Günlük alışkanlıklar nasıl geliştirilir (ön gençler için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Güne başlayın
• Bölüm 2 Okulda iyi alışkanlıklar edinmek
• Bölüm 3 Günü bitir
• 4. Bölüm Kurallarınızı Yönetme

Dokuz ve on üç yaş arasında, aralar fiziksel, ilişkisel, duygusal ve dünya görüşü değişimleri dahil olmak üzere birçok değişikliğe uğrarlar. İyi alışkanlıklar ortaya koyarak bu değişiklikleri mutlu ve sağlıklı kalırken yönetebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Güne başlayın

1. 
   

   
   Geceleri iyi uykular. Dokuz ve on üç yaşları arasında, gece on ila on iki saat uyku gerekir. Kesin miktar kişiden kişiye değişir, ancak genel bir kural olarak, sabahları uyanarak kendinizi iyi hissettiğinizde yeterince uyuduğunuzu bileceksiniz. Biri sizi uyandırmaya geliyorsa ve kendinizi yorgun ve kötü bir ruh hali içinde hissediyorsanız, yeterince uyumamış olursunuz.
   • Okula gitmek için sabah 6'da kalkmanız gerekiyorsa, bir gün önce akşam 8'den sonra yatmamalısınız. Arkadaşlarınız daha uzun süre izliyor olabilir, ancak büyüme ve beyin gelişiminizin çoğu gece oluyor, bu yüzden olasılıkları kendi tarafınıza koyup geceleri iyi uyumak zorundasınız.
   • Hafta sonları geç saatlerde uyumak için cazip olsanız bile, mümkünse haftanınkilerle aynı alışkanlıkları sürdürmeye çalışın.

2. 
   

   
   
   
   Tuvalete git. Mantıklı olsa bile, diğer faaliyetlerinize geçmeden önce sabahları mesanenizi boşaltan tuvalete gitmeniz önemlidir. Çok uzun süre bekletirseniz, mesanenin enfeksiyonuna neden olabilir ve çok acı verici olur.
   • İyice silin. Önden arkaya doğru, asla tersini silin. Bazen rahim dışına çıkan mikroplar vardır ve kendinizi arkadan öne doğru silerseniz, onu vajinanıza yayar ve bir enfeksiyona neden olur.

3. 
   

   
   Yüzünü yıka. Bazı gençlerin yüzlerini yıkaması gerekmeyebilir, ancak büyüdükçe "sebum" denilen yağlı bir madde üretmeye başlarlar. Yüzünüzü daha parlak ve şişman gösterebilir ve çoğu zaman akne ile aynı anda ortaya çıkar, bu ikisi de hormonal değişikliklerin sonucudur. Bu ergenlikte normaldir, ancak yüzünüze iyi bakması için ekstra özen gerektirir.
   • Yüz için yumuşak bir temizlik ürünü kullanın. Bağırdıysanız, sivilcelerden kurtulmak için bir benzoil peroksit veya salisilik asit temizleyici kullanabilirsiniz.
   • Cildinizi güneşin zararlarından korumak ve susuz kalmış cildi temizleyerek rehidrate etmek için en az 30 SPI içeren bir nemlendirici kullanın.

4. 
   

   
   
   
   Deodorant koy. Büyüyünce, hormonal değişiklikleriniz terlemenize daha genç olduğunuzdan daha güçlü bir koku verecektir. Bu kokuların karmaşıklaştığını hissederseniz, koltuk altlarında terlemeyi önleyecek kokuyu veya terlemeyi önleyici maskeyi maskelemek için deodorant koyabilirsiniz.
   • Hafif ve doğal bir deodorant ile başlamayı düşünün ve kendinize gereken korumayı vermezseniz, bir terlemeyi önleyici deneyin.

5. 
   

   
   Giyin. Okulunuzda belirli bir kıyafet varsa, onu izlemelisiniz. Aksi takdirde temiz kıyafetler giyerken dikkatli olmalısınız. Kişiliğinizi ifade etmeyi seçebilirsiniz.
   • Bazen gençler, yakın arkadaşları gibi giyinmek ve hatta yaşlı kızlar gibi giyinmek için güçlü bir baskı hissederler. Sizi mutlu ve rahat hissettirecek kıyafetler giymelisiniz, insanların etrafınızda neler yaptıkları hakkında çok fazla endişelenmeyin.
   • Size belli bir şekilde giyinmek için baskı uygulayan bir arkadaş, gerçekten bir arkadaş değildir. Bu grup baskısıdır ve yaşamınızda bu tür bir insana ihtiyaç duymazsınız. Gerçek arkadaşlar seni olduğun gibi seviyor.

