Hızlı kilo nasıl (gençler için)

Yazar: Judy Howell

Yaratılış Tarihi: 25 Temmuz 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Hızlı kilo nasıl (gençler için) - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Doğru yöntemle ve doğru nedenlerle kilo verin
Yöntem 2 Yaşam tarzınızı değiştirin
Yöntem 3 Kalorileri doğru şekilde sayın.
Yöntem 4 Makul bir düşük karbonhidrat diyeti izleyin
Yöntem 5 Aklın doğru halini benimseyin

Bu yazıda: Doğru yöntemle ve doğru sebeplerle kilo vermek Yaşam tarzınızı değiştirmek Kalorileri doğru şekilde ölçmek Makul bir düşük karbonhidrat diyeti önerin Doğru havayı benimsemek39 Referanslar

Adölesan obezite oranı, son birkaç on yılda, daha hareketsiz bir yaşam tarzı ve yüksek kalorili, besin bakımından fakir gıdaların bolluğu nedeniyle istikrarlı bir şekilde artmaktadır. Aşırı kilo veya obezite her yaşta sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak vücut imajı ile ilgili sorunlar kilo vermek isteyen gençler için daha streslidir. Neyse ki, gerçekçi hedefler belirlediğiniz, iyi destek olduğunuz ve yaşam biçiminizi değiştirmek istediğiniz sürece kilo vermek mümkündür. Hızlı, ancak her zaman sağlıklı ve makul bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi değiştirin, düzenli fiziksel aktivite yapın ve hedefinize ulaşmak için olumlu olun.

