı zamanda, vücudunuz rahatlamanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar.
- Hem aerobik egzersiz hem de kas geliştirme yapmayı deneyin.
- Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltir ve dayanıklılığınızı artırır. Olası faaliyetler koşu, hızlı yürüyüş, yüzme ve diğer birçok sporu içerir. Haftada 75 ila 150 dakika deniyorsun.
- Vücut geliştirme gibi, kas geliştirme vücudunuzun yoğunluğunu artırabilir ve kasları oluşturabilir. Haftada iki seans yapmayı deneyin.
Sağlık sorunlarınızı tespit etmede ve çözmede proaktif olun. Doktorunuza danışmazsanız, ortaya çıktıkça gelişen bir sağlık sorununu saptama riskinizi artırırsınız. Bu, iyileşmenin muhtemelen daha karmaşık olacağı anlamına gelir.
- Yılda bir kez yapılan rutin kontrolün bir parçası olarak muayene olun. Doktorunuz daha fazla test yapmanızı önerirse, tavsiyesine uyun.
- Kronik bir hastalığınız varsa, durumunuzu iyileştirmek veya kötüleşmesini önlemek için doktorunuzla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye isteyin.
- Ailenizde düzenli olarak kontrol edilmesi gereken hangi sağlık sorunlarının olabileceğini bilin.
Yaşamınıza mal olabilecek gereksiz riskleri almayın. Spordaki kazalar ve kazalar gibi kazalar, kafa travmaları ve omurilik yaralanmalarının ortak nedenleridir.
- Dikkatlice sürün, emniyet kemerinizi bağlayın ve hız sınırlarına uyun.
- Yoldan bir yaya olarak geçerken dikkatli olun. Geçmeden önce yolun her iki tarafına bakın.
- Spor yaparken özellikle futbol, binicilik, tırmanma, atlama, paraşütle atlama, kayak ve snowboard gibi riskli sporlar için uygun güvenlik ve koruma donanımları kullanın.
Sağlık problemleri geliştirme riskinizi artırabilecek toksik maddelerden kaçının. Buna kirleticiler, böcek ilaçları, zararlı dumanlar ve laminatlar dahildir.
Çok fazla alkol almayın. İçerseniz, kadınların günde bir defadan fazla, erkekler de günde 1-2 bardaktan fazla içmemesi gerektiğini bilirsiniz.
- Küçük miktarlarda, zaten sağlık durumunuz olduğundan ve fazla kilonuz olmadığından alkol bir sağlık sorunu yaratmaz.
- Aşırı alkol, sindirim sistemi kanseri, kalp problemleri, atak, yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı ve bir kazada yaralanma olasılığını artırır.
- İçiyorsanız, alkolü ilaçlarla, hatta reçetesiz olanlarla karıştırmamaya dikkat edin. Etkileşimler olabilir.
- Araba kullanıyorsanız, içmeyin.
Sigara içme ömrünüzü kısaltmayın. Birkaç yıldır sigara içmiş olsanız bile, şimdi durmak sağlığınızı iyileştirecek ve daha uzun yaşayacaktır. Sigara içmek riskleri arttırır:
- kanser dahil akciğer hastalıkları
- özofageal, laringeal, boğaz, ağız, mesane, pankreas, böbrek ve serviks kanserleri
- kalp krizi
- beyin saldırıları
- diyabet
- katarakt gibi görme bozuklukları
- solunum yolu enfeksiyonları
- diş eti hastalığı
Psikolojik ve zihinsel sağlığınızı sokak ilaçlarıyla tehlikeye atmayın. Bunların Lusage birçok nedenden dolayı riskli. İlacın kendisi sizin için tehlikeli olabilir veya diğer tehlikeli maddelerle karışabilir. Sağlık riskleri:
- kurutma
- karışıklık
- hafıza kaybı
- psikoz
- kasılmalar
- koma
- beyinde hasar
- ölüm

Bölüm 2 Sağlıklı bir diyet yapmak

Vücudunuzun yeteri kadar protein yiyerek iyileşme yeteneğini destekleyin. Vücudunuz yeni hücreler yapmak için protein kullanır. Bu, vücudunuzdaki hasarlı dokuyu onarmak için önemli oldukları anlamına gelir.
