İki ayda on beş kilo nasıl kaybedilir?

Yazar: Judy Howell

Yaratılış Tarihi: 25 Temmuz 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Video: İrem Derici ve İbrahim’in Verdiği Kilolar Gündemde! | 3 Adam

İçerik

aşamaları
Bölüm 1
2. Bölüm
Yöntem 3 bölüm üç - belirli diyetler başlangıç
Yöntem 4 Bölüm 4 - Egzersiz İpuçları Alma
Yöntem 5 Bölüm Beş - Özel Egzersizlerin Seçilmesi
Yöntem 6 bölüm altı - hepsini bağlama

Bu makalede: 3. Bölüm - Spesifik Diyetlere Başlama 4. Bölüm - Egzersiz İçin İpuçları Edinme 5. Bölüm - Spesifik Egzersizleri SeçmeSixth Bölüm - Her şeyi Bağlama25 Referanslar

Kilo vermek iddialı bir hedef gibi görünebilir, ancak her gün daha akıllıca yiyip egzersiz yaparak iki ayda 15 kilo vermeyi makul bir şekilde deneyebilirsiniz. 9 hafta içinde çok fazla kilo vermek için bir plan izlemeniz ve sebat etmeniz gerekir, ancak öncelikli olursanız hedefinize ulaşabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1

Neye sahip olduğunu bil. Bu gibi kilo kaybı hakkında bir makaleden başlamak zor motive edici olmakla birlikte, tam da bu noktaya gelmek için yardımcı olur: son derece zor iki ayda 15 kg kaybedecek. Uzmanlar ve diyetisyenler, haftada bir ila iki kilo vermenin sağlığınız için iyi olduğunu söylüyorlar 9 hafta boyunca haftada 1,5 kilo verseniz bile, yine de hedefinizden düşeceksiniz. İki ayda 15 kg kaybetmek kesinlikle mümkün, ancak sağlık için iyi olup olmadığını göstermeye devam ediyor.
- Sağlıklı kilo kaybı kilo vermeden kilo vermeye, yetersiz beslenmeye tepki. Kalorik alımınızı büyük ölçüde azalttığınızda, vücudunuz açmış gibi tepki verir ve yağ yakmak yerine, kasları yenmeye başlar. Bu kilo vermek için iyi bir yol değil.
- Sadece daha az yiyerek kilo vermek zor. Kalori alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuz aslında birkaç kilo vermek zorunda kalmaz. Bu bilinen bir fenomendir. gıda kaynaklı termogenez . Bir hayatta kalma mekanizması ya da vücudumuzun uygun vücut ağırlığını korumasının bir yolu olabilir. Yine de, göründüğü kadar garip, kilo vermek için kalorileri emmelisiniz.
Kilo vermek için gereken kalori miktarını belirleyin. Bir kilo vermek için 3500 kalori yakman gerekir. Bu, günde bir kilo almak için harcadığınıza ek olarak 3500 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Harcanacak çok fazla kalori var.
- Büyüklük sırasına sahip olmak için, 1,6 km'lik bir koşu sırasında makul bir hızla 100 ila 125 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Bu hızda, sadece 1 kg kaybetmek yaklaşık 45 km veya bir maratona mal olur.
  - Klasik bir yarışta maraton koşan insanlar düzenli olarak 7 kg kaybederler, ancak bu kaybın çoğu yalnızca sudur (yaklaşık 300 gr).
Kilo kaybında rol oynayan diğer faktörleri öğrenin. Neyse ki, birçok farklı şekilde kilo vermek mümkündür. Kas kütlesi kaybı, yağ kaybı ve su kaybı var. İki ay içinde kaybetmeyi bekleyeceğiniz kütlenin çoğu su olacaktır ve sorun değil. Sağlıklı bir yaşam tarzını düzenli fiziksel egzersiz pratiği ve spartan bir eğitim rutini ile birleştirirseniz hedefinize ulaşabileceksiniz.
Motive olmak için haftalık veya aylık hedefler belirleyin. Birçok insan egzersiz yapmaya başlar ve hemen sonuç alamaz. 15 kilo veya daha fazla kaybedeceğiniz zaman, kendinizi bu şekilde bulmak gerçekten cesaret kırıcıdır; İnsanlar çabuk pes ediyor, çünkü hedefleri çok hırslı ve sonuçları çok zayıf. Sorunlu bir diyetin kurbanı olmak yerine, hedeflerinizi daha kolay erişilebilen adımlara ayırın; böylece anında sonuç vermezseniz, cesaretiniz kırılmaktan ve süreci terk etmekten kaçınacaksınız.
- İki ayda 15 kg kaybetmek istiyorsunuz, bu nedenle alt hedefleriniz ayda 7.5 kg veya haftada 1.875 kg kaybetmek olacak. 15 kg kaybetmek göz korkutucu görünebilir. 7.5 kg kaybetmek daha kolay yönetilebilir görünüyor. Ancak 1.875 kg kaybetmek basit bir şekilde mümkün olabilir.