aşamaları

Yöntem 1 Doğru yöntemle ve doğru nedenlerle kilo verin

Bir doktora danışın. Diyet yapmak isteyenlerin önceden bir doktora veya tanınmış bir beslenme uzmanına danışmaları önerilir. Yaşam tarzındaki ani değişiklikler, hatta olumlu değişiklikler bile hazırlıksız bir vücuda zarar verebilir.
- Ergenler, bir profesyonele daha fazla ihtiyaç duyuyor, çünkü büyüyen bedenlerinin özel beslenme ihtiyaçları var ve genç insanlar genellikle normal ağırlığın ne olduğu konusunda gerçekçi olmayan bir vizyona sahipler.
- Özetlemek gerekirse, kilo verme kararı, özellikle ergenler arasında, hiçbir öneri olmaksızın, asla tek başına alınmamalıdır. Özel gereksinimlerinize göre uyarlanmış ve doğru destek ağıyla ilgili makul bir program, kilo verme şansınızı artıracak ve sağlık üzerindeki olumsuz etki riskini azaltacaktır.
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini bilin. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve eğer öyleyse, kaç kilo. Akademi'deki akran baskısı ve popüler kültürün "rötuşlanmış" bedeninin imajı nedeniyle, kilo vermeleri gerektiğini düşünen çoğu genç zaten ideal kiloya sahip.
- Ne yazık ki, milyonlarca gencin kilo vermekten fayda sağlayacağı bir toplumda, ihtiyacı olmayanların çoğu, kilo vermeyi denemek için sağlıklarını ve iyiliklerini riske sokuyor.
- Yine, bu yüzden önce doktora danışmanız önemlidir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini bilmelisiniz. Eğer öyleyse, gerçekçi ve güvenli hedefler belirleyin. Yalnız böyle bir karar vermek, aldatıcı ve potansiyel olarak tehlikelidir.
- Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için vücut kitle indeksinizi (BKİ) hesaplayın (veya tam tersi). BMI hesap makineleri çevrimiçi olarak mevcuttur ve bazıları genç kızlar için özel olarak ayarlanmıştır. Bununla birlikte, BMI hesaplayıcısı, genel sağlığınızı, tıbbi ve aile geçmişinizi ayrıntılı olarak analiz edecek profesyonel görüşün yerine geçmez.
Doğru nedenlerle yaptığınızdan emin olun. Ergenler sadece sağlıklarını ve zihinsel / duygusal sağlıklarını iyileştirmek için diyet yapmalıdırlar.
- Aşırı kilolu olmak yoğun strese, olumsuz bir imaja ve depresyon veya hatta kendinize zarar verme arzusu gibi diğer sorunlara neden olabilir. Sağlam bir tavsiye ve iyi bir duygusal destek ağı (belki de profesyonel yardım dahil) ile sağlıklı bir kilo verme programı bu sorunları çözebilir.
- Erkek arkadaşınızı memnun etmek veya dergilerdeki süpermodellere benzemek için kilo vermeye çalışmayın. Kendin, sağlığın ve mutluluğun için yap.
Gerçekçi ol. Hızlı kilo verme arzunuz hakkında gerçekçi olun. Evet, bu makale "hızlıca" kilo vermeyi vaat ediyor, ancak "hızlı" bu durumda göreceli ve gerçekçi bir terim olmalı
- Genel olarak, bir doktorun spesifik talimatlarını yerine getirmediğiniz sürece, haftada 1 kg'dan fazlasını kaybetmenize izin veren herhangi bir diyet güvenli veya sağlıklı sayılmaz.
- Mucize çözümler ve solgun diyetler sağlık için tehlikelidir ve fazla kilonun temel nedenlerini ele almazlar. Böylece, kısa bir süre için kaybettikten sonra kilo alma riskiniz vardır; bu da fiziksel ve psikolojik olumsuz etkileri olacaktır.
- Eski tavşan ve kaplumbağa hikayesini hatırlayın. Herkes hızlı kilo vermek istiyor, ancak obeziteye karşı savaşınızı kazanacağınız yavaş ve istikrarlı bir hız kazanıyor.
Sağlığınızı ayrıcalıkla. Özellikle gençlere, asla yeterince söylenemez. Sağlığınızı iyileştirmek için kilo verin ve kilo vermek için hayatınızı tehlikeye atmayın.
- Sağlığa zararlı ve tehlikeli yan etkileri olabilecek zayıflama haplarından ve sürekli sağlık sorunlarına neden olabilecek diyetlerden (ortalama bir gencin ortalama 1.600 kaloriden daha azını içeren herhangi bir şey) kaçının.
- Yaşamınızı iyileştirmek için kilo vermelisiniz ve geçici memnuniyet nedeniyle uzun vadeli hasar riski taşımamalısınız. Ergenler bazen uzun vadeli bir vizyon sahibi olmayı düşünmeye zorlanır, bu nedenle aile, arkadaşlar ve profesyonelleri içeren iyi bir destek ağının önemi.

