Geri diskleri rehidrate nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sırt ve Kemiklerinizin Sağlığını İyileştirme
• Bölüm 2 Birinin sırtına bakmak
• Bölüm 3 sırtını kas

Sırt sertliği ve sırt ağrısı o kadar yaygındır ki umrumda değil. Bu genellikle dinlenmeyle veya en kötü durumda ağrı kesici ile çözülür. Ancak, arka disklerde ilerici su kaybının ilk işareti olabileceğinden, bu sorunlar ciddiye alınmalıdır. Bu kayıp tedavi edilmezse dejeneratif disk hastalığına yol açabilir. Bir yetişkinin omurgasının yüksekliği, sıvı kaybı nedeniyle günde 20 milimetreye kadar düşer. Uyku, bazılarının iyileşmesine yardımcı olabilir, fakat hepsini değil. Bu nedenle, disk yüksekliği 30 yaşından itibaren kademeli olarak azalmaya başlar. Azalma 5 ila 60 yıl arasındadır. Sırt disklerinin rehidrasyonu, sağlıklı kemiklere sahip olmanızı ve sırtınızı güçlendirmenizi sağlar.

aşamaları

Bölüm 1 Sırt ve Kemiklerinizin Sağlığını İyileştirme

1. 
   

   
   Çok su iç. Arka diskler vücudun parçalarıdır. Vücudun susuz kalması durumunda, diskler de öyle. Lifli kıkırdak disklerin sağlıklı olması için su şarttır. Eğer susuz kalırlarsa, normal şekillerine ve işlevlerine geri dönmekte daha zorlanırlar.
   • Günde yaklaşık 3 litre su içiniz. Sırtınızdaki kan dolaşımı bu suyu getirecek.

2. 
   

   
   Kanınızı alkalin tutun. Vücudun normal pH değeri 7.4'tür, bu biraz alkalindir (7'ye eşit pH nötrdür). Bu kemikler ve olgunlaşmamış kıkırdak kalsiyum birikimi yardımcı olur. Vücudun pH'ı asidik hale gelirse, kalsiyum gibi çeşitli alkalin maddeler bu fazla asiditeyi nötralize etme eğilimindedir. Ve böylece kemikler ve kıkırdaklar kalsiyum almaz ve bu da onları kurutur.
   • Kahve, sigara, alkol, işlenmiş şekerler, fast food yemekler, işlenmiş ekmekler, et vb. vücut asitimizi hazırlayın. Onlardan kaçınmaya çalışın.
   • Çiğ yiyecekler, özellikle sebzeler, kanımızın ve dokularımızın alkalinitesini korumaya yardımcı olur.
   • Çok fazla süt içmek de iyi bir kalsiyum kaynağı olmasına rağmen kanı asidik hale getirir.

3. 
   

   
   
   
   Kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Kalsiyum kemiklerin oluşumuna izin verir. Sağlıklı kıkırdak korumak için de çok önemlidir. Kalsiyum alınması, arka diskleri ve lifli kıkırdakları güçlendirir. Bu özellikle kalsiyum eksikliği ve kırıklara yatkın yaşlılar ve menopozal kadınlar için önemlidir.
   • Farklı tipte fındıklı fıstık ezmesi (fıstık ezmesi hariç), fındık, tohum, brokoli gibi yeşil sebzeler, yapraklı sebzeler ve Brüksel lahanası kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerdir.
   • Ayrıca, gıda kaynaklarına güvenmiyorsanız veya kanıtlanmış bir kalsiyum açığı yoksa, kalsiyum takviyesi olarak da alabilirsiniz. Belirtileriniz tamamen yok olana kadar günde bir kez 500 mg tablet alın.

4. 
   

   
   Yap egzersiz. Düzenli fiziksel aktivite, kemikleriniz ve eklemlerinizin çalışması için faydalıdır. Yoga ya da yürüyüş gibi her türlü aktiviteyi yapabilirsiniz. Ve işte size nasıl yardımcı olacağı.
   • Sırt kaslarını güçlendirerek, vücudun fazla kilolu olma potansiyelini artıracaksınız.
   • Kolonunuzun esnekliğini artıracaksınız.
   • Bacaklarınızın, kollarınızın ve karın bölgelerinin kaslarını güçlendirerek, ağırlığın daha iyi dağılmasını sağlar ve böylece sırttaki baskıyı azaltırsınız.
   • Yaş nedeniyle kemik kaybı büyük ölçüde azalır ve bu nedenle kolonunuz güçlendirilir ve gerginliğe daha kolay dayanabilir.

