Bir kadın olarak kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Diyet değişikliği
• uyarılar

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

Bazı kadınlar kaybedecekleri kadar kilo almakta zorlanıyor. Yine de, haftada 1-2 kilo almak güvenli bir şekilde kolaydır. Kalori alımınızı artırmayı, daha sık yemeyi ve daha büyük diyetleri yemeyi düşünün. Ayrıca yoğun, yüksek kalorili bir diyet arayın, ancak yeni figürünüzü daha uzun süre tutmak için spor yapmayı ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi unutmayın.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Diyet değişikliği

1. 4 Kilonuzu artırmak için egzersiz yapın. Bu en hızlı yöntem değildir, ancak kalıcı sonuçlar elde etmek için çok uygundur. Aynı zamanda iştahınızı keskinleştirir. Vücut geliştirme mükemmel çünkü kaslarınızı geliştirerek büyümenizi sağlar.
   • Halterle alıştırma yapın. Mükemmel bir başlangıç. Ayrıca yoga veya Pilates gibi vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Kilo kaybı için özellikle uygun olduklarından, kardiyovasküler antrenmanlara veya aerobiklere zorlamaktan kaçının.
   • Spor yaparken kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, ekstra protein tüketimi özellikle önemlidir.
   • İyi vücut geliştirme egzersizleri, ağız kavgası, asansörler, askeri gelişim, tezgah presleri, pull-uplar, itmeler, sırtüstü çekmeler, omurga sarımları, fleksiyonları içerir. kollar, uyluk basın egzersizleri ve bacak bukleleri.
   reklâm

uyarılar

"Https://fr.m..com/index.php?title=getting-weight-being-a-womens&oldid=225604" adresinden alındı