Yöntem 2 Yaşam tarzınızı değiştirin

Gezilerinizi restoranla sınırlayın. Restorandaki diyetinize devam etseniz bile, mutfakta yemeğe ne koyduğunuz hakkında hiçbir fikriniz yok. Muhtemelen balık seçersiniz, çünkü tereyağınızın tabağınıza ekleyeceğiniz ilk ve son şey olduğunu fark etmeden kalorisi azdır.
- Diyetinizi takip ettiğinizi düşündüğünüzde, kilo almaktan ya da yavaş kilo vermekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Ne yediğinizin ve yolda kalacağınızın kontrolünü sağlamak için evde kendi yemeklerinizi hazırlayın.
- Zaman zaman hafta sonunda arkadaşlarınızla birlikte gidebilirsiniz. Bu bir problem değil: muhtemelen diyet kısıtlamalarınız yüzünden asosyal olmak istemezsiniz.
- Dışarıda yemek yerken, garsona, ilginizi çeken yemeklerin yemeğinizi bozabilecek sürprizlerden kaçınmak için nasıl hazırlandığını sormayı unutmayın.
- Cevabı yoksa, mutfakta sormasını istemekten çekinmeyin.
- Restoranda yemek bölümlerinin boyutunu düşünün. Onlara daha küçük porsiyonları olup olmadıklarını sorun (tüm kare yerine ½ kare kaburga sipariş edin) veya yemeye başlamadan önce bile, yemeğin bir kısmını "paket" bir torbaya koyun.
Porsiyon boyutları için dikkat edin Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, dünyanın geri kalanından farklı bir porsiyon ölçüsüne sahip olacaksınız. Beslenme etiketlerinde belirtilen porsiyon ebatları doğruysa, restoranlarda ve kulübelerde sunulan ebatlar çok büyük!
- Her zaman ihtiyacınız olandan daha azıyla başlayın. Karnınızın ne kadar dolu olduğunu görmek için vücudunuza biraz zaman verin. Beyin tokluk algılaması yaklaşık 20 dakika sürer. Ondan sonra hala açsanız, dolana kadar biraz daha yiyin.
- Porsiyon boyutlarını ölçmek için elinizi kullanın. Örneğin, porsiyon başına önerilen 85 gram et avucunuza sığar. Herhangi bir yiyeceğe ait bir bardak, avuç şeklindeki bardağı (sapı) tutarken yarım bardak tutarken, yumruk büyüklüğündedir.
Çok fazla egzersiz yapın. Diyetinizi değiştirmek etkili kilo vermek için çok önemliyken, düzenli fiziksel aktivite, yediklerinizin besin değerinden ödün vermeden fazladan kalorilerinizi yakmanızı sağlar.
- Başka bir deyişle, daha az yiyerek kalori alımınızı azaltırsanız, bir beslenme yetersizliği riskini alırsınız ve bu nedenle ideal olan, bazı kalorileri yakmak ve bu sorunu önlemek için egzersiz yapmaktır.
- Motivasyonunuzu kaybetmeden hızlı sonuç almanın en iyi yolu, aktif bir yaşam tarzı benimserken diyetinizi değiştirmektir. Ayrıca, gençliğiniz sırasında aktif iseniz, yetişkin olarak aktif kalma şansınızı arttırır ve normal kilonuza ulaşırsınız.
