Taichi pratik nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İş nefes, şekil ve stil
• Bölüm 2 Hareketlere hakim olun
• Bölüm 3 Doğru taichi kursunu bulun
• Bölüm 4 Profesyonel ol

Tai Chi Chuan (Taijiquan) genellikle vücut ve zihin üzerindeki olumlu etkileri için uygulanan bir "iç" veya "yumuşak" Çin dövüş sanatıdır. Bu bir rekabet değil, bir yavaşlık ve hafiflik pratiğidir. Batı'nın “acı çekmeden ilerleme kaydetme” kavramının aksine, bir saat taichi sörf yapmaktan ve yokuş aşağı kayak yapmak kadar daha fazla kalori yakıyor. Bu uygulamayı kesinlikle fiziksel egzersiz olarak değerlendirebiliriz. Ancak, bu onun birçok faydalarından sadece biri! Taichi, gücü, esnekliği, vücut bilincini ve konsantrasyonunu artırarak sağlığınızı da iyileştirebilir.

aşamaları

Bölüm 1 İş nefes, şekil ve stil

1. 
   

   
   Nefes alıştırmada ustalaşarak ısının ve konsantre olun. Her dövüş sanatında olduğu gibi, bir tahtayı kırmanıza ya da nakavt bir adam koymanıza yardımcı olacak sadece hız ve güç değil. Kişinin zihninde kusursuz bir ustalığa sahip olmak önemli bir kavramdır. Kendinizinkini aydınlatmak için, Chi'nize odaklanın ve potansiyelinizden yararlanın. Nefes alıp verme konusunda ustalaşmaya başlamanız gerekir (konsantre olmanıza izin veren budur).
   • Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişliğe yerleştirin, daha fazla değil.
   • Ellerinizi karnınızın altına, göbek deliğinin yaklaşık 5 cm yukarısına yerleştirin. Hafifçe basın.
   • Nefes alın ve labdomen alanından burundan (ağzı kapalı) hafifçe nefes verin. Bu alanın hareket ettiğini hissedebiliyorsanız, elinizle biraz daha sıkın.

2. 
   

   
   
   
   Dikkatinizi vücudun her bir yerine tek tek odaklayın. Solunum normal olduğunda, vücudun her bir kısmını birer birer serbest bırakmaya başlayın. Ayaklarla başlayın ve başın üstüne geri gidin. Tırnaklara bile küçük alanlara odaklanın. Gerilimin, farkında bile olmadan serbest bırakıldığını anlayacaksınız.

   Konseyi: Eğer sallanmaya başlarsanız, aslında iyi bir şey! Bu, vücudunuzu serbest bıraktığınız ve artık dengeyi korumadığı anlamına gelir. Bu durumda, ayağınızı yeniden ayarlayın veya tekrar kararıncaya kadar dikkatinizi dengeye odaklayın.

3. 
   

   
   kök atın. Taichi kavramlarından biri köklenmedir. Açıklamak kolaydır: ayaklarınızın altında çıkan kökleri hayal edin. Sen toprağın bir parçasısın, daima dengede, konsantre. Uzuvlarınız rüzgardaki dallar gibidir, korku ve endişe duymazlar. Köklandın.

   Bu sizin veya bacaklarınızın sert olduğu anlamına gelmez. Tam tersi! İçinizde, sizin için, düşme veya başarısız olamayacağınız ve her zaman doğanın ayrılmaz bir parçası olacağınız için hareket özgürlüğü sağlayan kökleri hayal edin.

   
   

4. 
   

   
   Konumunu düşün. Taichi'de birkaç pozisyon alabilirsin. Genel olarak, her stil belirli bir konuma karşılık gelir. İşte bazı temel bilgiler.
   • küçük. Bu formda (genellikle Wu veya Hao stillerinde), hareketler çok büyük değildir. Hareketler daha küçük (bu büyük bir sürpriz, öyle mi?) Ve çoğu zaman daha az kapsamlı. İyi hareketler ve geçişler oluşturmak için iç enerjiye odaklanıyoruz.
   • bol. Geniş tarzı (Chen ve Yang) düşük ve yüksek hareketlerden, dramatik duruşlardan ve yuvarlak ve zarif kollardan oluşur. Enerji geliştirmek için doğru vücut pozisyonunu ve uygun hizalamayı teşvik eder.
     • Bir ara tarz var, ama aslında iki öncekiler arasında değil. Herhangi bir sorunuz varsa, öğretmeninize sorun!