- Et ve hayvansal ürünler ortak bir protein kaynağı olmasına rağmen, ihtiyacınız olan tüm proteini bitki kaynaklarında da bulabilirsiniz.
- Proteinler bulunur: et, süt, balık, yumurta, soya, baklagiller, sebzeler ve fındık.
- Yetişkinler günde 2 ila 3 porsiyon yüksek proteinli yiyecek tüketmelidirler. Çocukların ihtiyaçları yaşlarına göre değişmektedir.
Çeşitli meyve ve sebzelerde zengin bir diyetin keyfini çıkararak canlılığınızı koruyun. Meyveler bitki çiçeğinden yetişen yiyeceklerdir, sebzeler ise sap, tomurcuk ve köklerden gelen yiyeceklerdir. Her ikisi de, vücudunuzun uzun ömrü boyunca sağlıklı kalması gereken mükemmel vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
- Meyveler şunlardır: meyveler, tahıllar, mısır, bezelye, salatalık, tahıllar, fındık, zeytin, biber, kabak, kabak, ayçiçeği tohumu, domates. Sebzeler kereviz, marul, ıspanak, karnabahar, brokoli, pancar, havuç ve patates.
- Meyve ve sebzeler kalori ve yağ bakımından düşük, lif ve vitamin bakımından yüksek. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve diyabet gelişme riskinizi azaltabilir.
- Günde 4 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze almaya çalışın.
İyi miktarda karbonhidrat tüketerek vücudunuza uzun ömürlü enerji verin. Karbonhidratlar şeker, nişasta ve liflerdir. Vücudunuz bu bileşikleri metabolize ederek enerji üretir. Basit şekerler, karmaşık şekerlerden daha hızlı sindirilir.
- Meyvelerde, sütte, süt ürünlerinde, sebzelerde ve işlenmiş şekerlerde basit şekerler bulunur.
- Kompleks karbonhidratlar fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, bezelye, yaban havucu, kepekli ekmeklerde bulunur.
- Günlük kalorilerinizin yaklaşık yarısı, çoğu basit şekerlerden ziyade karmaşık karbonhidratlardan gelen karbonhidratlardan gelmelidir.
Sınırlı miktarda yağ tüketin. Vücudunuzda çözünen vitaminleri emmek, iltihabı kontrol etmek, kanın pıhtılaşması ve iyi beyin aktivitesini sürdürmek için yağa ihtiyaç vardır. Labus yağı sağlık için iyi değil.
- Yaygın yağ kaynakları tereyağı, peynir, tam yağlı süt, krema, et ve bitkisel yağlardır.
- Çok fazla yağ alımı, yüksek kolesterol, kalp problemleri ve felç olasılığınızı artırır. Yağsız et, tavuk, balık ve yağsız süt yiyerek yağ tüketiminizi azaltabilirsiniz.
- Birçok restoran krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi yüksek yağ içeren maddeler kullanarak yiyeceklerinin tadını arttırır. Kendinizi pişirerek, bulaşıklarınıza koyduğunuz yağ miktarını kontrol edebilirsiniz.
Vitamin ve mineralleri sağlıklı bir diyetle doldurun. Dengeli bir diyetiniz varsa, vitamin ve mineral alımınız muhtemelen yeterlidir. Bu maddeler vücudunuz için hayati öneme sahiptir, böylece düzgün çalışabilir, yenilenebilir ve büyüyebilir.
- Vitaminler ve mineraller doğal olarak birçok gıdada, özellikle meyvelerde, sebzelerde, tam tahıllarda, etlerde ve süt ürünlerinde bulunur.
- Vitamin ve mineral alımınızın yeterli olmadığını düşünüyorsanız, doktorunuza multivitamin ve multimineral takviyesi alıp alamayacağınızı sorun.
- Hamile kadınların ve çocukların ihtiyaçları, diğerlerinin ihtiyaçlarından farklı olabilir.
Düşük tuzlu diyet yapın. Vücudunuzun, sinir ve kas fonksiyonlarını sürdürmek ve ayrıca hacmi ve kan basıncını yönetmek için tuza ihtiyacı var. Ancak, uzun bir süre boyunca çok fazla tuz sağlığınız için iyi değildir.