- Güvenli ve etkili bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olması için bir doktora, antrenöre veya spor salonuna danışın.
- Günde en az 1 saat ılımlı fiziksel aktivite yapın.
- Eğlenmeye çalışın. Spor salonunda kendi başınıza acı çekmek zorunda değilsiniz! Arkadaşlarınızdan size eşlik etmelerini ve spor yapmak istediğiniz sürece sosyal aktivite yapmalarını isteyin.
- Bir spor takımına katılmak, birçok yapılandırılmış egzersiz yaparken arkadaşlarınızla zaman geçirmenin iyi bir yoludur.
- Yürümenin bile sağlık ve kilo kaybı üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu aynı zamanda başlamak için iyi bir yoldur.
Çok su iç. İzlenen diyet türünden bağımsız olarak, bol su içmek kilo vermenize ve kilo almamanıza yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, 500 ml su içerek, kadın ve erkeklerin metabolizmalarını (vücudun kalorileri yakma sıklığını)% 30 artırdığını söylüyor!
- Hepsinden önemlisi, bol su içmek vücudunuzun susuzluk ve açlığı karıştırmasını önleyerek öğünler arasında atıştırma dürtüsünü azaltır. Yemek öncesi bir bardak su, bir başka içecek daha. Her bir ısırık arasında küçük yudumlu su almak, yavaşça yemenize yardımcı olur ve dolu olduğunuzda yemeye devam etmenizi önler.
- Günde en az 8 bardak su içilir, ancak daha fazla içmekten çekinmeyin!
- Bol miktarda su içmek cildinizi nemli tutar ve sivilcenin başlamasını önler.
Kalorilerini içmeyi bırak. Tüm bu gazlı içecekler ve enerji içecekleri açlığınızı tatmin etmeyen kalorilerle doludur. Öte yandan, su, tüm öğünlerinizde alabileceğiniz ve sizi sağlıklı tutabileceğiniz, kalorisiz, mükemmel bir içecektir.
- Erken bir seçime ihtiyacınız varsa, Frappuccino'nuzu siyah kahve ile değiştirin.
Fad diyetlerden kaçının. Hızlı kilo vermek söz konusu olduğunda, hızlı sonuç verebilecek birçok diyetten birini denemek cazip geliyor. Bununla birlikte, bu "solgun diyetler" yalnızca geçici kilo kaybına izin verir (çoğunlukla sudaki ağırlık).
- Ek olarak, aşırı durumlarda sağlık için gerçek riskler sunarlar, çünkü ne yiyebileceğinizi büyük ölçüde sınırlarlar ve beslenme dengesizliğine neden olurlar.
- Örneğin, 2 hafta boyunca üzümden başka hiçbir şey yiyerek, muhtemelen kilo kaybedeceksiniz, ancak çok kötü hissedeceksiniz. Normal bir şekilde yemeye başlar başlamaz, kaybettiğiniz ağırlığı geri kazanırsınız. Diyetlere karşı dikkatli olun:
  - hızlı kilo kaybı söz veriyorum,
  - bir ürünü tanıtmak (örneğin, bir takviye edici veya detoksifiye edici bir içecek),
  - Ne söylediklerine dair hiçbir bilimsel kanıt sunmamak,
  - Yiyecek seçimlerinizi ciddi şekilde sınırlayın (sadece bir hafta boyunca lahana çorbası yemenizi sağlayarak).