5. 
   

   
   
   
   Kilo vermek. Obez insanların bel ağrısı, hareketli diskler veya diğer bel problemleri hakkında daha sık şikayet ettiklerini fark etmiş olabilirsiniz. Ayağa kalkarken, ağırlığınız sütunla desteklenir, bu nedenle obez bir kişi olması durumunda sütun bu basınca dayanmalıdır. Bu küçük yaralanmalara ve dejenerasyona neden olur. Ağırlığı boyunuzun sınırları dahilinde tutmaya çalışın.
   • Doktorunuz size uygun olan kilonuzu size önerecek ve sağlığınızı tehdit etmeden kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet ve bir dizi aktivite verecektir. Bir veya iki kilo bile tüm fark yaratabilir.

Bölüm 2 Birinin sırtına bakmak

1. 
   

   
   Sırtınızdaki kan dolaşımını iyileştirin. Disklere besin ve su getirmek için onları sulu tutmak için iyi bir dolaşım gereklidir. Bütün gün yatağınızda veya kanepenizde dinlenirseniz, kan dolaşımınız tembelleşir. İyi bir taneye sahip olmanın en iyi yolu? Egzersiz ve masajlar.
   • Dolaşımınızı iyileştirmek için günlük aktiviteler yapın. Düzenli olarak kalkın ve uzun süre oturursanız biraz yürüyün.
   • Sırtınıza masaj yapmak dolaşımınızı da hafifletir. Birinden size yardım etmesini isteyin. Günde bir veya iki kez yapılan 10 dakikalık bir masaj size çok iyi gelir.

2. 
   

   
   Diyet takviyesi alın. Glukozamin ve kondroitin, kıkırdakta temel bileşenlerdir. Kıkırdak esnekliğini korumak için önemlidirler. Bu takviyeleri almak ve kıkırdaklarınızı iyileştirmek için kullanabilirsiniz.
   • Günde üç kez 500 mg glukozamin tableti veya günde üç kez bir veya iki 500 mg kondroitin tableti alın. Doz 60 gün sonra veya etkilere bağlı olarak azaltılabilir.
   • Etkilenen bölgelerdeki glukozaminle zenginleştirilmiş kremayı da atlayabilirsiniz. Bu, iltihabı azaltacak ve kıkırdak iyileşmesini hızlandıracaktır. Ağrılı bölgeye ince bir krem ​​tabakası sürün ve parmak uçlarınızla hafifçe masaj yapın. Ağrı yok olana kadar günde iki kez koyun.

3. 
   

   
   Sırt için tedavileri isteyin. Dejeneratif disk hastalığına karşı önlem aldığınızda, arka disklerinizi dehidrasyondan da korursunuz. Birkaç seçenek var.
   • Geleneksel olmayan tıp. Bu çeşitli tedavi yöntemleri dejenerasyonun ilerleyişini önemli ölçüde azaltabilecekleri ve hatta rejenerasyona yardımcı olabilecekleri dehidratasyon disklerinin erken aşamalarında çalışabilirler.
   • kiropraktik. Kayropraktör, omurganın eklemlerini yeniden hizalamak için omurgayı elleriyle hareket ettirir. Omurganızı geri koyarak, chiropractor sırtınızdaki gerilimi etkili bir şekilde azaltır. Sadece tanınmış profesyonellerle iletişim kurmalısınız.
   • Masaj. Bu kas sertliğini hafifletmeye ve çevresindeki eklemlerde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Sıcak ve soğuk dönüşümlü veya Ayurvedik masajlar gibi değişik sonuçlar veren birçok farklı masaj tekniği vardır.
   • Kolonun çekiş ile dekompresyonu. Disk alanını arttırmaya yardımcı olur ve böylece hasarlı diskin yeniden hidrasyonunu kolaylaştırır. Bu tip terapi sadece kronik vakalar için uygundur ve şiddetli ağrı ve sırtta şişlik varsa yapılmamalıdır.
   • Elektrik stimülasyonu veya ultrason, balneoterapi, duruş üzerinde çalışma, güçlendirme ve kas esnekliği gibi diğer tedaviler. ayrıca çok yaygındır. Evde çok iyi çalışıyorlar, bu yüzden onları denemeye ve bir uzmana danışmaya değer.