2. Bölüm

Bazal metabolizma hızınızı belirleyin ve harcadığınızdan daha az kalori alın. Bazal metabolizma hızınızı (BMR) belirlemek için, her gün ortalama olarak yaktığınız kalori miktarını hesaplayın. Aslında, bu, günlük 2000 kalorinin bölünmesinin bir parçasıdır.Biz daha önce de söylediğimiz gibi, kilo vermek için, yediğiniz kalori sayısının harcadığınız kalori sayısından az olması gerekir. gün; yani bir günde kaç kalori yaktığınızı bilmek, diyetinizi kilo vermeye adapte etmede temel bir unsur haline gelir.
- TMB'nizi hesaplamak çok kolaydır. tip bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı Bir arama motorunda cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hamileliğiniz hakkında bilgiler girin.
Öğün atlamayın. Bir diyetin başarısının anahtarı harcadığınızdan daha az kalori almak olsa da, bunu yapma şekliniz öğün atlamanızı gerektirmez. Aslında, öğün atlamak, yetersiz beslenmeye karşı bir reaksiyonu tetikleyebilir (yukarıya bakın) ve sopper için günaha teşvik edebilir.
Yağsız proteinleri yiyin. Kilo vermek için yüksek protein diyeti gereklidir. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyet yiyen katılımcıların daha az kalori tükettiğini, daha fazla memnuniyet bildirdiğini ve diyetlerine başlamadan daha fazla memnun olduklarını göstermiştir. En iyi protein kaynakları şunlardır:
- Hindi ve tavuk göğsü gibi yağsız etler
- Ton balığı gibi balık
- Yağsız süt, süzme peynir veya az yağlı yoğurt gibi yağsız süt ürünleri
- Soya peyniri (soya peyniri) gibi soya ürünleri
- Fasulye ve mercimek gibi tohumlar ve bakliyatlar
Basit karbonhidratlara kompleks karbonhidratları tercih edin. Karmaşık karbonhidratlar ve basit karbonhidratlar arasında bir dünya vardır. Beyaz ekmek, alkolsüz içecekler ve çerezler gibi basit karbonhidratlar, basit bir kimyasal yapıya sahiptir ve nispeten hızlı bir şekilde sindirilir; fazlalık vücutta sıklıkla yağ olarak depolanır. Linyame, kahverengi pirinç ve kabak gibi kompleks karbonhidratlar daha karmaşık bir kimyasal yapıya sahiptir ve organizma tarafından daha uzun bir süre boyunca özümlenir; bu, kendinizi daha uzun süre tam hissettiğiniz ve emdiğiniz karbonhidratların yağ olarak depolanma olasılığının düşük olduğu anlamına gelir. Basit ve karmaşık karbonhidratlar arasında seçim yaparken, karmaşık karbonhidratları seçin:
- Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği seçin
- Makarna yerine kepekli makarna seçin normal
- Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç seçin
- Patates gibi nişastalı sebzeler yerine brokoli gibi sebzeleri seçin
- Tatlı yiyecekler, alkolsüz içecekler ve tatlılar yerine fındık, baklagil ve baklagiller seçin
Kötü yağlar yerine sağlıklı yağlar seçin. Bütün yağlardan kaçınılmamalıdır. Genellikle iki yağ vardır. sağlıklı ve iki yağ kötü sağlık için. Sağlıklı yağlar yemek, kilo verirken sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yağ asitleri monounsaturated ve çoklu doymamış insanlar için daha sağlıklı olduğu düşünülmekte ve diyetlere güvenle dahil edilebilmektedir. Tekli doymamış yağ asitlerinin örnekleri arasında avokado, fındık, zeytin ve kabak çekirdeği bulunur. Çoklu doymamış yağların örnekleri arasında somon ve keten tohumu gibi yiyeceklerde bulunan omega-3 yağ asitleri bulunur.
- Yağları önlemek doymuş ve trans yağ asitleri. Bu yağlar sadece kolesterol için zararlı değildir, bu da kalp-damar hastalıkları riskini arttırır, aynı zamanda gerçek bir besin değeri de yoktur. Genellikle, özellikle de diyet yaparken, bunlardan kaçınmanız gerekir.
Dengeli bir diyet yapın. Sağlıklı beslenseniz bile, belirli bir yiyecek türünü teşvik etmek ve diğer yiyeceklerin sağlığa faydalarını ihmal etmek mümkündür. Kilo vermeye çalışıyorsanız, taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık, balık ve yağsız et yiyerek dengeli bir diyet yapın. Özellikle yağlı gıdaları veya endüstriyel işlemden geçirilmiş yiyecekleri, fast food ürünlerini tüketmekten kaçının, aperatif yiyecekler, tatlılar ve hamur işleri.