Yöntem 3 Kalorileri doğru şekilde sayın.

Uygun eşlik etmeden kalori azaltma programını takip etmeyin. Bazı uzmanlar, gençlerin kalori hesaplama programlarına bile karşı çıkıyor, çünkü büyüyen vücutları, diyetlerin sağlayamadığı çeşitli beslenme gereksinimlerini ve değişimlerini sağlıyor.
- Genel olarak herhangi bir kalori hesaplama veya kalori azaltma programı, her şeyden önce, tüketilen kalorilerin besin değerini vurgulamalıdır. Bir sağlık uzmanının programınızı yürütmedeki görüşü, bu ihtiyacı güvence altına almanın en iyi yoludur.
Kalorilerin nasıl hesaplandığını bilin. Kalorileri saymak ve daha az yemek yemek arasında çok büyük bir fark var. Kalorilerin hesaplanması, sağlıklı enerji ve beslenme seviyelerini korumanızı sağlayan düşünceli bir yaklaşımdır.
- Bu düşünceli yaklaşım olmadan, yetersiz beslenmeden muzdarip olursunuz.
- Gün boyunca ihtiyacınız olandan daha fazla kalori aldığınızda, vücut bu enerjiyi daha sonra korur. Ne yazık ki, o yağ şeklinde tutar.
- Kalori tüketiminizi sınırlandırarak, vücudunuzu bu aşırı yağı enerji üretmek için kullanmaya teşvik edersiniz.
Etkinlik seviyenizi belirleyin. Kalorilerin hesaplanması, egzersizler sırasında öğünlerinize göre daha fazla kalori yakmanızı sağlamak içindir. Sonuç olarak, her gün ne kadar yaktığınızı bilene kadar kalori sınırlarını belirleyemezsiniz. Aşağıdaki üç seçenek arasından hangi kategorinin size en uygun olduğunu öğrenin.
- Bir sedanter yaşam tarzı: Günün iyi bir kısmını okulda veya evde kanepede otururken geçirirsiniz. Egzersizler normal rutininizin bir parçası değildir.
- Orta derecede aktif: Gün boyunca aktifsiniz, ayağa kalkarsınız ve çim biçme veya vakumlama gibi bazı ev işleri yaparsınız. Programınız, ister yalnız ister okuldaki bir ekiple olmak üzere haftalık haftalık egzersiz seanslarını içerir ve bu seanslar boyunca elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.
- Çok aktif: her gün antrenman yapıyorsun ve maksimumuna yatırım yapıyorsun.
Ne kadar kalori yakman gerektiğini biliyorsun. Güvenli bir şekilde kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğini ve ardından ne kadar yakmanız gerektiğini öğrenin. Yüksek yaştaki gençler için (14 - 18 yaş arası), her aktivite seviyesi, günde yaklaşık kalori miktarını yakar.
- Sedanter: Kızlar için 1.800, erkekler için 2.000 ila 2.400.
- Orta derecede aktif: kızlar için 2.000 ve erkekler için 2.400-2800.
- Çok aktif: kızlar için 2,400 ve erkekler için 2,800 ila 3,200 arasında.
- Yarım kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir, bu da haftada yarım kilo vermek için her gün yakacağınızdan ortalama 500 daha az kalori (haftada 3.500) tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Yani, haftada yarım kilo vermek isteyen, kısmen aktif bir kızsanız, her gün yaktığınız 2.000 kaloriden daha az 500 kalori almanız gerekir, bu da 1.500 kalori verir.
