Haftada bir kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Daha sağlıklı ye
• danışma

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 34 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Çoğu zaman kilo vermek zordur. En iyi şey, haftada bir veya iki kilo oranında yavaş yavaş kilo vermek olacaktır. Bu ritim uzun vadede sağlığın korunmasına ve kilo verilmesine yardımcı olur. Sadece kalori alımınızı azaltın, uygun bir diyet uygulayın, egzersiz yapın ve muhtemelen yaşam tarzınızı ayarlayın. Olduğu söyleniyor, başarılı kilo kaybı senin en iyi ödülün de olabilir. Yararları çoktur ve çabalarınızı büyük ölçüde haklı çıkarır. Özellikle, daha iyi sağlık, daha uzun bir yaşam ve özgüveninizi pekiştirmek var. Bu yüzden, fazla kilonuz varsa, diyetinizi değiştirin, spor yapın ve haftada bir kilo vermek için yaşam tarzınızı değiştirin.

aşamaları

3 bölüm 1:
Daha sağlıklı ye

1. 3 Yaşam tarzınızla ilgili aktiviteleri ayarlayın. Vücut geliştirme egzersizlerine ve kardiyovasküler egzersizlere ek olarak, sadece gün boyunca hareket etmeye veya daha aktif olmaya çalışın. Araştırmalar günlük aktivitelerin kilo kaybını arttırdığını göstermiştir.
   • Bu aktiviteler normalde gün boyunca yaptığınız aktivitelerdir. Ödevini yapmak, merdivenlere tırmanmak, elektrikli süpürge yapmak veya çimleri biçmek için yürüyebilirsiniz.
   • Bunun gibi aktiviteler az miktarda kalori yakar. Bununla birlikte, çok yürürseniz, kilonuz üzerinde belirgin bir etkisi olacaktır.
   • Gün boyunca yürüyerek yürümeye çalışın. Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, asansör yerine merdivenleri kullanın, dolaşırken detours yapın, arabanızı gereğinden fazla park edin veya ticari molalar sırasında bacaklarınızı yayarak küçük atlamalar yapın.
   reklâm

danışma

• Kilo vermek için bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Size en uygun eylemleri önerebilecek.
• Haftalık kaybedeceğiniz kütle mevcut kilonuza bağlı olacaktır. Eğer şişmansanız daha hızlı kilo kaybedersiniz, ancak hedefinize yaklaştığınızda kilo vermek yavaşlar.
• Haftada bir ila iki kilo vermenin sağlık için tehlike teşkil etmediği düşünülmektedir. Çok kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak daha hızlı kilo vermeye çalışmak makul değildir.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709" adresinden alındı