5. 
   

   
   Farklı stilleri deneyin. Tüm taichi stilleri iyi olduğu için, hangisinin sizin için en iyisi olduğunu sormak yerine, bir tanesini yapmanız en iyisidir. Ancak bu uygulamaya başladığınızda denemek isteyebilirsiniz. İşte bazı endikasyonlar.
   • Chen tarzı, bazen çok yavaş ve aniden çok enerjik hale gelen farklı tempos'u birleştiriyor. Yeni başlayanlar için bazen biraz zor.
   • Yang tarzı en popüler olanıdır. Temposu düzenli ve geniş hareketlerden oluşuyor. Kesinlikle başlamadan önce taichi yaptığınız fikrine karşılık gelir.
   • Wu tarzında, hareketler neredeyse mikroskobiktir. Bu onların gerçekleştirmelerini kolaylaştırır, ancak ustalaşması zor, enerji akışlarına ve iç hareketlere yoğunlaşacak çok iş var. Hareketler kasıtlı olarak yavaş ve sınırlandırılmıştır.
   • Hao tarzı yaygın değildir. Muhtemelen pratik yapacak bir öğretmen bulamazsınız.

Bölüm 2 Hareketlere hakim olun

1. 
   

   
   Taichi felsefesini iyi anlayarak, hareketlere hakim olun. Tai Chi Chuan'ın ("yüce gerçeğin boksu" anlamına gelir) doğasını anlamak için onu yaratan kültürün konisine yerleştirmeliyiz. Bu, Çin kültürü ve özellikle Taoizm, Tai Chi Chuan'ı tanıtan manevi akımla ilgilenmemiz gerektiği anlamına geliyor.
   • Taichi’nin amacı, maddi olmayan fiziksel enerji ya da yaşam gücü kullanan geleneksel bir Çin konsepti olan Chi’yi (Qi) arttırmaktır. Bilimsel çalışmalarda, taïchi, aşağıdaki belirtilerdeki tıbbi özellikleri ile bilinir (yalnızca bunlara değil): kas ağrısı, baş ağrısı, fibromiyalji, kardiyovasküler hastalıklar, artrit, skleroz, Parkinson hastalığı, Alzheimer, diyabet ve rahatsızlıklar. dikkat eksikliği ile aşırı reaksiyon (TDHA). Her ne kadar büyük bir fiziksel form gerektirmeyen Taichi pratiği yaşlılar için özellikle uygun olsa da, taichi herkese hitap etmekte ve sadeliği sadece belirgindir.
   • Taoizm'in doğa ile uyumu vaaz ettiği akılda tutulmalıdır. Sadece çevremizdeki doğa değil, içimizdeki doğa da. Bu ilke, pinyinde Tzu Jan veya Ziran olarak adlandırılır. “Kendisi” olma veya birinin “kendi kendine doğasını” dahil etme ilkesidir. Bu nedenle, tıbbi yararların ve stresin boşaltılmasının ötesinde, Tai Chi Chuan da kişinin iç varlığına dönmenin bir yoludur.

2. 
   

   
   Basit hareketin ötesinde düşün. Taichi, önünüzde birisinin kollarını kaldırma eylemi değildir. Hayır. Gerçekten değil. Her an bir amaç, bir akış ve hatta bazen bir mücadele var. Pratik yaparken tüm bunları düşünün. Bu hareket neyi sembolize ediyor? Bu basit hareket bu tür enerjiyi nasıl uyandırıyor?

3. 
   

   
   Basit kırbaç hareketini deneyin. Daha sonra birkaç standart hareketi açıklayacağız (birkaç çeşit vardır), ancak her çeşit taichi'de bulunan çok standart bir hareket basit kırbaçtır. Kolunuzun ve gövdenin tüm noktaları bir kırbaç oluşturduğunda, her bir nokta kırbaçın sonunu işaret eden herhangi bir zamanda güç ve enerji ile patlayabilir. Şimdi bu uygulamanın çok az fiziksel olduğu görünmüyor!