- Ancak, günde 1.600 kaloriden daha az tüketen ergenlerin yetersiz beslenme riski olduğunu unutmayın. Bir doktor gözetiminde olmadıkça böyle bir diyet başlatmayın.
Kalori tüketiminizi çok fazla sınırlandırmayın. Gençler ve kilo kaybı hakkında konuşurken kendinizi tekrar etmek her zaman daha iyidir.
- Kalorileri hesaplamada en önemli şey vücudunuzun gün boyunca yeterli miktarda enerji almasını sağlamaktır. Sınırlarınızı zorlayarak, hayati organlarınızı daha fazla çaba göstermeye zorlarsınız, bu da zamanla sizi sağlık sorunlarına maruz bırakır.
- Kalori tüketimini sınırlandırmak da kilo kaybına zarar verir, çünkü vücudunuz atıştırma isteklerini derhal algılar. Daha sonra metabolizmasını yavaşlatır ve enerji rezervlerini (yağ biçiminde) mümkün olduğunca uzun süre tutmak için kilo kaybını yavaşlatır.
- Hiçbir durumda, günde 1.200'den az kalori almamalısınız.
Kalorilerinizi dikkatlice sayın. Gıda üreticilerinin, ürünlerinin besin içeriği (kalori miktarı dahil) hakkında doğru bilgi vermeleri gerekmektedir. Günde kaç kalori aldığınızı öğrenmek için etiketlerdeki bilgileri kullanın. Günlük limitinize mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın.
- Gün içindeki kalori tüketiminizi izlemek için kullanabileceğiniz birçok web sitesi ve akıllı telefon uygulaması var. Bazı uygulamalarda, yalnızca akıllı telefonun fotoğraf sensörünü etikette işaretleyerek kalori sayısını gösteren barkod tarayıcıları bile vardır.
- Porsiyonlarını ölçmeyi unutma. Benzin istasyonundan satın alınan bir paket patates cipsi 2,5 porsiyon alabilir ve 1'i alamaz. Kalori bilgilerinizi dikkatlice girin.
Ambalajsız gıdaların kalori içeriğini kontrol edin. İdeal olarak, bol miktarda taze meyve ve sebze yemelisiniz, ancak bunlar genellikle paketli değildir ve ne kadar kalori tüketildiğini bilmek zordur. Neyse ki, bu yiyeceklerin kalori içeriğini İnternet üzerinden kontrol etme şansına sahipsiniz.
- Gerçekten ne kadar kalori yediğinizi görmek için porsiyonlarınızın boyutunu ölçün. Mezun bardak ve mutfak terazisi emin olmak için en iyi yoldur.
Düşük kalorili yiyeceklerle yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Sadece kalori kısıtlaması ile kilo verebilseniz bile, yemeğin yararları ne olursa olsun, besleyici alternatifler tüketmeniz daha iyi olur. Bol şans, besleyici gıdalar genellikle kalorileri düşüktür.
- Kalorisi düşük, besin değeri yüksek yiyecekleri arayın. En iyi örnekler kuru üzüm, yapraklı sebzeler (ıspanak ve lahana gibi), meyveler ve sebzeler (çilek ve havuç gibi) ve yağsız proteinlerdir (tavuk ve balık gibi).

