Daha fazla A vitamini almak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 A vitamini eksikliği teşhis
• Bölüm 2 A vitamini yönünden zengin besinler yemek
• Bölüm 3 A vitamini takviyesi alarak

A vitamini sağlığımız için çok önemlidir. Bitkilerden karotenoidler ve beta-karoten, etten retinol alıyoruz. Yağda çözündüğü için, D vitamini seviyelerinize ve kemiklerinizin sağlığına (özellikle A vitamini retinol şekli) müdahale edebileceğinden, aldığınız A vitamini miktarını abartmamanız önemlidir. Yeterince tüketmek için A vitamini içeren yiyecekleri tanımayı öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 A vitamini eksikliği teşhis

1. 
   

   
   A vitamininin rolü ile tanışın Cildimiz, vizyonumuz, dişlerimiz ve kemiklerimizin oluşumu, dokularımızın ve mukozalarımızın sağlığı, sindirim sistemimiz, solunum ve üreme işlevlerimiz için organlarımızın çoğunda çok önemli bir rol oynar.

2. 
   

   
   A vitamini eksikliği semptomlarını tanımak En iyi bilinen gece körlüğünün kaybıdır. A vitamini eksikliği çeken insanlar ayrıca korneal ülserlerden ve bu nedenle sıkıntılı bir vizyondan muzdarip olacaktır.
   • Korneanın ülseri, oküler dokuların üst tabakasında oluşur.
   • Görüşünüzü kademeli olarak kaybedeceksiniz, çünkü karşınıza çıkan nesneler peçe tarafından gizlenme veya rahatsız edilme eğiliminde olacaktır.
   • Gece körlüğü, ilk önce gözünüzün geçici kısmının önünde üçgen şekilli bir perdenin ortaya çıkması ile ortaya çıkar. Genellikle her iki gözde de görülür ve köpüklü keratin birikimi ile birlikte olabilir.
   • Gece körlüğü, karanlık bir ortamda parlak bir noktaya baktığınızda yıldız efektleri olarak da ortaya çıkabilir.
   • Dikkat edebileceğiniz diğer semptomlar gözlerinizin kuruması ve kaş yüzeyinizdeki kaba lekelerin ortaya çıkmasıdır, ancak A vitamini eksikliğini teşhis etmek için yeterli değildir.
   • Doktorunuz enfeksiyonunuzu tedavi etmek için antibiyotik verebilir, ancak diyetinizi değiştirmek için en önemli şey olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Kan testi yap. A vitamini eksikliği konusunda endişeleniyorsanız, doktorunuzdan bir retinol kan testi isteyebilirsiniz. Kanınızdaki normal A vitamini düzeyi, desilitre kan başına 50 ila 200 mikrogram olmalıdır.
   • Normalde testten önceki 24 saat boyunca içmememeniz veya bir şey yememeniz istenecektir.
   • Aslında A vitamini eksikliğinden muzdaripseniz, doktorunuz diyet takviyeleri (hamile olmadığınız sürece) yazacak veya bir beslenme uzmanı görmenizi önerecektir.

4. 
   

   
   Ayrıca çocuğunuzun test edilmesini isteyin. Çocuklar, büyümelerini engelleyen ve enfeksiyon riskini artıran bu eksiklikten de etkilenebilirler.
   • Bu eksiklik çocuğunuzun yeterince süt içmemesi veya kronik ishali olması durumunda ortaya çıkabilir.

5. 
   

   
   
   
   Hamileyseniz gerekli önlemleri alın. Üçüncü trimesterde özellikle uyanık olmalısınız, bu süre zarfında sizin ve fetüsünüzün özellikle A vitamini ihtiyacı vardır.
   • Bu makaledeki uyarıları okuyun. Gebe kadınlar sentetik A vitamini almamalıdır (doktorunuz tarafından reçete edilmediği sürece), çünkü bebeğiniz için çok fazla doz tehlikeli olabilir.

Bölüm 2 A vitamini yönünden zengin besinler yemek

1. 
   

   
   Sebze ye. Sebzeler, beta-karoten gibi iyi bir karotenoid kaynağıdır. Tatlı patates, kabak, havuç ve kabak gibi sarı, turuncu ve kırmızı sebzeler yüksek dozda A vitamini içerir. Lahana, ıspanak ve marul gibi koyu yeşil sebzeler de tercih edilir.

2. 
   

   
   Daha fazla meyve ye. Mango, kayısı ve kavun A vitamini bakımından zengindir.
   • Bir mango günlük önerilen A vitamini alımının% 45'ini sağlayabilir.
   • Kuru kayısı da mükemmel bir A vitamini kaynağıdır: bir fincan 764 mikrogram A vitamini içerir. Konserve kayısı da A vitamini bakımından zengindir, ancak sadece 338 mikrogram içerir.
   • Çiğ kavun aynı zamanda mükemmel bir A vitamini kaynağıdır ve bir fincan örneğin 286 mikrogramlık bir alımdır.
   • Bazı uzmanlar, hamile kadınların günlük emzirme döneminde günlük A vitamini alımını% 40 ve% 90 artırmalarını önermektedir.