   Konseyi: Bu hareket için, bir el genellikle "gaga" kalır. Muhtemelen sebebini tahmin ediyorsun, öyle gözüküyor bir kuş gagası. Dört parmağınız baş parmağınızla hafifçe temas etmeli ve avuç içi aşağı bakıyor olmalıdır. Silahlara gelince, her taichi stilinin biraz farklı el pozisyonları var, ancak genellikle omuzlarında ve çırpınan kanatlar gibi.

4. 
   

   
   Beyaz vinci kanatlarını yayarak yapın. Bu hareket için, vücut ağırlığını bir ayağı üzerinde değiştirmeniz gerekir, ancak her iki ayak hala yerdedir. Bakiyenizi test etmek için ileri geri hareket etmeniz gerekir. Kollarınız muhalif olmalı, biri hızlı ve farklı seviyelerde hareket etmeli, diğerinin hareketi yavaş ve kontrollü olmalıdır (fakat asla gevşek ve zayıf olmamalıdır).

   Konseyi: Bu hareketin adı tatlı ama yine de savaşmak için kullanılıyor. Bir düşünün: kilonuz ve kolunuzun pozisyonu her zaman değişmeli. Vücudunuzun tüm ağırlığı bir bacağın üzerindeyken diğeri tekmelemek serbesttir. Hedef bu!

5. 
   

   
   "Sallanan" pratik yapın. Bu aynı zamanda nakit kuyruğunda da uygulanabilir. Sadece ayaklarınızı zemine paralel olarak omuzlarınızla aynı genişlikte duruyorsunuz. Sonra ağırlığını bacağından birine sallayıp ayağa kalk. Zihninizi boşaltmak ve dengenizin farkında olmak için birkaç dakika boyunca yapın.

6. 
   

   
   Kollarınla ​​daireler çiz. Dirsekleriniz önünüzden çıkarken ve bilekleriniz gevşerse, kollarınızla daireler çizmeye başlayın. Parmaklarınızla, daha sonra bileklerinizle, önkollarınızla ve en sonunda omuzlarınızla küçük daireler çizerek başlayın. Ağırlık merkezinizi hareketsiz ve mükemmel dengede tutmaya çalışın.
   • Ayrıca bacaklarınızla daireler çizin! Otur ve uyluğun üstündeki ayak parmaklarıyla başla, gerekirse dizlerini bük. Hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine gidin.

7. 
   

   
   "Yaygın yılan" hareketini usta. Bu hareket aynı zamanda taichi stillerine bağlı olarak biraz farklılık gösterir, ancak genel ilke aynı kalır: ayakta durma pozisyonundan sabit konuma, mümkün olduğunca zarif ve esnek bir şekilde ilerleyin!
   • Buradayken, dengeni kollarınla ​​test et. Onları farklı yükseklik ve hızlara taşıyın. Pozisyonu tutabilir misin?

8. 
   

   
   Kısa formdan uzun forma geçin. Eğer bir acemi iseniz, muhtemelen kısa tutmak istersiniz. 13 - 40 hareketten oluşur ve 5 - 20 dakika sürer. Ama bir kez tutun, daha fazlasını yapmak isteyebilirsiniz. Uzun formun girdiği yer burası! 80 veya daha fazla hareketten oluşur ve bir saatten fazla sürebilir. Rahatlamayı unutma!

Bölüm 3 Doğru taichi kursunu bulun

1. 
   

   
   İhtiyaç ve beklentilerinize uyan bir taichi tarzı seçin. Birkaç yüz taichi tarzı vardır, ancak her biri sağlık veya dövüş sanatlarına göre belirli bir özelliğe odaklanır, bu da size bir taichi deneyimi getirmek istediğinizi belirlemeniz gerektiği anlamına gelir. En popüler altı stil aile geleneklerinden gelir: Chen, Yang, Wu, Sun ve Wu-Hao ve Fa. Yang stili, sağlık sorunları için en popüler olanıdır, Chen stili, Düşük pozisyonları ve savaş gelişmesiyle birlikte, kendini savunma çeyreği olarak daha ünlü. Tarzın önemli olmadığını ve görsel farklılıklara rağmen tüm stillerin aynı temelleri paylaştığını unutmayın.
   • Taichi stillerinin çeşitliliği, öğrenilecek 100'den fazla farklı hareket ve pozisyon olduğu anlamına gelir. Çoğu hayvan adlarına veya doğal özelliklere sahiptir.
   • Tüm taichi stilleri arasındaki ortak nokta önce nefesin konsantrasyonudur, hareketlerin ritmi ile koordine edilir ve sonra nihai hedef, şimdiki ana odaklanarak iç huzuruna ulaşmaktır.