Yöntem 4 Makul bir düşük karbonhidrat diyeti izleyin

Karbonhidratların ve düşük karbonhidrat diyetlerinin ne olduğunu bilin. Karbonhidratlar şekerdir ve vücudun bir enerji kaynağı olarak kullandığı bir tür şeker olan glikoza dönüştürdüğü nişastadır.
- Basit karbonhidratlar (meyve ve sebzelerde bulunanlar gibi) ve karmaşık karbonhidratlar (ekmek, tahıllar, pirinç, patates vb.) Vardır. Düşük karbonhidrat diyeti karmaşık karbonhidratları atlar. Bununla birlikte, en büyük problem muhtemelen "boş kaloriler" veya sınırlı besin değeri olan karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin (örneğin cipsler gibi) tüketimidir.
- Karbonhidrat tüketimini azaltmanın birçok yolu vardır. Bazı diyetler sınırlı miktarda karmaşık karbonhidrata izin verirken, diğerleri basitçe izin vermez. Bir diyeti izlerseniz, karbonhidratlardan kaçınmak hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olur, ancak normal bir diyetle bir kez daha kilo kaybetmiş olursunuz.
- Günde 60 ila 130 g karbonhidrat, düşük karbonhidrat diyeti için iyi bir başlangıç noktasıdır. Bunu normal bir diyet için önerilen, ancak hala sağlıklı olan 225 ila 325 g ile karşılaştırın.
- Bir kez daha, en güvenli seçenek hangi karbonhidrat diyetlerinin mevcut olduğunu bulmak için bir doktora danışmaktır. Reklamlarda ne duyduğunuza veya İnternette gördüklerinize körü körüne inanmayın.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin yararlarını ve risklerini göz önünde bulundurun. Karbonhidrat tüketimini sınırlamak, kilo vermenin en hızlı yoludur, ancak araştırmalar bu yöntemin başka sağlık yararları da olduğunu gösteriyor. Bu, risksiz olmadığını söyledi.
- Düşük karbonhidrat diyeti kısa vadeli kilo kaybı için diğer diyetlerden daha etkili görünüyor. Uzun vadeli etkililikleri daha az kesin olsa da, en azından bu bölgedeki diğer rejimler kadar etkili görünse de
- Düşük karbonhidratlı diyetler, HDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini artırarak kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca kan şekeri ve dolayısıyla diyabet gelişme riskini azaltır. Bununla birlikte, bu yararların sadece karbonhidrat bakımından düşük diyetlerde değil, tüm diyetlerde kilo kaybettiği bulunmuştur.
- Düşük karbonhidrat diyetine başladığınızda, vücudunuzun uyum sağladığı gibi baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve diğer semptomlar yaşayabilirsiniz. Karbonhidrat alımınız çok düşükse, vücudunuz artık enerji olarak kullanmaya yetecek kadar glikozu depolayamadığında ortaya çıkan beslenme eksikliğini ve ketozis gibi hastalıkları riske atarsınız. Çeşitli olumsuz etkileri tetikleyerek tepki verir.
Çok besleyici ve az miktarda karbonhidratlı yiyecek yiyin. Çoğu kalori karbonhidratlarda bulunduğundan, çoğu insan düşük karbonhidrat diyeti uygularken kalori saymayı önemsemez. Böyle bir diyetin bir parçası olarak yediğiniz besinler, vücudu kalori ile doldurmadan beslenir. Düşük karbonhidrat diyetini oluşturan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- her tür balık veya deniz ürünü (istiridye ve midye hariç),
- her tür tavukçuluk (tavuk, hindi vb.),
- Hazırlama sırasında karbonhidrat eklenmediği sürece tüm et türleri (örneğin, pastırma ve jambon şekerle sote olur),
- ıspanak, roka ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- patates ve yaban havucu gibi nişasta içerenler dışındaki tüm sebzeler,
- az miktarda peynir (günde yaklaşık 1 g),
- iyi yağlar ve yağlar (tereyağı, soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, zeytinyağı ve şekersiz mayonez).
Karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, endüstriyel ürünleri yemekten vazgeçmektir. Uygun fiyatlı ve sıklıkla lezzetli olsalar da, bedeninizi temel besinleri sağlamadan boş kalorilerle doldururlar. Kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi aşağıdadır.
- Şekerler: Bazı insanlar basit şekerleri (meyvelerde ve meyve sularında bulunur) düşük karbonhidrat diyetinden çıkarmayı bile seçebilirler. En azından alkolsüz içecekler, tatlılar, tatlılar ve şekerli tahıllarda bulunan rafine şekerlerden kaçının. Ayrıca işlenmiş meyvelerden de (konserve veya kurutulmuş) kaçının.
- Tahıllar: makarna, ekmek, pirinç ve tahıllar. Yine, bazı insanlar tahıllarını diyetlerinden çıkarmayı tercih eder. En azından, rafine tahıllardan (beyaz ekmek, beyaz pirinç ve normal makarna) kaçının ve tam tahılları (tam tahıl veya buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğday makarna) seçin.
- Nişastalı Sebzeler: Patates ve yaban havucuları sebze olmasına rağmen, nişasta içeriği düşük karbonhidrat diyetinin bir parçası olarak kullanılmaması gerektiği anlamına gelir.
Karbonhidrat alımınızı izleyin. Kalorilerde olduğu gibi, yolda kaldığınızdan emin olmak için karbonhidrat alımını izlemek önemlidir. Bu özellikle ekmek ve pirinç gibi normal karbonhidrat kaynaklarını sınırlamaya karar vermişseniz (tamamen yok etmeden) önemlidir.
- Bir gıdada ne kadar karbonhidrat olduğunu öğrenmek için beslenme etiketlerini okuyun.
- Yiyeceklerinizi dereceli bardaklar ve mutfak terazisi ile doyurun.
- Günlük tüketiminizi takip edin ve günlük limitinizi aşmadığınızdan emin olun.