Yöntem 3 bölüm üç - belirli diyetler başlangıç

Atkins'in diyetini deneyin. Düşük karbonhidrat diyeti. Atkins'in diyeti, karbonhidrat alımının proteinlerin ve hatta bazı yağların lehine sınırlandırılmasını önerir. Bu diyetteki kişilerin, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yemeleri teşvik edilir. Bu diyete bir örnek, hamburgerden sadece kıyılmış et ve sebzeleri yemek ve ekmeği terk etmektir.
Diyet izleyin güney sahili. Diyet güney sahili Atkins'in diyetine oldukça benzer, ancak iki önemli fark var:
- Diyet güney sahili yasaklı kötü yağlar, ancak iyi yağlar almayı teşvik eder;
- Diyet güney sahili karbonhidratları hariç tutmaz. Aksine, bu diyeti uygulayan kişilerin sadece düşük şekerli veya düşük glisemik karbonhidrat almaları teşvik edilir.
Akdeniz diyetini izleyerek biraz eğlenin ve kilo verin. Akdeniz diyeti, İspanya, İtalya, Yunanistan ve Girit gibi yerlerde sıkça tüketilen yiyecekleri almaya çalışan kişileri teşvik etmeyi amaçlar. Bu ülkelerin nüfusları düzenli olarak tüketiyor:
- Orta miktarda balık ve kümes hayvanları ve az miktarda kırmızı et
- Birçok mevsimsel ürün ve sebze
- Tatlı olarak taze meyveler
- Zeytinyağı
- Başlıca süt ürünleri olarak peynir ve yoğurt
- Düşük ve orta miktarlarda şarap
Weight Watchers Pro Points Gıda Programını deneyin. Kilo Gözcüler, insanlara kilo vermeyi öğreten çok popüler bir yiyecek programıdır. Bu programı alan kişiler birim alır profesyonel puanlar yaş, cinsiyet ve kilo gibi birkaç kriter temelinde; puanlar yiyeceklere bir ölçekte verilir. İnsanların, sermaye puanlarını aşmaması koşuluyla, herhangi bir yiyeceği emmesine izin verilir.
Vejetaryen olmayı düşünün. Her ne kadar bir diyet Kesin konuşursak, vejeteryanlığın kilo verme konusunda avantajları vardır. Çalışmalar, vejeteryanların beş yıl boyunca et yiyen insanlara göre daha düşük bir ağırlığa sahip olduğunu göstermiştir. Vejetaryenler vejeteryanlardan daha az ağırdır. Ancak vejeteryan olmak, mutlaka iyi beslendiğiniz anlamına gelmez. Kesinlikle vejetaryen olsanız bile, kilo alımına neden olabilecek birçok abur cubur vardır. Yeme alışkanlıklarınızı iyileştireceğini düşünüyorsanız, vejeteryan olmayın.