2. 
   

   
   Fiziksel olarak bu uygulamaya hazır olduğunuzdan emin olun. İhtiyacınız olursa tatlı bir stil seçtiğiniz sürece herkesin taichi uygulaması kolaydır. Bunun nedeni, taïchi'nin yaştan veya fiziksel güçten bağımsız olarak herkesin bu sanatta ustalaşmasını sağlayan güçten çok bir tekniği desteklemesidir. Çok eğitimli olmak gerekmez ve bu nedenle her türlü insan için uygundur. Herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuzla konuşun.

   Not: eklem problemleri, sırt problemleri, kırıklar veya kalp problemleri olanlar taichi'ye başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

3. 
   

   
   Sizin için doğru öğretmeni bulun. Taichi'yi öğretmek için herhangi bir derece veya nitelik gerekmez ve belirleyici faktör, öğrenme stilinizin verilen öğretim ile uyumluluğudır. İşe yarayabilecek araçlar olmasına rağmen, bir kitap veya videoyla yalnız öğrenmek kesinlikle imkansızdır. DVD, duruşunuzu düzeltemez; Ancak, başlangıçta herkesin düzeltilmesi gerekiyor. Buna ek olarak, bir kurs yoluyla öğrenmenin doğasında var olan insan desteği yeri doldurulamaz. Fitness merkezlerinde, sağlıklı yaşam merkezlerinde, dövüş sanatları kulüplerinde taichi öğretmenine bakabilir, hatta yoksullar için yardım derneklerine bakabilirsiniz. Taichi sınıfları bulmak için çevrimiçi arama motorları vardır. İşte öğretmeninizi seçecek faktörler.
   • Taichi öğretmenleri için evrensel (veya en azından yaygın) bir akreditasyon yoktur. Bu, bir öğretmenin başlarken güvenilirliğini veya güvenini değerlendirmede bir problemdir. Sorularınıza cevap veremeyen ve duruşlarınızda özel ayarlamalar yapamayan bir öğretmen kabul edilemez. Sezginizi takip etmek ve eğitmenle iyi bir şekilde iletişim kuruncaya kadar aramaya devam etmek en iyisidir.
   • Eğer bir acemi iseniz, elbette ileri düzeyde bir öğrenciyle öğrenmek mümkündür.
   • Dikkate alınması gereken önemli bir husus, artrit veya multipl skleroz gibi özel dikkat gerektiren sağlık sorunlarıdır. Eğer varsa, bu tür sorunlarla başa çıkmak için kullanılan bir öğretmen seçmek önemlidir.
   • Evinize bir saatlik sürüş mesafesinde bir öğretmen seçmek, taichi'nin Yeni Yıl kararlarınızla aynı seviyeye düşmesi için en iyi yoldur, size en yakın pratik sınıfları seçin.
   • Sadece çantanızla uyumlu olanı ödeyin. Tuhaf bir atölye ve özel bir kıyafet, hiçbir şeyin yanında bir şey alamazsanız, hiçbir şey ifade etmez. Sınıflar, geleneksel olarak açık havada ve okulda okuduğunuz Tekvando derslerinden daha gayrı resmi olarak öğretilir.

4. 
   

   
   Bir öğrenme stili seçin. Öğretmeninizin banliyö bir anne ya da beyaz sakallı yaşlı bir Çinli olması farketmez. Sadece size uygun bir öğrenme stili benimseyin. Onların bilgi seviyesi önemli değil, çünkü onları anlamadığınızda deneyimlerinden faydalanamayacaksınız. Öğretmeninizin sizinle aynı planlara sahip olduğundan emin olun (sağlık, kendini savunma vb.). Bunun neyle ilgili olduğunu anlamak için, taahhütte bulunmadan önce bir sınıfa katılın. Test sınıfını reddeden öğretmenler bir şey saklarlar. Senden onu aramanı ya da kendisine Grandmaster unvanını ya da benzer bir terim vermesini isteyen biri, güvenilmeyi hak etmiyor. Gerçek bir taichi öğretmeni, uzun yıllar süren uygulamalardan sonra bile, taichi'de ustalaşmayı öğrendiğini söyleyecektir.

