Güvenli bir şekilde kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• 5 yöntem 1:
  Yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değerlendirin
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı Sami Skow. Sami Skow, New Jersey'de bir beslenme uzmanı ve ACE Sertifikalı Sağlık Koçudur. 2014 yılından beri bu alanda çalışmaktadır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 25 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Kilo verme pazarı, hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden diyetler için diyetler ile doyurulur. İştahı kesmek isteyen içecekler, atıştırmalıklar ve tabletler artık çoğu süpermarketin raflarını karıştırıyor. Kilo verme isteklerinde, çoğu insan ne yazık ki kilo vermenin vücuda ancak sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapıldığında fayda sağladığını unutur. Kilo kaybı da uzun vadede yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte daha sürdürülebilir.

aşamaları

5 yöntem 1:
Yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değerlendirin

1. 3 Bu programları saklayın ve vücudu temizleyin. Vücudunuzun arıtılması veya detoksifiye edilmesi gerekmez, emperyaliz, böbrek ve karaciğerinizin rolü budur.
   • Günün bir bölümünü oynamanızı veya arındırıcı içecekler içmenizi gerektiren diyetlerden kaçının. Vücudun düzgün çalışması için belirli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı besinler enerjidir.
   • Asla kilo vermek amacıyla aç kalmayın. Açlık, vücudunuzun size yemeğe ihtiyacı olduğunu söylemesinin bir yoludur.
   reklâm

danışma

• Pes etmeyin. Dövüşün yarısı size bunu yapabileceğinizi söylemektir ve diğer yarısı bunu yapmanıza gerçekten izin verir.
• Acıktığınızda alışveriş yapmayın. Süpermarkete gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık ve bir bardak suyun tadını çıkarın.
• Taze meyveler, çiğ sebzeler, hafif yoğurtlar veya süzme peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulun ve kilerinizde bir şeyler olduğundan emin olun.
• Kas kütlenizi artırmak için fiziksel aktivite programınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Dayanıklılık aktiviteleri (yürüyüş gibi) kalori yakmanıza izin verir, ancak vücut geliştirme aktiviteleri de metabolizmanızı artırabilir.
• Her gün yürümeyi dene. Kilo vermek mükemmel bir aktivitedir. Bunu kendi hızınızda yapabilirsiniz. Sevdiklerinizle birlikte tezahürat yapabilir, sohbet edebilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.
• Günde yaklaşık iki litre bol su içiniz. Akşam yemeğinden yirmi dakika önce sizi daha hızlı doyurmak için bir bardak su içiniz.
• Endüstriyel yiyeceklerden kaçının. Bir paketteki her şey genellikle yağ ve tuza doyurulur. Ne yiyeceğini önceden bil.
• Yemeğinize normal tüketmediğiniz bir veya iki sebzeyi ekleyin. İlginç ve eğlenceli bir yemek programı hazırlamanız için yabancı olan malzemelerle yeni tarifler deneyin.
• Kendinize hizmet etmekten kaçınmak için yemeye başlamadan önce kalanlarınızdan kurtulun.
• Yemek ısırıklarını beslemek yerine çatal bıçak takımınızı dinlendirin. Vücudunuz daha yavaş yediğinizde beyninizi dinliyor, böylece fazla yemek yememeniz ve ne zaman doyduğunuzu bilmeniz gerekiyor.
• Sevdiklerinize kilo vermek istediğinizi söyleyin, sizi teşvik edecek ve destekleyeceklerdir.

reklâm

uyarılar

• Hızlı kilo vermenin güvenli bir yolu yoktur (örneğin, haftada bir kilodan fazla). Daha iyi beslenme alışkanlıklarını teşvik eden yaşam tarzı değişikliklerini seçmeli ve kişiliğinize ve doktorunuzun tavsiyesine uyan fiziksel aktivite eklemelisiniz.
• Kilo verme programı oluşturmadan önce, doktorunuzla konuşun, sizin için uygun olduğundan emin olmak ve diyetinizdeki değişikliklerden etkilenebilecek sağlık sorunları için.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040" adresinden alındı