4. 
   

   
   Onlardan kaçının Kötü duruşlar. Günlük aktivitelerimiz için farklı duruşlar benimsememiz gerekiyor, çünkü arka disklerimiz ve dehidrasyonları üzerinde büyük etkisi var. Bazı duruşlar diskleri hareket ettirir ve disklerinize daha fazla baskı uygular. Tüm hareketleriniz ve aktiviteleriniz disklerinizi gevşetecek şekilde yapılmalıdır.
   • Sırtınızı mümkün olduğunca dik tutun. Sırt üstü yattığınız zaman dizlerinizin altına ve yanınızdayken dizlerinizin arasına yastıklar koyun.
   • Sırtınızın tamamı sandalyenin arkasıyla temas edecek şekilde dik oturun. Kıçını sandalyeye mümkün olduğu kadar geri koy.
   • Ayakta dururken sırtınızı dik tutun ve her zaman abs'inizi büzün.
   • Yerdeki bir nesneyi tutmanız gerekirse, önce dizlerinizi bükün ve nesneyi yere kaldırın. Bir dizini kaldırın ve bu nesneyi o diz üzerinde tutun. Sırtınızı dik tutarak ayağa kalkın.
   • Uzun süre oturmayın ya da ayakta durmayın.

5. 
   

   
   Tekrarlayan hareketler yapmayın. Kötü duruşlar gibi, tekrarlayan hareketler disk yorgunluğuna ve hasara neden olur. En önemli şey tekrarlanan bükülme yapmamaktır (öne eğilmek). Bir şey giymeniz gerekiyorsa, bacaklarınızı bükün, ancak sırtınızı dik tutun ve vücudunuza yakın tutarak yukarı kaldırın.
   • Ayrıca tekrarlanan dönüşlerden kaçınmalısınız. Dönmek için önce ayağınızı hareket ettirin, sonra belden değil tüm vücudunuzu çevirin. Örneğin, sağa dönmek istiyorsanız, sağ ayağınızı sağa yerleştirin ve ardından omurganın dönüşünü en aza indirmek için tüm vücudunuzu bir blok çevirin.

6. 
   

   
   İhtiyacı hissettiğinizde dinlenin. Her durumda zorunludur çünkü sırt ağrısını çok etkili bir şekilde giderir. Ayakta dururken tüm ağırlığınızı destekler, ancak sütunu yatırdığınızda ve sırt kaslarınızı artık yapmak zorunda kalmazsınız. Gerginliği giderir ve daha iyi hissedersiniz.
   • Tam yatak istirahati 2 veya 3 günü geçmemelidir, aksi takdirde arzu edilmeyen sırt kaslarınızı zayıflatacaksınız. Bu yüzden, acılar gider gider kaybolmaz etkinliklerinize devam edin.

7. 
   

   
   İlaç al. Ağrı kesici ve antienflamatuvarlar sıklıkla hastaların normal aktivitelerini sürdürmelerine yardımcı olur. Ayrıca, ağrıyı hafifleterek ve disklerin uygun şekilde yağlanmasını sağlamak için sırtınızı gererek fiziksel aktivitenizi sürdürmenize yardımcı olurlar.
   • NSAID'ler disk dejenerasyonu ile ilişkili sırt ağrısı için önerilen ilk ilaçlardır. Örneğin, libuprofen, aspirin, parasetamol vb.
   • Morfin, kodein ve benzeri gibi narkotikler bazen reçete edilir. ağrılar çok güçlü olduğunda ve NSAİİ'ler tarafından rahatlamadığında. Sadece kısa bir süre için alın çünkü yan etkileri çok güçlüdür ve başka sorunlara neden olabilir. En sık görülen yan etkiler bulantı, kusma, kabızlık, baş dönmesi ve bağımlılık yaratan etkilerin çoğudır.
   • Genel olarak uyuşukluğun yan etkileri, depresyon eğilimi, uyuşukluk eğilimi olarak tanımlanan kas gevşeticiler, 2 veya 3 günden fazla alınmamalıdır. Fakat kas spazmlarına karşı etkilidirler.
   • Ağrı şiddetli olduğunda ve tüm tedaviler başarısız olduğunda, doktorlar omuriliğin etrafındaki alana epidural infiltrasyon, kortizon ve lokal anestezik karışımının enjekte edilmesini önerebilirler. İnfiltrasyondan önce, bir tarayıcı veya sırtın MRG'si gibi ağrının nedeni araştırılmalıdır.