   Taichi'nin bir rekabet olmadığını unutmayın. Öğretmenle veya diğer öğrencilerle rekabet etmek için kayıt yaptırmazsınız. Öğretmenin çalışmalarını onurlandırmak ve arttırmak ve özellikle öğrenmek için kayıt olun.

Bölüm 4 Profesyonel ol

1. 
   

   
   Pratik. Taichi uzmanlık dergilerini okumak eğlenceli, ancak geliştirmenin ilk yolu pratik. Taichi ustası ünlü Chen Fake hakkında bir fıkra, formlarını günde 30 kereden fazla uyguladığını söyledi. Bu uç noktaya kesinlikle ulaşmanıza gerek kalmasa da, günde bir kez pratik yapmak daha iyidir. Haftada iki kez, etkili bir şekilde öğrenmek ve somut bir fayda sağlamak için minimumdur. Pratik yaparken ne öğrendiğine odaklan. Bir şeyi hatırlamadığınız için kendinizi suçlamayın, hatırladığınız şeyi geliştirin. Sadece bir duruşu hatırlasanız bile, bunu tekrar yapmak iyi bir şey.
   • Duruşları kolayca hatırlamanıza ve taïchi pratiği yapmak arasında güzel bir uzlaşma bulmanıza ve genel olarak gününüzü hatırlamanıza izin veren bir rutin uygulayın.
   • Size taichi pratiğinizi getiren şey, büyük ölçüde ne kadar ve ne kadar pratik yaptığınızla şartlandırılır. Bu uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için gayretli olmalısınız. Çalışmak için her gün bir niş alın, 15 dakika yeterli olabilir. Sonra, her gün, vücudunuza dikkat etmek ve aklınızı uygulama yoluyla temizlemek için bu süreden yararlanın. Oyun muma değer.
   • İçeride veya dışarıda, arkadaşlarınızla veya yalnız olarak pratik yapabilirsiniz. Sizin için en iyisi neyse, taichi kararlarınızı güçlendirecektir.

2. 
   

   
   En az 12 hafta pratik yapmayı taahhüt edin. Olumlu etkilerini hissetmeden önce en az üç ay uygulama yapmanız gerekir. O zaman, belirgin ve sürekli hale gelirler, ancak pes etmeyin, faydaları gerçekleştirmek için en azından bu minimum dönemi kendinize verin. Ve bir kez oradaysanız, daha büyük ve daha kalıcı faydalar elde etmeye ve becerilerinizi önemli ölçüde arttırmaya devam edin.

3. 
   

   
   Dikkatini dağıtmanın pratiğinden uzak dur. Seans sırasında, dikkat dağıtıcıyı bir kenara bırakmalı ve konsantre olmalısınız. Derin nefes almak size yardımcı olacak ve sizi rahatlatacak.
   • Rahatlayın.Gergin bir vücuda sahip olmak taichi'nin tüm faydalarından kaçınmanın en iyi yoludur. Ancak rahatlamak, yumuşak bir erişte olmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Pozlarınızı temiz tutun ama aşırı gerginlik yaşayın. Klasik taichi edebiyatı bunu genellikle "kafatasının tepesinden bir ipten asmak" ile karşılaştırır.
   • Nefes alın. Taichi'nin tıbbi erdemlerinin sırrının bir kısmı, derin karın solumunda yatmaktadır. Stillerin çoğu, ilhamın karın bölgesini (göğsünü değil) şişirdiği ve nefesinin daralma olduğu "karın nefes almayı" öğretir. Tüm inhalasyonlar burun yoluyla yapılır ve dil tükürük fonksiyonunu teşvik etmek için dil damağa dokunur.
   • Bu anı yaşa. Taichi'nin, anksiyetelerini düşünmekten ziyade, şu anı yaşamak için zihinsel disiplini geliştirin.

