Aşk saplarını nasıl kaybedersin (kadınlar için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Lifestyle değişiklikleri
• Bölüm 2 Kardiyovasküler Egzersizler
• Bölüm 3 Kalça ve eğik kas egzersizleri
• Bölüm 4 Diyet

Kadınlar genetik olarak kalçalarına, uyluklarına ve kalçalarına aşırı yağ koyma eğilimindedir. Aşk kulplarınız varsa, yağ kalçalarınıza ve eğik kaslarınıza yerleşmeye meyillidir ve genel yağınızı azaltma onlardan kurtulmanın en iyi yolu olacaktır. Spor yapmak ve düzgün bir şekilde yemek yemek, kadınların aşk kulplarından kurtulmalarının ana yoludur.

aşamaları

Bölüm 1 Lifestyle değişiklikleri

1. 
   

   
   Stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Stres, vücudu yağ depolamaya teşvik eden kortizol hormonunun üretimini oluşturur. Meditasyon yapmayı, yoga yapmayı deneyin veya stresi azaltmak için zamanlamanızı ayarlayın.
   • Vücudunuzun yağ depoladığı yer genellikle genetiğe bağlıdır. Çalışmalar, göbek üzerinde stres ve yağ arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.

2. 
   

   
   Daha fazla uyu. Geceleri en az 7 saat uyumayan insanların, midelerine, kalçalarına ve uyluklarına yağ koyma olasılıkları daha yüksektir. Yatmadan önce sıkıştırmak için kendinize bir saat verin.

3. 
   

   
   
   
   Daha aktif ol. Aşk tutacağınız on yıl veya daha uzun bir süre boyunca yavaşça ortaya çıkmış olabilir. Bu kademeli kilo alımında hareketsiz bir yaşam tarzı neden olmuş olabilir, bu nedenle daha fazla hareket almak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
   • Bir pedometre al. Gün boyunca en az 10.000 adım attığınızdan emin olun.
   • Telefondayken, TV izlerken veya otobüste durun. Oturmanın kaçınılmaz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak birkaç dakika daha kalmak uzun süredir kilo vermenize yardımcı olacaktır.
   • Egzersizlerinize ek olarak, her gün 30 dakika yürüyüş yapmak için zaman ayırın. Öğle tatilinde ya da akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz.Herhangi bir ek egzersiz kalçalarınızı inceltmeye başlayacaktır.

Bölüm 2 Kardiyovasküler Egzersizler

1. 
   

   
   
   
   Dayanıklılık egzersizini haftada 5 gün en az 30 dakika yapın. Hızlı kilo kaybı için, haftada 5 kez 1 saatlik dayanıklılık egzersizine bile gidin.

2. 
   

   
   Git koş! Bu egzersiz uyluklarınızdaki yağları yakmanın en iyi yoludur çünkü hızlı yağ kaybını teşvik eder.

3. 
   

   
   Yüksek yoğunluklu bölünmüş eğitim benimseyin. Dayanıklılık seansınız sırasında, 5 dakikada bir 1 veya 2 dakikalık alternatif aralıklarla.

Bölüm 3 Kalça ve eğik kas egzersizleri

1. 
   

   
   Tahtaları yapmak. Kendinizi pompaların pozisyonuna yerleştirin. Derin nefes alırken 30 saniye ila 2 dakika bekleyin.

2. 
   

   
   Büfe yapın. Pompa konumundayken ağırlığınızı sol ve sol kollarınıza aktarın.
   • Sağ ayağınız sol ayağınızın üzerinde olacak şekilde kenara çevirin. Elinizin sadece omzunuzun altında olduğundan emin olun. Vücudu gergin tutun ve 30 saniye ila 2 dakika tutun. O zaman taraf değiştir.

3. 
   

   
   Tahta dalışı yapın. Kendinizi büfe konumuna getirin. Sol kalçanızı 5 cm indirin, ardından 10 cm yükseltin. 10 yap düşmeleri her iki tarafta.

4. 
   

   
   Kenara "egzersiz" yapın. Sırt üstü yat, ayaklar dik dur. Sadece karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızdan başlayarak göğsünüzü kaldırın.
   • Ellerini kaldır. Belinizi çevirerek sağ kolunuzu sağ ayağınıza getirin. Sadece küçük bir hareket olmalı. Bunu her iki tarafta da 20 kez tekrarlayın.

Bölüm 4 Diyet

1. 
   

   
   Tükettiğiniz işlenmiş gıdaların miktarını azaltın. Yüksek şekerli yiyecekleri ve işlenmiş taneleri elimine etmek için elinizden geleni yapın.

2. 
   

   
   Gazlı içecekler ve alkolü su ve çayla değiştirin. Tatlı içeceklerin çoğu, kalori sayılan 150 ila 300 kalori içerir boşaltmakçünkü az miktarda besin içerirler.

3. 
   

   
   Tabağınızın yarısını taze ürünlerle doldurun. Diğer yarı yağsız proteinler ve tam tahıllar arasında bölünmüş olacak.

4. 
   

   
   300 ila 600 kalori içeren sağlıklı bir kahvaltı yapın. Metabolizmanızın yavaşlamasını ve vücudunuzun gövdesinde daha fazla yağ depolamak için vücudunuzu önlemek önemlidir.

5. 
   

   
   Bir yemek günlüğü tut. Çok fazla spor yaptığınız günleri azaltarak diyetinizi 100 ila 500 kaloriden azaltın.
   • Doktorların çoğu kilo vermek ve uzak tutmak için sert değişiklikler yapmak yerine küçük, uzun vadeli diyet değişiklikleri yapmanız gerekeceği konusunda hemfikirdir.