6. 
   

   
   Saçını tak Ne istersen yap, yap. Kıvrılabilir, yumuşatabilir veya kıvrılabilirsiniz. Sevdiğiniz ve kendinizden emin ve iyi hissetmenizi sağlayan bir şey seçmeyi unutmayın. Daha sonra bu refahı diğerlerine ileteceksiniz ve görülecektir!

7. 
   

   
   Makyaj için karar verin. Yaşınızdaki kızların makyaj ile denemeye başladığını görüyoruz, ancak bunu istemiyorsanız veya vaktiniz yoksa, bu gerekli değildir. Eğlenmek için makyaj yapın.
   • Makyaj yapmadan önce ailenizle konuşun. Birçok ebeveyn kızlarının makyaj yapmadan önce belli bir yaşa ulaşmasını beklerken bazı ebeveynler de okula gitmelerini yasaklamaktadır.
   • Eğer aileniz size izin veriyorsa, sadece biraz koyarak başlayın. İstediğiniz efekti oluşturmak için nasıl makyaj yapılacağını öğrenmek için zamana ihtiyacınız olacak. Bir şeyle başlayın, örneğin parlaklık. Birkaç hafta sonra, biraz net parlak göz farı ekleyebilirsiniz.
   • Yüzünüzü makyajla fırçalamanıza gerek yoktur ve ayrıca gözeneklerinizi sivilce ortaya çıkaran vakıf ve lanticerne ile tıkayabilirsiniz.

8. 
   

   
   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Güne okula konsantre olmanıza ve öğle yemeğine kadar beklemeniz gereken enerjiyi almanıza yardımcı olacak sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanız çok önemlidir.
   • Sağlıklı bir kahvaltı, protein, tam tahıl gevrekleri ve meyvelerden oluşur. Müsli ve taze meyvelerle yoğurt veya sütlü kepekli tahıllar deneyin.

9. 
   

   
   Dişlerini fırçala. Kahvaltınızdaki plak ve artık yiyecekler, ağzınızdaki bakterilerin çoğalmasına ve kötü nefes almanıza yardımcı olacaktır. Fırçalama, boşluk riskini azaltır ve gülüşünüzü taze ve parlak tutar.
   • Yaşınızda hala bebek dişlerinizi kaybediyor olabilirsiniz, ancak yetişkin dişlerinizin çoğuna sahip olmalısınız. Boşlukları önlemek için dişlerinize dikkat etmeniz önemlidir. Florürlü diş macunu ve yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanır. Dişlerini fırçalamak için yaklaşık üç dakika harcamak zorundasın. Her dişin tüm yüzeylerini geçmeniz gerekir.

10. 
    

    
    Çantanı al ve okula git. Hazırlanmak için kendinize bol zaman verin, böylece sabahları acele etmeniz gerekmez. Güne doğru başlamak zorundasın!
    • Olumlu bir bakış açısı koruyarak ve gün boyunca olumlu şeylerin olacağını bilerek, iyi bir gün şansınızı artıracaksınız.

Bölüm 2 Okulda iyi alışkanlıklar edinmek

1. 
   

   
   Zamanında ol. İyi bir öğrenci olma alışkanlığı edinmeniz önemlidir ve bu, iyi çalışma alışkanlıkları edinmeniz ve derslere katılmanız gerektiği anlamına gelir.
   • Doğru zamanda doğru ekipmanla (ders kitapları, kalemler, ev ödevleri, vb.) Gelmesi disipline ihtiyaç duyar .. Öğretmenleriniz sınıfta ellerinden gelenin en iyisini yapan ve zamanında ödevlerini yapan öğrencileri tanır.

2. 
   

   
   Sağlıklı bir öğle yemeği alın. Bazı okullar çok çeşitli seçenekler sunarken, diğerleri öğle yemeğinde yalnızca bir seçeneğe sahiptir. Kendi öğle yemeğinizi getirmek zorunda olsanız bile, günün geri kalanında size enerji verecek bir şey seçmek önemlidir.
   • Meyveler, sebzeler, tahıl gevrekleri, proteinler ve süt ürünleri gibi beş ana gruba bir yemek dahil etmeye çalışın. Siz de su içmeyi unutmayın!

3. 
   