- Çok fazla tuz yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp, karaciğer veya böbrek problemlerini ağırlaştırabilir.
- Çoğu gıda doğal olarak mineral tuzlar içerir ve birçoğu lezzetini arttırmak için ilave tuzlar içerir.
- Yetişkinler günde bir çay kaşığı tuzdan fazla tüketmemelidir. Sağlık probleminiz varsa daha az yemelisiniz.
- Fastfood'lardan kaçının. Bu yiyecek sadece yağ açısından yüksek değil, aynı zamanda çok fazla tuz içeriyor.
Vücudunuzu yeterince su içerek temizleyin. Yeterince su içmek vücudunuzun toksinleri temizlemesine, vücut fonksiyonlarınızı sürdürmesine ve böbreklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.
- Yetişkinlerin günde 4 litre suya ihtiyacı olabilir. İhtiyacınız olan su miktarı vücut kitlenizden, faaliyet seviyenizden ve içinde bulunduğunuz iklimden etkilenir.
- Susuz kalmanın en iyi yolu susuz hissetmediğiniz kadar su içmek.
- Sık sık bakmazsanız ya da idrarınız koyu veya bulutlu bir renge sahipse, muhtemelen daha fazla içmelisiniz.

Bölüm 3 Stresi azaltmak

Sosyal ilişkilerinizi koruyarak psikolojik sıhhatinizi koruyun. Arkadaşlar ve aile, işler iyi gittiğinde eğlenceli ilişkilere izin verir ve hayat zor olduğunda destek ve eğlence sağlayabilir.
- Posta, telefon veya şahsen sosyal bağlantıları koruyun. Sosyal ağlar ayrıca insanlarla bağlantıda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli sosyal etkileşim, rahatlamanıza ve zihninizdeki stresi gidermenize yardımcı olacaktır.
- İzole hissediyorsanız, size yardımcı olabilecek bir destek grubu veya danışman bulmayı düşünün.
Yeterince uyurken kuvvetli kalın. Uyku eksikliği, yaşamdaki en önemli psikolojik streslerden biridir, çünkü uyku eksikliği zaten fiziksel strese neden olmaktadır.
- Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyonlarla savaşmak ve iyileşmek için daha fazla enerji harcayabilir.
- Geceleri en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Bazı insanlar daha fazla uyumak zorunda bile.
Hobilerinizi yaparak heyecanınızı koruyun. Bu sizi bekleyecek bir şeye sahip olmanıza izin verecek, böylece sizi strese sokan şeylerden endişe etmeyeceksiniz.
- Tüm yıl boyunca yapabileceğiniz ucuz bir aktivite arayın. Örneğin, okuyabilir, müzik dinleyebilir, sanat veya fotoğraf yapabilir, el sanatları veya spor yapabilirdiniz.
- Omuzlarınız üzerinde baskı yaratabilecek rekabetçi faaliyetlerden kaçının.
Dinlenmeye biraz zaman ayırın. İster sadece boş zaman biçiminde olsun, isterse daha rahat dinlenme teknikleri uygulayarak, sizin için en iyi olanı yapın. Veya özellikle beğendiğiniz bir tane bulana kadar birkaç tekniği deneyin:
- yatıştırıcı görüntü görselleştirme
- kas gerginliğine ve vücudun her bir kas grubunun gevşemesine odaklandığınız sırada kasların ilerleyici gevşemesi
- meditasyon
- yoga
- masaj
- tai chi
- müzik veya sanat terapisi
- derin nefes alma
Mutluluğunu yetiştir. Hayattan zevk almak ve size anlamlı gelen şeyleri yapmak için zaman ayırın.
- Kendinizi faydalı hissettirecek aktiviteler yapın. Birçok insan boş zamanlarında gönüllü olmak ister.
- Beyninizi entelektüel stimülasyonla besleyin. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya gayriresmi sınıflar aracılığıyla öğrenme, çevrenizdeki dünya hakkında sizi heyecanlandırır.
- Başkaları ile bağlayın. Bazıları için, aile ile, başkalarıyla, arkadaşlarla, manevi bir organizasyonla veya etrafındaki toplulukla olacaktır. Bu insanların sana yakın olmaları önemli değil, kalbinizde mutlu ve genç kalmanıza yardımcı olacaklar.