3. 
   

   
   Diyetinize hayvansal protein ekleyin. Çocuğunuzun sindirimden sonra karotenoid olacağı mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Böylece karaciğer, yumurta ve yağlı balık yiyebilirsiniz.
   • Çok hızlı bir şekilde emildiğinden ancak yavaşça atıldığından, retinol formundaki A vitamini çok fazla miktarda tüketilebilir. Bulantı, kusma, baş ağrısı, iştahsızlık, baş dönmesi ve aşırı yorgunluktan haberdar olun.
   • A vitamini zehirlenmesi, ancak, çok nadirdir. Ancak yavaş yavaş gelişen kronik bir zehirlenme daha yaygındır. Bir yetişkin, tehlike altında olması için 6 yıl boyunca günde 7.5 mg'dan fazla A vitamini tüketmelidir. Bu yüzden çok fazla A vitamini retinol tüketmemeye dikkat edin.
   • Sivilce kremleri ve tedavileri A vitamini retinolünü de içerebilir.

4. 
   

   
   Daha fazla süt ürünleri tüketin. Süt, yoğurt ve peynir aynı zamanda mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
   • Bir bardak süt size günlük A vitamini alımının% 10 ila 14'ünü sağlar. Peynirin bir kısmı% 1 ila 6'yı getirir.

5. 
   

   
   İhtiyaçlarınıza daha uygun bir diyet önerisinde bulunabilmesi için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışın.
   • Doktorunuz size bir meslektaş önerebilir. Değilse, hastanenize veya pratisyen hekime başvurabilirsiniz, böylece size en yakın diyetisyen önerebilirler.
   • Bazı uzmanlık alanları, Fransız beslenme uzmanları ve diyetisyenler birliğinin üyelerinin bölgelerine göre bir listeye erişmenizi sağlayacaktır.

Bölüm 3 A vitamini takviyesi alarak

1. 
   

   
   Çocuklar için önerilen sınırı bilin. Bu takviyeler genellikle farklı dozlarda satılır ve aldığınız her ek için önerilen toleransı bilmelisiniz.
   • 6 ayın altındaki çocuklar için önerilen tolerans 0,4 mg'dır.
   • 7-12 aylık bir çocuk için önerilen tolerans 0,5 mg'dır.
   • 1 ila 3 yaş arası çocuklar için önerilen tolerans 0,3 mg'dır.
   • 4 ila 8 yaş arası çocuklar için önerilen tolerans 0,4 mg'dır.
   • 9 ila 13 yaş arası çocuklar için önerilen tolerans 0,6 mg'dır.
   • 14 ila 18 yaş arası bir çocuk için önerilen tolerans, kızlar için 0,7 mg ve erkekler için 0,9'dur.

2. 
   

   
   Yetişkinler için önerilen sınırı bilin. Yetişkinlerin çocuklardan daha fazla A vitaminine ihtiyacı vardır, ancak sizin için önerilen toleransı bilmeniz önemlidir.
   • 19 yaşından büyük bir adam için önerilen tolerans 0,9 mg'dır.
   • 19 yaşından büyük bir kadın için önerilen tolerans 0,7 mg'dır.
   • 19 yaşın altındaki hamile kadınlar için önerilen tolerans 0,75 mg'dır.
   • 19 yaşından büyük hamile kadınlar için önerilen tolerans 0,77 mg'dır.
   • 19 yaşın altındaki emziren kadınlar için önerilen tolerans 1,2 mg'dır.
   • 19 yaşın altındaki emziren kadınlar için önerilen tolerans 1,3 mg'dır.

3. 
   

   
   A vitamini fazla yutulması tıbbi komplikasyonlara yol açabileceğinden önerilen toleransı aşmayın.
   • Bir yaşın altındaki çocuklar günde 0.6 mg'dan fazla A vitamini tüketmemelidir.
   • 1-3 yaş arası çocuklar günde 0,6 mg A vitamini tüketmemelidir.
   • 4-8 yaş arası çocuklar günde 0,9 mg A vitamini tüketmemelidir.
   • 9-13 yaş arası çocuklar günde 1,7 mg'dan fazla A vitamini tüketmemelidir.
   • 14 ila 18 yaş arası çocuklar günde 2,8 mg'dan fazla A vitamini tüketmemelidir.
   • 19 yaşından büyük yetişkinler günde 3 mg'dan fazla A vitamini tüketmemelidir.