Doğal olarak kilo alma

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kalori alımınızı artırın
• Yöntem 2 Alışkanlıklarınızı değiştirin
• Yöntem 3 Kilo kaybının nedenini bulun

Kilo vermiş ya da sadece zayıf olsanız da kilo almak istediğiniz bir noktaya ulaşmış olabilirsiniz. Kilo almanın en iyi yolu doğal olarak diyetinizdeki kalori içeriğini arttırmak ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek. Buna ek olarak, açıklanamayan kilo vermişseniz, kilo kaybı kemoterapi gibi bir hastalık veya kanser tedavisinin bir sonucu olabileceğinden, bunu doktorunuzla konuşmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 Kalori alımınızı artırın

1. 
   

   
   Kas kazanmak için protein tüketin. Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, düzenli olarak yüksek proteinli gıdalar tüketmelisiniz. Fiziksel egzersiz yaptıktan sonra protein tüketilmesi de tavsiye edilir. Yağsız et (tavuk, yağsız domuz eti ve balık gibi), yumurta, fasulye ve mercimek, yoğurt ve fındık gibi mükemmel protein kaynaklarıdır.
   • Çikolatalı süt gibi basit bir yemek bile, dikkatli olmanız gerekse bile protein tüketmek için harika bir yoldur, çünkü çoğu çikolata sütü çok fazla miktarda tüketmemeniz gereken çok fazla şeker içerir.
   • Ayrıca yatmadan hemen önce protein yemeye çalışın. Uykuya dalmadan önce süt içmek veya yoğurt almak için yakıt ikmali yapın. Sık sık egzersiz yaparsanız, iyileşmenize yardımcı olur.
   • Daha fazla protein ve kalori eklemek için protein tozunu yoğurt, yulaf ezmesi ve diğer yiyeceklerle karıştırın.

2. 
   

   
   
   
   Diyetinize yüksek kalorili yiyecekleri ekleyin. Tabaklarınıza yağ peyniri eklemeyi deneyin. Yulaf gevreğine biraz fıstık ezmesi ve bal koy. Bu yiyecekler kalorileri yüksektir ve toplam kalorilerinizi artırmanıza yardımcı olur.
   • Kayısı, incir veya kuru üzüm gibi kuru meyveler de yüksek kalorili yiyeceklerdir.
   • Kahverengi pirinç, bulgur, arpa, tam tahıl gevrekleri ve kinoa gibi karmaşık karbonhidratları tüketin. Beyaz un, şeker ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlardan kaçının.

3. 
   

   
   Süt tozu kullanın. Süt tozu, yemeklere, güveçlerden çorbalara kadar kalori eklemek için harika bir yoldur. Pişirirken az miktarda toz karıştırın. Tabağı servis etmeden önce eriyene kadar bekleyin.
   • Süt tozu, bir ya da iki c. s. gerçekten bir fark yaratmayacak.

4. 
   

   
   
   
   Sağlıklı yağlar ve yağlar tüketin. Zeytinyağı, lavocat ve fındık (sağlıklı yağ içeren) gibi sağlıklı yağlar, besin ve kalori bakımından zengindir. Salatalarınıza veya bir avokado dilimine zeytinyağı serperek yemeğinize kolayca birkaç ekstra kalori tüketebilirsiniz.
   • Örneğin, patates püresini seviyorsanız, kremayı karıştırmak için biraz zeytinyağı ile karıştırın. Çabuk atıştırmalık bir şeyler almak istiyorsanız, bir avuç badem veya yerfıstığı yiyin.
   • Ayçiçeği veya balkabağı gibi tohumlar bol miktarda kalori ve iyi kolesterol seviyesini yükselten "iyi yağlar" içerir.
   • Hindistan cevizi yağı az miktarda kullanın. İyi kolesterolünüzü arttırsa bile, aynı zamanda% 90 doymuş yağdan yapılır ve çok fazla sağlık sorunlarına neden olabilir. Zeytinyağı veya soya gibi diğer yağların sağlığınız için daha fazla faydası vardır.