Yöntem 4 Bölüm 4 - Egzersiz İpuçları Alma

Tutarlı olun - günlük ve düzenli olarak biraz egzersiz yapın. Tutarlılık kilo vermek için anahtar bir unsurdur. Gün boyunca yürüyüş, spor veya diğer egzersizler için zamanınızı sürekli ayarlayın; bu iki nedenden ötürü ölçeğe bastığınız zaman size yardımcı olacaktır:
- Bir seferde çok kaybetmek yerine, yavaş yavaş kilo vereceksiniz. Hergün seks yaparak günde 1/4 pound kaybetmek, haftada iki kez seks yaparak günde 1 pound kaybetmekten daha kolaydır.
- Rutin uygulamak daha kolaydır. Bir rutini takip ettiğinizde, her gün çalışmak için motive olmanız daha kolay olacak ve bir antrenmandan bir devamsızlığı haklı çıkarmak daha zor olacaktır.
Bir arkadaşla pratik yap. Motivasyonu yüksek tutmanın harika bir yolu. Arkadaşınızın sizi beklediğini bildiğiniz bir gün spor salonuna gitmemek daha zordur. Sadece bu değil, aynı zamanda arkadaşlık ilişkinizi güçlendirmek için de harika bir fırsat. Hiçbir şey iyi bir kız arkadaş olmak için biraz ter ve birkaç gözyaşı geçemez.
Aralıklı antrenmanı dene. Bölünmüş eğitim, uzun bir süre boyunca kısa süreli yüksek hızlı aktivite sürelerinden oluşur ve kalorilerin yakılmasında özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Örneğin, bir parkurun etrafında 1,6 km boyunca dört kez aynı hızda koşmak yerine, parkurun etrafında üç kez sabit bir hızla dolaşın ve dördüncüsü için olabildiğince hızlı bir şekilde dürtün.
- Kesirli eğitim sadece kalori harcamakta geleneksel egzersizlerden daha etkili değildir, aynı zamanda daha etkilidir. Aralıklı antrenman yapanlar daha fazla yanıyor hızla geleneksel olarak çalışan insanların kalori alması.
En fazla enerjiye sahip olduğunuzda antrenman yapın. Bazı insanlar sabahları kuşlar gibi formdadır, bazıları ise geceleri saldırıya maruz kaldıklarını ve yeniden canlanmaları biraz daha uzun sürdüğünü belirtmiştir. Her ne tür bir kişi olursanız olun, kendinizi gerçekten formda hissettiğinizde egzersiz yapmaya çalışın. Düz olduğunuzda egzersiz yapmanın bir anlamı yoktur, doğru zamanda çalışmayı seçerseniz daha iyi bir sonuç elde edersiniz.
Yaptıklarına inan. Kilo vermek istiyorsun ve çabuk yapmak istiyorsun. Motivasyonunuz ne olursa olsun, her zaman düşünün ve sınırlarınıza ulaştığınızı düşünüyor olsanız bile, sizi sebat etmesine izin verin. Çünkü, belirli bir noktada, yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı ve durma arzunuzun her zamankinden daha güçlü hale geldiğini hissettiğinizde durmanız istenecektir. Şu an devam etmek için tüm enerjinizi toplamalısınız. Motivasyonlarınız şunları içerebilir:
- Kilo verme fikrini vermiş olabilecek bir arkadaş veya aile üyesi.
- Hayran olduğunuz profesyonel bir sporcu.
- Bir fikir veya sebep, belki de sağlığınızı ve sıhhatinizi günlük olarak iyileştirmeye derinden önem veriyorsunuzdur.
- Zorluk, çünkü amacınıza ulaşabileceğinizi biliyorsunuz.
Yeterince uyuduğundan emin ol. Şikago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir gecede 8,5 saat boyunca uyuyan insanların, sadece 5,5 saat uyuyan insanlardan% 55 daha fazla vücut yağını kaybedebileceğini buldular. Uyku eksikliği, hormon ghrelin salgılanmasını artırabilir. Ghrelin, bireyde açlık hissini arttırır ve yağın vücutta depolanma şeklini etkileyebilir. Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, yeterli uyku için yeterli zamanınız olduğundan emin olun.