   
   Tuvalete git. Tuvalete gitmek için dersler arasında fazla zaman olmayabilir, ancak mesanenizi en az dört saatte bir boşaltmalısınız. Eyere gitmek için tereddüt etmeyin.
   • Tuvalete yeterince sık gitmediyseniz mesane enfeksiyonu geçirebileceğinizi unutmayın. Ayrıca çok uzun zamandır bekleyen bir "kaza" olabilir. Kendinizi en az bir kez okula giderken, tercihen öğle yemeğinde geçirmeniz için organize etmelisiniz.

4. 
   

   
   İyi arkadaşlar edin. Bu yaşta, kızların bazen kız arkadaşlarıyla tartışması normaldir. Arkadaşlarınızın sizi rahatsız etmemelerine ve yapmak istemediklerinizi yapmaya zorlamadıklarına dikkat edin.
   • Gençler büyüyor, kişilikleri ve ilgi alanları değişiyor. İlkokuldan beri sahip olduğun arkadaşların artık arkadaş olmadığını farketmen doğal. Dedikoduyu tartışmak ve yaymak yerine, yeni kişiliğinizle daha uyumlu arkadaşlar bulun.

Bölüm 3 Günü bitir

1. 
   

   
   Ödevini yap. Kolejin görevlerinin gittikçe daha zorlaştığını ve daha fazla zaman harcadığını anlamak normaldir. Ebeveynlerinizden veya büyük kardeşlerinden yardım isteyebilirsiniz.
   • Evden her gün ev ödevinizi yapabileceğiniz sakin bir yer bulun; örneğin, evde çok fazla gürültü varsa, bir ofis, yatak odanız ve hatta kütüphane.
   • Ödevi ve geri verilecek tarihleri ​​kaydetmek için bir gündem tutun. İşi basit bir defter bile yapacak. Kendinizi nasıl organize edeceğinizi öğrenmeye başlamak önemlidir, çünkü sahip olacağınız iş miktarı gelecek yıllarda artacaktır.

2. 
   

   
   egzersiz Yayılması. Fiziksel egzersiz yapmak için her gün zaman ayırmanız önemlidir. Sağlığınız için harika ve stresi azaltmanıza yardımcı oluyor. Okulda bir spor eğitimi dersi yoksa, spor yapmak için derslerden sonra zaman ayırmak daha önemlidir.
   • Günde en az bir saat aktif olmaya çalışın. Yüzmek, dans etmek, bisiklete binmek, koşmak, hatta kedi saymak gibi spor aktiviteleri için kişiliğinize uygun bir aktivite seçebilirsiniz!

3. 
   

   
   Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Vücudunuzu her öğünde çeşitli besinlerle doldurmanız önemlidir. Akşam yemeği genellikle en doyurucu yemektir, bu yüzden sağlıklı bir şeyler yediğinizden emin olmalısınız.
   • Tabağınızı pasta grafiği olarak görerek sağlıklı yemekler hazırlamak genellikle mümkündür. Tabağın yarısı meyve ve sebzelerden, diğer yarısı tahıl ve proteinlerden oluşmalıdır. Ek olarak bir bardak süt, peynir veya yoğurt alın.
   • Soda ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Su veya süt, sağlığınız için tehlikeli olan katkı maddeleri ve şekerler olmadan ihtiyaç duyduğunuz besinleri size getirir. Ayrıca tuz alımınızı izleyin, çoğu insan çok fazla tüketir ve kalbiniz için tehlikelidir.
   • Kaloriler için fazla endişelenmemelisiniz, çok fazla yerseniz veya yeterince yemezseniz, yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak için enerjiniz olmayacağını bilin.
   • Ailenizin akşam yemeği hazırlamasına yardımcı olun. Yemek pişirme ve yemek hazırlamanın temellerini öğrenecek kadar büyüksünüz ve bunu nasıl yapacağınızı bilmek her zaman yardımcı olacaktır. Ayrıca, ailenizle birlikte kaliteli zaman geçirmenizi sağlar. Yemek tarifi kitabınız varsa, annenize veya babanıza yemek seçip seçemeyeceğinizi sorun ve haftalık olarak hazırlamasına yardımcı olun.

4. 
   

   
   Duş al. Büyüdükçe daha fazla yağ ve ter üretmeye başlayacağınızı ve bu kokulara neden olabileceğini unutmayın. Bakteriler de ter ve sebumda gelişir, bu yüzden onları yok etmek için düzenli duş almalısınız. Spor yaparsanız, özellikle terlediyseniz, derhal duş almalı veya banyo yapmalısınız.
   • Yüzünüzü yıkamayı unutmayın, özellikle yağlı ciltlerde sorun yaşarsanız, sizi terleten bir aktivite yaptıysanız veya makyaj yaparsanız.