5. 
   

   
   Yemek yiyin. Besin bakımından zengin öğünleri saklamak isteseniz bile, kalori alımınızı artırmak için zaman zaman atıştırma yapabilirsiniz. Çikolata sevecekseniz, yemekten sonra bir kek yiyin. Sadece şekerin diyetinizin en önemli parçası olmadığına dikkat edin.

Yöntem 2 Alışkanlıklarınızı değiştirin

1. 
   

   
   Tutarlı yemekler alın. Günde en az üç öğün yemek yediğinizden emin olun. Kalori alımınızı artırmak için öğünlerinizde kısımlarınızı artırın. Kahvaltıyı atlayıp sadece iki öğün yemek yeme eğiliminiz olabilir, ancak kilo almak istiyorsanız günde üç öğün yemek yemelisiniz.
   • Eğer mide problemlerine neden olduğu için büyük öğünler alamazsanız, gün içerisinde daha küçük öğünler yiyin, daha çok yiyin. Öğün atlamayın.

2. 
   

   
   Düzenli ye. Gün boyunca düzenli olarak yemek yiyerek, vücudunuza sürekli kalori getiriyorsunuz. Her dört saatte bir, ister yemeklerden isterse atıştırmalık yiyecekler deneyin. Yemek istemiyorsanız, protein ve üç farklı yiyecek türü içeren bir aperatif alabilirsiniz. İsterseniz, öğünler arasında atıştırmalıklar almak yerine gün içinde dört ila altı küçük öğün ayarlayabilirsiniz.
   • Örneğin, muz ve fıstık ezmeli bir dilim kepekli ekmek veya humus ve beyaz peynirli kereviz yemeyi deneyin.

3. 
   

   
   Yüksek kalorili atıştırmalıkları elinizde tutun. Aperatiflerinizi önceden hazırlayın, böylece daha kolay yiyebilirsiniz. Elinizde varsa, hissettiğiniz zaman yemek daha olasıdır.
   • Örneğin, kurutulmuş meyveler, çikolata parçaları (koyu çikolata tercih edilir), yulaf gevreği ve fındık ezmesi karışımı hazırlayabilirsiniz. Bir golf topunun büyüklüğünü porsiyonlar hazırlayın ve bunları parşömen kağıt veya balmumu kağıdına ayrı ayrı sarın.
   • Çabuk atıştırmak için fındık karışımlarını elinizde tutun, çünkü fındık ve kurutulmuş meyvelerin karışımı kalori bakımından yüksek olacaktır.

4. 
   

   
   Kalorilerini içmeyi dene. Bazen bütün gün tam olarak yiyebilirsiniz ve kilo almak için yeterli kalori almazsınız. Bununla birlikte, kalorilerinizi sıvı halde tüketirseniz, bu kadar tokluk hissine bu kadar hızlı bir şekilde sahip olamazsınız.
   • Çok az besin değeri olan gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Bunun yerine, tatlılar, yoğurtlu içecekler ve hatta meyve suları içerler, çünkü kalori ve besin içerirler.

5. 
   

   
   Yemeden önce içmeyin. Yemekten önce su veya başka bir sıvı içerek midenizi doldurursunuz. Tüketmeniz gereken kalorilere yer bırakmalısınız.
   • Yemek yemeden önce su içmek yerine, yemek yerken, meyve suyu veya meyve suyu gibi yüksek kalorili bir içki içmeyi deneyin.

6. 
   

   
   Boş kalorilerden kaçının. Patates kızartması ve kek kilo almanın kolay bir yolu gibi görünse de, sağlıklı bir şekilde kilo almanız gerekir. Boş kalorileri tüketmek sağlıklı değildir. Kalori tüketirken, sebzeler, meyveler ve et gibi besin bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Soda gibi yiyeceklerden ve çok tatlı yiyeceklerden kaçının.
   • Bu yiyecekler kaslarınızı veya kemik kütlenizi oluşturmanıza izin vermeyecek, kilonuzu uzun vadede kazanmanıza yardımcı olmayacaktır.

