Spor yapmadan kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Kilo vermek için diyetinizi değiştirin
• danışma

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 25 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 24 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Kilo kaybı genellikle vücut tükettiğinden daha fazla kalori kullandığında ortaya çıkar. Bu, diyetinizle tükettiğinizden daha az kalori kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Birçok insan diyetlerinde kalori sayısını düşürür ve kilo vermek için spor yaparken kalori yakar. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak faydalıdır, ancak bazı insanlar için sağlık problemleri, zaman sınırları veya ilgi eksikliği nedeniyle pratik değildir. Bununla birlikte, araştırmalar kilo vermenin diyetinizin fiziksel egzersizlerden çok daha önemli olduğunu göstermiştir. Spor yaparken, diyetinizi değiştirerek tükettiğiniz kalori miktarını düşürmek daha kolaydır. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak fiziksel egzersiz yapmadan sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Kilo vermek için diyetinizi değiştirin

1. 3 Temel fiziksel aktivitenizi arttırın. Temel Fiziksel Aktivite her gün yaptığınız, merdivenlerden yukarı çıktığınızda, arabanıza yürürken veya ev işlerinizi yaparken yaptığınız fiziksel aktivitedir. Bu tür faaliyetler çok fazla kalori tüketmez, ancak kilo vermeye devam etmenize yardımcı olabilir.
   • Düzenli egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün olsa da, orta derecede fiziksel aktiviteye sahip olmanızın daha faydalı olacağını söylemeye gerek yok. Temel fiziksel aktivitenizi basitçe artırarak bile, daha fazla kilo kaybı, daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerji göreceksiniz.
   • Günlük temel fiziksel aktivitenizi arttırmaya çalışın. Örneğin, daha fazla park etmeye çalışın, asansör yerine merdivenleri kullanın, reklamlar sırasında kalkın veya bir tane göndermek yerine iş arkadaşlarınıza kendiniz getirin.
   • Biraz daha aktif sosyal aktiviteleri teşvik edin. Örneğin, Frizbi oynamayı, yüzmeyi ve hatta arkadaşlarınızla birlikte hareket etmek ve bir mola vermek için piknik düzenlemeyi deneyin. Hava yüzünden yapamıyorsanız, dans etmek gibi bir iç mekan aktivitesini deneyin.
   reklâm

danışma

• Yutmaktan daha fazla kalori tüketerek kilo vermenize rağmen, bu kalorilerin dengeli bir diyetten gelmesi de önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ tükettiğinizden emin olun.
• Sürekli yanınızda bir şişe su bulundurun. İçme suyuna daha sık başlayacaksınız ve bu hızla bir refleks olacak.
• Kahvaltıyı atlamayın! Vücudunuza sabah başlamanıza, metabolizmanızı arttırmanıza ve güne hazırlanmanıza olanak tanır.
• Acıktığınızda, açlığın azaldığını hissedene kadar su içmeye çalışın. Genelde, aç olduğunuzu düşünüyorsunuz, ama aslında basitçe susuz kalıyorsunuz. Su kalori içermez ve diyetinize zarar vermez. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olur.
• Yemeklerden önce su için. O zaman daha az aç olacaksın.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sport-and-old_253091" adresinden alındı