4. 
   

   
   Stresli bir durumda pratik yapın. Taichi'de daha başarılı olduğunuzda, günlük stresinizi azaltmak için uygulamayı aktarın. Taichi kavramlarını, gerginliği azaltmak ve barışı ve iç dengeyi yeniden sağlamak için önemli olan trafik sıkışıklıkları veya iş toplantıları gibi en stresli durumlarda uygulayın.
   • Meditasyon gibi taichi, başkalarıyla daha etkili bir şekilde anlamanıza ve etkileşimde bulunmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, stresli bir durumda, taichi öğrenmek, başkalarını anlamanıza ve saygı duymanın yanı sıra, mevcut durumda ve sakince yöneten durumlarda kalmanıza yardımcı olur. Taichi, hem fiziksel hem de ruhsal refah için doğal bir denge sağlamak için yin ve yang'ın, ben ve dünyanın karşıt güçlerini birleştirmenize yardımcı olur. Bu denge taichi sembolü ile temsil edilir.

5. 
   

   
   Dizini genişletin. Genel olarak taichi bilginizi geliştirmek için çok yararlı olduğundan, ilk formunuzu iyi bir şekilde öğrendikten sonra kendinizi başka formlarda ve stillerde eğitin. En çok temsil edilen taichi pratiği "eller" şeklindedir, hareketler gruplar halinde veya solo olarak temsil edilebilir. Ancak taichi'nin sağlık ve kendini savunma yeteneklerini geliştirebilecek birçok formu vardır. Öğretmenlerin çoğu bu formlara ancak ellerin temel formu hakim olduktan sonra gelir.
   • Silahlarla şekilleri öğrenin. Neredeyse tüm dövüş yönleriyle ilgili olmayan stiller de dahil olmak üzere tüm stillerin silahlarla yapılan formları vardır. Basit bir kılıçtan Çin ezoterik silahlarına kadar uzanabilir.
   • Daha hızlı bir form dene. Genel taichi fikrine karşı, çoğu geleneksel aile stilinin (Yang, Chen, Fa ve Wu) "hızlı bir şekli" vardır. Bu form en sık olarak yavaş formların uygulanmasıyla keskinleştirilen ve depolanan dövüş gücünü ifade etmek için kullanılır. Bazen Chen tarzında "Cannonball Fists" (pao chui) denir.
   • Grup çalışması hakkında bilgi edinin. Formların uygulanması yalnız eğitim ise, "ellerin itilmesi" (tui shou) ortaklaşa yapılan bir egzersizdir. Sonunda savaşmaya yol açsa da, ellerin itilmesi taichi yoluyla hassasiyet ve işbirliği geliştirmek için bir egzersizdir. Genel olarak, el iticiliğinin öğrenilmesi düzenli olarak yapılmalı, bir el ile sabit bir duruştan hareket etmeli ve iki el ile hareket halinde olan bir duruş ile bitmekte, bazen de yükseklik ve hız değişmektedir.

6. 
   

   
   Taichi hakkındaki literatürü okuyun. Ders almak bir şeydir, ancak anlamı öğrenmek, felsefi temeller, taichi tarihi zaman alır ve bu çalışmanın büyük kısmı boş zamanlarında okuyarak ve öğrenerek yapılır. Bu, taichi öğreniminin önemli bir parçasıdır, çünkü size taichi'nin zihninize ve bedeninize sağladığı faydaları daha iyi anlama fırsatı verir ve size taichi deneyiminizi zenginleştirmek için yeni fikirler verir. Taichi hakkında bilgi sahibi olan diğer insanlar sizi bilgilendirebilir ve sizin için neyin en iyi olduğunu görmek için bazı fikirlerini uygulamak isteyebilirsiniz.
   • Öğretmeninize kendi kendine öğrenme, ne okuyacak ve ne okuduğunuz hakkında sorular sormaktan çekinmeyin. Böylece, anlayışınızı geliştirmek için büyük adımlar atacaksınız.
   • "Tao Te Ching" ve "Ching" i okuyun. Bu kitaplar "chi" kavramı ile nasıl ve ne zaman sıkışıp hastalanabileceğini ele alıyor.