Diyet yapmadan kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Motive olun
• Yöntem 2 Harcama

Pek çok insan diyet başlatmak için bir heves karar verir. Ama ne sıklıkla çalışır? Neredeyse asla. Neden işe yaramayacak bir şey yap? Bu basit adımları izleyerek diyet yapmadan kilo vermeyi öğrenin:

aşamaları

Yöntem 1 Motive olun

1. 
   

   
   Ne zaman "hazır" olduğunuzu bilin. Gerçek şu ki: değişim yapmaya hazır değilseniz, sihir sanki ağırlık uçup gitmeyecek. Özellikle diyet yapmamak. Ancak ne zaman hazır olduğunuzu bilmek (ve yalnızca o zaman hareket etmek), kilo vermek için her türlü şansınız olacak.
   • Diyet yapmamak kilo vermeyi zorlaştırır. Bu, iyi yemek yeme alışkanlıkları harcamanız ve benimsemeniz gerektiği anlamına gelir. Düzenli spor yapmak ve iyi yemek yapma arzusu uygun görünmüyorsa, durumunuzun stokunu alın ve hazır olunca bu fikri erteleyin.
     • Hazır değilseniz ne yapabileceğinizi kendinize sorun varlık. Daha önce yapmanı engelleyen ne oldu? Kendine ne bahaneler verdin? Hangi engelleri aşmanız gerekiyor? Seni ne motive edebilir?

2. 
   

   
   
   
   Gerçekçi hedefler belirleyin. Kaybetmek istediğiniz toplam liraya odaklanmak yerine, kendinize ulaşabileceğinizi bileceğiniz haftada makul sayıda hafta ayırın. Diyet yapmadığınız için, diyetinizde olan birine kıyasla beklentilerinizi azaltmak daha iyidir.
   • Günlük harcamalarınızı düşünün. Günde kaç kalori harcıyorsunuz? Kaç gün dinleneceksin Günde 400 kalori harcıyorsanız (düşük etkili aerobik 73 kg ağırlığa sahip bir kişiye 365 kalori yakar), haftada toplam 2.800 kalori alırsınız. 450 g, 3.500 kaloriye karşılık gelir.

3. 
   

   
   Ne olacağını biliyorsun. Egzersiz yaparken yakılan kalori miktarı kişiden kişiye değişir. Genel olarak, kilonuz ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Koşu bandı 500 kalori yaktığınızı gösterse bile, bunun mutlaka böyle olmadığına dikkat edin.
   • 8 km / saate koşmak, 73 kg ağırlığında bir kişi durumunda saatte 606 kalori yakar. Ama eğer 109 kg yaparsan? 905 kalori. 3 km / saatte yürümek? 305'e karşı 204 kalori, farklı ağırlık. Bir hedef belirleyerek, doğru hesaplamaları yapmak için doğru numaraları bildiğinizden emin olun!

4. 
   

   
   
   
   Kendine ödüller ver. Yani, işte bu, kilo vermeye hazırsınız. Motive oldun. Harika! Şimdi, nasıl uzun süreli kalır? Hedefleri belirleyerek ve size teklif ederek ödülleribir kere ulaşıldı mı!
   • Amaçların yanı sıra düzenli aralıklarla kendinize ödüller verin. Onları istediğiniz gibi düzeltmek size kalmıştır: 10.000 kalori yaktıktan sonra parti zamanı! Yoksa arka arkaya 10 gün boyunca mı egzersiz yaptın? Büyük! Ne tür bir ödül motive ederdin? Şehirde bir gezi? Birkaç günlük tatil mi? Şekerleme mi?

Yöntem 2 Harcama

1. 
   

