Gezinirken zevk almak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Çıkış için hazırlan
• Yöntem 2 Düzenli olarak yürümeyi alışkanlık haline getirin
• Yöntem 3 yürüyüş zevk

Bazı insanlar için yürüyüşe çıkmak gerçek bir sıkıntı. "Gibi mazeretler bulabilirsin"Çok yorgunum"veya"Favori şovumu özleyeceğimAma sonra çok zevkli bir açık hava etkinliklerini ve stresinizi azaltmak ve vücudunuza bakmak için bir fırsatı kaçırıyorsunuz. Açık fikirli, iyi bir müzik ve doğru rota sayesinde, yürüyüş hızla egzersiz haline gelecektir. favori, hatta tamamen meditasyon pratiği.

aşamaları

Yöntem 1 Çıkış için hazırlan

1. 
   

   
   Hava durumunu izle. Yürüyüşe çıkmadan önce iyi hava durumunu kontrol etmeniz gerekecektir. Çok sıcak, çok soğuk veya yağışlıyken yürümek çok hoş değil. Eğer hava uygun değilse, evinizden çıkabilirsiniz, cesaretiniz kırılır ve çabucak geri dönersiniz ki bu çok faydalı olmaz.
   • Kışın, özellikle taze karda yürürken dışarı çıkarken dikkatli olun.Karın altına gizlenmiş bir buz tabakası düşmenize neden olabilir ve kendinize zarar verebilir.

2. 
   

   
   Rahat kıyafetler giyin. Cildinizin yürür gibi görünmesini istemezsiniz. Daha sonra eve gitmek istersiniz ve beyniniz yürüyüşü acıya bağlar. Hava koşullarına uygun bol giysiler giyin. Dışarı çıkmadan önce bir cekete ihtiyacınız olup olmadığını görün. Ne kadar rahat olursanız, yürüyüşünüz o kadar fazla zevk alır.
   • Geceleri yürürseniz, parlak renkli kıyafetler veya yansıtıcı bant kullanın. Güvenliğiniz bir önceliktir.
   • Rahat ve özel ayakkabılar giyin. Sandalet, parmak arası terlik veya ayağınızı düzgün tutmayan diğer ayakkabılarla yürümek size zarar verebilir.

3. 
   

   
   
   
   Yürüyüşünüzü bir macera olarak düşünün. Göreceğiniz tüm manzaraları ve daha önce hiç farketmediğiniz ayrıntıları düşünün. Cildinizdeki güneşi ve saçlarınızdaki esintiyi hayal etmeye çalışın. Dikkat dağıtıcı tüm düşüncelerinizi serbest bırakın, ancak çevrenize odaklandığınızdan emin olun.
   • Dünya uyaranlarla doludur ve beyniniz fiziksel olarak hepsini tedavi edemez. Düzenli olarak aynı rotayı takip etseniz bile, her seferinde yeni şeyler göreceksiniz.

4. 
   

   
   İyi bilmediğiniz bir yerde yürümeye başlarsanız, telefonunuzu, GPS'inizi veya bir haritayı alın. Eğer kaybolursanız, bu unsurlar yolunuzu bulmanıza yardımcı olur. Yardım almak için aramanız gerekebileceğinden, GPS donanımlı bir telefonu almak her zaman en iyisidir.
   • Özellikle telefonunuzu taşımıyorsanız, bir arkadaşınızı veya yürüyüşünüzün saatini ve yerini görmek için en iyisi olacaktır. Sana bir şey olursa, o kişi seni nerede arayacağını bilirdi.

5. 
   

   
   
   
   İPod'unuzu veya mp3'unuzu ve bir şişe su alın. İşte yürüyüşü çok daha keyifli hale getiren iki pahalı ürün: müzik ve su. Müzik size motivasyon kazandıracak ve su, nemli kalmanıza izin verecektir (bu sıcak olduğunda çok önemlidir). Bu iki öğe olmadan, yürüyüşünüzü mahvedecek şekilde hızlı bir şekilde motive olacak ve susamış olacaksınız.
   • Uzun bir yürüyüşe gidiyorsanız, bir şeyler atıştırmayı unutmayın. Bir çuval fındık, bir bar gevrek veya meyve parçaları sağlıklı atıştırmalıklardır ve alınması kolaydır.

Yöntem 2 Düzenli olarak yürümeyi alışkanlık haline getirin

1. 
   

   
   Küçük yürüyüşlerle başla. Mahallenizde veya bir parkta yürüyüşe çıkın. Düz olmayan bir yüzeye (çakıl gibi) yürümek daha zordur çünkü düz yürüyün. Küçük bir yürüyüş yapabileceğiniz tek şeyse, bu iyi bir başlangıç. Bu küçük yürüyüş zaten sizi, kalbe ve kaslarınıza iyi gelir.
   • Sağlık hizmetlerine ek olarak, düzenli olarak yürüyerek, dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde geliştirirsiniz. Mahallenizde bir yürüyüşe çıkabilirsiniz, birkaç gün dinlenin ve tekrar deneyin. Her zaman biraz daha ileri yürüyebildiğinizi keşfetmekten büyük bir mutluluk duyacaksınız.

2. 
   

   
   Bir arkadaşınla yürü. Yalnız yürümek güzeldir, ama bazen yürüyen bir arkadaş yürüyüşü daha iyi hale getirir. Birlikte egzersiz yapacak ve şirketin diğerlerinden zevk alacaksınız.
   • Ayrıca, iki kişi etrafında yürümek daha güvenlidir. Lunion gücüdür. Birinize bir şey olacak olsaydı, diğeri durumu ele almak için orada olurdu.