Yöntem 5 Aklın doğru halini benimseyin

Kendine neden çok yediğini sor. Fazla kilolu olan insanlar çoğu zaman çok fazla yemezler çünkü sürekli açtırlar, fakat sıkılırlar, mutsuz olurlar, sosyal ve aile stresini yönetmekte zorlanırlar ya da sadece ne olduğunu bilmezler. sağlıklı bir diyet.
- Bu, güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybının sadece daha az yemeye çalışmakla ilgili olmama nedenlerinden biridir. Sadece tetikleyici davranışları belirleyerek ve çözerek kilo kaybı programı başarılı olabilir. Bu da iyi bir destek ağının bu kadar önemli olmasının nedenidir.
- Eğer bir depresyon veya başka bir problem aşırı kilonuza neden oluyorsa, herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce yeterli yardıma ihtiyaç duyulur.
- Bütün aile destekleyici olduğunda genç kilo kaybı en etkilidir. Bu mutlaka herkesin bir diyet yapması gerektiği anlamına gelmez.Bununla birlikte, yemek zamanlarını değiştirmek ve kötü beslenme alışkanlıklarını daha besleyici alternatiflerle değiştirmek gerekebilir.
Uzun vadeli hedeflerinizi düşünün. Planın en zor kısmı olumlu ve motive olmak. Neyi özleyeceğinizi düşünmeyin. İyi hissettiğinizde hissettiğiniz şeye odaklanın ve istediğiniz kıyafetleri giyebilirsiniz.
- Kendileri hakkında iyi olan başkalarını gördüğünüzde, kıskançlığa düşmeyin. Programınızı takip ederseniz ne kadar iyi hissedeceğinizi (ve nasıl hissedeceğinizi) düşünün!
Hoşunuza giden lisanslı yiyeceklere odaklanın. Diyetiniz nedeniyle neyi özlediğinizi düşündüğünüzde, yemeklerinizi hayal etmeye başlarsınız. Ne kaçınacağını düşünmeyin bile. Yemek yiyebileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz yiyeceklere odaklanın!
- Eğer onları sevmiyorsanız, brokoli yemek zorunda değilsiniz. Sadece sevdiğiniz havuçları çiğneyin! Ve sonra ekmek yiyemiyorsan? Hindileri daima en sevdiğiniz hindili sandviçlerden yiyebilirsiniz!
- Diyet bir ceza olmamalıdır. Yemeklerinizi cazip hale getirmeye çalışın ve onları yemek isteyin.
Kendine hile bir gün ver. İyi şeylere ne kadar odaklanırsanız odaklanın, sevdiğiniz yiyecekleri yememek zor olabilir (çörek veya cips olsun, isteklerinizi tamamen bastırırsanız, hüsrana uğramış olabilirsiniz ve vazgeçmek.
- Bundan kaçınmanın en iyi yolu, kendinize haftada "yapılandırılmış" bir hile yapmaktır. Bu günün sonunda, tüm isteklerinizi yerine getirmiş olacaksınız ve diğer 6 gün boyunca sağlıklı bir diyete devam etmeye hazır olacaksınız.
- Makul olmayan hile yapmayın. Hile gününde yasak yiyecekler yediğinizde, gerçekten de deneyimin tadını çıkarın. Bu sandviçin tüm duyularınızla keyfini çıkarın ve zevkinizi uzatmak için yavaşça yiyin.
Ara sıra yapılan hatalarını affet. Sorumlu olmanız ve planınızı ihmal etmemeniz önemlidir. Ancak, bir pasta veya meşrubat kabul etme dürtüsü bazen sizin için doğru olabilir. Önemli değil!
- Bugün 100 fazla kalori yemişseniz, bunun için kendinizi suçlamayın. Yarın biraz daha egzersiz yapın ya da özellikle sağlıklı bir şeyler yiyin.
- Hızlı kilo vermek isteseniz bile, bunun uzun bir süreç olduğunu unutmayın. Buradaki küçük hatalar ve diyetinizi mahvedemez.
- Kendinizi çok talep etmeyin, ancak amacınızı gözden kaçırmayın. Düşündüğünden daha erken erişeceksin!
Serüveniniz hakkında başkalarıyla konuşun. Olumlu geribildirim ve başkalarından destek, motive kalmanın iyi bir yoludur. Ayrıca, kilo vermeye çalışan 1 veya 2 arkadaşınız varsa, kötü günlere ayak uydurmadaki zorluklarınız veya iyi bir günde kendinizi ne kadar iyi hissettiğiniz hakkında konuşun.
- Ayrıca kilo kaybına adanmış çoğu forumda sohbet edebileceğiniz kişileri de bulacaksınız. Başarısızlıklarınızı ve başarılarınızı aynı olayı yaşayan birçok insanla paylaşabileceksiniz.
- Daha fazla bilgi ve destek için Weight Watchers veya başka bir tanınmış kilo kaybı programını takip edin. Çoğu hastane ve klinikte, gençlerin etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olacak fitness merkezleri vardır.
- Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle sağlıklı bir rekabet başlatmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu hafta adım sayacında en fazla sayıda adım olacak kim?