7. 
   

   
   Egzersiz ve ağırlık kaldırma. Ağırlık egzersizleri, almak istediğiniz en iyi ağırlık türü olan kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur. Bu tür bir egzersiz yapmaya alışkın değilseniz yavaşça başlayın. Egzersizlerinizde ilerlerken, kaldırdığınız ağırlığı artırın ve egzersiz tekrarlarını azaltın.
   • Ek olarak, egzersizler daha aç olmanıza yardımcı olur, bu da size daha fazla yemek yeme isteği verir.
   • Pazı bukleler gibi basit bir egzersizle başlayabilirsiniz. Her elinde bir dumbbell tutun. Ağırlıklar önünüzde olacak şekilde kollarınız katlanmalıdır. Kollarınızı omuzlarınıza kaldırın ve yavaşça indirin. Altı ila sekiz kez tekrarlayın. Dinlen ve tekrar başla.
   • Yüzme, bisiklete binme veya şınav gibi egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Yöntem 3 Kilo kaybının nedenini bulun

1. 
   

   
   Neden kilo verdiğini anlayın. Kaybettiğiniz kilonuzu geri kazanmaya çalışıyorsanız, önce bu kilo kaybının nedenini tanımlamanız gerekir. Eğer bir doktor görmediyseniz, bunu açıklamalısınız çünkü açıklanamayan bir kilo kaybı aşırı aktif tiroid veya diyabet gibi birçok hastalığı gösterebilir.

2. 
   

   
   Altta yatan sebebi tedavi edin. Bir hastalık kilo kaybına neden olmuşsa, bu hastalığı tedavi ederek kilo alabilirsiniz. Sizi etkileyen hastalık için doğru tedaviyi bulmak ve kilo almanıza yardımcı olacak bir tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Örneğin, kanser tedavisi gören bazı kişiler yumuşak bir diyet izlemelidir. Yemeğinize su eklenmesi onların şişmesine neden olduğundan, yeterince kalori tüketmek zordur. Doktorunuz, kendi durumunuza, yemeğinize peynir eklemek veya yemeğinizi yumuşatmak için su yerine süt kullanmak gibi ipuçları verebilir. Kemoterapi sırasında nasıl kilo alındığını da görebilirsiniz.

3. 
   

   
   Hastalandığında sevdiğin yiyecekleri ye. Hastayken yemek yemeyi istemiyorsanız, en iyi çözümlerden biri sevdiğiniz ve sizi daha iyi hissettiren yiyecekleri seçmektir. Bu şekilde, sağlıklı kalmak için en azından yeterince kalori tüketeceksiniz. Meyve ve sebzeleri diyetinize mümkün olduğunca eklemeyi denemek önemlidir, ancak onu sevmiyorsanız, sizi mutlu eden bir şeyler yiyin.
   • Patates püresi ve peynirli makarna gibi mideyi tahriş etmeyen yiyecekler, çok fazla kalori içerdiğinden ve hasta olduğunuzda midenizi rahatsız etmeyeceğinden, iyi seçenekler olabilir.

4. 
   

   
   İyileştikten sonra beslenmenize odaklanın. Hastaysanız, yalnızca sevdiğiniz yiyecekleri yemiş olabilirsiniz. Bu, hasta olduğunuz sürece bir sorun değildir, ancak bir kez düzeldiğinizde, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri tükettiğinizden emin olmalısınız.
   • Protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler içeren dengeli yemekler yediğinizden emin olun. Balık ayrıca çok fazla protein ve besin içerir. Renkli sebzeleri, yeşil yapraklı sebzeleri ve süt ürünlerini unutmayınız.