8. 
   

   
   Bir geri operasyon düşünün. Ameliyat türü disk yaralanmasının nedenine bağlıdır.
   • Laminektomi ve dinamik disk stabilizasyonu lomber stenozdaki disklerin rehidrasyonunu artırabilir.
   • Kolonun füzyonu, diğer tedavilere direnç gösteren tüm dejeneratif spondiloz vakaları için belirtilir.
   • Mezenkimal kök hücreleri (MSC'ler) kullanarak disklerin yenilenmesi şüphesiz tüm dejeneratif disk hastalığı problemleri için gelecekteki bir çözümdür, ancak bu tedavi halen çalışılmaktadır.
     • Bir işlem her durumda garanti vermez ve her zaman risk içerir, bu nedenle sadece diğer tüm yöntemler başarısız olduğunda düşünün.

Bölüm 3 sırtını kas

1. 
   

   
   Diz bükülmüş egzersiz. Sinir sıkışmasının acısını hafifletmeye yardımcı olur (lumbago veya siyatikte olduğu gibi). Ancak herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzdan veya fizyoterapistten tavsiye almak daha iyidir. Çünkü bazı egzersizler faydalı olmak yerine daha fazla diske zarar verebilir. Egzersizin amacı, omurgayı desteklemek ve diskleri normal konumlarına yerleştirmek için sırt kaslarını güçlendirmektir. İşte bükülmüş diz egzersiz yapmak nasıl.
   • Sırt üstü yatın ve dizlerinizden birini parmaklarınız çapraz şekilde tutularak tutun.
   • Sırtınızı dik tutarken dizinizi göğsünüze yerleştirin. Pozisyonu 20 saniye tut.
   • Diğer diz ile aynı şeyi yapın. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın. Günde iki seans yapın.

2. 
   

   
   Havza rocker'ı kullanın. Bu, elbette, pelvisinizi öne yatırmanıza izin verir.
   • Dizleriniz bükülmüş halde, ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırt üstü yatın.
   • Sırt kaslarınızı gevşeterek, karın ve gluteal kaslara büzüşerek belinizi ve kalçalarınızı destekleyin.
   • 20 saniye boyunca basın. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın.

3. 
   

   
   Abs yap. Karın kaslarını ve lateral kasları geliştireceklerdir.
   • Dizleriniz bükülmüş halde, ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırt üstü yatın.
   • Ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklarınız çapraz çapraz çizilir.
   • Başınızı ve omuzlarınızın üst kısmını yavaşça ve yavaşça kaldırın ve sırtınızı yere indirin. Absının çekildiğini hissedeceksin.
   • Başınızı 5 saniye tutun, ardından başınızı yavaşça indirin.
   • Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Ardından frekansı 20 kata kadar kademeli olarak artırın.

4. 
   

   
   Ters oturma alıştırması yapın. Dengenizi korurken, yavaş yavaş uzanmaya çalışın ve ardından orijinal konumuna geri dönün. İşte nasıl.
   • Yere oturmak için düz bir şekilde oturun ve dizleriniz bükülür.
   • Kollarınızı doğrudan önünüzde tutarak dengeyi koruyun.
   • Şimdi, hafifçe kasılmış halde tutarken gövdenizi yavaşça geriye yaslayın.
   • Karın kaslarınızı ve yan kaslarınızı kullanmaktan kaçının. Pozisyonu 20 saniye tut.
   • Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Günde 2 veya 3 seans yapmak yeterlidir.

5. 
   

   
   Sırtın uzantılarını yapın. Bu alıştırma diskleri ileri itmeye ve böylece sinir köklerinin dekompresyonuna izin verir.
   • Karnınıza rahatça yaslanın.
   • Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve elleriniz düz bir şekilde durun.
   • 10 saniye basılı tutun, sonra orijinal konumuna geri dönün.
   • 20 saniye dinlendikten sonra egzersizi tekrarlayın. 5 tekrar yaparak başlayın ve ardından frekansı artırın.