3. 
   

   
   Günün farklı saatlerinde yürüyün. Yürümeye başladığınızda öğleden sonra ortasında yürümekten hoşlanmadığınızı fark edebilirsiniz. Belki de çok sıcak, ya da mahalle eve giden öğrencilerle dolu. Bu durumda, yürüyüşü sorumlu tutmayın. Sadece günün başka bir saatinde yürüyüşe çıkın. Vücudunuzun bu alıştırmaya, belirli zamanlarda diğerlerinden daha fazla alıcı olduğunu fark edeceksiniz.
   • Gündoğumu veya günbatımı, programınız size izin veriyorsa, yürümeye çıkmak için kesinlikle harika bir zamandır. Güneş daha sonra ufukta altın bir ışık yayıyor, yolu aydınlatıyor ve genelde daha az jogging yapan, bisiklete binen ve yürüteçle karşılaşacaksınız.

4. 
   

   
   Çevrenizden haberdar olun Bir robot gibi yürümek, yürüyüşün mantığına tamamen aykırıdır. Çevredeki doğa, yürüyüşün en güzel yönlerinden biridir. Her dışarı çıktığınızda, farketmediğiniz birkaç şeyi keşfedin. Hatta biraz para bulabilirsin!
   • Aynı zamanda bir güvenlik meselesidir. Kaldırım, çakıl taşları veya köpek boku gibi bir engel gibi nelerden kaçınmanız gerektiğini fark edeceksiniz. Ayrıca yeni yollar keşfedecek, yeni çiçekler, yeni ağaçlar göreceksiniz. Hatta bazı vitrinler bile yapabilirsin!

Yöntem 3 yürüyüş zevk

1. 
   

   
   Küçük yürüyüşlere alıştıktan sonra daha uzun yürümeyi deneyin. Bazen beynin, aktiviteye girmesi ve tadını çıkarması için biraz zamana ihtiyacı vardır. Bunun için uzun bir yürüyüş, kısa bir yürüyüşten çok daha keyifli olabilir. Örneğin, bir parkta, bilmediğiniz bir mahallede, bir alışveriş caddesinde veya evinizin etrafında yürüyebilirsiniz.
   • Yorgun veya başınız dönüyorsa, derhal oturun. Dinlenin, su içiniz ve yürüyüşe devam etmeden önce iyileşene kadar bekleyin.

2. 
   

   
   Bir pedometre kullanın. Egzersiz açısından, motivasyonunuzu korumanın en iyi yollarından biri tam olarak ne yaptığınızı bilmektir. Bir pedometre (telefonunuza yükleyebileceğiniz bir uygulama vardır), yürüyüşünüz sırasında kat ettiğiniz mesafeyi size bildirecektir. Bugün kaç adım attınız? Dünden daha fazla yürüyebilir misin?
   • Bir adım sayar, hedef belirlemenize yardımcı olur. Günde 2.000 adım yapmak ister misiniz? 5000? 10.000? 2000'in 1,5 km'ye eşdeğer olmadığını bil. Sağlıklı kalmak için günde 8,000 adım atmanız tavsiye edilir.

3. 
   

   
   Çevreyi özümsemek ve duygularınıza odaklanmak için bir mola verin. Hiçbir şey yürüyüşünüzde durmanızı engellemez. Güzel bir bank bul, otur ve anın tadını çıkar. Uzakta cıvıl cıvıl bu kuşlar nelerdir? Ve bu ağaçlar nedir?
   • Mola sırasında, duyularınızı kullanın. Farketmediğiniz bir kokunun farkında olun. Fotoğrafta yeni açılar arayın. Genellikle geçtiğiniz çiçeklerin yanına dokunun. Bunların hepsi kendi içinde yürümek kadar stres kırıcı olacaktır.

4. 
   

   
   Meditasyon yapmak için yürüyüşün tadını çıkar. Yürümek çok zevkli olabilir ve size meditasyon yapma, sessizce düşünme veya basitçe derin nefes alma fırsatı sunar. Size hiçbir şeye mal olmayacak ve egzersizinize duygusal ve manevi bir boyut getirecektir. İşte bazı fikirler:
   • derin ve aktif bir şekilde nefes alın, karnınızı sokun ve nefesinizi yürüyüşünüzle senkronize edin. Fikrinizi dinlemek yerine bedeninizi dinleyeceksiniz, bu da aklınızı sakinleştirecek.
   • Nefes alıp vermenizle veya adımlarınızla senkronize edeceğiniz meditatif bir cümleyi, olumlu onayları veya duayı tekrarlayın. Yürüyüşünüzden geri döndüğünüzde, bir sonraki yürüyüş için pozitif, kendinden emin ve motive olacaksınız.

5. 
   

   
   Alışkanlıklarını değiştir. Günlük alışkanlık yürüyüş yapın, ancak ondan sıkılmadığınızdan emin olun. İçeri girmeyi istediğiniz iki veya üç yeri bulun ve gezdiğiniz günün saatlerini değiştirin. Farklı zamanlarda, farklı mesafelerde, farklı müzik tarzlarını dinleyerek veya farklı insanlarla yürüyün. Yürüyüşlerinizden en iyi şekilde yararlanın!