Yöntem 5 Bölüm Beş - Özel Egzersizlerin Seçilmesi

Kardiyovasküler egzersiz olarak da adlandırılan ritmik jimnastiği (aerobik) deneyin. Kardiyovasküler egzersizlerin çok sayıda özel sağlık yararları vardır; Ayrıca, kalori yakmak ve kilo vermek için harika bir yol. Nefes almayı iyileştirir, kalbi güçlendirir, yorgunluğu ve depresyon sıklığını azaltır. İşte hızlı kilo vermeye çalışabileceğiniz bazı kardiyovasküler egzersizler:
- yüzme
- Koşu
- bisiklete binme
- boks
- yürüme
Takım sporlarını deneyin. Takım sporları, insanları işe gelince ilerlemeye motive etmek için mükemmeldir. Çoğu zaman insanlar spor yarışmasına tamamen kapılıyor ve birkaç saat boyunca çok fazla kalori harcıyorlar. Yerel intramural ekibin bir parçası olmaya çalışın veya arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla kendi ekibinizi oluşturun. İşte kalori harcamak için de harika olan bazı popüler sporlar.
- Basketbol. Basketbol oynarken koşmanın saatte 812 ile 946 arasında kalori harcamasına yardımcı olabileceği kabul edilmektedir.
- Futbol. Yorucu hızı ile ünlü bir spordur; futbol oynamak saatte 740 ila 860 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Buz hokeyi. Buz hokeyi iyi bir fiziksel durum gerektiren bir spordur, saatte yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Futbol ya da ragbi. Rugby oynarken tam olarak ne kadar kalori yakabileceğinizi söylemek zor olsa da, 100 kilogram ağırlığındaki bir oyuncunun ortalama olarak 900 kaloriye yaktığı ve aynı kiloya sahip bir futbolcunun 700 kaloriye kadar harcadığı tahmin edilebilir.
Bireysel sporları deneyin. Bireysel bir spor yaparak kendi kararlılığınıza ve dayanıklılığınıza meydan okuyun. Bireysel sporlar, birçok şekilde hedefinize ulaşmak için ulaşmak istediğiniz limiti test edebilir. Bunlar, vücudunuzu sık sık tehlikeye sokacağınız egzersizlerdir, ancak bunun karşılığında çok somut bir şey karşılığında: zafer veya bizim durumumuzda kalori kaybı.
- Üç ölçeklemeyi dene. Basketbol ya da futbol antrenman seansı kadar yoğun görünmese de, tırmanma kaloride aç bir spordur. Yoğun bir tırmanış yaptığınız her saat için 810 ila 940 kalori yakmayı bekleyin.
- Kayak yapmayı veya snowboard yapmayı deneyin. Tüm yıl boyunca kayak yapmak veya snowboard yapmak zor olsa da, bu sporlar birkaç seçenek sunar: slalom, yokuş aşağı, kros kayağı veya toz karda sörf yapabilirsiniz. Saatte 640 ila 980 kalori yakmayı bekleyin.
- Tenis oyna Tenis çok yorucu bir spordur. Hız artışı ve göz ile el arasında mükemmel bir koordinasyon olmasını ister; Bu spor bireylerin saatte yaklaşık 400 kalori yakmalarına yardımcı olabilir.
Saldırıya uğradığını düşünüyorsanız, yarı maraton veya tam maraton koşun. Yukarıda belirtildiği gibi, yarım maraton veya tam maraton koşusu, kilo vermenin harika bir yoludur. Evet, yorucu bir sıkıntı. Vücudunuz için bir cezaya benzer. Ve günün sonunda, iradesinin vücudundan ziyade bir sınavı. Ama bir maraton yaparsan, inanılmaz derecede yüce olacaksın ve yedinci cennete taşınacaksın.
- Tabii ki, maratonun lehine olan büyük argümanlardan biri, yapmadan önce hazırlanmanız gerektiğidir. Önceden eğitim olmadan vücudunuzu kendi sınırlarına kadar zorlayamazsınız. Antrenman uzun saatler boyunca yürümek ve çok sayıda kalori harcaması gerektirir. Eğitiminiz ilerledikçe daha inandırıcı sonuçlar almayı bekleyin.
Vücut geliştirmeyi antrenmanınıza entegre edin. Etkili bir diyet ve hedeflenen aerobik egzersizleri ile birleştirildiğinde, vücut geliştirme bir şekilde kilogramı kaybetmenize yardımcı olabilir önemliBu yüzden birçok jimnastik uzmanı onları eğitimlerine entegre ediyor. Sadece kuvvet antrenmanına başlarsanız yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda bu yağları ince ve çekici bir kasla değiştirebilirsiniz. Ayrıca, bazı kaynaklara göre, vücut geliştirme antrenmanınızın bitiminden sonra bile kalori yakmaya devam etmenize yardımcı olabilir.
- Ağırlık çalışması sırasında, büyük bir kas grubunu hedef alan egzersizleri seçmeyi unutmayın. Bu alıştırmalar, özellikle:
  - Bacak bukleler
  - Ön yuvaları
  - Girevoy sporu
  - Dikey gevşeme egzersizleri
  - burpees
  - Yatay çubuktaki çekimler
  - Çekiş egzersizleri
  - pompaları