   
   Aktif kal. Daha fazla spor hakkında konuşacağız, işte yaşam tarzınız. Diyet yapmadan kilo vermek için, ne pahasına olursa olsun yaşam tarzı yaşamından kaçınmalısınız.
   • Merdivenleri kullan. Ekstra kalori yakmanın yollarını bulun. Git, köpeği normalden biraz daha uzun yürü. Arkadaşlarınızı dans, yürüyüş veya sadece parkta yürüyüş gibi spor aktiviteleri yapmaya davet edin. Çalışmak için veya başka bir yerde bisiklet sürebiliyorsanız, bunun için gidin. Aynı zamanda gezegen için bir jest olacak.

2. 
   

   
   Bazı kardiyo egzersizleri yapın. Yağları en hızlı yakar ve yağ gram başına en fazla kaloriyi içerir. Kilo vermek için, bu kalorileri bir kez ve herkes için yok etmeniz gerekir.
   • Düzenli ve yakın aralıklarla yoğun bir şekilde egzersiz yapmak, daha fazla kalori harcamanızı sağlar ve kısa sürede Özellikle yoğun egzersizler ve daha hafif egzersizler arasında geçiş yapmayı gerektirir. Bir saniye 30 saniye boyunca yapın, ardından 60 saniye yürüyün. Bu yüksek yoğunluklu kesirli bir eğitimdir (veya HIIT). Ağırlıklar ve kardiyo egzersizleriyle çalışmak için uygulanabilir. Ek olarak, "gecikmeli brülör etkisine" neden olur, istirahatte bile kalori yakmaya devam eden temel metabolizmayı arttırır.

3. 
   

   
   Ağırlıklar ile eğitin. Kardiyo egzersizleri en etkili gibi görünse de, en iyi sonucu elde etmek için her ikisini de yapmanız gerekir. Kalori harcamalarınızı en üst seviyeye çıkarmak için en son işlemi yapın.
   • Germe, kilo kontrolü için çok önemlidir, çünkü kas kütlesi yüksek olan kişilerde bazal metabolizma hızı da yüksektir. Kaslar, çok az tüketen depolanmış yağın aksine kalori tüketen aktif dokulardır. Germe, bazal metabolizmayı% 15 arttırır, bu da uzun vadede kilo vermenize ve kontrol etmenize yardımcı olur.

4. 
   

   
   Devrede çalışın. Doğru yaparsanız, en iyi yağ yakma egzersizidir. Kas kütlesini güçlendirir ve oksijenasyon kapasiteniz. Hepsi bir arada çapraz eğitim. Henüz başlamadıysanız, başlama zamanı geldi.
   • Bu eğitim sadece beden için iyi değildir, aynı zamanda zihin için de iyidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışmada, devre çalışması yapan insanlar çok daha az depresif, saldırgan ve endişeli hissettiler.

5. 
   

   
   Dengeli yiyin, iyi yiyin ve sık sık yiyin. Diyet yapmadan kilo verseniz bile, iyi beslenme alışkanlıkları kazanmak için sağlıklı beslenmeniz önemlidir. Beliniz için yapmasanız bile, işlenmiş yiyeceklerden vazgeçip sağlığınız yerine tam tahıllı yiyecekleri, meyve ve sebzeleri yiyin.
   • Kahvaltı et! Araştırmalar, genel olarak kahvaltı yapan insanların, yemek yiyenlerden daha az ağır olduğunu göstermiştir. Tabii ki, sadece bir kutu donut yutmazsanız işe yarar!
   • Çalışmalar var ayrıca Sık sık yemenin (dengeli yediğiniz andan itibaren) kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha az sıklıkta daha az aç olacaksınız ve böylece daha az yemek yeme arzusuna sahip olacaksınız. Küçük öğünler ve atıştırmalıklar hazırlayın, her 2-3 saatte bir yemek yemek gibi.

6. 
   

   
   Su içmek. Gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir (ve öyledir), ancak daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha az aç olacaksınız ve bu tatlı gazlı içecekleri içmenizi önler, bu yüzden caziptir.
   • Aslında, bazal metabolizmanızı neredeyse anında arttırır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, insanların metabolizması% 30 artmıştı .. Ve daha iyi olan nedir? Utanmazsın.