5. 
   

   
   Zamanında yat. Ertesi sabah, uyan ve tekrar başla.
   • Alıştıkça, bazı alanların programınıza veya aile faaliyetlerinize uyacak şekilde düzenlenmesi gerektiğini göreceksiniz. Bu bir sorun değil! Sağlıklı, temiz ve mutlu kalmak için gerekli değişiklikleri yapın.

4. Bölüm Kurallarınızı Yönetme

1. 
   

   
   Kurallar hakkında bilgi edinin. Bu dönemde bir noktada, döneminize sahip olmaya başlayacaksınız. Bu genç kızlar için normal bir süreçtir ve bu yeni olguyu hijyen alışkanlıklarınıza dahil etmek için biraz zamana ihtiyacınız olacaktır.
   • Çoğu kız için adet görme 12 yaş civarında başlar. Endişelenmeyin, döneminizin ilk veya son arkadaşıysanız. Kuralların geldiğine dair çeşitli uyarı işaretleri var, örneğin göğsünüz şişmeye başlayacak ve bir sütyen takmanız gerekecek veya koltuk altlarında ve kasık bölgesinde saçların göründüğünü göreceksiniz. Bu olduğunda, kurallarınız normalde önümüzdeki birkaç ay içinde başlamalıdır.
   • Genellikle ayda bir kez gelirler ve üç ila yedi gün arasında sürerler, ancak başlangıçta, bir ay olmadan birkaç ay geçirebilirsiniz ya da aynı ay içinde birkaç tane olabilirdi, çünkü vücudunuz işlemi yerine getiriyor. .

2. 
   

   
   Kendini düzenleyin. Süreleriniz gerçekleştiğinde, kan akışını emmek için iç çamaşırınıza hijyenik ped koymak zorundasınız. Aksi takdirde, iç çamaşırınızı, pantolonunuzu ve hatta oturduğunuz sandalyeyi lekeler. Sızıntıları önlemek için havluları düzenli olarak değiştirmeniz ve temiz ve serin kalmanız gerekir. Bazı kızlar kan emmek için vajinaya yerleştirilmiş tamponları tercih eder.
   • Kuralların ilk günü genellikle en büyük akışa sahip olan gündür, bunu daha hafif akış günleri izler. Özellikle ilk aylarda çok fazla ya da az miktarda kan akabilir, hatta sadece küçük kan damlacıkları bile olabilir. Akan kan miktarı "akış" olarak adlandırılır.
   • Kurallarınızın akışına bağlı olarak, havlularınızı daha fazla veya daha az değiştirmek zorunda kalacaksınız. Akışınıza alışıncaya ve ne bekleyeceğinizi bilene kadar, her iki saatte bir onları değiştirmek için daha rahat hissedebilirsiniz.
   • Periyodunuz ilk kez, elinizde havlu olmayabilir. Bu okulda olursa, kliniğe gidin veya bir öğretmen veya okul çalışanıyla konuşun. Aksi takdirde, ihtiyacınız olan materyali aldığınızdan emin olmak için ailenizle konuşun.

3. 
   

   
   Temiz kal. Döneminiz boyunca temiz ve serin kalmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. Adet kanı gerçekten kokmaz, ancak temizlemezseniz, cildinizde kuruyarak kötü bir koku ortaya çıkarabilir.
   • Her iki ya da üç saatte bir havlu değiştirmenin yanı sıra, her gün duş almayı da unutmayın.
   • Vulva ve kalçaları temizlemek için yumuşak bir sabun kullanın ve iyice durulayın. Vajinanızın içini temizlemeniz gerekmez, hatta bir enfeksiyona neden olabilir.

4. 
   

   
   Duygusal ve fiziksel etkilere hazırlanın. Sık sık, periyodu olan kız ve kadınların bu dönemde başka semptomları olduğu görülür. Aşağıdakileri gözlemlemenize şaşırmayın:
   • daha fazla hassasiyet ve ruh hali değişiklikleri dahil olmak üzere duygusal değişiklikler
   • yorgunluk
   • mide krampları, bulantı veya baş ağrısı
   • belirtileri hafifletmek için ilaç almak konusunda doktorunuz, okul hemşireniz veya ebeveynlerinizle görüşün