Yöntem 6 bölüm altı - hepsini bağlama

Hemen sonuç almazsanız, cesaretiniz kırılmamalıdır. İki ay, 15 kg kaybetmemeniz durumunda bile, görünümünüzde ve duygularınızda önemli bir fark yaratmak için yeterince uzun bir süre. Bununla birlikte, çok fazla insan acil sonuç bekler ve istemezlerse hayal kırıklığına uğrar. Bir hafta boyunca çalışırlar ve bir kez ölçeklendirilirler, iğnenin önceki zamanla neredeyse aynı sayıda kilogram gösterdiğini fark ederler. Yani, onlar düşünüyor: Bir sonuca varmazsam kendimi bu şekilde cezalandırmanın anlamı nedir? Sonra, bütün süreci terk ederler.
- Buna plato etkisi denir. Plato etkisinin üstesinden gelmek için hem diyetinizi hem de egzersizlerinizi değiştirmelisiniz. Diyetinizde ve egzersiz rutinde elementlerinizi değiştirin; Bir yiyecek paketi veya bir dizi egzersiz hakkında çok endişelenmekten kaçının.
Vücudunuzun bir bölümünde kilo veremeyeceğinizi bilin. Başka bir yerde kilo vermeden, göbek düzeyinde kilo verebileceğiniz fikrine, hedeflenen zayıflama . Bunun bir efsane olduğu kanıtlandı. Vücut tarafından enerji üretmek için kullanılan yağ her yerden gelebilir ve gelmelidir. Sadece uyluk ve göbek bölgelerinde yağ kaybetme umuduyla başarısızlık riski taşımayın.
Esas olarak su içmek. Eğer gerçekten 15 kg kaybetmek istiyorsanız, doğanın en sevdiği hidrasyon kaynağı olmadan yapamazsınız. Su temiz, canlandırıcı, bol ve özellikle akaloriktir. Meşrubatlar, enerji içecekler, meyve suyu ve diğer kalorili içecekler yerine su tüketimi, nihayet hedefinize ulaşmak ile eksik olan arasında fark yaratabilir.
- Yemek sırasında daha az yemek için kullanabileceğiniz bir ipucu. Sadece yemek için oturduğunuzda bir bardak su (240 ml) iç. Su midenizde yer kaplar ve daha az yiyersiniz. Ancak, bir saat sonra açlıktan kaçınmak için sağlıklı yediğinizden emin olun.
Tam bir kahvaltı, güzel bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği yiyin. Söylediğini biliyor musun: Bir kralın kahvaltısı, bir prens yemeği ve fakir bir adamın yemeği ? Vücudunuzun metabolizmasını canlandırmasına ve güne hazır olmasına yardımcı olmak için eksiksiz bir kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atla, vücudundan 15 - 20 saat oruç tutmanı istediğin anlamına gelir. Bu durumda, vücudunuz yağ metabolize etmek için gerekli enzimleri üretemez ve bu da kilo verme çabalarınızın azalmasını sağlayacaktır.
- Acıktıysanız, öğünler arasında sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık yiyin. Örneğin, havuç ve nohut püresi ya da kereviz, ton balığı, zeytinyağı ve limon suyu ile karıştırılır. Yaratıcı olun, ancak aperatif Kendini seçtiğiniz, kabul ettiğiniz şemaya karşılık gelir.
- Hafif bir akşam yemeği yemek için mümkün olduğunca deneyin. Birçok insan, metabolizmalarının gece boyunca yavaşladığını düşünerek akşam yemeğinde çok miktarda tüketilen yiyeceklerin sindirilmesini zorlaştırmaktadır. Bunu destekleyecek kesin bir bilimsel kanıt yoktur, ancak hafif bir akşam yemeği için iyi sebepler eksik değildir. Gece geç saatlerde yediğimiz yiyecekler sağlığımız için en kötü olma eğilimindedir: atıştırmalıklar, dondurmalar, tatlılar ve diğer yiyecekler.
İşlem sırasında eğlenin. Hepimiz diyetlerin bir angarya olabileceğini biliyoruz. Ancak onları eğlenceli ve ödüllendirici yapma fırsatınız varsa, takip etmesi kolaylaşır. Diyetinizi bir oyun haline getirin, örneğin haftanın 5 günü günlük 1.500'den az kalori almak için kendinize zorlayarak. Önemli bir adım attığınızda kendinize bir ödül verin; ilk aydan sonra iyi bir tempoya ulaştıysanız, örneğin bir öğleden sonrayı alışveriş yapmak ve istediğinizi satın almak için geçirebilirsiniz. Faaliyetleriniz ne olursa olsun, onları yapmaktan zevk alın, vücudunuz sizi iyi hissettirecektir.